Gibt es eine info auf, wie zu Messen Sie täglich Essen Kalorien perfekt?

Ich versuche die mess-Kalorien-Essen für die Verringerung der Fett, aber konnte nicht einen Weg finden, Messen Sie die Kalorien, die ich esse ..gibt es keine Möglichkeiten, dies zu tun perfekt ?

Dank

Shihab

+956
Kali Keller 05.06.2010, 19:40:37
19 Antworten

Ich pendeln mit dem Fahrrad. Nach der Sitzung bei meiner Programmierung job den ganzen Tag, ich bin ziemlich aufgedreht und ich beginne meine Reise nach Hause mit einem mächtigen sprint lässt mich keuchend und mit einer hohe Herzfrequenz.

Ich vermute, meine Herzfrequenz geht von 70 bis über 170 in 20 Sekunden oder so.

Ist das schlecht? Ich fühle mich wie ich mich erinnern kann gewarnt werden, bevor Sie über meine Herzfrequenz-spike nach oben.

+989
Andikan bassey 03 февр. '09 в 4:24

Landung auf dem ball des Fußes wird verhindert, Schienbein-splits und die Förderung einer besseren Lauftechnik. Es ist besser, zu langsam beim Umschalten form aber, wie die Landung auf dem ball erfordert mehr Arbeit für die Kälber, Sie werden wund für eine kleine Weile, so beginnen Sie mit kürzeren Läufen. Sie können Aussehen will in barfuß oder minimalistische Laufschuhe, da Sie natürlich ermutigen, Stil ausgeführt, ohne die zusätzliche Polsterung, die Sie nicht landen auf der Ferse.

Für Ihre IT-band, das beste, was zu tun ist Kraft-training und stretching. Sie brauchen, um zu bauen mehr Muskeln in den Beinen; denke Kniebeugen und Ballett-inspirierten Beinheben (das ist, was der Physiotherapeut hatte mir tun, wenn ich verletzt von mir). Sie sollten auch ein foam-roller zur massage der Gegend, es hilft eine Menge. Yoga-oder zweimal in der Woche arbeitet sowohl Stärke und Flexibilität.

Knöchel und Knie Schmerzen nach längerem laufen können, entweder, weil Sie zugenommen haben, Ihre Laufleistung zu schnell, oder Sie brauchen neue Schuhe. Nehmen einige advil, zu erheben und Eis den Bereich, wenn es schmerzt nach dem laufen, aber wenn es wund für mehr als 1 Tag, sollten Sie erwägen, etwas kürzere Läufe und erhöhen Sie Ihre Laufleistung schrittweise (nicht mehr als 10% Steigerung pro Woche).

+986
Handika Chandra 23.08.2013, 21:18:57

Heute habe ich bemerkt, dass mein Nacken zu haben scheint, einen kleinen Buckel. Wissen Sie, das Training verbessern konnte meinen Hals Haltung, um ihn gerade zu biegen? Außerdem, mein Bett ist die orthopädische und ich habe ein weiches Kissen. Ich denke, die Art, wie ich schlafen und meine weichen Kissen können eine Ursache sein.

+955
barfoon 28.10.2013, 18:03:14

Unter anderen dummen Verletzungen vor einem Jahr bekam ich Handgelenk Sehnenscheidenentzündung nach dem Versuch, negative und chair-assisted pull ups, und so diese Dinge sind aus dem Menü. Meine Straße in Richtung pull-ups überqueren muss entweder der Lat-Pulldown-Maschine Dorf, oder der Invertierte Zeilen progression. Ich Tue das letztere durch das verstellbare bar, die von einem Smith-Maschine (ja, ich weiß, Smith-Maschinen sind der Teufel, aber ich benutze es nicht für Kniebeugen).

Die Invertierte Zeile progression fühlt sich gut an und scheint stärker zu werden, mein Rücken, obwohl ich in der Regel sehen, dass zwischen-gymnastik-Routinen trend zur Aufteilung der übungen, mit einem Tag der vertikalen push & pull (z.B. Klimmzüge & Dips) und einem zweiten Tag in der horizontalen push & pull (z.B. Invertierte Zeilen und Push-Ups), also unter Berücksichtigung der beiden übungen ist unterschiedlich und auf der Grundlage der Gleichberechtigung. Das macht mich Frage mich, ob meine Inverted Zeilen sind die richtigen übungen, um mir zu helfen, tun Pull-Ups in der Zukunft.

Das berühmte Buch behauptet zu haben geschrieben worden, von einem Sträfling, sagt Inverted Zeilen sind der erste Schritt, um Pull-Ups, aber ich würde gerne noch einige andere vernünftige Bestätigung.

Bemerkung: Nein, ich weiß nicht, wie elastische Bänder und ich habe nur Zugang zu einem Fitnessraum mit einem schönen pulldown-Maschine und eine Smith-Maschine, die ich benutze eine verstellbare bar zu hängen, während die Zeilen. Es ist entweder die Pulldown-Maschine oder die Invertierten Zeilen.

+906
pietfermat 04.01.2014, 00:24:29

Ich habe nicht getan, eine Kniebeuge oder Kreuzheben in der Nähe von 4 Wochen. Ich overtrained und verletzt MCL - basierend auf was ich online gelesen, ich glaube, es war eine Klasse-II-Riss. Ich habe keine Schmerzen für meine re als eine Woche. Wenn ich Körper Gewicht Kniebeugen mache ich mir ein wenig Unbehagen. Meine Fragen wären die folgenden:

  1. Sollte ich wickeln Sie die Knie während der Kniebeuge und im Kreuzheben?

  2. Was ist eine optimale Fuß-position für die Entlastung der schieren Kraft auf die mcl?

+904
sbeleidy 06.11.2011, 13:40:01

Es ist möglich, zu trainieren, den menschlichen Körper in benötigen viel weniger Schlaf. Es ist Schlaf die Qualität und nicht die Menge, die zählt.
Ich habe gehört, über Menschen, die von Militär-elite-Ausbildungen, die Ihr Körper verwendet, um nicht mehr als 4 Stunden Schlaf in der Nacht. Und Sie sind noch fit und überraschend erregt den nächsten Tag bereit, auch weiterhin Ihre raue Ausbildung.

http://en.wikipedia.org/wiki/Polyphasic_sleep
http://studenttavern.com/2008/04/live-on-2-hours-of-sleep-a-night-sleep-method/
http://www.physorg.com/news76867739.html

Zunächst kommt es auf den eigenen Körper. Manche brauchen mehr, manche brauchen weniger Schlaf und erreichen die gleiche Ebene der Ruhe.

Dann kommt es auch auf Ihre Schlafqualität. Sie haben einen Schlaf fallen schnell und sofort gehen Sie zu den tiefen und guten Schlaf, und schnell vorbei an den REM-Schlaf (Rapid eye movement sleep), die die oberflächlichen Traumschlaf.

Dann ist Ihr Körper auch in der Lage sein, um schnell erholen. Dieser folgt Ihr psysical Zustand Ebene.

Schließlich, denken Sie daran, gesund zu Essen und die richtigen Mengen an protein etc. nach dem training für den Körper, um perfekte Bedingungen für die Wiederherstellung schnell.

Wenn Ihr Körper immer Anzeichen auf burnout, sollten Sie reagieren. Dies könnte einfach sein, dass der Muskelkater am Tag nach der übung, wenn Sie diese übung für diese Muskelgruppen regelmäßig, aber ohne Schmerzen. Wenn Sie sich finden, verlieren den Fokus und die Konzentration und das Gefühl, müde, dann natürlich müssen Sie schlafen.
In das Ende, ohne Ausbildung benötigen weniger Schlaf, manche Menschen haben einfach erscheint, brauchen Sie weniger sowieso ohne jede Anstrengung. Es variiert von ca. 7-9 Stunden im Durchschnitt. Wenn Sie die 6 Stunden für ein Typ das sein könnte, nur Sie, und Sie sollten herausfinden, indem Sie über diese. Geben Sie es her und halten Fokus auf Muskelkater und Schmerzen in den sehr frühen Stadien.

+896
Jelman 26.02.2017, 19:06:15

Erstens,warum ist das schlechte ldl-Cholesterin betroffen ist, schlecht das Muskelwachstum ? Die Wahrheit ist, ich möchte zu erhalten, Muskel, aber ohne Essen, kann es nicht bezogen werden ,ich will nicht zu haben, Muskel-mit ldl-Cholesterin.Über mich ,ich kann alles Essen .Ich esse gesundes Gemüse,protein, Obst und die richtigen Lebensmittel.Soweit ich lese, ist schlecht.Meine Fragen sind tut schlecht in meine Muskeln Wachstum( am gesamten Körper) das ldl-Cholesterin? Stärke ,wenn es ldl-cholysterol Einfluss auf das Blut, damit der Einfluss und die Stärke, die wir erlangen, wenn wir trainieren?Ich meine, wenn ich hohe ldl, die tun mir nicht zu erhalten-Stärke, wenn ich gewinnen würde, wenn mein cholyaterol ldl niedrig war.Zusätzliche,ldl beeinflussen Höhe gewinnen?Der Knochen?etc? Beispiel Milch ist viel Kalzium benötigt für die Höhe, aber es hat viel Cholesterin, also Milch ist nicht hilfreich für die Höhe gewinnen,richtig?Cholesterin ldl ist schlechtes tun im Blut, so ohne viel Muskelmasse zu gewinnen ,ohne viel Kraft zu gewinnen ,ohne viel Höhe zu gewinnen als Ergebnis schlechtes tun im ganzen Körper?

+879
Alexander Plaksin 11.08.2015, 06:13:20

Nach 4 Monaten Muskelaufbau-übungen, habe ich angefangen, um zu sehen, einige Ergebnisse. Was ich bemerkt habe ist, dass mein rechter arm viel schwächer ist als das linke. Wenn ich tun Schulter übungen, die ich kaum fertig vier Serien auf meinem rechten arm, aber es ist einfach für die linke.

Was soll ich tun? Bei der Ausübung mein Bizeps, soll ich schwerere Hanteln für meinen rechten arm um Sie stärker?

+687
Mamut 26.04.2010, 22:05:22

Kraft ist definiert als die Fähigkeit zur Erzeugung von Kraft. Das nächste Analogon für diese ist die Fähigkeit zu heben oder verschieben Sie eine bekannte Masse. Also ja, heben mehr Gewicht per definition bedeutet, man ist stärker. (Das bedeutet nicht, dass die Aufhebung mehr am Dienstag, als Sie haben am Montag bedeutet, dass Sie noch stärker geworden. Es ist möglich, dass Sie mit dem gleichen oder weniger Kraft, aber sind einfach zu arbeiten zu einem höheren Aufwand.)

Technisch eine schwächere person vielleicht heben mehr als eine stärkere person aufgrund von anderen Faktoren--Glück, ein Fehler, der balance oder der Atmung, und so weiter-aber der einfachste test, wer stärker ist, wer kann das heben von mehr Gewicht in einer bestimmten Bewegung. Das Kreuzheben ist die höchste angesehen-test für diesen Zweck, obwohl die Kniebeuge, Bankdrücken und Schulterdrücken sind solide Anwärter als gut.

Heben Sie das gleiche Gewicht mehrfach Maßnahmen Stärke, aber ist verwirrt von der Rolle der muskulären Ausdauer.

+627
Alex Kolydas 30.08.2014, 04:02:32

Kurze Antwort: die Sicherheit und die Kultur. Es gibt keine Studien, die beweisen es.

Sicherheit

Die meisten Menschen mit einem Trainingsplan sind Hobbyläufer, und viele sind Anfänger. Sie werden selbst gecoacht. Eliten haben coaches.

Wie schon andere gesagt haben, für Anfänger-Läufer, LSD ist wichtig für den Aufbau von Ausdauer, da es entweder nicht möglich oder nicht sicher ist, für Sie zu laufen, lange und schnell.

Für trainierte Läufer und besonders die Eliten, die lange und langsame Läufe wurden nicht nachgewiesen in kontrollierten Studien, um besser zu sein, als eine spezifische Ausbildung für die marathon-performance.

Kultur

Menschen tun das, was vertraut ist, aber nicht alle seriösen Trainer bleiben in der Form. Ein vocal-Beispiel ist der italienischen coach Renato Canova. Aus seinem bis 2017 Valencia sprechen:

Besondere Qualität ist der Schlüssel für die Ausführung zu den bestmöglichen Ebene. Laufen lange und langsam, kombiniert mit kurzen und schnell, produziert nicht die Möglichkeit, lange und schnell

Quelle PDF-Datei

Video des Vortrags

Langsam laufen ist wichtig. Canova hat zu verschreiben, lange, langsame Läufe. Seine Athleten tun Sie früher in der Saison, bevor der "Bestimmte Zeitraum". Canova schreibt auch viele langsame kurze "regenerative" läuft. Diese leichte Abfahrten ermöglichen die härtere Qualität Training:

Um "Qualität", wir müssen zu groß modulation zwischen Hoher Intensität und Erholung

Nie-Athleten können sehr schnell laufen, wenn Sie nicht in der Lage zu laufen, manchmal, sehr langsam und einfach

+617
user151166 23.06.2014, 04:04:04

Ich habe irgendwie schon auf ein plateau für eine Weile jetzt. Ich bin derzeit 159 Kg ich bin etwa 5'9. Ich startete den November im letzten Jahr bei 195 Kg. Ich wusste nicht viel über die Gesundheit oder Sport oder alles, was ich nicht getan hätte, adäquate Forschung. Mein Ansatz zur Gewichtsabnahme war, tun viel cardio und ich ging auf eine Vegetarische Ernährung für vielleicht 3 Monate, Sie Bestand hauptsächlich Kohlenhydrate und verarbeitete Vegetarische Lebensmittel.

Nach all den Gewichtsverlust mein Bauch ist immer noch riesig und es gibt Fett gut über meinen ganzen Körper. Ich weiß, dass durch die Reise, die ich verloren, Muskel und Fett. Nun Frage ich mich, was zu tun ist? Ich bin im Fitnessstudio nun und GEWICHTE zu heben. Sehe ich genauso, halten Sie ein Kalorien-Defizit mit den passenden Makros oder sollte ich mir keine sorgen über die Kalorien, Muskeln aufzubauen, gehen Sie dann auf cut?

+559
user29378 12.12.2011, 05:08:47

Du hast Recht, dass bestimmte Wiederholungszahlen in Erster Linie bewirken, dass bestimmte Arten der Anpassung. Aber das ist nicht das Ende der Geschichte. Ein gutes Beispiel dafür, dass die Beine von hohem Niveau Radfahrer. Die meisten dieser Leute nicht tun, Krafttraining, und sicher noch sehr wenige sind training für Hypertrophie, aber Ihre Beine sind stark und neigen dazu, sehr muskulös.

enter image description here

In der kurzen Frist, die "wachsenden" Gefühl, das Sie erleben, ist die Pumpe. Von exrx:

Unmittelbar nach einem Krafttraining übung, die Muskeln scheinen mag voll und eng für 15 bis 30 Minuten, oder 'gepumpt'. Die muskulöse 'Pumpe' wird verursacht durch eingeschlossene plasma innerhalb des Muskels.

+514
ELISON75 03.01.2016, 18:55:37

Das Kabel pulldowns sind ein schlechter Ersatz für Klimmzüge, weil beim sitzen, und gesperrt (Oberschenkel, unter-pads), gibt es wenig bis keine core-engagement geht. Es ist nur die Aktivierung des oberkörpers.

Am besten, Sie sind eine Ergänzende übung.

Ich würde empfehlen das assisted pullup statt. Sicherlich, kniend, auf dieser Platte, sind Sie auch verlieren einige core-engagement, aber es gibt noch mehr, denn Sie sind nicht eingesperrt in einer einzigen position.

Meine beste Empfehlung ist, das zu tun pullups auf eine normale pullup-bar, mit einem Gummi band Sie zu unterstützen. So, Sie haben so ziemlich alle core-engagement eine normale pullup, genießen noch etwas Unterstützung.

Zusätzlich, aufgrund der Tatsache, ein Gummiband, es wird Ihnen helfen, mehr an der Unterseite des Aufzugs (wenn das band gespannt ist voll), und weniger an der Spitze (wenn die band ist lockerer). Diese bietet eine variable Grad der Unterstützung, die können Ihre Muskeln mehr ertragen des Aufzugs.

+442
svastiKaThluhu 07.12.2015, 22:30:41

Körperlich, und, solange Sie nicht verhungern, während Ihrer Pause, sind die negativen Effekte vernachlässigbar sein.

Psychisch, ich kann Ihnen nicht sagen, die Menge der Leute, die ich kenne, die eine kurze Pause nach nur eine kleine Weile in die Turnhalle und kam nie wieder.

+420
SeeMei Chan 18.03.2012, 08:05:48

Die Schwierigkeiten beim einschlafen ist, weil übung erhöht Ihre Körpertemperatur für zwei Stunden, und Sie müssen eine niedrigere Körpertemperatur zu schlafen. Ich fühle mich wie Gewicht heben könnten, produzieren weniger von diesem Effekt als cardio.

Sie sagen, Sie arbeiten zwischen 6-8:30 Uhr. Wenn das bedeutet, "für eine Stunde innerhalb dieses Zeit-Fenster", versuchen Sie, stellen Sie sicher, Sie beginnen bei 6, nicht 8:30. Wenn das bedeutet, "ich bin für 2,5 Stunden ununterbrochen", sollten Sie verkürzen Ihr Training. Das lange Training bringt zu viel Belastung auf Ihren Körper und Ihre langfristige motivation. Einige professionelle Athleten trainieren weniger als das. Arbeiten, die weniger bedeuten sollte, weniger stimulation und mehr Zeit zum abkühlen für den Schlaf.

Es wird nicht Schaden, Ihre Ergebnisse zu übung weniger, solange Sie nicht beenden Sie ganz. Der Kalorienverbrauch nach dem Training nicht direkt mit Gewichtsverlust. In der Regel, die dein Körper passt sich Ihren hunger zu machen. Nur übung hilft Ihnen, was Sie zu verabschieden gesündere Essgewohnheiten, die Erreichung fitness-Ziele erfordert.

+296
Luke Davis 15.12.2016, 14:53:36

Diese übungen sind Variationen der hohle Körper zu halten, das ist eine ganz gewöhnliche übung für die Turnerinnen um Ihre perfekte handstand.

Da dies ein intensives core-Training ist es immer besonders schwer zu atmen durch die abs findet in Kontraktion.

Allerdings habe ich persönlich diese Arten von übungen und finden, dass das schnelle, kraftvolle ausatmen und langsam inhalieren scheint zu funktionieren am besten, um einen natürlichen Rhythmus zu gehen.

+211
Blanche Ebbutt 09.03.2014, 11:20:58

Ich muss wissen, wie viele Kalorien würde man verbrennen, wenn Sie saß nur am Schreibtisch die ganze Zeit auf Ihren 9-5.

+151
Luckshri LK 27.05.2017, 02:46:31

Ich bin mir bewusst, dass die folgenden übungen, und ich möchte mehr Optionen:

  • Körpergewicht Kniebeugen (esp. mit hochgezogener Ferse in der unteren position) - zu setzen scheint weit mehr Aufwand auf der Vorderseite Overknee Muskeln, so arbeite ich nicht meine Oberschenkel, die viel
  • glute ham raise - ich bin nicht stark genug
  • erhöht wird (liegen auf dem Boden, ein Fuß auf die erhöhte Plattform, heben Sie den unteren Rücken)

Gibt es andere alternativen?

Für meine Ausbildung Ziel: Die Muskeln auf der Vorderseite von meinem tigh sind weitere entwickelt und größer wird (getan haben, muaythai seit Jahren), ich glaube mit etwas mehr Muskeln auf der Rückseite unterstützen würden meine Knie besser (Sie manchmal das Gefühl, seltsam). Auch, wenn ich doe einige bw (einschließlich Tiefe Kniebeugen) übungen will ich werden etwas ausgeglichen.

+133
fm37 02.06.2019, 22:53:39

Erstens gibt es nur sehr wenige Muskeln, die laufen eigentlich durch die Palmen. Den meisten ist es entweder sehnen oder Bänder und die sehnen an Muskeln, die am Unterarm, nicht die hand.

Sekunde, was Sie beschreiben, ist eine sehr allgemein bekannt (unter Radfahrern, eh) Wirkung von Druck auf die Handflächen, die komprimiert die Nerven und Blutgefäße, was zu Taubheit und Kribbeln. Die besten zwei Kuren zu kaufen einen guten Satz von Handschuhe Radfahren mit pads, und shift Ihre hand position oft. Es ist die Ruhe in einem Ort für eine lange Zeit, dass macht den meisten Schaden.

Sie könnte auch überprüfen Sie Ihre Reifen Kompression, viel zu hohe Verdichtung von Luft wird in mehr Schock, die von der Straße übertragen wird, durch den LENKER.

Beachten Sie auch: Meist für männliche Radfahrer, sondern zum Teil auch weiblichen Radfahrer, der Druck auf den Damm (Bereich zwischen Hodensack und anus) für längere Zeit verursachen können kurzfristig Taubheitsgefühl/Kribbeln, und wenn weiterhin für lange Zeiträume (Monate bis Jahre) kann dazu führen, erektile Probleme. Es gibt Fahrrad-Sättel entwickelt, um speziell Leichtigkeit dieses problem.

+33
cem2ran 24.11.2018, 00:19:36

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