Was sind die endokrinologischen Vorteile des ganzheitlichen rest im bodybuilding?

Es ist allgemein bekannt, dass Bodybuilder brauchen Ruhe nach dem Training wieder aufzubauen Muskel -. Jeder rät lokalisierte rest. Das heißt, Sie sollten mit einem bestimmten Muskel mindestens 48 Stunden Pause, bevor Sie arbeiten Sie, dass Muskel wieder raus. Eine weniger berührte Thema ganzheitliche Erholung. Dieser ruht der ganze Körper - nicht etwas zu tun für einen ganzen Tag. Was sind die endokrinologischen Vorteile des ganzheitlichen rest über lokalisierte rest, wenn überhaupt?

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Ingsport 12.08.2011, 15:29:12
19 Antworten

Während der Arbeit ist gleich Kraft mal Abstand, der rest von Sergej ' s Kommentar ist ziemlich absurd. Seine Berechnung geht von der 1-dimensionalen Bewegung und der Kräfte, die Menschen bewegen sich nicht in einer dimension zunächst aus. Zweitens, die Durchführung 100kg beinhaltet die Gravitationskraft und einfach still mit 100kg auf dem Rücken führt zu erhöhten Kalorien-Verbrauch aufgrund der 981N Druck auf Ihren Körper, und die Muskeln der Aktivierung nicht Umfallen, vom tragen des Gewichts (Ihre Muskeln zusammenziehen und verursachen Masse zu bewegen, mehr Abstand). Zusätzlich gibt es die verbrannten Kalorien vom Reisen (100 kg≈1000N 7700Cal/kg 0.000238845896627 Kalorien/N•m, dies entspricht etwa 32.23 km zu verbrennen 1kg Fett entlang der x-Achse nur) Diese berücksichtigen nicht die Kalorien verbrannt in der Stabilisierung, die verbrannten Kalorien durch Stoffwechsel-Prozesse wie die Umwandlung von ATP zu und von ADP, unter anderem, die metabolische Leistungsfähigkeit, anaerobe Schwelle, etc. Auch, HIIT cardio-und Gewichtheben-auch dazu führen überschüssige post-exercise Sauerstoffverbrauch. Da O2 ist notwendig für die Zellatmung (anaerob übung nicht Ausscheiden Abfälle wirksam, bis Sie aufhören zu arbeiten und ermöglichen die Atemwege zum Abblasen von CO2, die anderen pH-regulatorische Systeme nicht handeln schnell genug, um relevant zu sein) es ist die primäre Anzeige von Kalorien-Verbrauch. Dies bedeutet effektiv, dass beim Gewichtheben selbst brennt nicht, wie viel Kalorien während des Trainings, werden Sie mehr Kalorien verbrennen nach dem Training (dieses zählt nicht erhöht kalorische Verbrauch durch erhöhte Muskelmasse.)

Kurze story: wenn man versucht zu berechnen, die Arbeit wird basierend auf der geschätzten Reichweite der Bewegung, Sie verschwenden Ihre Zeit. Während der grundlegende Punkt von Sergej ' s post richtig war, dann ließen einige relevanten details. Da ich nicht wirklich das Gefühl, wie immer in der Physik alle in irgendeiner tieferen Weise als ich bereits habe, werde ich Sie bitten, nehmen Sie mein Wort, als ein engineering-student, dass zwischen der mangelnden Genauigkeit der Messung und die schiere Menge an Berechnungen erforderlich, um es herauszufinden Zeit nehmen würde, das wäre besser für die arbeiten, ruhen, Essen, oder eine beliebige Anzahl von Dingen. Also ja, es gibt Formeln, die Sie verwenden können, um Abbildung es ou sollte Sie haben ausreichend präzise Messungen, aber der Vorteil, es herauszufinden, nicht auch nur im entferntesten nahe zu kommen, um zu rechtfertigen den Aufwand.

+965
iAndroid 03 февр. '09 в 4:24

Es gibt Aminosäuren, die die Bausteine der Proteine, und wir bekommen Sie einfach mehr aus tierischen Quellen. Wir können auch Sie, ganz leicht, aus pflanzlichen Quellen.

Wenn ich genug von bestimmten grundlegenden Aminosäuren, kann mein Körper synthetisieren, die bestimmte andere.

Was ist wichtig in Ihrer Ernährung, und was als ein komplettes protein dietary Profil ist eine Kombination von pflanzlichen protein-Quellen, die versichern, Sie werden immer alle von den "essentiellen" Aminosäuren, die Ihr Körper nicht produzieren kann, sich von anderen Aminosäuren.

Zum Beispiel, meine Erinnerung ist, dass tofu und brauner Reis ist eine ausgezeichnete Kombination für ein gutes Spektrum an essentiellen Aminosäuren in ausreichenden Mengen.

Diese neun (essentielle Aminosäuren) sind Leucin, Isoleucin, Lysin, tryptophan, Histidin, phenylanaline, Valin, Methionin und Threonin. Während proteing-Quellen wie Fleisch, Eier und Milchprodukte sind gute Quellen von Aminosäuren, Gemüse kann Ihnen auch helfen, um Ihren Tagesbedarf an diesen essentiellen Nährstoffen.

LiveStrong.Com: Essentielle Aminosäuren In Gemüse

Beispiele für Vollständige protein Vegetarier Kombinationen

  • Getreide und Hülsenfrüchte: Reis und Bohnen, Erdnuss-butter-sandwich; tortillas mit Bohnen
  • Getreide oder Gemüse mit Milchprodukten oder Soja zu: pasta mit Käse, gebackene Kartoffeln mit Milch/Soja-sauerrahm; Milchreis; Müsli mit Milch

Die Vegetarische Sportler: Kombinieren Von Lebensmitteln Für Peak Performance

+896
AmintaCode 14.10.2016, 20:39:41

Entnommen hier:

Standing Military Press

enter image description here

Die military press ist in der Liga mit Kniebeugen, Kreuzheben und Bankdrücken als eine der obligatorischen übungen für alle ernsthaften Gewichtheber. Wenn Sie nicht Schulterdrücken, Sie sind nicht wirklich heben. Dies ist die ultimative Verbindung drücken übung für die Schultern.

Video

+857
user568458 15.11.2010, 03:18:12

Sowohl Kraft und Ausdauer sind absolut notwendig für das überleben. Jede Tierart erfordert sowohl Kraft und Ausdauer, um zu überleben. Natürlich, in der unnatürlichen Umgebung, in der wir derzeit Leben, der moderne Mensch kann überleben, ohne entweder Kraft oder Ausdauer. Aber es gibt keinen Grund zu glauben, dass die Dinge immer auf diese Weise.

Ich würde das nicht als beenden, entweder Krafttraining oder Ausdauertraining mehr als ich denken würde, beenden Sie Essen oder trinken Wasser.

+778
Ankit Sheoran 27.06.2014, 06:05:41

Ich weiß, es ist sehr wichtig, um eine richtige Ernährung, wenn Sie möchten, entwickeln ein sixpack. Ich habe oft gelesen, dass man vermeiden sollte, Nudeln, Reis, Kartoffeln, Brot und so weiter.

Aber ich mag diese Sachen sehr. Gibt es eine Möglichkeit zu integrieren, Nudeln, Reis, Kartoffeln und Brot in einer Diät, die zielt auf die Entwicklung eines sixpack?

Meine Idee ist, einfach mehr cardio, vermeiden Sie Zucker, Alkohol und vollständig, genügend Proteine in meiner Ernährung und esse viel Gemüse und wenig Fett.

Hat das eine chance zu funktionieren? Haben Sie irgendwelche anderen Vorschläge?

+761
user43785 16.02.2017, 07:28:11

Sie kann nicht Ziel irgendeiner bestimmten Bereich des Körpers für den Fettabbau. Der Körper wird Fett zu entfernen, aus den Bereichen, dass es sich anfühlt wie müssen reduziert werden, ersten. Richtige Ernährung und Bewegung senken Sie Ihren Körper Fett insgesamt, und schließlich wird Ihr Körper bekommen.

Siehe auch:

Diese haben alle auch die gleiche Antwort. Nur weiter arbeiten auf den Fettabbau im Allgemeinen und schließlich werden Sie sehen, die Ergebnisse, die Sie suchen.

+733
hidanushka 06.12.2018, 07:44:23

Jeder erreicht plateaus während Ihr Gewicht Verlust. Vorausgesetzt, Sie weiterhin zu Essen zu einem vernünftigen Defizit von Kalorien (Empfehlung zwischen 10 und 20% Ihrer TDEE) und verfolgen Sie gut, sollten Sie beginnen, um Gewicht zu verlieren erneut.

Als richtig erklärt ddinchev, wenn Sie zu wenig Essen wird Ihr Körper in "Hunger-Modus", Essen ~1000 Kalorien würde möglicherweise setzen Sie hier. Allerdings gehen in 'Hunger-Modus' benötigt man, um aktiv zu hungern sich selbst und ist relativ schwer.

Wenn Sie wissen, Ihre Höhe und Gewicht können Sie stecken Sie es in eine TDEE calculator online und reduzieren Sie die Anzahl von 10-20% zu erreichen, eine Kalorien-Defizit. Ohne mehr ausführliche information über Ihre Diät-plan und Ihr Körper Statistiken kann ich nicht helfen, über Allgemeine Ratschläge gibt.

Das Prinzip der progressiven überlastung ist, die sich selbst zu verbessern und arbeiten ständig Ihren Körper mit einer hohen rate, die Sie brauchen, um ständig machen die übung schwieriger. In juristischer Hinsicht bedeutet dies, dass Sie sollten anstreben, um die gleiche Menge an Aufwand in jede Aktivität, die Sie abschließen. Aktivitäten wird leichter mit der Zeit und es ist bis zu Ihnen, um Sie ständig schwieriger, so dass Ihr Körper arbeitet ständig verbessern und anpassen.

Schließlich, Gewicht zu verlieren hat Wirkungskraft, wie Sie Ihre Reichweite, Ihren "peak" niedrigen Gewicht wird es schwieriger und schwieriger, Gewicht zu verlieren und leichter zu gewinnen, es wieder zurück. Gehen von 30% Körperfett auf 27% ist viel einfacher, als wenn man von 15% auf 12%.

Als seitliche Anmerkung, die Sie benötigen, zu prüfen, was Ihr tun, wie Ihr lebensstil. Wenn Sie aufhören, die Ausübung und Essen das gleiche Ihr Gewicht Stapel wieder auf. Die Erreichung und Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewicht und Körperbau ist ein lebensstil zu ändern.

Ich würde auch schauen, dabei ein "re-feed" - Woche, es hat gearbeitet für eine Reihe von Menschen auf einer Diät zu Essen oder etwas über Ihre TDEE für 1 Woche auf "reset" [sic] Ihren Stoffwechsel.

+669
icostan 23.04.2011, 08:26:59

Also ich bin ziemlich verwirrt, weil hier mein Kreuzheben sein soll, mehr als meine Bank und Kniebeugen. Derzeit ist meine Bank ist 225, während meine Kniebeuge ist 315. Mein Kreuzheben ist nur 135. Ich weiß nicht, warum das so ist. Irgendwelche Gedanken auf, dass? Ich muss auch dazu sagen, dass ich die Bank zwei mal pro Woche, Kniebeugen, drei mal pro Woche, und Kreuzheben einmal die Woche. Ich weiß, es klingt dumm, aber ich dachte, egal was Sie tun, mehr Kreuzheben ist noch höher.

+653
HeeeeeeeeMan 11.08.2019, 04:21:22

Versuchen Sie zu konsumieren 0.8 Gramm pro kg protein pro Tag, und fügen Sie HIIT-Programm in Ihr Training regime drei mal in der Woche. Auf diese Weise gewinnen Sie mehr Muskeln und HIIT Programm wird steigern Ihren Stoffwechsel für einen gesteigerten Fettabbau.

+634
Furor 22.03.2011, 06:22:07

Ihr Gewicht ist ein gesundheitliches Problem, also nehmen Sie alles, was Sie im Internet Lesen, einschließlich meiner folgenden Antwort mit einem Körnchen Salz. Wenn Sie - gemäß Ihrer Kommentare, die ich weiß, Sie sind nicht in der Lage, gerade jetzt, aber sobald Sie versuchen, zu einem professionellen sprechen. Seien Sie vorsichtig.

So bedenkt, dass ich Zuhause bin, die ganze Zeit, was für übungen kann ich tun, um einen guten start in ein Trainingsprogramm

Als Sie übergewichtig sind, jede extreme Bewegung wird eine unnötige Belastung auf Ihre Gelenke. So bleiben Sie Weg von diesen übungen und Sportarten für den moment.
Wie die anderen Antworten schon darauf hingewiesen, walking ist eine wirklich gute Aktivität.
Eine weitere gute Aktivität, entlastet das die Gelenke ist schwimmen.
Ich würde versuchen, konzentrieren sich auf die richtige Ernährung, aber bis Ihr Gewicht erlaubt es, für Tätigkeiten zu erleichtern.


welche Art von Lebensmitteln soll ich Essen?

Ich denke, das ist die zentrale Frage für verlieren Gewicht. Wie schon von @Moses es nicht wirklich wichtig, was Sie Essen, sondern wie viel Sie Essen.
Kalorien müssen kleiner sein als Kalorien aus.
Das bringt mich zu:

Lernen einzukaufen, zu Kochen und Ernährung

Viele Leute sagen, Sie Essen gesund, aber Sie vergessen, Ihnen zu sagen, wie das tatsächlich funktioniert. Die unten raten ist nur ein Richtwert, um Ihnen einige Ideen, um mit zu beginnen.

lernen, Ernährung
Es gibt eine Menge von seltsamen Diäten gibt, die versuchen Euch zu zwingen, in die auch fremde Essgewohnheiten und stellen Sie mit pseudowissenschaftlichen Erklärungen, warum das funktionieren sollte.
Jedoch hat die Forschung noch nicht zeigen, jede Diät, besser zu sein als andere. Das einzige, was wirklich zählt, ist die Kalorien in weniger als Kalorien verbrannt (ja, ich wiederhole mich).

Diäten kommen oft mit dem problem, dass das Essen scheint nicht gut zu schmecken. Aber ganz ehrlich, was ist guter Geschmack? Geschmack ist nicht eine Universelle Sache, sondern etwas, was Sie gelernt haben. Wenn Sie beginnen, positiv zu denken Sie können überzeugen Sie sich gerne mehr Essen als vorher. Eigentlich seien Sie nicht so hart auf sich selbst und versuchen Sie seltsame, exotische Dinge klein anfangen, versuchen ein paar Stücke von rohem Gemüse vor dem Kochen, möchten Sie vielleicht, um Sie in einen Salat einmal.

Schreiben Sie ein Kalorien-Tagebuch, verfolgen alles, was Sie Essen und versuchen, Sie zu erhalten eine Schätzung von, wie viel Kalorien, die Sie aß jeden Tag. Es gibt online-tools und Websites gibt, die Ihnen helfen können, aber eine einfache excel-sheet (oder ein Stück Papier) arbeiten kann, auch.
Wiegen Sie sich täglich, und verfolgen diese (wieder online, excel oder ein Stück Papier). Es ist völlig normal, dass das Gewicht ändert sich um 5 Pfund von Tag zu Tag, so dass Sie möglicherweise nicht die Ergebnisse sehen, bevor die erste Woche oder sogar Monat.
Kalorien-Rechner sind nur eine grobe Schätzung und vielleicht sogar extrem von Ihrem wahren Kalorienverbrauch, also verwenden Sie Sie als Richtlinie, aber Ihr Gewicht - und Verlust - als der wichtigsten Messen. Eine kleine Warnung, nicht zu versuchen, zu viel Gewicht zu verlieren oder zu überstürzen, dies ist ungesund und kann sogar gefährlich sein, irgendwann.

Wichtig ist: Lügen Sie sich nicht selbst!
Meine Großmutter sagt immer "ich bin einfach nur Essen ein Stück Kuchen, ich weiß nicht, warum ich an Gewicht zugelegt", ignoriert, dass der Kuchen besteht überwiegend aus Doppel-Fett-Creme und marzipan. Ach ja, und Ihre Arbeit war immer von doppelter Größe.
"Ich ISS nur ein Stück Brot zum Frühstück" ... aber mit einem halben Pfund butter, zwei Scheiben Käse und eine Scheibe Schinken.
Sie wollen, Gewicht zu verlieren für sich selbst, also seien Sie ehrlich zu sich selbst und Sie werden Ergebnisse erzielen, wenn Sie an sich selbst glauben.


Kochen
Die Lebensmittel-Industrie weiß, was, wie meist, aus Gaumen-party, beim Essen, salzige, fettige Dinge, gewürzt mit Glutamat. So viele fertige Saucen in pulverisierter form bestehen hauptsächlich aus diesen drei Zutaten. Ich werde nicht sprechen über das Salz und Glutamat hier, wie für Gewichtsverlust den hohen Fettgehalt ist das problem.

Anstelle von vorverpackten Lebensmitteln, selbst Kochen. Sie brauchen nicht Lust vorgefertigten Saucen, für eine einfache sauce, die Sie gerade brauchen, um lernen zu machen, Roux (mit Olivenöl statt butter), und fügen Sie fettarme Milch. Wenn Sie es richtig machen können Sie machen, relativ niedrigen Kalorien -, Basis-sauce und anpassen, wie es schmeckt danach.
Wenn du z.B. wie mac ' N ' 'cheese man könnte hinzufügen, etwas Käse und Brokkoli, versuchen, ahold full-grain-Nudeln, wenn Sie können. Reduzieren Sie die Menge von Nudeln und füllen sich mit mehr Gemüse.

Ernährung ist nicht nur was man isst, sondern auch was Sie trinken.
Limonaden, Säfte und alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien. Wenn Sie nicht wie das trinken von reinem Wasser versuchen Sie, mischen Saft mit Wasser und versuchen, erhöhen Sie die Wasser - /Saft-Verhältnis.
Industrieller Saft enthält oft eine Menge an aromatischen Substanzen und Zucker, so wie Sie sind, zu Hause sowieso, machen Sie Ihre eigenen Saft. Sie brauchen nicht eine professionelle elektrische Entsafter zu starten, verwenden Sie einfach eine Zitruspresse.
Eine Gallone warmes Wasser, ein paar Scheiben frischen Ingwer und Saft von zwei oder drei Zitronen sorgt für einen perfekten winter (warm) und Sommer trinken (Eis-Tee).
Tee ist auch eine gute Idee. Trinken kann auch Ihren Appetit.



Essen Sie Dinge, die Sie sich voll, aber Licht in Kalorien. Eine Schüssel mit fettarmen Joghurt, Hüttenkäse und frische Ananas (oder andere Früchte, z.B. kiwis, Orangen usw) ist kalorienarm, aber sehr sättigend.

Ich könnte Ihnen viele weitere Beispiele, versuchen Sie, kreativ zu sein, integrieren Sie Gemüse und Obst in Ihre Ernährung. Einen besseren Ort, um Fragen spezifischer Kochen Fragen würde Kochen.SE jedoch.

Einkaufsmöglichkeiten für Lebensmittel
Beim Einkauf für Lebensmittel, drehen Sie die Packungen und suchen nach Kalorien, versuchen zu lernen, welche Lebensmittel haben wenig Kalorien. Einige Dinge werden nicht Kalorien haben, die auf Ihnen gedruckt, wie Obst, aber eine einfache google-Suche nach ${Essen} Kalorien (zB Ananas Kalorien oder butter Kalorien) erhalten Sie dort.
Es gibt einige Fallstricke, auch. Einige Sachen werden als low fat, aber tatsächlich enthält mehr Kalorien als die höheren Fett-Zeug. In meinem Supermarkt gibt es einen Joghurt mit 0,1% Fett, die hat die gleiche Menge an Kalorien als 1,5% Joghurt. Dies ist, weil Verdickungsmitteln und Zucker hinzufügen von Kalorien, um das Essen.

Kaufen Sie mageres Fleisch hat weniger Fett.
Fett ist nicht unbedingt schlecht, wie ich oben anmerkte, Hauptsache Kalorien. Es gibt low-fat oder low-carb Diäten gibt. Die Wahrheit ist, Sie brauchen beides, aber Sie können beide in jeder anderen durch den Körper. Nicht extreme Maßnahmen, sondern reduzieren auch beide.

+595
Uwe Ziegenhagen 08.12.2016, 08:30:13

Viele Dinge beeinflussen Ihre Herzfrequenz. Krankheit, übertraining, das Wetter, Medikamente, Dehydrierung, stress...und die Liste geht weiter.

Werden Sie sicher, dass Sie Tonnen von aeroben funktionieren, wenn Sie gerade erst anfangen, und halten Sie Ihre Herzfrequenz unter 75% Ihrer maximalen. Sie sollten sehen, Ihre Geschwindigkeit zu erhöhen und Ihre Herzfrequenz-drop. Sie könnte nie haben so niedrigen Herzfrequenz wie Amanda Coker, aber es wird stark!

+591
jd3155490 20.06.2013, 01:24:33

Wie erstellen Sie Ihre workout plan? Wie Sie wissen, Wann zu erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder gleich bleiben? Verwenden Sie Tabellen oder andere tools? Wie behalten Sie den überblick über Ihre Fortschritte? Da bin ich ein bisschen ein nerd und ich auch Spaß an web 2.0, gibt es interaktive online-websites, die Sie verwenden, um zu erstellen und zu verfolgen workout-Pläne?

+535
Alexandru Barbarosie 16.12.2016, 07:25:26

Mach dir keine sorgen, es ist völlig normal, mit Ihren niedrigen bf Prozentsatz - mine verwendet als gut.

Um es loszuwerden, müssen Sie nur mit dem Training beginnen die umliegenden Muskeln (also den unteren Rücken). Wenn Sie Zugang zu einem Fitness-Studio, ich würde empfehlen, tun Kreuzheben so, dass wird wirklich helfen, wenn nicht, versuchen dabei supermans (oder anderen Körpergewicht alternativen), nicht so gut, aber immer noch den trick tun.

+512
hoss 10.01.2016, 16:08:01

Wie Geoff sagte, nicht aufgeben! Die effektivste was Sie tun können, ist die kontinuierliche Woche-nach-Woche, Monat-nach-Monats-fitness-Verbesserung. Dies bedeutet, dass die 3 - 4 mal pro Woche, 20 - 40 km pro Woche, ziemlich viel Jahr.

In Bezug auf herauszufinden, Ihre Rasse Zielen, lassen Sie die McMillan Rechner leiten.

https://www.mcmillanrunning.com/

Sie werden die chance haben, bei einem 1:30 Halbmarathon, wenn Sie Ihre 10k PR bis zu 40 Minuten.

Der Marathon ist ein ganz anderes Tier, da die Betankung Komplexität. Es gibt sehr wenige Menschen, die den Sprung auf die marathon-und "fühle mich großartig", und drücken Sie die vorhergesagte Zeit auf dem ersten Versuch, oder sogar die ersten paar versuche.

Bei der Planung Ihrer Halbmarathon-oder Marathon-spezifischen Trainings, betrachten Sie die Worte von Renato Canova (Trainer von vielen Distanz-Weltrekord-Inhaber): “Was macht ein 2-Stunden einfach laufen zu tun haben, mit dem marathon? Nichts." [1]

Ich verallgemeinern zu "wie funktioniert dieses Training beziehen sich auf das Ziel Rennen?" bei der Planung einer Trainings-Zyklus.

Canova sagt auch, dass die zwei wichtigsten Dinge, die von Fernunterricht sind zu "schnell laufen und lange laufen. Und manchmal laufen schnell und lange zusammen." [2]

[1] http://running.competitor.com/2014/02/training/take-your-marathon-long-runs-to-the-next-level_58406

[2] IN: Kenia (Ep. 2), eine Flotrack original-Serie (paid content)

+331
Roberta Bell 15.07.2019, 05:43:17

Ich mache Tae Bo workout für etwa ein Jahr, während Sie mit internen Links Knieverletzung. Eigentlich ist Es nicht so schmerzhaft, wenn dabei Ausfallschritte oder Tritte, aber ich spüre den Schmerz, wenn ich Bein startet exercices.

Leider, jetzt fühle ich mich wie ich Muskeln Ungleichgewicht verursacht durch mein linkes Knie Verletzung. Was ich bisher versucht habe ist niemals Etappe startet mit übungen für beide Knie.

So, hier kommen meine Fragen:

  • Wie kommen meine Muskeln Gleichgewicht zurück?
  • Gibt es irgendeine routine Strecken zu beheben mein linkes Knie Schmerzen?

Danke.

+299
desert punk 13.01.2010, 12:07:18

Ich sehe Frau mit Bademode und ich bin angezogen von Ihnen. Ich Frage mich, wenn ein Mann mit Bademode mit abs,Brust,Bizeps und mehr, wenn Sie angezogen wird, um die meisten Frauen. Beispiel die meisten von uns, wenn wir sehen, eine Frau, die ist groß,Sie ist etwas dicker und Sie hat so schöne Körper können wir sagen, Sie ist erstaunlich. Für Männer besonders für Muskeln, die Jungs das auch passiert oder die Frauen kümmert sich nicht darum, die Muskeln ein Mensch hat? Wenn die Frauen angezogen, die von Muskeln, welche Muskeln sollte ich betonen? Ich bin nicht im Training nur über Frauen, aber ich Pflege und über dies :) ich will mehr zu Ihnen hingezogen. vielen Dank Im Voraus :)

+267
Naespencer23 28.05.2018, 05:05:25

Zwar gibt es sicher noch andere Nachteile, ich muss sagen, einer der größten Nachteile, die ich gefunden habe mit meinen Vibrams ist der Geruch...

Sie stinken!

Mit der Waschmaschine nicht lösen, nichts. Ich würde gerne wissen, wie dieses Problem zu beheben, aber das ist eine andere Frage für eine andere Zeit!

+249
bigscott73 05.10.2010, 13:25:40

Ich lese Die Complete Guide to Stretching vor kurzem in einer Bemühung zu helfen, finden Sie einige Lösungen, um Muskel-Schmerzen Probleme ich habe. Die Hypothese habe ich in Betrieb war, unter ist, dass ich Muskel-Ungleichgewichte. Und ich habe in der Regel versuchen, zu verbessern, meine fitness für eine Weile jetzt.

Das Buch sagt, dass, um die richtige Muskel-Ungleichgewichte, sollten Sie finden und dehnen die Muskeln mit schlechter Flexibilität, aber eine ausreichende Festigkeit von Fort mid-range verwenden. Und zu finden und zu stärken, die die lax Muskeln mit guter Flexibilität und geringe Festigkeit von weiter außen-Bereich verwenden, durch die Ausübung Sie innerhalb der mid-range. Also ich will zu tun ist, entwickeln Sie ein Programm für mich wo ich das tun.

Das Buch hat eine Reihe von Flexibilität, die tests, die ich getan habe und benotet und ja, ich glaube in der Tat haben einige Muskeln mit schlechter Flexibilität und einige mit sehr guter Flexibilität—aber ich bin kämpfen, um Sie zu interpretieren-genau das, was die Ergebnisse dieser tests bedeuten, in Bezug auf welche übungen sollte ich tun und für wie lange.

Ich denke, was nützlich wäre ist, haben die tests unified mit den übungen in gewisser Weise. In anderen Worten: ich würde nur gerne noch eine Reihe von Flexibilität übungen zu tun, wo ich mir gesagt "wenn Sie tun können, X", die Sie erreicht haben eine gute Flexibilität, und Sie brauchen nicht zu drängen darüber hinaus. Also nur der übung dient auch als test, der mir sagt, wenn ich nicht mehr weiter.

(Noch besser wäre, wenn ich sagte, dass, basierend auf ein paar persönliche Kriterien, wie meine Körpergröße oder die Länge der Gliedmaßen usw. die ich glaube, Sie brauchen, zu berücksichtigen, um zu geben, dass die Informationen genau.)

Gibt es irgendwo können Sie diese Informationen erhalten? Es scheint wie eine ziemlich einfache Sache zu wollen, die mir (nur um zu wissen, wo man aufhören sollte, wenn doing stretching-übungen für optimale normalen gesamten Körper Flexibilität).

Edit: Wenn ich Frage wie weit ich gehen sollte, ich meine nicht "wie viel Kraft soll ich mich mit". Ich weiß nicht über das hinausgehen, was ich bin in der Lage. Also, was ich Frage ist: Wann ist das, was ich bereits in der Lage, ausreichend.

+40
Hendry Chandra 17.09.2019, 16:07:51

Atmen Sie tief jedes mal (Duh) und verbringen dann den rest der Zeit ständig ausatmen. HALTEN Sie nicht Ihren Atem, langsam Los, (Blasen Blasen) für die nächsten drei Schläge, bis es Zeit ist, wieder atmen.

+20
StellaMax 17.08.2010, 10:41:43

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