Kniebeugen und Ausrichtung der Knie

Zitieren wikipedia.org's Artikel über Kniebeugen:

Ein weiterer Fehler, wo die Gesundheit des Kniegelenks betroffen ist, ist, wenn die Knie ist nicht ausgerichtet mit der Richtung der Zehen. Wenn das Knie nicht tracking über den Zehen während der Bewegung dieser Ergebnisse in verdrehen/abscheren des gemeinsamen und unerwünschte Drehmoment beeinflussen die Bänder, die können schnell zu Verletzungen führen. Die Knie sollten immer befolgen Sie die Zehen. Haben Sie Ihre Zehen leicht hingewiesen, um zu verfolgen das Knie richtig.

Hier ist eine Abbildung auf der wikipedia einer Kniebeuge:

enter image description here

Es sieht aus wie diese Personen, die form ist schlecht, weil Ihre Zehen sind nicht leicht zugespitzt?

+825
sdjkfslkdfjsdlkf 12.02.2016, 22:31:41
21 Antworten

Der erste große Schritt zur Verhinderung der Verdauung Probleme (nicht zu erwähnen zahlreiche andere Themen) ist die Beseitigung von Körner aus Ihrer Ernährung, vor allem Weizen. Körner, wieder vor allem Weizen, enthalten einen hohen Anteil an gluten und lektine, die sehr schwierig Proteine für unseren Körper zu verdauen. Im Laufe der Zeit diese Proteine beginnen zu reißen Löcher in unserem Darm, was zu verschiedenen Autoimmunerkrankungen, nicht zu erwähnen, große indegestion.

Hier sind einige Artikel, die die Wirkungen von Getreide auf unseren Systemen:

Eine Sache, die Sie tun können, um zu helfen, zu heilen Verdauungs-Probleme ist, Essen Sie mehr fermentierte Lebensmittel, um zu erhöhen nützlichen Bakterien in Ihrem Darm. Eine gesunde Darmflora hilft zu brechen Kohlenhydrate und Hilfe bei der Verdauung. Eine große fermentierte Lebensmittel ist sauerkraut, Sie brauchen nur zu achten, denn die meisten kommerzialisierten Versionen gespeichert sind, in Essig und pastuerized das tötet alle nützlichen Bakterien somit Sieg über den Zweck. Ein weiterer großer Verdauungs aide ist Kokosnuss-Wasser, es ist sehr hoch in Kalium und voller Elektrolyte.

Wieder, hier sind einige Artikel zu helfen, weiter zu erklären:

+990
Lourdes Geerman 03 февр. '09 в 4:24

Ich weiß, dass ich nicht verlieren oder gewinnen Gewicht, wenn ich Hebe und Essen meinen genauen Kalorienbedarf (einschließlich der verbrannten Kalorien während des Trainings) - aber was passiert mit meinen Körperfett-Prozentsatz? Wird kein Muskel wachsen und kein Fett verbrannt werden?

+966
dad888515 25.03.2012, 01:45:27

Als Teil von einer Körpergewicht-Schaltung, ich habe mit dem Brett als Bauch-Komponente. Darüber hinaus habe ich die Arbeit tun Handstand, in Vorbereitung für das tun handstand push-ups.

  1. Wie gut tut einen handstand zu vergleichen, um die Voraussetzung für ein Bauchtraining?
  2. Kann ich ersetzen Sie die Planke mit dem handstand?

Momentan mache ich Wand-assisted Handstand, aber ich werde Fortschritte, um frei zu stehen.

+895
swetlai85 08.10.2016, 23:49:20

Ich habe gerade mit meiner Schule 200m-Rennen, was bedeutet, dass ich die Qualifikation für die Leichtathletik in einem Zeitraum von einem Monat.

Im moment, meine Zeit für die 200m stellte sich auf 36,37 Sek. Ich bin 12 Jahre alt und dies ist mein erstes Rennen über 200. Was sollte ich tun, um der Praxis für Sie?

+871
MLena 09.02.2013, 06:44:52

Für acht Stunden am Tag ich bin in der Lage zu stehen oder sitzen an meinem Schreibtisch, während ich arbeite. Möchte ich glaube, ich kann Multitasking während dieser Zeit und einige richtige stretching oder übung, während die Fokussierung auf die computer...und stack exchange..., Was sind einige guten übungen, die eingebunden werden können mit diesem setup?

+771
jli 05.12.2015, 16:02:27

Wenn meine Frau auf dem Bett ausruhen, wenn Sie war Schwanger mit unserer Tochter, die ich fragte, ob es ausgeschlossen, sex. Die rhetorische Frage, auf die ich zurück bekam war:

Wird es Ihre Herzfrequenz?

Die Antwort ist, ja, es ist eine form von cardio-Training. Die Frage ist dann eine Frage der Qualität der cardio -. In anderen Worten, wie hoch muss Ihre Herzfrequenz gehen? Sie möchten zu werden, in der aeroben zone zu tun, was Ihr plan für Sie möchte. Sie wollen nicht die Herzfrequenz zu hoch, noch wollen Sie es zu niedrig.

Natürlich ist die andere Seite des Problems ist ein williger partner für 2x/Tag. Sie oder Ihr partner sich wund und brauchen eine Pause-vor allem, wenn Sie tun, was notwendig ist, um halten Sie Ihre Herzfrequenz bis. Mit einem Herzfrequenz-monitor hilft Ihnen wissen, wie Sie Ihre cardio Arbeit zu tun, aber es vermindert die Freude am sex, wenn Sie konzentrieren sich auf etwas anderes (wie deine Herzfrequenz).

Außerdem, Sie wirklich wollen, etwas, das dazu bestimmt ist, Spaß zu sein, um nun betrachtet werden, wie die Arbeit? Ich bin von der Mentalität arbeiten zu halten und spielen zu trennen. Mit der Zusammenlegung Ihnen macht die Arbeit mehr Spaß, es macht das Spiel weniger Spaß. Halten Sie separate Aktivitäten funktioniert besser für mich.

+721
Connie Butin 28.05.2017, 14:31:38

Ich hatte das exakt gleiche problem, wenn ich mit dem training begonnen, und ich konnte ernsthaft verbessern die "knackenden" Geräusch und den zugehörigen Gefühl im Laufe der Zeit. Ich habe irgendwo gelesen, dass dies wird verursacht durch die ungleichmäßige Verteilung von Flüssigkeit in den Gelenken, aber ich kann nicht finden die Quelle nicht mehr.

Was ist eigentlich mir geholfen, war eine Menge von verschiedenen Bein-bezogenen übungen, auch jene, wo die Gelenke sind nicht direkt verwendet werden. Kniebeugen, Beinstrecken, Bein locken, hip Abduktion und Adduktion, laufen, Radfahren, Crosstrainer, ... Aus, die Liste, die ich denken, laufen und die Bein-curls hatte die größte Wirkung, vor allem bei der Verwendung von Kabeln anstelle von Maschinen, aber ich denke, der Schlüssel war das Breite Spektrum der übungen.

Als ich sagte, ich könnte die Verbesserung meiner situation, aber die Knackgeräusche manchmal kommt immer noch zurück, vor allem, wenn ich Tat einen halbherzigen Aufwärmen.

+672
Ajinkya Ghorpade 09.05.2015, 16:41:37

Sie können Essen, Viel Carb und Fleisch. Für Gain mass Sie können Dring Mass Gainer mit Milch.

Wenn Sie sich zu einer Gewichtszunahme, 1. Sie muss viel Essen.

+662
Coli 10.04.2017, 13:17:56

Ich habe angefangen zu arbeiten auf der tredmill bei 12km/h für 30 Minuten fast jeden Tag. Für die letzten 3 Minuten, die ich kick it bis zu 14-15km/hr. Ist das ein gutes Training, oder bin ich besser zu laufen an einer Steigung, aber langsamer?

+532
Pavel Koren 07.10.2013, 04:48:31

Meine beiden Hände sind wirklich shakey. Beginnen Sie in der Mitte des Trainings und endet nach fünf Stunden.

Warum tun Sie schütteln? Was tust bedeutet das? Und ist es normal?

+516
LyusiN 09.01.2014, 10:30:32

BodyLastics hat eine große Menge von übungen einschließlich video - ich bestellte Ihr Produkt und sind sehr zufrieden mit ihm (ich alternativen verwenden, die es alle paar Wochen zu brechen, bis meine routine). Werfen Sie einen Blick auf Ihre sport-spezifischen Routinen für die ein kompletter Satz von übungen zu tun.

+450
Caleb King 25.09.2011, 01:28:15

Es ist nicht etwas, das über Sie, das macht Sie einzigartig im Vergleich mit anderen Kraftsportlern. Wenn Sie mehr Essen und mehr trainieren Sie gehen, um Fortschritte zu machen. Dieser sport ist kein Hexenwerk, also ich denke ein Teil des Problems ist, dass Sie über ihn denkt. Wählen Sie ein Programm mit viel Volumen (Texas Method, Madcow, Smolov jr, usw) und stick, um es.

Wenn Sie stocken, und nicht zuzunehmen, versuchen Sie Essen mehr. Wenn Sie stehenblieb, während Gewichtszunahme dann werden die Dinge schwierig werden, und geht in viel mehr Tiefe, als sollte hier beantwortet werden.

+430
Shirin Riana 15.04.2012, 01:45:27

Bei mir läuft mit einem Vorfuß Streik und gesagt haben und damit einverstanden sind, dass es wirklich einfach zu laufen bergauf. Es fühlt sich wirklich natürlich.

Aber, wie ich laufen, down hill? Vor allem, wenn der Hang ist wirklich steil, wie die Rampen in einem Parkhaus.

Wenn ich schlagen mit der Ferse, es fühlt sich wirklich sehr unwohl aus, die Auswirkungen. Wenn ich schlagen mit dem Fuß-es fühlt sich an wie ich bin fast Schiebetüren bergab.

Mein Ziel ist nicht eine hohe Geschwindigkeit, aber läuft bequem, ohne Verletzungen oder Schmerzen.

Update

Ausgehend von den Antworten so weit, ich glaube, ich habe zu klären einige Dinge.

Erstens: die Schiebetüren Gefühl ist eher die Füße innerhalb der Schuhe, die sitzen schön im normalen Gelände. Ich ziemlich sicher, dass Sie die richtige Größe, und haben reichlich Profil. Es ist nur so, dass ich 'Bremse' so viel, dass meine Füße nach vorne schieben, in die Schuhe.

Zweitens: Wenn ich lief den Hügel hinunter, ohne zu "Bremsen" würde ich am Ende so schnell, dass ich nicht in der Lage sein, um richtig zu Steuern meine Schritte. Der Hügel, in Frage, die ist wirklich steil und die Spur Recht schmal und uneben.

+420
imtiaz ahmed 12.03.2011, 15:37:11

Die besten bodyweight Buch, das ich gelesen habe, ist Convict Conditioning von Paul Wade, dies ist das Buch, hat mich zum calisthenics in den ersten Platz. Ich kann auch empfehlen, dass alle von Al Kavadlo s books sowie die Naked Warrior von Pavel Tsatsouline. Die PCC-blog hat einige ausgezeichnete tutorials.

Überprüfen Sie heraus meine eigene website Maximale Potenzial Calisthenics , welche Funktionen eine Reihe von tutorials, darunter ein Einsteiger-guide.

+382
dgaultiere 08.10.2013, 20:38:11

Möglicherweise, ja. Sicherlich, wenn Sie beginnen, eine übung, die nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen werden Sie beginnen, Schmerz zu empfinden. Aber das ist nicht der einzige Grund zu sein, Schmerz zu empfinden, es könnte eine muskuläre Dysfunktion, aber das ist nicht etwas, was jeder feststellen konnte, über das internet.

Ich würde vorschlagen, Skalierung wieder die reps für eine Weile, wenn Sie beginnen, Schmerz zu empfinden nach dem 10ten, dann halt nur 8 für die nächsten paar Wochen, dann langsam zurück kriechen und zu sehen, ob der Schmerz kommt zurück. Wenn der Schmerz beginnt zu manifestieren, auch mit niedrigeren wdh., dann sollten Sie vielleicht einen Arzt aufsuchen.

+312
aydinkahriman 16.03.2013, 04:17:34

Pull ups sind nicht leicht, weil Sie ziehen, bis Sie Ihre gesamte Körpergewicht. Auch ein pull-up ist eine zusammengesetzte Bewegung, die sollte aktiviert Ihre Rückenmuskulatur. Welche Art von Backup Lifte machst du?(Zeilen, lat pull-downs, etc.) Diese könnten helfen, stärken Sie Ihren Rücken zu erreichen, einige pull-ups.

+205
sochiMacho 04.11.2011, 14:25:48

Einfach zu erweitern leicht auf die sehr gute Antwort von @lonecrusader1989, Sport-Massagen können teuer werden, wenn Sie sich für eine ähnliche, billigere alternative, versuchen Sie es mit einem Schaumstoff-roller. Sie sind Billig zu kaufen und haben eine ähnliche Wirkung wie Sport-massage und einfache Routinen wie diese kann getan werden, in Ihrem eigenen Zuhause.

+178
Seer 01.06.2012, 08:13:12

Ich bin versucht zu beheben, ein neues Bluetooth-Herzfrequenz-monitor, der angeschlossen ist, um einen Brust-Gurt. Wenn ich versuche zu Scannen für Bluetooth-Geräte mit meinem computer oder Android-Handy, es wird nicht angezeigt. Es gibt keine Lichter oder Tasten auf dem Gerät und ich möchte sicherstellen, dass ich habe es eingeschaltet. Also, ich versuche, herauszufinden, wie sieht es einschalten?

Die Anweisungen sagen zu

  • Feuchten Sie den Brustgurt
  • Rasten Sie den herzfrequenzsensor und Brustgurt
  • Legen Sie den Gurt um Ihre Brust

Ist es aktiviert, wenn es angedockt an die nasse Brust Gurt? I. e., ist es aktiviert, wenn es einen leitfähigen Pfad zwischen den zwei Tasten an den Seiten des Geräts (über den nassen Gurt)? Gibt es einen leitfähigen Pfad, wenn der Gurt trocken ist?

Ist es aktiviert, wenn es geschnallt um Ihren Körper? Muss der monitor die Schaltung irgendwie durch deinen Körper? Braucht das Gerät zu Sinne einen Impuls zu beginnen übertragung? Tut es verlassen sich auf die Erkennung eines elektromagnetischen Feldes, wird nur erreicht, wenn der Riemen gegen Ihre Haut?

Aus Neugier, weiß jemand, wie diese Geräte erkennen, Herz schlägt? Ist die Erkennung der elektrische Strom, der bewirkt, dass Ihr Herz zu Vertrag? Ist die Erkennung der elektromagnetischen Strahlung, die von diesem elektrischen Strom? Ist es die Sensorik der Druck von ein Herz schlagen?

Das fragliche Gerät ist ein Polar H7

+122
marycortez 27.03.2012, 14:19:47

Haben Sie vergessen, die wichtigsten protein-Quellen...Nüsse und Körner. Mit Ihnen Hinzugefügt werden Sie sicherlich Gewichtszunahme, sondern bauen auch gute Muskeln, wenn Sie arbeiten gut genug.

+112
user220009 04.11.2013, 09:45:51

Ich erlebte ganz schlecht Nähen, als ich anfing, laufen, und nach einigen casual-Forschung entdeckte, war mein problem aus:

  • Läuft zu schnell nach dem Essen/trinken
  • Läuft zu schnell
  • Ein Bier gut!

Also der einfachste Weg, um sofort zu stoppen, die Masche ist zu verlassen, 1.5 - 2 Stunden nach dem Essen vor dem laufen, und langsam bis auf eine Geschwindigkeit, wo Sie nicht bekommen Stich. In der Regel war es der ehemalige ob, und Reduzierung, wie viel ich aß auch geholfen (der Wechsel zu einer einzigen pita, gebackene Kartoffeln oder Müsli-Riegel).

Wenn Sie möchten, um es zu entlasten beim laufen, bücken nach vorne mit den Händen in Richtung Boden hilft, um es zu entlasten, obwohl Sie sehen ein bisschen doof läuft die Straße hinunter, dies zu tun.

Eine einfache Atemtechnik kann helfen - atmen und halten Sie den Atem für 5 Sekunden, dann, wie Sie ausatmen, atmen Sie in, wie Sie ausatmen.

Es bekommt definitiv leichter, wenn ich aus zwei Gründen gegeben haben, sind die Ursache für den Stich. Wenn das Essen das timing macht keinen Unterschied, dann eine Reise an den Arzt oder physio am besten wäre.

+70
gloriadeb 22.12.2018, 21:59:23

Vergleicht man die Ernährung der Körner zu Gemüse oder zu Fleisch Sie werden sehen, die Körner sind weitgehend wertlos. Beachten Sie, wie die meisten Getreide sind 'Angereichert mit Vitaminen und Mineralien!!!'. Sie tun das, sonst gibt es keinen Nährwert. Wir evoloved Fleisch zu Essen und Gemüse - kein Getreide. Die meisten Menschen sind zu einem gewissen Grad alergic auf gluten, das in Getreide.

Ich habe nicht gegessen, alle Körner in Monaten, und ich fühle mich großartig. Probieren Sie es aus. Ich Folge Eelvex Beratung.

+30
Tanz87 08.10.2015, 22:00:37

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