ist Käse-sauce ist ein guter Kompromiss zu Essen Gemüse

So ich habe gegangen in 1 Jahr aus abs flab! Meist habe ich die logistischen Probleme, die mit Arbeit und Studium das führt mich zu Essen ungesunde Lebensmittel, schlafen schlecht und nicht trainieren.

Ich habe angefangen zu Kochen und zu planen, zu Kochen, mein Essen und arbeiten in einer 30-Tage-Reinigung plan, wo ich arbeiten bis zu Essen, nur gekochtes Gemüse, Obst und pochierte Eier.

Heute habe ich eine Käse-sauce mit einer freundlichen Menge von butter und Mehl verfeinert, und aß es mit Spinat und Champignons und brauner Reis. War lecker!

Frage: (1) Käsesauce (Milch+butter+Mehl) ein guter Kompromiss zu Essen Gemüse zusammen mit ihm. (2) Ist es ein machbarer plan, die Arbeit bis zum Essen nur kleine Mengen von braunem Reis und meistens gekochtes Gemüse und pochierte Eier? Ich nehme an, dies wird mein Gewicht nach unten deutlich genug.

+444
Yptr He 25.11.2018, 13:40:33
19 Antworten

TL;DR ich kugelte mir meine linke Schulter vor einem Monat und es wird langsam heilen. Welche übungen sind sicher zu bauen, meine Bauchmuskeln, Brust und Rücken?

Ich habe ausgerenkt meiner linken Schulter, vor einem Monat. Es ist nicht mehr Pochen mit Schmerzen oder Taubheit in meinem linken arm. Ich kann seitwärts öffnen Sie es bis 90 Grad und weiterhin meine tägliche routine mit Leichtigkeit. Es ist jedoch nicht ganz verheilt.

Mittlerweile habe ich einen großen Bauch, den ich versuche loszuwerden. In den letzten zwei Monaten verlor ich 5,5 kg (von 70,8 kg auf 65,3 kg). Da bin ich 171/m, ich möchte Sie nicht verlieren mehr Gewicht, aber loszuwerden Bauch Fett.

Aufgrund meiner Bedingung, die übung, die ich momentan mache sind

  • Wand sitzt
  • Beinheben (ein zu einer Zeit, Doppel-Beinheben verursacht leichte Schmerzen in meiner Schulter)
  • Crunches (mit den Händen auf meiner Brust, nicht um die Ohren)

Ich die letzten zwei übungen auf ein relativ weiches Bett, aber ich Plane zu bewegen, auf eine übung Matte.

Wie gesagt, mein primäres Ziel ist, um loszuwerden Bauch Fett und sekundäre aufzubauen, mein Bizeps, Schultern, abs, Brust und Rücken. 2 kg Bizeps-curls mit einer Flasche Wasser tun nicht wirklich weh, aber das mache ich nur ein oder zwei, um zu überprüfen ob es weh tut. Außerdem, ich habe 7 kg curls ich das Letzte mal ausgeübt, so 2-3 kg locken würde wahrscheinlich nichts bedeuten.

Bizeps und Schultern vor dem vollständigen Heilung meiner Schulter vielleicht hoffnungslos, aber was kann ich tun, um meine abs, Brust und Rücken?

+924
Andy21 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Reha "speed" ist Ihre primäre Sorge wäre, würde ich beraten Sie sich mit einem Profi, der maßgeschneiderte Programm speziell für Sie.

Having said, die, "die Googles!".

Schlage vor, liest diesen Artikel für übungen, die 1. Sie tun können, und 2. verursachen keine Schmerzen. Versuchen Sie nicht zu hetzen diese, geben Sie sich mindestens in der Woche der übung, bevor Sie bewegen auf die nächste Stufe. Beachten Sie, dass einige der vorgeschlagenen Phasen, die in dem Artikel sind multi-Woche.

ÜBUNGEN

Meniskusriss: übungen der Rehabilitation von WebMd.

  1. Quad-sets
  2. Gerade Beinheben
    • Straight-Beinheben auf der Vorderseite
    • Straight-leg-raise zu der Außenseite
    • Straight-Beinheben an der Rückseite
    • Straight-Beinheben an der Innenseite
  3. Hamstring-curls
  4. Ferse hebt
  5. Die einseitige Haltung 10.Heel dig bridginga
  6. Flach stehend Kniebeugen

Der Sport-Verletzung Klinik hat auch einen 5-Wochen-Programm, die Sie Folgen können.


FORSCHUNG

Diese können oder können nicht enthalten nützliche Informationen zum Thema.

+859
Hari Pant 09.03.2011, 11:49:19

Ich weiß, dass persönliche Trainer sind in der Regel gut ausgebildet über den menschlichen Körper, so dass Sie wissen, dass die übung engagiert werden, welche Gruppen von Muskeln. Sie haben oft sehr gute Bewusstsein, wie Sie mit Ihrer Umgebung in der gleichen Weise wie Fitness-Geräten. Zum Beispiel eine Parkbank benutzt werden kann für erhöhte push-ups, etc.

Ich bin nicht völlig ahnungslos über unsere Muskel-Gruppen und Arten von übungen, kann ich auch ableiten, was die Wirkung einer bestimmten übung ist. Ich möchte mich erziehen weiter obwohl.

Welche Mittel sollte ich verwenden, um zu studieren, dieses spezielle Thema?

+851
cvertregt 01.09.2011, 10:21:07

Mit Fettabbau als Ziel, Gewicht Ausbildung ist in der Regel nicht die Lösung. Und um ehrlich zu sein, weder ist cardio.

Fettabbau wird erreicht durch die Regelung der Ernährung. Ausgaben 1000kcal auf cardio Stunden dauern kann, aber die Rettung von 1000kcal in der Küche ist man in zwei Minuten.

Die Ausbildung, die Sie tun, einfach diktiert, wie Ihr Körper wird sich an die Veränderungen anzupassen.

Lesen Sie hier einige Antworten von Fragen:

Welche übungen sollte ich durchführen, um Fett zu reduzieren auf einen bestimmten Bereich meines Körpers?

Wie zu verlieren manboobs?

Sind Kalorien nur einen wichtigen Aspekt einer Diät?

Cardio vs. Krafttraining. Welche ist besser für Gewicht zu verlieren?

+799
Himesh Suthar 10.10.2016, 01:22:53

Weight Gainer nicht unbedingt "vermehren die muskuläre Masse", Sie sind nur Kalorien-Bomben. Es ist, was Sie tun, mit den Kalorien, was zählt. Ein Produkt das tut, was es wirbt, gewinnen Sie Gewicht. Wenn Sie nicht tun, das Training zu unterstützen, die Menge der Kalorienzufuhr, die Sie erhalten es in Fett. Es gibt keine "leicht zu bekommen", wo Sie wollen, es braucht harte Arbeit.

Wo es ein Vorteil ist, wenn Sie tun, riesige Mengen von dem Training und werden begrenzt auf, was/Wann Sie Essen. Zum Beispiel Michael Phelps an der Spitze training verbraucht im Bereich von 8-10,000 Kalorien pro Tag. Für die meisten Ernährungsberater, Sie schaudern zu sehen, seinen täglichen Teller, aber er braucht die Kalorien, um den Brennstoff seinem Training und Erholung. Wahrscheinlich 95% der öffentlichkeit einfach nicht brauchen, dass viele Kalorien.

Denken Sie auch daran, dass die überwiegende Mehrheit der Phelp ' s Trainingsprogramm ist sehr geringe Auswirkungen cardio, ich weiß nicht, ob Sie halten konnte 8.000 Kalorien im Wert von gerade Gewicht workouts für sehr lange ohne überbeanspruchung/recovery-Probleme.

+725
JP Duffy 13.06.2016, 03:08:40

Hallo, grundsätzlich würde ich recemond tun 40 Minuten intensiver cardio und dann 30 Minuten GEWICHTE - do-compound, wie Sie mehr Fett verbrennen (Kniebeugen, Ausfallschritte, benchpress, etc)

Beides können Sie haben dlouble die Fett verbrennen (während aus cardio-und Stunden nach der GEWICHTE) heben von gewichten bedeutet, dass Sie mit realease Wachstumshormon, wenn Sie schlafen, die shred fat! Wenn Sie halten Ihre Kalorien unter 1300 und Essen und heben und cardio mache Sie Verlust es Sie in kürzester Zeit :)

+635
Vicyan 02.01.2012, 20:32:09

Ich bin ein Neuling und fing an zu laufen 6K. Ich bin Planung, um Schritt bis zu 12K. Meine Sorge ist, dass ich nur noch Beton-Oberflächen zu laufen und meine Frequenz ist 5 mal die Woche. Wird, die Steuer, meine Gelenke? Was würden Sie vorschlagen. Wie kann ich minimieren Verletzungen?

+621
VIPPER 05.11.2017, 14:14:37

Flexibilität ist das training genau wie jede andere Ausbildung. Es gibt kein gen für Flexibilität. Und, genau wie jede andere Ausbildung, es Folgen die gleiche Art von timeline als jede andere übung Regime. Niemand kann dir mit Bestimmtheit sagen, wie Sie reagieren auf Dehnung, leider.

Wenn Sie wollen steigern Sie Ihre Flexibilität, die Sie brauchen, um arbeiten alle großen Muskelgruppen in statische Strecken, die jeweils statt zwischen 30-60 Sekunden für 2-4 Wiederholungen. Sie wollen dies tun, wenn Sie aufgewärmt werden, in der Regel sieht man nicht so viel Gewinn und haben ein höheres Verletzungsrisiko, wenn aggressiv tun, statische erstreckt sich auf unwarmed Muskeln (Und, es gibt eine Studie Hinweise, dass statisches dehnen vor dem Training wirkt sich negativ auf Kraft/Geschwindigkeit). Dynamische Strecken sind am besten vor dem Training.

Wenn Sie ein typischer Erwachsener sind, haben Sie verbrachte 8-12 Stunden pro Tag sitzen, die jemals da waren Sie 6 (Schule, dann college, dann Arbeit). Ihr Körper ist daran gewöhnt. Wenn Sie können nicht Strecken, vorbei an einem bestimmten Punkt, das ist Ihr Körper die Reaktion auf neue Bewegung durch die Begrenzung der Entfernung, in einer Anstrengung, um sich zu schützen. Das ist, was Sie brauchen, um zu überwinden.

Fortschritte werden in Bezug auf Ihre hintergrund, ähnlich wie jede andere übung. Wenn du einmal warst flexibel, Sie wird wieder schneller. Wenn Sie noch nie waren, wird es mehr Zeit in Anspruch nehmen.

Allgemeine timeline (Und Ihre Ergebnisse können SEHR stark variieren), etwas zu imitieren, arbeiten für die erste Zeit, so dass Sie wollen, Folgen Sie die gleiche Art von Anpassung routine, wie Sie Tat, als Sie begann, erste arbeiten aus.

Woche 1 : Strecke 2-4 mal pro Woche, 20-30 Minuten pro Sitzung. Nicht schieben Sie es zu hart, und nur 1 oder 2 mal wdh. pro Strecke. Erwarten, Widerstand, Unbehagen und möglicherweise einige DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).

Wochen 2-4 : Dehnen wird leichter, Sie können feststellen, dass einige Gewinne in der Ferne. Halten die 2-4 mal pro Woche, Sie kann schrittweise bis zu 3, vielleicht 4 Wiederholungen pro Strecke.

Wochen 5+ : Hinzufügen von Tagen. Idealerweise sollten Sie die Dehnung der großen Muskelgruppen 4+ mal die Woche mit 3-4 mal Wiederholungen pro Strecke. Sobald Sie, wo immer Sie sind glücklich, Sie kann sinken, die Tage bis zu 3-4x pro Woche, 2-3 mal wdh. pro Gruppe für die Wartung.

Je nach Ihren Zielen, können Sie beginnen, mehr advance/aggressive stretching-Techniken (z.B. PNF-stretching) nachdem Sie gewöhnt, um regelmäßigen stretching auf einer regulären basis. Aber, wie alles andere auch, wenn Sie nicht halten, um eine regelmäßige routine, verlieren Sie die Gewinne, die Sie gemacht. Und (zu klingen wie eine kaputte Schallplatte), wie Sie arbeiten heraus, Sie werden feststellen, größere Gewinne am Anfang, und langsamer, mehr inkrementelle änderungen, wie Sie entlang gehen.

+544
rianjs 26.02.2014, 04:04:44

7 km in 40 Minuten 5:42-Meile Tempo. Vorausgesetzt, Sie waren läuft so schnell wie möglich, wahrscheinlich könnten Sie verwalten ein 5:37 Meile Tempo für 10 km (6.2 Meilen). Dieser wandelt sich zu einem VDOT-Wert von 61, so dass Sie möglicherweise in der Lage sein, um 16:48 für 5K. Wenn Sie 20 - 30, würden Sie in der 77% - Perzentil, was bedeutet, du bist besser als 77% der Menschen im Alter 20 - 30 (Obere regionale Klasse). Wenn Sie 30 - 40, das bringt Sie um 77% - 80% (80% ist der Boden der nationalen Klasse).

Wenn Sie tatsächlich lief die 7 km in 40 Minuten und Sie Holen Ihre Ausbildung (in eine intelligente Art und Weise - beraten lassen), Sie könnte wirklich gut sein.

+510
Aaditya Kulkarni 21.06.2015, 04:22:01

Wenn es gibt große Unterschiede, die bemerkt werden kann, leicht wird, dann sollten Sie auf jeden Fall gehen Sie zu einem Arzt und lass es untersuchen. Wenn der Unterschied gering, dann ist es ganz normal, denn niemand hat jemals eine ästhetische und angemessene Körperbau natürlich. Selbst professionelle Bodybuilder kämpfen viel für perfekte ästhetik. Normalerweise ist der Unterschied zwischen einigen von teilen des Körpers gesehen werden kann, die Häufig, wie die Größe des rechten und linken Bizeps, Größe des linken und rechten fallen und Brust zu

+470
Emily barrow 28.12.2016, 18:40:24

Ich hab gute Erfahrungen mit Nate Green Hero Workout. Es ist eine 3-Monats-Programm mit Diät und Bewegung, mit Schwerpunkt auf der Initiierung einer vollen lebensstil zu ändern. Das Training selbst ist ziemlich intensiv, aber nicht Brutal so. Es dauerte etwa eine Stunde pro Tag.

Es gibt auch Sie Sind Ihr Eigener Gym von Mark Lauren und Joshua Clark. Es umfasst 4 volle Körpergewicht-Programme mit steigendem Schwierigkeitsgrad, Ernährung, und die mechanik hinter den übungen. Sehr zu empfehlen. Vor allem, wenn Sie für die Zeit knirschte oder Bargeld.

+436
Blaise Zydeco 05.12.2015, 15:04:33

Ich bin voreingenommen, aber wenn Sie haben Zugang zu einer, ich möchte Sie bitten, einen Blick auf mit einem Ruderer für ein Ganzkörper-workout. Getan mit der richtigen form, können Sie eine gesamte workout-Erlebnis von Stärke zu Aerobic. Sie können trainieren für Ausdauer, Intensität, etc. Die meisten guten Ruder-Maschinen verfügen über einen performance-monitor, so können Sie Ihre Fortschritte verfolgen.

"Rudergeräte bieten die beste Ganzkörper-workout von jedem cardio Maschine", sagt der US-Olympia-Rudern-coach Mike Teti. Dies ist, weil Sie erfordert gleichermaßen Anstrengungen zu Unternehmen, sowohl aus Ihren unteren und Ihren oberen Körper, das könnte zu mehr Gewinne in der gesamten Herz-Kreislauf-fitness.

(Blast Fett übung Maschinen)

Wenn Sie sich entscheiden, zu versuchen, ein Ruderer, stellen Sie sicher, um die richtige Unterweisung. Lernen, wie man einen Ruderer richtig wird Ihnen helfen, Verletzungen zu vermeiden und ermöglichen es Ihnen, um zu gewinnen, vollen nutzen aus der Maschine.

+302
inesiimoliveira 18.12.2018, 03:21:20

Sagen wir, ich bin ein ziemlich dürrer Kerl mit einem Fetten Oberschenkel. Ist es möglich, Fett zu verlieren ausschließlich in irgendeinem Teil des Körpers? Zum Beispiel ist es möglich, zu verlieren Oberschenkel Fett, während Sie nicht verlieren Gewicht in meinem oberen Körper?

+285
Neil Taylor 22.08.2014, 11:16:35

Versuchen Sie schlagen die treatmill n jog für 10-15 Minuten.dies ist, wie ich meine Stimmung.wenn wir moody ' Vertrauen Sie mir, wir werden nicht fertig, unser Training, so dass ich immer auf die treatmill n joggen für 15 Minuten.versuchen Sie es

+231
Gold Skull with Pattern 22.03.2018, 20:52:11

Trägheit, dauert es eine Weile, Informationen zu propagieren. Auch Soja wird befestigt, um die Ideologie. Es ist die Antwort, besonders für veganer, wie Sie bekommen können, um protein ohne Tierische Produkte (während bequem ignorieren/gar nicht zu wissen, in der erste Ort, um zu wachsen Pflanzen, die Sie brauchen Stickstoff in den Dünger, und erraten, wo der Stickstoff aus?). Versuchen Sie, Ihnen zu sagen Soja ist schädlich, und Sie werden ignorieren Sie die gleiche Weise, die Sie ignorieren, wenn Sie Ihnen sagen, dass einige Menschen fehlen die Enzyme zu erhalten protein aus pflanzlichen Quellen. Versuchen Sie zu sagen, ein vegetarisches, die Sie nicht Essen sollten Soja-und Sie bekommen sehr wütend auf Sie, weil das bedeutet, dass kein tofu Hunde, tofurkey, tofu-Burger, tofu-Hühnchen, und jedes andere fake-Fleisch, das aus stark verarbeiteten Soja. Es ist mehr religion als Wissenschaft für eine Menge von Ihnen.

Solange veganer sehe Soja als Magische Bohne, Soja wird immer empfohlen, im Angesicht der jede Forschung, die zeigt, dass es schlecht für Sie.

+218
jteezy14 09.12.2011, 02:32:39

Der trick ist, verwenden Sie ein Gewicht, dass ist nicht zu schwer (Sie nicht wollen, zu tun, einzelne Wiederholungen) oder zu hell (Sie wollen die Stimulierung der Muskeln, nicht nur Ihre aerobe Kapazität). Es ist eine feine balance.

Thruster sind für diese awesome.

Jede Ganzkörper-Bewegung, die wiederholt werden kann, relativ schnell. Hantel oder kettlebell snatch in den Sinn kommt. Etwas einfacher wäre eine Wand ein ball.

Probieren Sie etwas wie dieses. So viele Runden wie möglich

  • 10-Triebwerken, z.B. 95lb
  • 10 push-ups
  • 10 kettlebell swings, z.B. 1.5 pood (1 pood = 36 lb) ein Gerät Häufig verwendet, für kettlebells.

in nur 20 Minuten.

Wenn Sie nicht abschließen können die 10 Wiederholungen ohne Unterbrechung in den ersten 3-4 Runden, senken Sie das Gewicht. Sie wollen in der Lage sein, um push durch jede Bewegung und nehmen Sie kurze Pausen zwischen den Bewegungen.

Schauen Sie sich crossfit workouts von regionals oder games, die Bewegungen, die Sie tun können, teilen das Gewicht von 3 und gehen Sie.

+206
Arkonix 14.11.2016, 07:40:51

Ein bisschen Vorwand: ich habe mit sporadischen Knie Schmerzen (linke Seite) für die letzten 6 Jahre jetzt. Ich könnte niemals irgendein Bein cardio wie laufen oder Radfahren. Ich ging zu vier ärzte/Orthopädie, wurde geröntgt, 2 mal und ging durch 2 MRTs, keine Ergebnisse aus den anderen dann "du bist noch jung und untrainiert ist, es langsam angehen zu lassen". Das problem war, egal wie langsam nahm ich es, mein Knie lädiert, aber nur selten während der übung.

Eines Tages, vor einigen Monaten habe ich beschlossen, um die Schraube und es gehen alle aus. Leichtfertig habe ich geladen, bis meine Stange und begann hocken. Eine lustige Sache geschah, als meine Knie fühlte sich tatsächlich sehr gesund während der Bewegung. Was mehr ist, meine Knie fühlte mich besser, der Tag nach den Kniebeugen zu, und mehr noch, als ich Fortgeschritten im Gewicht angehoben.

Sechs Monate später, bin ich immer noch mit gelegentlichen Schmerzen im Knie, aber viel weniger als zuvor. Auch, wenn ich diese Schmerzen und mache 3-5 Körpergewicht Kniebeugen mit guter form, es geht Weg und bleibt Weg für mehrere Stunden. Es funktioniert auch mit Rückenschmerzen (vom schlafen auf dem sofa, zum Beispiel). Jetzt gibt es eine Erklärung, einige physiologische Effekt, dass ich das noch nicht verstehen. Wenn jemand könnte mir helfen, und mir erklären , warum hocken lindert Knie-und Rückenschmerzen, könnte ich wahrscheinlich verwenden, die Wirkung noch effizienter in die Zukunft.

+157
Joost Holslag 11.01.2015, 10:20:13

Ich bin in meiner frühen 40er Jahre, BMI=27, und mein primäres Ziel im Training ist, um gesund zu sein: so zu Leben, wie lange und wie gekonnt/bequem, wie ich kann. Meine sekundären Ziele sind die Aufrechterhaltung einer relativ guten Gewicht (vorzugsweise BMI < 25) und den Körper, und heben meine Stimmung.

Das problem ist, dass ich finde, dass meine Trainingseinheiten haben einen signifikanten Abfluss auf meine Energie danach, so dass ich viel weniger gemacht in den Stunden nach dem Training, und ich fühlen sich in der Regel schmerzende und leicht unwohl. Einige, die aufgrund von Faktoren, die sich in meiner Kontrolle: Essen und Hydratation timing, gute Ernährung, viel schlafen etc. Ich bin nicht perfekt auf dieser.

Aber ich denke, dass die meisten der nach-Effekt liegt einfach zu müde vom Training. Was habe ich mir überlegt, dass vielleicht bin ich übertrieben.

Ich weiß, die mehr fit ich bin, je weniger dies geschieht (und ich habe eine ähnliche Frage abou tdas lange her), aber auch Gefühl, relativ fit (Ruhepuls oft unter 60), die diese workouts oft wirklich knock me out.

Ein Teil dieser wurde inspiriert von den Blättern in einem Buch über 80/20 läuft, und wie für Verbesserungen in der Laufleistung sollte man tun 4 gemäßigte Pisten für jedes 1 Festplatte laufen.

Die Frage ist: Wie viel übung sollte ich tun, um Sie erfüllen meine Gesundheit Ziele bei gleichzeitiger Minimierung der after-workout-brownout?

Um Ihnen eine Vorstellung von meiner Intensität, um zu sehen, ob es vielleicht zu viel, mein Aktuelles Training ist diese (fast alle geneigten Laufband), drei mal in der Woche on Sun, di, do:

Zu Fuß zum Fitnessstudio (1,6 Meilen), die Ausrüstung (10 kg), 15 min-Meile Tempo.

Geneigten Laufband (nicht das festhalten an der bar, andere als 1 min Pausen), ~55 Minuten:

  • 15% Note @ 4.1 mph für bis zu 22 Minuten. (Das ist ziemlich heftig, zumindest für mich. Als ich anfing, 4 min war meine maximale Zeit für Sie).
  • 15% Note @ 4.1 mph für bis zu 1 minute, das festhalten an der bar.
  • 15% Note @ 3.5 mph für 5 min
  • 15% Note @ 5.1 mph für 2 bis 2,5 min (die Herzfrequenz wird auf 170+ dafür!!!!)
  • 15% Note @ 2.0 mph für 2-3 min, halten Sie sich als cool-down
  • 15% Note @ 3.6 mph für 15 min

Flat Laufband (5 min)

  • 5 min laufen, abwechselnd 8 min Meile und 6:58 min Meile.

Prediger Bank/Maschine Bizeps curls (5-10 min):

  • 35 x 15
  • 40 x 15
  • 45 x 15
  • 50 x 15

Gehen Sie zurück aus dem Fitnessstudio (1,6 Meilen), die Ausrüstung (10 kg), 15 min-Meile Tempo.

Habe ich auch getan, andere heben GEWICHTE, aber in letzter Zeit bin ich ein wenig mehr unter Zeitdruck und bin gerade die Begrenzung zu den Waffen für jetzt. Lame, ich weiß, aber so wirklich mein Fokus ist cardio-und Allgemeinen systemischen fitness.

Was denkst du? Bin ich übertrieben für meine Ziele? Oder sollte ich einfach akzeptieren, dass drei Tage in der Woche werde ich zu fühlen, wie die Luft aus meinen Reifen?

+139
NullReferenceException 16.02.2019, 22:09:30

Viele Menschen Leben unter der Annahme, dass es irgendeine Art von Wärme defecit und/oder Hunger Schema, um Gewicht zu verlieren. Der Fall ist einfach nicht so. Im september letzten Jahres, ich wog bei rund 253 lbs 24-26% bf. Ich bin jetzt 205 @ 15% bf. Ich Tat dies, indem Sie Essen MEHR. Natürlich nicht Scheiße, aber gesunde Lebensmittel und einen niedrigen Kohlenhydratanteil, hoher Proteingehalt, gesunde Fette etc... Sehen, der Schlüssel zu Ihrem (FETT -) Verlust ist Ihr Stoffwechsel. Schauen Sie sich jetzt Sie Ihren Stoffwechsel wie ein Feuer. Um zu halten das Feuer brennen, müssen Sie zu halten, ihn zu füttern.(gute Lebensmittel) Genug beschissene Metaphern für heute, aber ich hoffe, ich gab Ihnen einen anderen Blick auf Sie alle.

http://www.youtube.com/watch?v=THBKenQZOhg -UHR

+35
dranyam 05.08.2016, 12:30:03

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