Wie kann eine Waage Messen Sie Körperfett und Wasser Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse, BMI, BMR und AMR (Kalorienverbrauch)?

Die Runtastic Libra Waage Messen kann Körper Fett und Wasser-Prozentsätze, Muskel-und Knochenmasse, BMI, BMR und AMR (Kalorienverbrauch). Das ist eine Menge von Messungen, die durch die Haut der Füße aus dem Stand?

Was die wissenschaftlichen Entwicklungen, die hinter diesen Maßen und würde die Messwerte werden präzise genug für tracking-Zwecke nach ein paar Wochen Training und körperliche übungen? Ich bin denken an immer ein.

+809
Lemking 02.02.2015, 23:43:23
30 Antworten

Kniebeugen sind eine sehr effektive, workout, der bekommt Ihre ganze Körper beteiligt, in den richtigen Proportionen. Der Schlüssel zum halten Sie Ihre Adduktoren beteiligt ist, schieben deine Knie auseinander, wenn du "im Loch" und während der Aufzucht sichern. Die Kniebeuge bringt Ihre Kälber, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, quads, Adduktoren -, Kern -, und Rückenmuskulatur alle zusammen in den richtigen Proportionen.

Wort der Beratung: schlucken Sie Ihren stolz und gehen Sie Licht auf den Anfang. So lange, wie Sie Gewicht hinzufügen, jede Sitzung so lange, wie Sie das tun können, werden Sie das heben schwerer GEWICHTE ist schnell genug.

Der primäre Grund für Muskel-Verletzungen ist unsymmetrisch Stärke. Das ist, warum ich empfehlen eine Verbindung heben wie Kniebeugen (parallel) aufzubauen, um Ihre Adduktoren (Leiste) Muskeln. Es wird eine Reihe von weiteren Unterstützer/stabilisierende Muskeln, die brauchen, um aufzuholen, und es ist immer das schwächste Glied, der wird verletzt ersten.

+927
studylist 03 февр. '09 в 4:24

Hintergrund

Ich habe versucht, Sie zu finden, mehr wissenschaftliche Ansätze zur Flexibilität. Auch hier, die meisten Antworten nicht link zu Studien oder zitieren Papiere. Es scheint, es gibt eine Menge von "dies ist, was ich gelehrt worden," das wissen um Flexibilität, aber nicht viel ist gesichert durch die Wissenschaft. Korrigieren Sie mich, wenn ich falsch bin bitte.

Meine Frage

Es wurden Studien, die Blick auf die besten Möglichkeiten, um mehr flexible und ob flexibel zu sein, tatsächlich hilft, mit den Allgemeinen Wohn - (nicht sport-spezifisch)?

Bitte links oder Verweise in Ihren Antworten.

+916
h q 15.05.2018, 16:46:14

auf die Frage über die scheinbar widersprüchlichen Praktiken der Erholung, sondern auch häufige GtG, dieser Artikel hat einige gute Infos:

http://breakingmuscle.com/strength-conditioning/greasing-the-groove-how-to-make-it-work-for-you

Es mag scheinen, eingängig, wie wir das oft hören, wie wir vermeiden müssen übertraining. Allerdings, wenn wir nicht training bis zum Muskelversagen unsere Körper sich leisten können zu tun die gleichen übungen wieder entweder später am Tag oder der nächsten Tag.

...die beiden nehmen immer: 1) verminderte Anstrengung (einen pull-up) nicht trainieren zu scheitern oder verursachen Erholung. 2) GtG ist teilweise neurologischen -- du bist die Ausbildung der pull-up-Nervenbahn und das zentrale Nervensystem, zusätzlich zu Ihrer Rückenmuskulatur.

+915
SHEEBA 14.05.2015, 01:13:25

Der Grund ist ähnlich, warum fertig-gekochte Mahlzeiten sind nicht gut für Sie, denn Sie verarbeitet werden und enthalten Zutaten, die verwendet werden, alles zusammen zu halten für längere Zeit.

wenn Sie z.B. gekocht, ein schönes Lachs-steak, Gemüse und Reis und legen Sie es in den Kühlschrank und dann kauften Sie das gleiche fertig-gekochte Mahlzeit, und legte es in den Kühlschrank. Ihre hausgemachte Mahlzeit dauern würde weit weniger Zeit, da die gekaufte enthält Besondere Substanzen, um ihn frisch zu halten, das kann und darf nicht gut oder notwendig für Sie!

Auch vorstellen, das Sie Ihren Haus-gekochte Mahlzeit in ihm einen blender und machte es in eine flüssige Nahrung und dann Trank es würde Sie nicht geben Ihrem Körper genügend Zeit, um es zu verarbeiten und zu absorbieren die Nährstoffe, als würde es durch Euch fließen-system viel schneller.

Auch wenn Sie gelegt, dass verarbeitete Essen in den Kühlschrank, könnten Sie nur lassen Sie es dort ein paar Tage - Mahlzeit-Ersatz-Getränke sind in der power-form und können die letzten Monate, weil Sie Zutaten, um es zu halten geht schlecht.

+894
Daniel Wyatt 03.11.2011, 01:04:33

Was ist der Unterschied zwischen einem low-intensity und high-intensity-cardio-session?

  • Profis
  • Nachteile
  • Was sind Sie gedacht für die(Fettverbrennung? Widerstand?)
+850
radjik 31.08.2015, 14:45:40

Ausfallschritte und balance sind gute Ideen, aber ich würde vor allem überlegen, übungen, die Konzentration auf den Kern und die Beine. Burpees und updowns sind besonders gut, weil Sie verbessern die Bein -, explosions-und engagieren den Kern ziemlich stark, während arbeitet auch an der kleineren Muskeln, die Erhöhung der balance. Burpees werden auch helfen, mit den Schultern zu beschleunigen wie ein racer aus dem Tor.

Wenn Sie möchten, gehören GEWICHTE Kreuzheben ist auch hilfreich, dass Sie sich engagieren, den Rücken sowie den Kern. Wirklich alle klassischen Bein-Aufzüge zu helfen. Ich habe auch gesehen, dass viele ski-workouts, umfassen Gewicht Schlitten oder ziehen Sie schießt.

Eine große Sache zu prüfen, wäre eine übung, greift Ihr Kern durch das werfen Sie Ihr Gleichgewicht. Bosu übungen in den Sinn kommen, weil Sie ständig pflegen Sie Ihre balance. Bosu stepovers wäre besonders gut in diesem Fall.

+762
Geoffrey McCabe 19.12.2011, 17:47:10

Intermittierende Fasten ist eine Technik, wo Sie passen Ihre Ernährung Zeitplan zwischen zwei Staaten: die fed-Zustand (die Zeitspanne, während was Sie Essen,) und den nüchternen Zustand (die Zeit, wenn Sie tun nicht Essen). Dies optimiert die Fettverbrennung Perioden, wenn Sie schneiden, und minimiert die Fette Ansammlung während ein Großteil aufgrund der Zunahme der Ruhe-Stoffwechsel und die Nutzung von Körperfett als Brennstoff.

Sie kann Wasser trinken oder verbrauchen extrem kalorienarme Getränke wie Kräuter-Tee und schwarzen Kaffee, während nüchternen Zustand, sonst die nüchternen Zustand Pausen und geben Sie den fed Zustand.

Macht Kaugummi Pause intermittierende Fasten?

+742
Tuffy 24.11.2018, 09:38:10

Ich bin dabei, einen Testosteron-test über das Blut am Montag für freies und Gesamt-Testosteron. Ich Frage mich, ist es etwas, was ich tun sollte oder nicht tun, vor der Einnahme der test, um die besten und klarsten zu Lesen? Ich weiß schon, nehmen Sie es am morgen ist die beste Zeit, es zu nehmen, denn das ist, wenn es am höchsten, aber was sollte ich sonst tun oder nicht tun? Nicht das Essen vor der Einnahme der test helfen? Danke.

+714
pahhin 23.12.2012, 05:30:19

Zum Beispiel, wenn ich einen dieser Rechner, der mir sagt, wie viele Kalorien zu Essen, wenn ich in diesem bin ich sesshaft, es sagt mir zu Essen (zum Beispiel) 2000 Kalorien. Wenn ich in diesem bin ich mäßig aktiv und trainieren 3 mal die Woche und es sagt mir zu Essen (f. ex.) 2300 Kalorien.

Zum Beispiel, dieser Rechner von der Gesundheit Gewicht-Forum empfiehlt fast doppelt so viele Kalorien für jemanden, der arbeiten aus stark als jemand, der sesshaft ist. Und er empfiehlt diese für die Gewichtsabnahme.

Das ergibt keinen Sinn für mich, wenn ich gehen von sesshaft zu werden sehr aktiv, sicherlich würde ich wollen, um zu Essen, um die gleiche Menge an Kalorien, so wie, um Gewicht zu verlieren? Warum Kalorien-Empfehlung Taschenrechner mir raten zu Essen mehr Kalorien, wenn Sie arbeiten heraus, selbst wenn es meine Absicht ist, um Gewicht zu verlieren? Warum will ich, mehr zu Essen?

Und es scheint zu implizieren, dass es Sinn macht übung weniger und weniger zu Essen.

+705
Hector Alex Flores 10.09.2013, 23:24:49

Lage zu berühren die Zehen, hängt vor allem auf zwei Dinge:

  • Kniesehne Flexibilität
  • Körper Proportionen (relative Länge der Beine, Oberkörper und Arme)

Es ist nicht möglich, ändern Sie die Proportionen des Körpers, also, zu erreichen, um die Zehen, jemand mit längere Beine und kürzere Oberkörper/Arme müssen mehr Flexibilität in der Oberschenkelmuskulatur. Es ist möglich, für jeden zu erreichen, dass Niveau der Flexibilität. Siehe:

Size matters (Quelle)

Wie Kniesehne Flexibilität gemessen?

In der hamstring-Flexibilität-test (auch als straight leg raising test-oder SLR-test), der maximale Winkel der Beugung des geraden Bein wird gemessen in einer liegenunteren position:

Hamstring flexibility test

Die übliche Einteilung ist:

  • unflexibel für unter 65 Grad
  • normal für um die 80 Grad
  • überdurchschnittliche Flexibilität für 105 Grad oder mehr

Was ist mit Alter?

Muskeln neigen dazu, sich kürzer mit dem Alter, aber die Aufrechterhaltung der Flexibilität ist ganz einfach mit ein wenig Arbeit. Flexibilität ist viel leichter zu erhalten als zu erwerben. Eine alte person, die erworben hat, die Flexibilität, wenn er/Sie jung war, müssen verbringen viel weniger Zeit mit der Wartung, im Vergleich zu einer jüngeren, aber unflexiblen person, die versucht, sich flexibel. Das heißt, die Flexibilität verbessert werden können, in jedem Alter, ich habe gesehen, Menschen in Ihren 30er, 40er, 50er gewinnen viel Flexibilität.

Also, kann ich die Schuld Faktoren außerhalb meiner Kontrolle, für meine Unfähigkeit zu erreichen meine Zehen?

Nein. Der Grund dafür ist die mangelnde Ausbildung.

+673
rollstuhlfahrer 03.04.2017, 03:27:23

So nahm ich an der Harvard Medical School Führer" "Keine Schweiß-Trainingsplan: Verlieren Sie Gewicht, Gesund und Leben Länger" - Buch und es schien zu suggerieren, dass jede übung etwa so gut wie eine andere für Gewicht zu verlieren. Aber um ehrlich zu sein, es ist schon eine Weile Sinn, ich habe es gelesen. So stellte ich die Frage an die community: ist jede übung so gut wie eine andere, so weit wie Gewichtsverlust/Gesundheit?

+669
robermorales 02.05.2011, 23:00:20

im 13 und ich will größer ist der Sport helfen kann, an Höhe zunehmen Ursache im Kurz im Vergleich zu der gleichen Altersgruppe der Hoffnung finden, ein sport

+631
Rajnikant Sharma 24.08.2016, 12:29:39

Wollen Sie Sie wahrscheinlich finden eine neue Turnhalle. Gelingt das nicht, wird die Reinigung Gewicht und front-Kniebeugen wird es höchstwahrscheinlich größere quads sowieso. Muss einfach andere übungen, die helfen, schlagen die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur

+617
Jrica 11.06.2013, 07:23:59

Haben Sie versucht, einen straight arm pulldown? Im Grunde stehen die aus der pulldown-Maschine, greifen Sie die bar auf Schulterhöhe, und mit ausgestreckten Armen, bringen Sie die Leiste nach unten, wo es natürlich reicht etwa bis Mitte Oberschenkel (es gibt eine Menge Informationen heraus dort für die Bewegung, wenn das macht keinen Sinn).

In Ihrem Fall, es hat den Vorteil, entfernen der Bizeps aus der Bewegung, und konzentriert sich mehr auf die lats.

Wenn Sie irgendwo zu hängen, anstatt die pulldown-Maschine, könnten Sie anfangen zu arbeiten in Richtung zu einem vorderen Hebel, erfordern einen unterschiedlich großen rund des lat Stärke.

Ein anderer Weg zur Stärkung der Geist-Muskel-Verbindung beim ausführen eine pulldown ist, jemanden zu berühren oder sanft stoßen die "lats" (oder, in deinem Fall den linken lat), während Sie die Durchführung der Bewegung.

Wenn Sie können, führen single-arm pulldowns (wenn es keine geeigneten Griff, entfernen Sie einfach die bar und greifen Sie das Kabel direkt für leichtere Aktivierung sets) können Sie Ihre "aus" die hand an der lat von der Seite, die auch hilft, aktivieren Sie die Muskulatur / Verbesserung der Geist-Muskel-Verbindung. Sie können auch kaufen eine übung-band, um dies zu erschaffen, wenn Sie wirklich nicht verwenden kann, die lat-pulldown-Maschine mit einer Hand.

+550
AJMS 15.11.2011, 13:44:21

Bleiben Sie konsequent genug, und DOMs beginnen wird schwinden über die Zeit. Ich persönlich glaube nicht wirklich das bekommen Sie nicht mehr nach Jahren. Sie werden eine geringfügige Beeinträchtigung, im schlimmsten Fall, wenn ich Sie bekomme. Die Ausnahme ist, wenn ich nahm ein paar Wochen aus. Ich werde dann das erste Training, aber Sie wird Weg gehen von der zweiten.

Sobald Sie Sie haben, obwohl Sie nur eine Art haben, damit umzugehen. Ich habe festgestellt, der beste Weg ist, einfach verschieben. Tun Sie etwas leichtes dynamisches dehnen. Wenn es Ihre Beine, die Sie einfach zu Fuß hilft. Wenn es in deinen Armen, dann etwas dehnen kann helfen. Wenn es wirklich akut ist, müssen Sie möglicherweise nehmen Ibuprofen oder alle NSAR-Schmerzmittel. Sie sollten behandeln Sie es als eine Verletzung an dieser Stelle.

Sie können immer noch Training mit DOMs. Wenn Sie haben, um Sie wieder aus auf einigen Trainingseinheiten je nach Schweregrad und tun etwas Licht und leicht, wenn überhaupt.

+473
coderodour 23.04.2011, 23:01:29

Es gibt viele Schulen des Denkens über diese, aber eine Sache ist sicher:

Isolation übungen sind nie funktionsfähig. Sie sind für die rehabilitation oder ästhetik.

Wenn Ihr Ziel ist es, funktionale Kraft, dann ist es am besten zu trainieren in einer Weise, dass Ihr Körper ist entworfen, um verwendet werden. Dies schließt die Verbindung hebt wie Kniebeugen und Kreuzheben, aber es enthält auch mehr Leistung zu generieren übungen wie dem Olympischen Stil hebt und plyometrics. Eine weitere Anwendung wäre die Schlitten arbeiten, wenn Sie mit der Anwendung von Gewalt seitlich.

Die Anforderungen für die Sprungkraft oder andere sport Verwandte Tätigkeiten variieren zwischen den Sportarten. Die Art zu springen ein Kampfsportler braucht, ist drastisch anders als das, was ein basketball-Spieler braucht, und ebenso das, was ein Fußball-Spieler brauchen würde. Kraft und explosive power sind nur ein Teil der Gleichung. Die andere Technik ist die Arbeit, die für Ihren sport.

Dan John hatte ein sehr guter Artikel , herauszufinden, Ihre Lebens-und lifting-Ziele. In diesem Artikel macht er einen sehr markanten Punkt: es wird zu einem Punkt in Ihrer Ausbildung, wo Stärke ist nicht der limitierende Faktor. Er lieferte einige ziemlich anständig Richtlinien, was die meisten Sport-Athleten müssten in Bezug auf die GEWICHTE zu heben.

Kälber, die sich selbst ausgeübt wird genug mit an oder unter der parallelen zu hocken. Wenn Sie die Schlitten arbeiten und die plyometrics darüber hinaus haben Sie eine sehr gute Grundlage, um an Ihrer Technik zu arbeiten. In keiner der Sportarten, die Sie erwähnt, brauchen Sie eine hohe vertikale Sprung. Allerdings anwenden zu können Kraft seitlich ist sehr wichtig (Fußball und rugby in den Sinn kommen). Sie werden feststellen, dass die vertikalen Sprung in der Leichtathletik ist sehr viel Technik begrenzt.

+437
ogirginc 18.04.2011, 07:07:12

Nicht in Betracht, Steine oder scharfe Gegenstände auf einem Gelände. Mit barfuß, ich meine echte barfuß, nicht "barfuß" - Schuhe.

Könnte man sagen, dass seit der barfuß laufen (und nicht immer verletzt) machbar ist, läuft mit allen Schuhen nicht schadet? In beiden Fällen, vorausgesetzt, dass wir eine gute Technik haben (nicht fallen Ferse zuerst, nicht over-training). Ich könnte sogar mit Hausschuhen und nicht verletzt werden.

+411
mareoraft 01.07.2018, 01:00:10

Ich nehme an du redest Ausfallschritt-Varianten, die nahe an diese:

Der Fuß Ausfallschritt beginnt mit dem ersten Teil des vorwärts-Ausfallschritt (immer nach unten in die lunge), und endet mit dem zweiten Teil der rückwärts-Ausfallschritt (kommt wieder aus der lunge).

Während Sie zu Fuß Ausfallschritte, die Sie nie bekommen, der zweite Teil des vorwärts-Ausfallschritt (kommt wieder aus der lunge durch drücken der zurück zu Ihrer Startposition).

Während Sie zu Fuß Ausfallschritte, die Sie nie bekommen, der erste Teil der Ausfallschritt nach hinten (rückwärts aus Ihrer Ausgangsposition in einem Schwung).

Diese Unterschiede sind nicht signifikant mit Bezug auf Muskeln, Kalorien verbrannt, oder balance-Verbesserung.

+399
Michael Smolenski 10.11.2019, 13:31:39

Brennen Glykogen

Ihr Körper verbrennt die meisten Glykogen, wenn Sie ausführen, anaerobe übungen, wie sprinten, schweres heben und andere kurze Ausbrüche von intensivem Training. Aerobic-übung verbrennt Glykogen, wenn auch mit geringeren Prozentsätzen. Zum Beispiel, wenn Sie spazieren gehen, joggen oder Fahrrad bei 70 bis 75 Prozent Ihrer maximalen Herzfrequenz, 50 Prozent bis 65 Prozent der Kalorien, die Sie brennen kommen von Glykogen. Der Rest kommt von Fett gespeichert.

Lesen Sie mehr: http://www.livestrong.com/article/538311-what-exercises-burn-the-most-glycogen/#ixzz2HUw9kfZQ

+383
mikkelbreum 21.01.2015, 02:10:40

Ab Stärke

Denn es ist die beste Einführung in die produktivsten und doch vernachlässigten Aspekt der fitness: Kraft.

Bringen GEWICHTE für die meisten Menschen, und Sie denken, der Maschinen und locken und bodybuilding. Ab Stärke legt eine überzeugende alternative, die näher an viele Ziele.

Viele Menschen denken immer noch, der "fitness" als gleichbedeutend mit "cardio" - oder ausgeführt werden. Ab Stärke erinnert uns daran, dass Stärke viel wichtiger ist für alltägliche Aufgaben wie die Kommissionierung Dinge und aufstehen.

Kritik des Programms

Alle übungen haben Nachteile, aber diejenigen, die Sie kritisieren sind, keine bar, der Schnellste Weg, um eine starke Brust -, Rücken-und Körper. Die Tatsache, dass Sie getan werden müssen, richtig ist es nicht auch eine Kehrseite: es ist der Grund, warum das Buch ist also sehr zu empfehlen. Viele Menschen wissen, dass der Start von Stärke (das Buch) ist der beste Weg, um zu kommunizieren, um ein eifriger fitness-unerfahrenen Freund, wie man richtig heben.

Die Idee, dass viele Menschen nicht erreichen, eine doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, ist dabei unerheblich. So what? Wenn eine person will, zu groß sein, oder stark, wie die Menschen oft tun, dann Ab Stärke ist vielleicht die passende Empfehlung. Wenn diese person nicht will, das doppelte Körpergewicht beim Kreuzheben, dass Sie das nicht bekommen...aber das Buch (und das Programm) ist immer noch enorm nützlich wie eine klare Einführung in das Krafttraining und die grundlegenden Bewegungen zu hocken, deadlifting, Pressen und Reinigung. Diese Techniken sind, oder denjenigen ziemlich ähnlich, sind von grundlegender Bedeutung, um ein gesunder Mensch.

Ich Stimme mit dem Buch seine Empfehlungen in einer Reihe von Möglichkeiten, aber es bleibt die beste Art zu kommunizieren ", wie zu heben und warum". Das ist , warum es so Häufig empfohlen.

+382
lancea 21.06.2016, 07:03:51

Don ' T sorgen zu viel über die Makronährstoffe zu beginnen. Versuchen Sie, gesund zu Essen und Bewegung, das erhalten Sie begann. Wenn Sie Essen, einige Milchprodukte (Joghurt, Käse, Milch), Bohnen oder Nüsse bekommst du deinen Anteil an protein.

Bilden gut Essen und die Ausübung Gewohnheiten ist der Schlüssel, weil sonst bleibt Sie ein ständiger Kampf gegen Ihre alten Gewohnheiten!

+356
Phate01 23.05.2019, 20:10:56

Du wirst doch nicht um in die hulk über Nacht, dauert es Jahre des Trainings und der Disziplin, diese Art von Masse. Trainieren für Stärke, Größe werden kommen, wenn Sie eine Größe, die Sie wollen nicht hinzufügen Gewicht. Aber es gibt keine workout-routine zu machen, dass Sie Aussehen wie der hulk, oder nicht machen Sie Aussehen wie der hulk.

+340
Luce 31.05.2013, 13:38:28

Sie werden feststellen, dass Sie bekommen können extrem weit mit nur Körpergewicht-- wirklich, es hängt davon ab, was Ihre Ziele sind. Für powerlifting, zum Beispiel, Körpergewicht übungen sind nicht nur gehen, um es zu schneiden. Wenn Ihre Ziele sind nur Allgemeine Kraft und Masse gewinnt, gibt es viele Bewegungen (und Kombinationen davon), die Sie tun können, um den Gegner von verschiedenen Standorten auf die brustmuskeln (mit Winkeln), oder nur die Bewegungen anspruchsvoller. Ihre Kreativität ist das limit. Im folgenden sind einige Vorschläge:

Winkel-Variationen

  • Steigung Liegestütze: prop Ihre Füße auf einer Bank (oder einem anderen stabilen, erhabene Objekt) und führen Sie die Liegestütze in einem Winkel auf den Boden. Dies wird richten Sie Ihre Obere Brust. Je höher Ihre Füße, desto größer ist die Schwierigkeit-aber beachten Sie, dass es auch bewegt sich der Schwerpunkt von Ihrer Brust zu Ihrem vorderen Deltamuskeln (Schultern).
  • Schalter hand-Positionen: mit schmaler hand Platzierung, es ist mehr Trizeps-Wert, aber auch eine größere Palette von Bewegung auf die Brust (die können Schwierigkeiten). Platzieren Sie Ihre Arme in Schulterbreite oder etwas breiter wird, bieten eine gute balance, der Beweglichkeit und Brust-Schwerpunkt.

Schwierigkeit Variationen

  • Pause Wiederholungen: stoppen Sie den pushup für ein paar Sekunden an die Unterseite der Bewegung, ohne zu ruhen, die Ihre Brust auf den Boden.
  • Langsame Wiederholungen: zählen eine 5-Sekunden-negativ und erhöht den Schwierigkeitsgrad. Eine langsame negative wird mehr für Sie tun als eine langsame positive seit exzentrisch, sondern als konzentrische Bewegungen sind, wo die meisten Muskel Schaden ist getan, um das Wachstum anzukurbeln.
  • Defizit Liegestütze: legen Sie Ihre Hände auf zwei stabilen, gleichmäßig aufgezogen Objekte, und dann senken Sie Ihren Körper den ganzen Weg auf den Boden zwischen den beiden Objekten. Dies erhöht die Dehnung der brustmuskeln. Wenn Ihre Füße sind nicht in gleicher Weise angehoben, dann ist dies technisch auch einen Winkel, schlagen würde, mehr von Ihrer unteren Brust.
  • Klatschen Liegestütze: das klatschen Teil ist nicht einmal alles, was notwendig ist-in der Tat, überspringen Sie die klatschen (das könnten Sie auf Ihrem Gesicht), und versuchen Sie einfach zu bekommen, wie viel vertikalen Abstand vom Boden wie möglich. Das Ziel ist, um so viel Kraft wie Sie können, so schnell wie Sie können. Dies wird immer eine Herausforderung sein, da Sie immer mit maximaler Aufwand mit jeder rep.
  • Einarmige Liegestütze: wenn Sie erreicht haben, relativ einfach auf alles mit zwei Armen, versuchen Sie es mit einem arm. Ich bin kein großer fan von traditionellen ein-arm Liegestützen da es so leicht zu betrügen Sie durch kippen Sie Ihren Oberkörper. Stattdessen machen Sie einen pushup mit den Armen versetzt (näher an den Körper, und einer breiter aus, ODER eine weitere parallele mit den Schultern, und neben den rippen). Dies ermöglicht es Ihnen, hinzufügen weitere laden zu einem pec, verringern die Gefahr, versehentlich Betrug der Bewegung, und machen es einfacher zu skalieren Stärke in einer aktuell guten form one-arm-pushup. Nur sicher sein, um Spiegel, die Bewegung auf beiden Seiten zu wachsen, die jedes pec gleichermaßen.
+281
zsd 03.08.2014, 02:05:21

Wenn dabei sitzende Schulterpresse, muss die Bank gesetzt werden, um 90 Grad? Ich scheinen zu sehen viele videos, wo die Menschen sind, die Einrichtung der Bank über eine Stufe vor dem 90. Letzte Nacht habe ich versucht, dieses mir und fühlte, weniger Belastung auf meinen unteren Rücken. Zusätzlich war ich in der Lage, drücken Sie 35 ist im Gegensatz zu 30.

Meine Frage ist Wetter, das ist falsch, und wenn es dann, wie kann ich reduzieren die Belastung auf meinen unteren Rücken, wenn die Sitzbank ist in seiner aufrechten Winkel von 90 Grad?

Einige Beispiel-videos:
Rob Bailey drückt 150s
Bodybuilder Vs powerlifter. 100x19 Schulter drücken.

+244
constantinius 25.01.2016, 05:14:11

Habe ich crossfit für eine Weile vor ein paar Jahren, und als Einfluss aus, dass mein Heim-workout ist heute hauptsächlich bodyweight exercises, kettlebell training und Rudern. Ich habe die Ausbildung mit einer 16kg kettlebell für eine lange Zeit, die Konzentration auf form und Ausdauer, aber ich kaufte mir ein 24kg-und ich war überrascht, wie meine form tatsächlich deutlich verbessert, da konnte ich nicht einfach Kraft, mein Weg aus einer schlechten rep. Ich musste es tun perfekt oder aufgeben.

Ist das erhöhte Risiko von Verletzungen aufgrund der schlechten form mit schwereren Gewicht ist es das Risiko Wert, angesichts der Tatsache, dass ich viel mehr bewusste Anstrengung, sich auf meinen, während das benutzen von Ihnen?

+196
Frazz 11.05.2013, 03:12:02

Wenn die Leute im parkour-videos dreht, Sie sehen cool aus, aber ist es wirklich wichtig, es zu tun? Inwieweit sollte Sie tun ein flip (also Höhen, Hindernisse)? Auch, was kippt, sollte ein Anfänger lernen?

+196
Natoli 19.02.2010, 20:03:48

ExRx ist dein Freund:

Schrägen Bauchmuskeln: http://exrx.net/Lists/ExList/WaistWt.html#Obliques

Serratus Anterior: http://exrx.net/Lists/ExList/ChestWt.html#Anterior

+137
Lynn Porter 07.04.2018, 07:16:07

In ein paar verschiedenen Websites und blogs, es gibt eine Menge von Erwähnung der militärischen Pressen zu schlecht für die Schulter. Sind Sie schlechter als jede andere übung? und wenn ja, was wäre eine alternative Methode, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen? enter image description here

+132
alex simmons 21.09.2012, 18:54:56

Also in den meisten triathlon training Programme stellen sind Distanz und Fahrrad und führt tendenziell zu der Zeit basiert. Zum Beispiel dieser plan

Ich bin anständig schnell auf dem Rad, aber wirklich langsam, auf der Flucht. In meine IHN kommen, bis ich erwarten, dass zum Abschluss der bike zwischen 2:15 und 2:30 und das training plan hat mehrere Räder, die in diesem Zeitrahmen, also kein problem.

Jedoch, auf der Flucht, ich bin der Hoffnung, dass ich es in etwa 2:30, obwohl ich bezweifle, ich. Es wird wahrscheinlich in der Nähe von 3 Stunden nach den anderen beiden Veranstaltungen. 11:27/Meile wird es gemacht in 2,5 Stunden, und die drei Stunden-Marke würde bedeuten, einige zu Fuß.

Das ignorieren meiner langsamen Geschwindigkeiten für einen moment, dieser plan hat den längsten Laufzeit von 1:30. Zum Schluss ein Halbmarathon in dieser Zeit, wir sprechen eine pace von 6:52/km, Art der bläschenbildung, die besonders für einen Mann in meinem Alter.

Also meine Fragen sind:

Warum sind die Läufe für die meisten tri training Programme Zeit-basiert?

Warum sind die kurz in Beziehung zu dem Rad?

Sollte ich einstellen das meine laufende Zeit oder sogar einige Distanz laufen?

Was sollte mein lange laufen wenn das training für IHN?

+126
Ilya Grushevskiy 04.12.2012, 19:32:45

Hat eine hohe Herzfrequenz deuten auf schlechte Gesundheit / Untauglichkeit? Ich habe einen 80~85 BPM im Ruhezustand, und es scheint ungewöhnlich hoch im Vergleich zum Durchschnitt. Ich oft nicht wahrnehmen, aber ich bin mir nicht notwendig, Fett - ich bin 5"8 von 155 Pfund.

Sollte ich besorgt sein? Wenn ja, was kann ich tun, um meine unteren BPM?

+32
Noriak 24.08.2012, 10:21:46

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