Beginnen GEWICHTE heben - Echte Hingabe oder starten Sie, wie ich kann?

Ich möchte damit beginnen, GEWICHTE zu heben, aber ich habe nicht, denn ich habe gehört, dass, wenn Sie beginnen, müssen Sie ein sehr wahres Engagement. Also muss ich warten ein paar Monate für ein paar Dinge zu Regeln, bevor ich eine solche Verpflichtung der Zeit. Ich vermute, dass dann nach den ersten zwei Monaten der Anstrengung, wird zu einem Teil meiner routine.

Allerdings konnte ich heben, jeder einmal in eine Weile jetzt, nur nicht jeder M-W-F. Irgendwelche Gedanken zu dieser? Sollte ich anfangen, das zu tun, was ich kann, oder warten, bis ich wirklich zu Begehen?

+352
APAD1 30.08.2019, 04:26:39
21 Antworten

Disclaimer: ich bin nicht eine medizinisch ausgebildete Fachkraft. Bitte konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie änderungen an Ihrer Diät oder übung Gewohnheiten.

Ich möchte nach einer Antwort auf meine Frage, weil in den letzten paar Monaten habe ich herausgefunden, einige sehr wichtige Fehler, die ich hatte so. Bitte beachten Sie, dass diese änderungen für mich gearbeitet, aber möglicherweise nicht für jeden geeignet. Ich denke, meine Antwort kann helfen, dienen, zu verhindern, dass die gleichen Fehler, die ich habe, wenn Sie finden, sich selbst, die kämpfen mit Gewicht-Verlust.

Zuerst, als ich diesen post schrieb, habe ich erwähnt, dass, obwohl die Diät-änderungen, die ich machte, ich war Gewichtszunahme. Sie können sehen, diese hier:

Early weight loss trend

Also was geschah am August 17th mit dem enormen Rückgang im Gewicht (knapp 7 Kilo)? Das war in den frühen Teil meiner Ernährung, wo ich senkte meine carb-Zufuhr auf etwa 20g pro Tag. Dieser schnelle Verlust ist wahrscheinlich zurückzuführen auf Wasser Gewicht und ist normal am Anfang der Kalorienzufuhr (was ganz natürlich mit der carb-Aufnahme, low) soweit ich weiß. Ich habe dieses "jump-start" meine Ernährung und habe nicht die Absicht zu halten, bis dauerhaft.

Von dort aus machte ich die folgenden Beobachtungen und/oder änderungen:

  1. Ich war das zählen von Kalorien falsch. Schrecklich falsch. Ich war überzeugt, ich war das zählen meiner Kalorien perfekt, aber meine Schätzungen waren weit Weg. Schlimmer noch, obwohl ich bereits erwähnt alle Messungen in meinem Beitrag war ich nicht wirklich nach es soweit ich behauptete in meiner Frage, (sorry!) aber ich wollte nicht, es zuzugeben. Der Punkt ist, es gibt eine massive psychologische Faktor Gewicht-Verlust, das macht es so schwierig. Eine cheat-Mahlzeit hier und da ein snack hier, weil ich war einfach so hungrig sind - es summiert sich! On August 17th, begann ich Messen Kalorien richtig. Ich war durchschnittlich 1200-1500 Kalorien pro Tag und es zeigte. Die take-home-message ist: Wenn Sie denken, Sie sind zählen Sie Ihre Kalorien korrekt, aber Ihr Gewicht steigt oder gleich bleibt, überdenken es. Sind Sie sicher? Hast du zum Essen gehen, haben die Hälfte der Mahlzeit und sagen, "Diese ganze Sache wurde über wahrscheinlich 1000 Kalorien, so dass die Hälfte von 500, in dem ich gut bin." Essen kann lähmend sein, um Ihre Ernährung und Mahlzeiten können im Bereich von 1000-2500 in vielen restaurants. Nicht täuschen Sie sich! Ständig überarbeiten Sie Ihre Schätzung Strategien.
  2. Ich war gestresst. Versuch zum schreiben einer dissertation und jonglieren einige persönliche stress ist nicht einfach! Ich Neige dazu, stress-Essen, so würde ich nur die ganze Zeit hungrig, da es mich abgelenkt von der Arbeit und machte mich glücklich. Denken Sie daran, dass manchmal die Fokussierung auf den Gewichtsverlust könnte ein Projekt sein, wenn Sie Ihr Leben verlangsamt sich ein wenig.
  3. Ich war nicht genug trainiert. Für Gewicht Verlust, alles was ich gelesen habe deutet darauf hin, dass übung nicht annähernd so groß ein Unterschied wie Diät. Die Tatsache ist, können Sie laufen auf einem Laufband für 30 Minuten und, vorausgesetzt, Sie sind bei max Herzfrequenz und Sie nicht halten Sie die Haltestangen, werden Sie wahrscheinlich brennen nur 250-300 Kalorien am besten (trotz allem, was die Maschine sagt). Sie könnte sofort zunichte machen dies mit einem protein-shake, candy-bar oder snack. Für mich, die übung wurde ein psychologisches Werkzeug für die Motivation und ich fühle mich Super über den Tag. Dies ermutigt mich weiterhin in meine Ernährung. Ich begann, indem ich lange Spaziergänge täglich, erhöhen auf 4-5 Meilen. Dann habe ich angefangen zu laufen. Erst langsam, aber plötzlich habe ich überwand die Mauer und auf meine beste, lief 16-20 Meilen pro Woche (5.5 mph pace). Dies, kombiniert mit Krafttraining sicherlich hob meinen BMR (obwohl ich Sie nie hatte-Maschine getestet) und ziemlich bald habe ich gemerkt, dass ich könnte laufen 3-Meilen bei einem 5 Stundenmeilen Tempo und kaum keuchend am Ende. Ich kann nicht betonen, die unglaubliche änderungen auf meinen psychischen Zustand und mein Wunsch, weiterhin meine Diät. Ich begann auch anheben wie pro den Vorschlag von Brofessor in Ihre Antwort und fand es sehr hilfreich, um die Aufrechterhaltung meiner fitness.
  4. Ich war nicht Kochen ernährungsphysiologisch ausgewogene Mahlzeiten, wie ich dachte. Dieser ist hart, da die Suche nach der richtigen Ernährung durch die online-Suche führt Sie auf einen Kaninchenbau widersprüchliche wissenschaftliche Daten und persönliche Anekdoten. Im Grunde folgte ich eine Diät, die war ziemlich niedrig auf Kohlenhydrate (80-120g pro Tag) und mittleren protein-und Fettaufnahme. Ich habe versucht zu Essen, viel Gemüse, viel Fisch/Huhn (gelegentlich Rindfleisch, aber kein Aufschnitt), gelegentlich Nüsse, Vollkornprodukte und viel Wasser trinken (80-100 fl. oz. pro Tag). Meistens habe ich gekocht mit Sesam-öl, avocado-öl, und manchmal Olivenöl.
  5. Ich war daran nicht gewöhnt Kalorienreduktion. Dies ist der härteste Teil. Ich begann intermittierende Fasten an diesem Zeitplan: wecken um 7:00 Uhr, Training, Essen, ein kleines Mittagessen um 2:00 Uhr (400-500 Kalorien) Essen, ein größeres Abendessen um 7:00 Uhr (700-800 Kalorien) und einen kleinen snack, wenn ich es brauchte (100-200 Kalorien). Diese ~16 hr-Fasten Lücke landete mich in den Bereich 1200-1500. Auf meiner besten Wochen, ich war zu verlieren 2 lbs/Woche, aber mehr oft, es war näher zu 1,5 kg/Woche. Die ersten zwei Wochen waren miserabel. Es war so eine Herausforderung, und ich ging hungrig zu Bett jede Nacht. Wenn ich Hunger bekam, es war so einfach zu rechtfertigen, geht zum Kühlschrank und nur 300 Kalorien sofort. Aber dann, etwa in Woche drei, eine erstaunliche Sache passiert. Ich hielt die Begierde, die Dinge und würde nicht Hunger bekommen, bis um 1:30 Uhr. Ich fühlte mich unglaublich, hatte so viel Energie, und besser geschlafen. Meine Mahlzeiten waren viel leichter und so hatte ich sehr wenig post-Mittagessen Einbruch. Was war zunächst eine Kalorien-restriktiven Diät wurde meine eigentliche norm und machte mich fühle mich großartig. Wichtiger Hinweis: ich weiß nicht, ob das eine sichere Ernährung; alles, was ich gelesen habe vorgeschlagen, es war okay, aber es gab mir das Gefühl sehr gut, so dass ich anhielt.

So, fast ein Jahr später, hier mein Fortschritt:

Remaining weight loss trend

Und ich hätte auch besser. Ich verlor die Mehrheit der das Gewicht von August bis Dezember. Dann habe ich mich mehr oder weniger gepflegt durch Kann mit ein wenig Gewichtsverlust (ich habe auch die Aufnahme gestoppt Gewicht während einige dieser). Seit Juli habe ich begonnen, Gewicht zu verlieren wieder, mit meinem neuen Ziel von 150.

Die größte Botschaft, die ich Ihnen sagen kann ist: nicht aufgeben, diszipliniert sein und sich nicht selbstgefällig über Ihre Gewohnheiten! Frage Sie, strukturieren um, und versuchen Sie es erneut. Dies war eine der schwierigsten Herausforderungen, die ich habe, konfrontiert worden, und ich überwand es. Viel Glück an jeden in Ihre Gesundheit bemüht!

+939
JimmidyJoo 03 февр. '09 в 4:24

Wir haben mehr als 700 Mitarbeiter in unserer human resources Abteilung, die sitzen mehrere Stunden pro Tag. Wenn wir warnen Sie für die übung zwanzig Prozent stehen für diese.

Wir machen uns sorgen über dies und denken über Möglichkeiten, um dieses problem zu lösen. Wie können wir motivieren Sie zur Teilnahme an den Aktivitäten?

Können Sie uns helfen und geben Ihre Erfahrungen, um sich zu motivieren, wenn wir verallgemeinern Sie, unser Personal ist trotz?

+900
user165446 14.11.2019, 07:23:54

Sie können erhöhen pull-ups in mehrfacher Hinsicht, kann ich über 3 Sätze pull-ups mit 40kg (88lbs) zusätzliches Gewicht (und etwa 12-14 Sätze von 10-12 Klimmzüge Körpergewicht).

Hier sind einige übungen, die helfen, Ihre erhöhen Sie die pull-ups:

Pull-ups: offensichtlich Scheint, aber versuchen Sie zu integrieren in jedem Rücken Training.

Negative pull-ups: Dies wird Ihnen helfen, erhöhen die Festigkeit der Muskeln, die Sie verwenden, während ein pull-up an, sowie Sie sind Körper immer mehr verwendet, um die Bewegung.

Inverted rows: Dies ist im Grunde eine einfachere version des pull-up, da du dich auf deine Beine. Je mehr Sie Strecken Sie Ihren Körper, desto schwieriger wird es. (contracting Ihre Bauchmuskeln und Beine, im Grunde tun, eine Art von plank)

Assisted pull-ups: Mit einem Widerstand band, tun pull-ups wird helfen, eine Menge, und Sie können die Intensität erhöhen, mit unterschiedlichen Widerständen. Mit diesem können Sie erhöhen Sie Ihre Wiederholungen, da man normale pull-ups ein wenig zu erleichtern, während immer noch die freie Strecke der Bewegung, die Sie haben zu tun mit pull-up.

Lat pull-downs: Wenn Sie gehen zu einem Fitness-Studio, es hat wahrscheinlich eine Maschine lat-pull-downs. Sie können dies auf verschiedene breiten, zur Erhöhung der Festigkeit von Ihren gesamten Rücken.

+880
Spencer Brooks 12.01.2012, 05:34:28

Eine neue Entwicklung stattgefunden hat in meine Kniebeugen. Ich scheine das Gefühl der hockt Arbeit aus meinem rechten Bein deutlich mehr als mein linkes Bein. So weit wie ich kann sagen, meine Haltung ist Platz, und ich sollte mit beide Beine gleichmäßig. Es ist auch nicht sinnvoll, da bin ich sicher, dass mein Rechtes Bein ist stark als meine linke, aber ich kann mich auch irren.

Was könnte die Ursache eine Kniebeuge zu arbeiten, die eine Seite mehr als die andere? Was muss ich in meinem Formular?

+872
Kuba D 17.07.2019, 15:21:09

Erstens herzlichen Glückwunsch zum marathon, und ich hoffe, dass Sie zufrieden mit Ihrem Ergebnis.

Was ich Vorschlage, ist hart für den marathon-Läufer zu tun, aber ehrlich, es ist das beste, was zu Verletzungen vorbeugen und helfen, Sie erholen sich sehr schnell.

Das beste, was Sie tun müssen, ist aufhören zu laufen, für 2-3 Wochen.

Dies ist, was Leute wie Paula Radcliffe tun, und wir alle wissen, wie hart Sie trainiert.

Anstatt zu laufen, sollten Sie zu Fuß oder schwimmen. Dies wird helfen, Pumpen das Blut um Ihren Körper zu beschleunigen den recovery-Prozess, ohne schon einen Muskelkater.

So viele Menschen sehe ich verletzt, im ersten Monat nach einem marathon, weil Sie sich auf einen marathon hoch, und weiter Pfund aus dem Meilen. Genießen Sie Ihre Ruhe, verbringen Sie mehr Zeit mit Familie und Freunden, dann wieder zu langsam läuft.

+835
Skylar MacDonald 18.06.2014, 23:16:25

Rotes Fleisch, wie Steak und Lachs enthalten Kreatin und bieten eine Natürliche Quelle. Jedoch, viel von dem Creatin ist zerstört von der Hitze als ein Ergebnis der Garzeit das Fleisch.

Bei welcher Temperatur ist das Kreatin zerstört wird? Kannst du Kochen steak medium und habe noch Kreatin, oder muss es selten sein? Auch, wenn Sie Kochen Lachs, funktioniert das Kreatin zerstört erhalten, wenn Sie Kochen Sie die Innentemperatur des Fleisches zu 140F, wie empfohlen?

Ich bin ziemlich viel Fragen, wie praktisch es ist, um tatsächlich Holen Sie sich ein kleines extra Kreatin aus dem Verzehr von rotem Fleisch. Links zu den Quellen würde sehr geschätzt werden.

+828
Arch Tikhon Romanov 23.09.2016, 00:15:46

Ich bin ein software-Ingenieur, und sitzen auf meinem Schreibtisch für lange Zeiträume. Ich habe keine Krankheit, aber mein Gewicht hat sich erhöht. Im Alter von 29 Jahren, mein Gewicht auf 89 kg , während meine Körpergröße ist 167 cm. Ich will, um Gewicht zu verlieren, vor allem mein unterleib.

Da bin ich weit entfernt von fit, ich Frage für ein Programm, das beginnt mit einfachen übungen, wird aber im extremen in ein paar Wochen.

Ich fand "The Biggest Loser" - Serie auf Amazon, die schien vielversprechend. Aber ich dachte, ich frag erstmal hier, bevor Sie einen Kauf.

+581
paddlesteamer 20.10.2016, 11:29:26

Das sind einige sehr große Hantel Platten dann!

In Erster Linie, form und Kontrolle sind von entscheidender Bedeutung bei jeder übung, die Sie durchführen. Zeitraum. Es ist es nicht Wert zu betrügen sich selbst, oder, schlimmer noch, die Gefahr von Verletzungen, wenn Ihr Formular ist nicht richtig, weil das Gewicht mit dem Sie arbeiten.

That being said, hier sind ein paar Vorschläge:

  • Kaufen Sie einen neuen Satz von Hanteln, die sind dicker, nicht mehr im Teller-Durchmesser.
  • Verringern Sie das Gewicht um, wo Sie erfolgreich ausführen kann Ihre Kniebeugen mit der vollständige Palette von Bewegung zu erreichen die gewünschte parallele position. Richtige form und Technik mit weniger Gewicht gehen viel weiter, als praktisch zu töten sich selbst mit zu viel Gewicht

Hier ist ein Verweis auf die Durchführung kontrollierter Kurzhantel-Kniebeugen mit guter form: http://www.muscleandstrength.com/exercises/dumbbell-squat.html

Hoffe, das hilft!

+570
rezakhorshidi 19.01.2011, 07:51:13

Mein BMI ist 18.5. Alter 24, Körpergröße 172.5 cm und Gewicht 55 kg.
Ich bin in der Ausbildung für triathlon. Ich schwimme 3 bis 4 Tagen pro Woche (6-8 km in 4,5 Stunden - 6 Stunden).
Ich fahren etwa 50 km in der Woche 2,5 STD.
Ich Lauf um 5-10 km pro Woche in 30 Minuten - 60 Minuten.


Ich habe irgendwo gelesen, dass durchschnittlich ein Mensch brennt
377 Kalorien pro Stunde beim schwimmen,
400 Kalorien pro Stunde, beim Radfahren,
440 Kalorien pro Stunde beim laufen.
Ich weiß nicht genau, wie viele Kalorien bin ich brennen tun all diese. Immer ich will, Gewicht zu gewinnen, zu erreichen 20 BMI.



Sollte ich Essen, Lebensmittel mit mehr Kalorien? Oder die Entwicklung der Muskulatur in machen all diese übung erwähnt wird mir helfen, etwas an Gewicht gewinnen?

Bitte vorschlagen.

+548
MajaH 28.12.2010, 11:38:23

Ich sah diese übung und ich kann mich nicht erinnern, wo, aber es ist eine Brust übung, Sie liegen auf dem Boden, legte die Hantel auf Ihre Brust, greifen Sie mit beiden Händen fest in der Mitte und heben Sie Sie nach oben und Sie wieder Brust und so weiter. Ich habe diese übung legitim und ist es effektiv für die Brust?

+536
Coreman 06.04.2016, 18:11:56

Es scheint mir, dass im Vergleich zu anderen Tieren, wie z.B. gorillas, die Art, wie unser Körper reagiert auf Bewegung oder Inaktivität ist anders. Wir brauchen ziemlich viel zu tun harter körperlicher übung, um Muskelmasse aufzubauen und zu halten alle, die Muskelmasse. Gorillas, im Gegensatz, zu sein scheinen in der Lage zu Essen und den ganzen Tag schlafen und immer noch extrem stark.

Natürlich werden Sie immer noch einige übung, indem Sie sich bewegen, auf Bäume zu klettern, aber ich glaube nicht, dass gorillas sind in der Gewohnheit der freiwillig schieben sich bis an Ihre Grenzen im Vergleich zu, wie die Menschen in der Turnhalle drängen sich bis an Ihre Grenzen. Wenn Sie auf einen Baum klettern kann, dann ist das übung, aber es ist vermutlich viel, viel weiter innerhalb der Grenze Ihrer Muskeln Kapazität dann, wenn wir tun pull-ups.

Also, ist es etwas grundsätzlich anderes über die menschliche Physiologie, prädisponiert uns zu couch-potatoes, die viel schneller als andere Tiere?

+526
0xDatou 23.10.2019, 22:30:10

Ich habe ein wenig Graben um, und ich fand eine review-Artikel veröffentlicht im Journal of Strength and Conditioning Research " im Jahr 2010 (Also relativ aktuell), mit einem vollständigen link auf die PDF-Datei hier.

Der Autor ging durch 200+ Artikel, um zu versuchen und festzustellen, die besten Mechanismen für die muskuläre Hypertrophie wie bereits von den abstrakten (Hervorhebung von mir):

Schönfeld, BJ. Die Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Anwendung auf Krafttraining. J Strength Cond Res 24(10): 2857-2875, 2010-Das Streben nach Erhöhung der lean-body-mass-weit verfolgt werden, diejenigen, die GEWICHTE heben. Forschung fehlt, aber der beste Ansatz zur Maximierung der übung-verursachten Muskel-Wachstum. Bodybuilder in der Regel Zug mit mittleren Belastungen und relativ kurze Ruhepausen, die veranlassen, dass hohe Mengen an metabolischen stress. Powerlifter, auf der anderen Seite, regelmäßig trainieren Sie mit hoher Intensität Lasten und langen Ruhezeiten zwischen den Sätzen. Obwohl beide Gruppen sind bekannt für display beeindruckende Muskelkraft, es ist nicht klar, welche Methode ist besser für hypertrophe Gewinne. Es hat sich gezeigt, dass viele Faktoren vermitteln, die hypertrophe Prozess, und dass die mechanische Spannung, Muskel-Schäden und Stoffwechselstörungen stress kann eine Rolle spielen, in der übung-induzierte Muskel-Wachstum. Daher der Zweck dieses Papiers ist eine doppelte: (a) zu einer umfangreichen überprüfung der Literatur zu den Mechanismen von Muskel-Hypertrophie und deren Einsatz zu übungs-Trainings-und (b) ziehen Sie Schlussfolgerungen aus der Forschung, um die optimale Protokoll zur Maximierung der Muskel-Wachstum.

Als Fazit der Autor bestimmt nach den Bewertungen, dass die scheinbare optimale workout-routine, sollten Sie die folgenden Punkte:

  • Wiederholungen sollten im Bereich 6-12 wdh.
  • 60 bis 90 Sekunden Pausenintervall zwischen den Sätzen
  • Multiplanar, multiangled übungen bieten maximale stimulation aller Muskelfasern (d.h. flach, Steigung, Rückgang, Fliegen für die Brust)
  • Mehrere Sätze sollte in einem split-training
  • Einige Sätze sollten durchgeführt werden, um konzentrische Muskelversagen
  • Konzentrische Wiederholungen gemacht mäßig/schnell (1 bis 3 Sek)
  • Exzentrische Wiederholungen erfolgt langsamer (2 bis 4 Sek.)
  • Hypertrophie-phase sollten die Ihren Höhepunkt in einem kurzen Zeitraum von höheren Volumen übervorteilung, gefolgt von einem Konus zu ermöglichen supercompensation.

Der verlinkte Artikel gibt auch all die Papiere, die er erforscht, um mit diesen Schlussfolgerungen. Ich bin nicht gegangen, durch die Liste, um zu bestimmen, die Gültigkeit all der Studien.

Ich bin noch auf der Suche nach einer ähnlichen Studie für den reinen Kraftzuwachs im Gegensatz zu hypertrophen Gewinne.

+471
tstm 10.09.2018, 01:52:02

Es gibt keine Weise, die Sie getroffen haben, jede Art von Grenze-nach drei Monaten. Halten Sie es. Wenn Sie nicht die Erhöhung mehr, es ist sehr möglich, dass Sie overtrained - Sie tun eine Menge Volumen. Auch, wenn es Ihr Ziel ist, mehr Gewicht zu heben, würde ich empfehlen Ihnen, schwerere GEWICHTE und weniger Wiederholungen. Sie bauen Stärke in den 3-5 rep Bereich, und ehrlich gesagt, wenn Sie "bequem" sind Sie nicht drängen hart genug. Ich sage nicht, Sie sollten versuchen, gefährliche Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können, oder verwenden Sie schlechter form, oder gehen Sie bis zur Erschöpfung jeder Satz - ich sage nur, dass es nicht einfach sein.

+400
Mettek 02.08.2015, 19:21:44

Aufgrund der zusätzlichen Informationen, die Sie gebucht habe, es klingt wie Sie sind einfach gegen eine Wand. Sind diese guten zahlen auf die Kniebeugen und Kreuzheben, so ist es möglich, dass Sie sich nicht erholt (vielleicht von zu wenig Schlaf?), aber es klingt nicht wie das der Fall ist.

Ich würde sehen, wenn der Wechsel zu 3x5 statt 5x5 können Sie Fortschritte. Als ich angefangen habe mit 5x5, die schweren Kniebeuge-Sätzen wäre völlig auslöschen der rest von meinem workout. Entfernen Sie die letzten zwei Sätze gab mir sofort mehr Energie für den Ober-Körper Aufzüge. Mein Kreuzheben Fortschritte unberührt. (Vielleicht ist der Obere Körper ist anfälliger für Müdigkeit, die früher in das Training?)

Tut das zusätzliche Volumen in einem 5x5-Programm ist notwendig, wenn bei niedrigeren gewichten. Wie das Gewicht steigt, 3x5 ist viel Volumen. Sie klingen wie Sie schlagen ein solides plateau konsequent wären ein paar deloads, und du bist wahrscheinlich genug zu Essen. Backing-off zu 3x5 (zusammen mit einer kleinen deload in die Pressen und Zeilen), sollten Sie mehr Energie, sowohl während des Trainings und während der Tage der Regeneration ein. Viel Glück.

+344
user182016 09.09.2015, 12:37:54

Am letzten Wochenende, lief ich ein 13K Wettbewerb und wiederholt einen alten Fehler, starten zu schnell und der erste Schlag mit dem hammer nach 5km, so dass die letzten 8km sehr langsam und schmerzhaft. Zu der Zeit, ich fühlte mich wie ich war nicht leicht genug bei 12km/h, aber bekam einen großen hit nach der ersten Runde (es war ziemlich heiß).

Ein Freund von mir vorgeschlagene Umstellung auf die Negativen Split-Methode, auch, weil es gibt Ihrem Körper Zeit, um "warm up", wie Sie es waren und weil seine psychisch leichter zu beschleunigen, am Ende und 'catch' Menschen.

Wie berechnet man das, was Tempo für die Verwendung auf Ihrer negativen split obwohl? Und machen Sie split das Rennen in zwei oder in drei? Alle Hinweise auf diese negative split-Methode würde sehr geschätzt werden.

Zur info, ich bin 37 und derzeit laufen zwischen 11km/h und 11,5 km/h je nach Entfernung.

Sam

+286
mohmal 03.06.2012, 04:16:53

Objektiv

Absolut! Es ist nichts falsch mit der Einnahme eine Pause vom training, besonders nach dem so schwer zu arbeiten. Außerdem, es ist nicht so, Sie würde auf uns hören, wenn wir erzählen Sie nicht, eine Pause zu machen :)..

Wenn Sie glauben, Sie brauchen die Ruhe, nehmen Sie eine Pause.

Eine Woche Pause haben wenig Einfluss auf Ihre Leistung sein, vorausgesetzt, Sie haben wirklich hart arbeiten, während Ihres Trainings UND Sie nicht nur sitzen auf der couch für eine ganze Woche.

Subjektiv

Nehmen Sie nicht eine Pause; stattdessen reduzieren Sie Ihre Intensität oder Folgen Sie ein weniger intensives Programm.. Dies ist, weil du bist noch ein Neuling in der Ausbildung und es ist noch zu früh, um einen Urlaub zu nehmen. Sie könnte nicht wieder kommen!

Sie begonnen haben, eine gute Sache, nicht ruinieren es mit einer langen Pause; stattdessen können Sie einige Körpergewicht übungen oder cardio. Die Idee ist, machen die Ausbildung zu einem natürlichen Bestandteil Ihres Lebens; wenn Sie dorthin zu gelangen, Sie können so viel Urlaub wie möglich, weil Sie immer wieder zurück.

Aber Wenn Es Sein Muss

Hier ist ein Motivations-Website, die Sie sollten überprüfen Sie heraus den Alltag, während Sie auf Pause. Schauen Sie sich die profile Alltag und Sie werden immer finden, dass die Begeisterung und Ermutigung zurück zu kommen.

Viel Glück!

+247
A Yuen 11.02.2018, 22:34:55

Ich habe auf eine ketogene Diät für die letzten zwei Monate, während auch tun Gewichtheben-drei mal in der Woche. Ich muss 2900 kcal pro Tag um mein Gewicht zu halten, aber ich habe das Essen bei einer 20% - Defizit, um Gewicht zu verlieren - 25g carbs, 160g protein und 175g Fett täglich.

Aber die Tatsache, dass ich in Ketose bedeutet, ich bin schon brennen meist Fett - warum nicht brennen, mein Körper ist Fett anstelle von sticks von butter?

Wie ich es verstehe, alles, was wirklich zählt in der Verhinderung von Muskelschwund ist, dass Sie genug protein und übung. So kann ich verbringen Sie ein paar Tage Essen nur 160g protein, und rechnen am Ende mit rund 250g weniger Fett in mir (D. H., das Fett, die ich gar nicht Essen, dass so kommen musste, aus meinem Körper speichert) für jeden Tag-meist-Fasten? Und wäre das geschehen, ohne dabei signifikante Muskelmasse?

+215
Gidoza 22.10.2016, 16:09:30

Ich fände eine neue Turnhalle. Aber wenn dies Ihre einzige option, es gibt vor-und Nachteile für beide. Ohne zu wissen, die Länge bin ich mir nicht sicher, welches ich verwenden würde.

Je länger ich hätte Angst, würden snap in Hälfte unter Spannung, aber wenn Sie gerade erst anfangen, könnte dies ein berechtigtes Anliegen. Ich würde vorsichtig sein, putting-300+ lbs auf, dass, obwohl... ich könnte vorsichtig sein, setzen 100 lbs auf, die wirklich. Der kürzere wird ein bisschen stärker sein, nur wegen der mechanik.

Das problem ist jedoch abhängig von Ihrem eigenen Körper, der kürzere vielleicht zu eng zu greifen bequem. Das hängt davon ab, Ihre Gesundheit der Gelenke, wie groß Sie sind, und Ihre Flexibilität.

+211
Habib Ullah Bahar 28.03.2013, 01:32:53

Mark Rippetoe ist felsenfest davon überzeugt, dass das Kreuzheben ist nicht ein Kniebeugen mit der bar in Ihre Hände. Das heißt, ich habe box-squats für die überprüfung meiner Kniebeuge Muster. Ich finde eine Bank, Hocker oder Kasten, so dass, wenn mein Hintern trifft es, ich habe nur gebrochen unten parallel. Ich tippe einfach auf die box kommen. Es gibt Versionen, in denen Sie pause für eine Sekunde, bevor Steigend. Die Idee ist, in der Lage, halten Sie Ihre Augen auf der Suche an der richtigen Stelle auf der Wand und nicht versuchen nach unten zu schauen, um zu überprüfen, Ihre Tiefe. Der wichtigste Punkt ist natürlich, um nicht selbst zum Narren, dass Sie tun können, echte Kniebeugen. Jetzt überprüfe ich, wie tief ich gehen kann (ohne Gewicht), bevor mein Rücken beginnt zu Runde und versuchen zu finden eine box, die mir helfen, sicher bleiben. Kniebeugen und Kreuzheben verbessern Sie Ihr ROM-aber es ist wichtig, verwenden Sie nur die ROM, die Sie haben. Nicht fast gedrungen, so dass Sie zeigen können, nicht Kniebeuge tiefer, wenn Sie Ihre Muster Pausen (Hintern steckt und wieder Runden). Das gleiche gilt für die dl - verwenden Sie nur das ROM, die Sie haben - Sie bekommen mehr als Sie stärker werden.

+161
Johni Devo 23.03.2018, 01:35:14

Ich habe Krafttraining jetzt seit 10 Wochen und habe nie die Mühe gemacht, mit Frühling Halsbänder, weil die GEWICHTE wurden Licht und die Halsbänder sind ein Schmerz, wenn dabei 4 verschiedene warm-up-GEWICHTE, dann wird das Gewicht.

Ich bin immer zu einem Stadium, wo jetzt die bar ist ab, um deutlich zu flex (280# Wiederholungen Kreuzheben, 265# Wiederholungen Kniebeugen auf einem 17,5 kg-bar), aber noch immer gibt es keine Spur von den Platten gleiten. Noch habe ich mich das kippen der bar ausreichend, um Ursache zu rutschen. Weil der Feste Sitz der Platten an die bar, ich bin mir auch nicht sicher, ob Sie würde Abrutschen, wenn die bar war geneigt auf 45 Grad (kann mich aber auch nur testen, dass morgen).

Doch jedes mal, dass ich die person vor mir hat sich nicht entladen, eine bar, es gibt Halsbänder auf Sie. Auch wenn es nur 25 Kilo pro Seite auf ein ez-curl bar.

Ich beachten Sie, dass Rippetoe empfiehlt in seinem Bankdrücken video nicht zu Kragen der bar beim Bankdrücken alleine, also Gewicht gekippt werden kann, aus, wenn er mit der bar auf der Brust.

Also Wann sollte eine Langhantel sein Halsband?

+134
barbuk 14.12.2012, 19:52:58

Ich Stimme mit der früheren Antworten, die langsamen jumproping kann steigern Sie Ihre cardio-respiratorische Ausdauer, aber ich denke der wichtigste Vorteil ist die Erhöhung der Leistung und Geschwindigkeit. Dies ist, warum Sie sehen es in jedem Film mit einem boxer immer bereit für einen Kampf.

Wegen der raschen höher springen erforderlich, Doppel-unders sind der effektivste Weg, um eine jumprope.

+115
mill 28.05.2010, 19:58:01

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