Immer in der Form nach Alter 30+

Ich dachte, mit der Arbeit zu beginnen, um einen schönen muskulösen Körper, aber es lohnt sich es zu überlegen, ich bin 32 Jahre alt schon? Ist es zu spät?

+747
JOpuckman 03.01.2018, 11:02:20
20 Antworten

Ich habe eine Fat-Skala, die misst mein Gewicht, Körperfettanteil, Muskelmasse, Knochenmasse, BMR, AMR etc. Seine beurer BF 750. Das problem mit dieser Maschine ist, wenn ich meine Aktivität Ebene verschiedenen es zeigt mein Körper Fett % völlig anders. Einzige Sache, die ist fast immer gleich auf alle Aktivität wird der BMR. Gibt es eine Formel zum berechnen des Körperfett % mit BMR auf meinen eigenen?

+952
Buggs 03 февр. '09 в 4:24

Eine schnelle Antwort--

  1. Der Fuß ist nicht zu viel. Fünf Tage in der Woche eine halbe Stunde high-intensity circuit training zu viel sein könnte, aber wenn es funktioniert, es funktioniert. Wenn Sie das Gefühl lethargisch, nicht schlafen, oder sehen Sie andere Anzeichen von übertraining, ist es wahrscheinlich eine gute Idee, um zu sehen, wenn Sie zurück schneiden hilft.
  2. Zirkeltraining ist groß. Es wird Euch stärker und drastisch erhöhen Sie Ihre Arbeitsfähigkeit.

    Für optimale Stärke gewinnt, würden Sie wollen, fügen Sie GEWICHTE oder eine gymnastik progression, so dass Sie erhöhen Ihre Auslastung über die Zeit. Dabei mehr Luft zu hocken ist einfach nicht das gleiche wie das hinzufügen GEWICHTE, um Ihre Kniebeugen.

Für Situationen wie die deine, erinnert mich das an die routine in Robb Wolf ' s Paleo Solution. Er empfiehlt ein Programm, sehr ähnlich zu verkaufen zu beginnen, fügt aber hinzu, Hanteln und pull-ups, wenn Sie in der Lage sind. So bleiben Sie herausgefordert, mit Bezug auf die Kraftentwicklung.

+950
A K 39 02.09.2018, 07:18:34

Ja, Skifahren wird Auswirkungen auf Ihr normales Lauftraining (und Umgekehrt). Wenn Sie Ski fahren, die für eine Anzahl von Stunden, die Sie tun werden verschiedene biomechanische Dinge, aber Sie betonen die gleichen Systeme. Nicht zwei langen Bemühungen in zwei Tagen.

Fun fact: elite 5K und 10K Läufer, Ben True war ein Skilangläufer, bevor Sie sich ganz auf das laufen: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+945
Eslam AbdelKader 25.02.2014, 23:09:37

Ich Frage mich, gibt es keinen Unterschied, wie viele Male, die ich jeden Tag Essen?

Lassen Sie uns sagen, esse ich eine große Mahlzeit am morgen bei 2000 Cal (um 9 Uhr). Ist das anders als mit 4 Mahlzeiten (500 Cal ganzen Tag (ab 9 Uhr, 1 Uhr, 5pm, 9pm)?

Ich denke, ich werde hungrig sein von der Ende des Tages, wenn ich Essen nur einmal am morgen. Aber ich will nicht hungrig sein, wenn ich esse 4 mal am Tag in kleineren Portionen? Wie ist das möglich?

Die Art und Weise ist es besser zu Essen? Vielleicht zweimal am Tag 1000 Cal? (9 und wie 4pm?)

Kopf kratz.

+943
igordelta 10.02.2013, 23:06:49

Ich bin ein bisschen verwirrt über die richtige Atemtechnik in Aufzüge, erfordern Stärke.

Nehmen Sie die Kniebeugen als Beispiel:

1) Manche Leute sagen, es ist sehr wichtig zu atmen Sie an der Spitze der Bewegung, dann halten Sie den Atem, bis, wenn Sie unten gehen, bis Sie sich wieder auf die gerade position. Dann sollten Sie ausatmen. Sollte die Luft geht in den Magen und sollten Sie Vertrag das abs zur gleichen Zeit. Der Grund dafür ist, dass die Luft und die ab-Kontraktion erhöht die intra-abdominalen Druck. Dies führt zu einer engen Kundenkontakt Kern schützt die Wirbelsäule. Darüber hinaus gibt Sie ein bisschen mehr power fürs heben (ich Schätze, dass etwa 10 Prozent). Jedoch tut dies erhöht auch den Blutdruck, was wiederum kann dazu führen, zerebrovaskulären oder Hämorrhoiden und simliar Dinge über die Blutgefäße. Es kann auch zu einem Sauerstoff-Defizit im Gehirn...

Wegen dieser Risiken, die Allgemeine Beratung in der Ausbildung ist

2) atmen Sie auf relaxion und atmen unter Belastung. Ich fand auch diese Beratung im deutschen Buch "Differenzierte Kraftraining" von Axel Gottlob. Wo auch Kniebeugen und Kreuzheben sind erörtert.

3) Manchmal ist die Variante vorgeschlagen wird, halten Sie den Atem an der Unterseite, und sehr langsam ausatmen auf dem Weg nach oben.

4) eine Andere Variante ist, atme in den Bauch, wie Sie stehen gerade, ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und lassen Sie etwas Luft raus, dann halten Sie es, bis Sie wieder hoch.

5) Der Letzte Rat, den ich hörte, ist einfach nicht darüber nachdenken, sondern atmen nur natürlich. Wenn ich versuche, ich am Ende in der Atmung mehrere Male während der Aufzug, der fühlt sich falsch zu sein. Allerdings kann ich halten meine Bauchmuskeln zusammengezogen, während die Atmung, so dass meine Wirbelsäule soll noch geschützt werden, ist es nicht?

Also ich bin sehr verwirrt über dieses Thema und brauche eine authorative Antwort , wie es im detail und warum. Und was ist über die Bedenken habe ich mit den verschiedenen Arten der Atmung-Technik: Besserer Schutz der Wirbelsäule, aber einen erhöhten Blutdruck oder Umgekehrt...

Ich denke, dass die erste Methode ist die beste für professionelle power - oder Gewichtheber.

Aber ich bin interessiert in der Ausbildung für hypertropy für Allgemeine Gesundheits-und einfach nur zum Spaß. Also, wenn Sie nicht heben Sie Ihre 1rep max, und wählen Sie stattdessen ein Gewicht, wo Sie tun können, 8-15 wdh. (4 Gruppen), die Technik wäre am gesündesten und warum?

Wie sieht die Gefahr für die Wirbelsäule steigt in diesem Fall, wenn ich nicht halten Sie den Atem während der übung?

Edit: um Zu verstehen, das Thema komplett: Wie funktioniert die empfohlene Geschwindigkeit bei der Ausführung bezieht sich auf die Atemtechnik und die Gefahr. Zum Beispiel, wenn Sie halten Sie den Atem, es ist vielleicht besser, führen Sie den lift schnell, da mir scheint das zur Verringerung der Risiken im Zusammenhang mit halten den Atem an, während der Aufzug...

+941
MLB 05.11.2019, 09:35:46

Muskeln-ups sind eine übung , wo wir mit einem pull-up-und Folgen Sie, indem ein erfrischendes Bad.

Ich habe versucht zu tun, dass für die letzten paar Monate, aber bin noch nicht in der Lage, es zu tun. Ich bin in der Lage zu tun, die pull-up-aber jedes mal, wenn ich ändern möchten, auf den dip stecken ich. Gibt es eine Möglichkeit zu trainieren, so dass ich tun kann, ist, dass die Ausübung?

Welche Muskelgruppe ist bei tun muscle up?

+934
baxbear 24.09.2015, 10:59:53

Beim Entsaften von Früchten und Gemüse viel "fester" Brei übrig. Ich Frage mich, wenn Sie enthalten wichtige Nährstoffe, die besser sein könnte, gegessen anstelle von Trinkwasser Reine Saft?

+874
hehey 23.12.2013, 22:32:42

Ich könnte Ihnen ein Beispiel aus der Praxis von meinem Bruder, dass ist 35 Jahre alt, Männlich und habe in die Turnhalle gehen regelmäßig, aber nicht schieben Sie es schwer haben es einfach gemacht, um etwas Bewegung, als er sich statt an einem Schreibtisch 8 Stunden täglich.

Jetzt ist er joggen und Radfahren für wie ein Jahr und hat begonnen, um wirklich anständige Ergebnisse, die über 25 km am Tag und Radfahren über 45 km pro Tag(Anmerkung:er nicht joggen am gleichen Tag er-Zyklen) .Sie müssen nur motiviert sein und haben 1 Stunde pro Tag nach der Arbeit zu verbringen, für die Ausbildung.

Er sagte, es ist viel besser zu laufen als gehen zu einem Fitness-Studio Ursache es dauerte 30 Minuten, nur um es in den Verkehr als für das laufen ,steigen Sie aus und...beginnen Sie zu laufen.

+784
faidherbard 09.08.2012, 03:59:10

Aufgrund der Tatsache, dass Sie ausgeführt werden, ein bodybuilding-Programm, ich nehme an, Ihr Ziel ist die Steigerung der Größe eher als Stärke. Nach dem Programm ist die Ausbildung Abschnitt, das sind die Wege, um die überlastung zu erhöhen:

  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für die gleiche Anzahl von Wiederholungen
  • Heben Sie die gleiche Menge an Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Heben Sie eine größere Menge von Gewicht für mehr Wiederholungen
  • Eine Verringerung der Ruhezeiten zwischen den Sätzen
  • Partielle Wiederholungen
  • Negative Wiederholungen
  • Obermengen
  • Drop-Sets
  • Die cheating-Methode
  • Die eineinhalb-Methode
  • Das platoon-system
  • Flushing-Methode
  • Die rest-pause-Methode

Ich will nicht behaupten, zu wissen, was das "cheating", "platoon", oder "Spülen" Methoden sind. Sie haben zu schauen, der links auf seiner Seite für eine bessere Idee.

Das Allgemeine Konzept des bodybuilding ist, schieben Sie Ihre Muskeln bis zur Erschöpfung, aber halten Radfahren durch die unterschiedlichen Muskeln so haben Sie genug Zeit sich zu erholen, das nächste mal, wenn Sie drücken es. Im wesentlichen, Sie werden wollen, drücken Sie sich jedes mal, wenn Sie in der Turnhalle. Ob es "1 more rep" -, oder 5 Pfund mehr. Viele der aufgeführten Optionen sind für, wenn Sie sind einfach nicht in der Lage, einfache ganze Zahl erhöht.

Wenn Ihr Trainingsziel ist Größe, das wird funktionieren. Aber dann, so wird jede high-volume-Programm. Während Sie wird stärker, wenn es Ihr Ziel ist, erhöhen Sie Ihre nutzbare Stärke, dann möchten Sie vielleicht ein anderes Programm, dass konzentriert sich auf die Verbindung Aufzüge. Der Schlüssel zu all diesem ist, halten Sie eine detaillierte Tagebuch. Müssen Sie verfolgen, die folgenden für jede übung:

  • Gewicht
  • Wiederholungen durchgeführt
  • Zeit der Erholung (einige Bodybuilder gehen sogar so weit, zu Zeit Pause zwischen den reps, oder Zeit bei voller Kontraktion und Zeit bei voller extension)
  • Externe Faktoren (Schlaf, Essen, körperliche Arbeit [einschließlich jemandem zu helfen, move])
  • Stimmung (kann verwendet werden, um zu diagnostizieren, Müdigkeit Verwandte Themen)

Sie sollten ein Tagebuch sowieso, wie es Ihnen hilft, herauszufinden, warum Sie möglicherweise eine harte Zeit, oder wenn Sie wollen einfach nur, um zu sehen, welche Fortschritte Sie gemacht. Wenn Ihr Fokus war auf die Festigkeit, die meisten Programme haben keine Anforderungen an die rest der Zeit-also, es ist nicht annähernd so wichtig ist, es zu verfolgen.

+685
Alexandra888 22.08.2019, 04:53:29

Sie erwähnten bereits, dass Sie wissen, protein-shakes sind nicht magischen, und sollten Sie Essen eine ausgewogene Mahlzeit.

Also glauben Sie nicht, dass protein-shakes als etwas mehr als ein Lebensmittel. Es ist nur ein Essen mit einem wirklich verzerrt-makro-Verhältnis.

Der Allgemeine Rat ist zu erhalten (2,2 g pro 1 kg. (1g pro 1 lb.) der lean-body-mass - ein Tag, unabhängig davon, ob oder nicht, Sie arbeitete heraus, dass Tag. Das bedeutet also, dass die Lebensmittel, die Sie Essen an diesem Tag sollte enthalten viel protein.

Also Wann sollte man es nehmen? Wann immer ist bequem für Sie. Du bist Mahlzeit fehlt ein protein? Nehmen Sie die protein-Shakes. Sie kann nicht zu Mittag Essen (weil das Leben)? Nehmen Sie die protein-Shakes. Hungrig und auf der Suche nach einem snack? Nehmen Sie die protein-Shakes.

Für makro-Zähler, Sie sind ein weiteres tool, das Ihnen hilft, halten Sie in Ihrem Nahrungs-Grenzen. Für alle anderen, Sie sind ein Lebensmittel, das sehr leicht zu transportieren und erfordern kein Kochen (obwohl das kann teuer werden).

+673
Zachary Frisch 05.01.2019, 22:08:41

Dies ist meine persönliche Erfahrung, aber ich bin sicher, Sie finden viele andere Leute, die ähnliche erlebt haben Ergebnisse. Ich habe einen massiven Appetit und verbrauchen die gleiche Menge Essen wie ich wollte, wenn ich war 13 Jahre alt und Spiele basketball-Alltag.

Anzunehmen, eine ganze Lebensmittel Ernährung auf pflanzlicher Basis wie vorgeschlagen von Dr. McDougall. Ich war krankhaft fettleibig - topping rund 300lbs. Es war ein wirklicher Kampf zu verlieren Gewicht - obwohl ich litt und kämpfte mich bis auf etwa 200lbs.

Dann entdeckte ich die vegane Ernährung und verabschiedete eine vollwert-vegane Ernährung - ich jetzt Wiegen 150lbs und nicht mehr berauben mich von Essen - esse ich nur ganz-vegane Lebensmittel so viel wie möglich, um mein Gewicht zu halten. Zu klären, die ich verwendet, um zu Wiegen 2x so viel wie ich jetzt tun, und jetzt habe ich nicht berauben mich um vernünftige Ergebnisse.

Natürlich, Ihre Ergebnisse können variieren, aber Sie sind sehr wahrscheinlich zu machen, einen großen Schritt voran. Einer der großen Dinge, die mir passiert ist ist dass nach das Gewicht zu verlieren, ich begann, zu WOLLEN, zu trainieren, da hatte ich wieder Energie! Dies wird Ihnen helfen, auf Ihre Gesundheit und fitness-Ziele.

Ich fühle mich wirklich für Sie - ich wusste nicht, wie miserabel und beschissen ich mich fühlte, als ich war auf 300lbs, bis ich Gewicht verloren und wieder meine Gesundheit.

Es kann sein fast-food-oder food-delivery services in Ihrer Region, die veganen Optionen sind in Erster Linie Vollwertkost basiert - dies wird Ihnen helfen, den übergang Weg von fast-food und geben Sie den ersten Erfolg, den Sie brauchen, um motiviert zu bleiben, um die Durchführung einige der Vorschläge in den anderen Antworten hier.

+655
Duamant45 04.12.2017, 14:20:19

Es gibt zwei Elemente, um Vorder-splits: Die Oberschenkel und die Hüften. Beide brauchen stretching, um zu erreichen, was Sie wollen. Sie müssen auch zur Stärkung der umliegenden Muskulatur, oder werden Sie dehnbar, aber nicht stark genug, um sicher zu bekommen in die und aus der position(s) Sie möchten. Die Länge der Zeit, die es dauert Sie zu erreichen, dieses hängt von Ihren Körper, so bitte achten Sie auf Ihre Grenzen und nicht zu fest drücken. Wie immer, mit einem trainer bewerten Ihr Körper und was braucht es konkret ist der beste Weg zu erreichen ist ein schwieriges Ziel, aber wenn Sie sind in der Regel fit und flexibel sollte diese Arbeit für Sie:

Zunächst fügen Sie Kniebeugen, um Ihr Training, wenn Sie nicht es bereits. Fokus auf die Verbreitung Ihrer Beine breit (Knie nach außen zeigen mehr als nach vorn), und auf das eintauchen und anheben reibungslos. Halten Sie Ihren Rücken gerade (Hintern unter, nicht herausragen) und Ihre Fersen auf dem Boden. Dies wird durch den Aufbau von Hüft-und Bein-Kraft, die Sie brauchen. Die Kniebeugen mit der weitesten stance heißt sumo-Hocke, B. hier.

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  1. Nachdem Ihr regelmäßiges dehnen, legen Sie ein Kissen oder einen yoga-block vor Sie, legte Ihre Hände auf es, und sinken in einen forward split so weit wie Sie können. Bleiben statische und halten Sie diese Position für eine minute. Versuchen Sie sich zu ENTSPANNEN Sie Ihre Hüft-und Bein-Muskeln, und lassen Sie sich weiter sinken, wenn Sie können, aber nicht "drücken" nach unten. (Vertrauen Sie mir, das wird weh genug, ohne zu drücken.) Sie fühlen sich meist in Ihrem Oberschenkel.

  2. Aufstehen, schütteln Sie es aus, und drehen Sie zur Seite. Einen tiefen Ausfallschritt mit deinem hinteren Bein gerade und das vordere Bein gebeugt. Ihre Knie sollten NICHT weiter nach vorne als Ihre Zehen, aber-das ist sehr wichtig. Stellen Sie sicher, dass Ihre hintere Bein bleibt vollkommen gerade. Konzentrieren Sie sich auf halten Sie Ihren Oberkörper senkrecht-auch leicht gebogen nach hinten ist ok, wenn es hilft, dass Sie sich Strecken -- und lassen Sie Ihre Gewicht sinken Sie in Ihre Hüfte nach vorne, so weit wie möglich. (Dies ist im Grunde ein split-Seite, sondern stabilisiert sich durch den vorderen Fuß für die Sicherheit. Sobald Sie tun können, eine Seite-split, ist es sicher, dies zu tun, Hüfte Strecken, indem Sie einfach in den Spagat, mit Ihrem Körper vertikal und Fokussierung auf ein versinken in der Hüfte, wie hier beschrieben.) Dies wird Strecken Sie Ihre Hüfte-Beuger und sehnen werden; wieder, atmen und versuchen zu entspannen, Ihre quads (Oberschenkel-Muskulatur) und Bauch, lassen Sie Ihre Körper-Gewicht-ziehen Sie weiter in die Dehnung. Wenn Sie bequem sind, ist es sicher, eine sanfte dynamische dehnen und das-ein paar kleine "springt" -- ermutigen, es sinkt weiter.

  3. Das gleiche tun, Seite-split-Strecke auf der anderen Seite.

Es ist sicher zu machen diese Strecken täglich, aber hören Sie auf Ihren Körper und nehmen Sie sich einen Tag aus (tun sanfteren Strecken an diesem Tag, so dass Sie nicht bekommen steif), wenn Sie zu wund oder sich instabil anzufühlen. Stellen Sie sicher, trinken Sie VIEL Wasser während Flexibilität der Ausbildung!

(Quelle: Mein personal trainer in der Kampfkunst, und sein sifu, verwenden beide dieses Trainings-Sequenz für den Unterricht unterbrechen, um kungfu Schüler (inklusive mir). Während einige argumentieren, dass die Dynamik und Kraft-building-Komponenten sind nur dann erforderlich, springen und treten, würden wir nicht Zustimmen; Schulung von Flexibilität ohne Stärke ist ein Rezept für künftige Verletzungen, das ist der Grund, warum diese übungen sind alle isometrischen und umfassen Muskel-Stärkung Begleiter übungen wie Kniebeugen. Wir haben auch ganz bewusst nicht dem Zug, NUR Kniesehne Flexibilität, denn es ist leicht, sich selbst zu verletzen, wenn Ihre Beine sind sehr beweglich, aber Ihre Hüften sind es nicht.)

+639
HOUNDJO Camel Romarique 08.12.2014, 08:57:13

Alle übungen, die Sie aufgelistet, durchgeführt werden können, mit Kurzhanteln statt einer Langhantel. Obwohl das Gewicht unterschiedlich sein kann, wird es weniger Stabilität mit den Hanteln, die Ihnen helfen, Ihre Arbeit Stabilisierung der Muskeln.

Statt wenig Gewicht im Kreuzheben, die Sie tun könnten, "guten morgen".

+636
mdtair 24.06.2012, 22:04:06

Auch ich bemerkte kürzlich, dass diese Schmerzen nach tun Liegestütze täglich für etwa 3 Wochen. Es war meine Rechte Handfläche. Ich bin die Rechte hand dominant. Ich nehme an, dass du die linke hand dominant ist. Ich beschloss, Ruhe und dauerte 4 Tage. Habe meine pushup-routine der letzten Nacht und nicht den Schmerz erleben. Nun bin ich versuche zu entscheiden, ob ich will weiter mit meinem daily pushup-routine oder versuchen Sie jeden zweiten Tag.

Das ansehen von videos und Lesen, was einige andere Training-buffs sagen, über übung Routinen wenn Körper-Gebäude, die meisten scheinen alle zu Stimmen, der rest ist der Schlüssel zu sehen Ergebnisse. Jede Sitzung, die Sie reißen Muskelgewebe und so, wenn Sie Ruhe das Gewebe repariert und wächst. All dies sagte, war wirklich nicht geben Sie eine präzise und bewährte Heilmittel, die palm-problem, aber rest ist mein Rat.

Nach der Lektüre, was ich geschrieben habe und Bearbeiten ein paar mal, ich glaube ich nehme meinen eigenen Ratschlag und lassen Sie einen Tag in zwischen den Sitzungen für Ruhe und versuchen Sie, halten Sie die palm-Schmerzen in Schach. Als jemand erwähnt, ist die pushup bars sind eine gute Anregung. Die knuckle-Technik ist auch ok, aber ich mache eine variation pushup als Diamant, so dass die Fingerknöchel Technik wird nicht funktionieren, in diesem Fall den Daumen und Zeigefinger jeder hand zu treffen brauchen, damit die Bildung der Diamant-Form.

+562
alexfernandez 15.05.2012, 14:37:49

Dies kann berechnet werden, indem Sie herausfinden, die Position des Zentrums der Schwerkraft der ungleichmäßig geladen, bar. Wenn der CoG ist außerhalb der Heringe, dann die bar wird flip-off.

Einige Annahmen:

  • 80mm dick 20kg bumper plates verwendet werden. (Dickere Platten Verschiebung des CoG weiter aus, so dass die bumper plates sind eine worst-case-Szenario.)
  • Die bar ist aufgestellt, und seine ärmel 100mm außerhalb des racks Heringe.

Bar Abmessungen:

  • Griffstück ist 1310mm breit
  • Sleeve innere Halsbänder sind 30mm breit

Dies heißt also, dass der Wirbel positioniert sind 555 mm von der Mitte der bar, und der äußere Rand der Hülse Kragen positioniert ist, 685mm vom Zentrum entfernt.

Die Kogge, die Platten in der Mitte der Platten. Also die ärmel Kragen position plus die Hälfte der gesamten Dicke der Platten. I. e. 685 + N*80/2, wobei N die Anzahl der Platten.

Der Zahn der unbelasteten bar ist in der Mitte der Leiste, das ist die position, die wir Messen aus.

Wir können dann finden Sie die kombinierte ZAHNRAD von der bar und Platten durch hinzufügen einer fracting der Platten' CoG-position, proportional zu dem Gewicht der Platten, dividiert durch das Gesamtgewicht der bar und Platten.

Also, Aufruf kombiniert CoG Abstand von der Mitte der bar D:

D = (685 + N*80/2) * N*20/(20 + N*20)

Wenn D größer ist als der Abstand von der Mitte der Stange (also 555mm), dann wird die Leiste flip. Wir berechnen einige Werte:

Platten | D | Sicher?
-------+--------+--------
 0 | 0 | Ja
 1 | 362.5 | Yep
 2 | 510 | Yep
 3 | 603.75 | NÖ

Also 2 Platten auf der einen Seite ist ein Sicheres maximum. Sie könnten in der Lage sein, heraus zu stoßen, um 3 Platten, wenn Sie wurden mit super-dünnen powerlifting Wettbewerb Teller, sondern eine sehr vernünftige Faustregel wäre, um nie mehr als eine 2 Platte Unterschied im Gewicht zwischen die zwei Seiten der bar. Auch, stellen Sie sicher, dass die Platten geschoben werden, bis auf die ärmel Kragen, als eine einzelne Platte hängen auf den sehr äußeren Ende der Hülse könnte ein flip bar ganz von selbst.

+534
dotnetengineer 10.10.2014, 20:49:37

Mit Kalorien-Zähler für die Heber/athlet/in-Ausbildung

  1. Wenn Sie möchten, eine ziemlich genaue Kalorien zählen brauchst du einen Taschenrechner, der nicht nur Größe/Gewicht/Alter basiert. Es muss die Höhe (hilft bei der Abschätzung Skelett -, organ -, und fluid-Gewicht), das Gewicht (für die Verhältnisse), und Körperfett % (, so dass Sie irgendeine Art von Schätzung der Muskelmasse). Sie nicht haben, um Ihren Körper Fett % jeden Tag, aber Sie brauchen, um zu überprüfen es während der Intervalle zur Aktualisierung Ihrer Zähler.

  2. Ihr Gewicht muskulös ist zu haben, einen großen Einfluss auf die Menge der Kalorien, die Sie brennen pro Tag. Ohne es zu wissen, die Kalorien-Zähler ist trivial, für den der athlet oder Kraftsportler. Die meisten Kalorien-Zähler entweder annehmen, ein Körper Fett % oder Sie gehen davon aus, dass alles, was über ein gewisses Gewicht für eine bestimmte Höhe zurückgeführt werden kann, zu Fett (je nach Geschlecht).

  3. Bei Verwendung der Zähler der verbrauchten Kalorien pro Training ist sehr sehr schwer abschätzen, GEWICHTE zu heben. Es gibt einige gute Schätzungen für die grundlegenden Dinge wie laufen, walking, Aktivitäten. Diese Vermutungen basierten in der Regel auf Ihr Gewicht. Sie sind OK, um zu verwenden. Sie könnte aus sein, die durch so viel wie 10 bis 30%, obwohl für in-Training Kalorien zu verbrennen. Für jemanden, 160-180 Pfund heben für 45 Minuten würde ich mindestens 200 Kalorien. Warum nicht 250 für Sie da Sie suchen, um Gewicht zu gewinnen.

  4. Die Nachbrennkammer ist der real deal. Je intensiver das workout, desto mehr Kalorien Ihr Körper verbrennt nach dem Training (während Ihr Körper ist immer noch Kochen) und während der Wiederherstellung. Es gibt Studien, dass Radfahrer gebrannt haben bis zu 700 Kalorien NACH einer Fahrt - am SELBEN TAG. Nicht einmal in Betracht ziehen, den vollen recovery-Prozess. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, dann können Sie einfach ignorieren diese afterburn - Sie wird einfach, Gewicht zu verlieren schneller. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu gewinnen, Sie gehen zu müssen, um wirklich verwenden Sie am besten Urteil. Wenn Sie Ihr Gewicht-Training ist auf einem sehr hohen Intensität für 45 Minuten konnte ich sehen, hinzufügen überall von 400-1000 Kalorien, basierend auf Ihrem Gewicht/Muskelmasse. Aber hier ist der deal. Dies ist nicht eine Zeit, einen Tag hinaus. Wenn ich mit einer meiner Athleten und Ernährungswissenschaftler, die wir normalerweise, Attribut 60% der after-burn Kalorien workout-Tag und verteilt den rest in der Woche (fertig, so dass Sie Kraftstoff Ihren Körper richtig für recovery-Zeiten). Sie arbeiten 3 Tage. Also nehmen wir an, Sie berechnen Sie Ihre Gesamt pro Training afterburn zu 600 Kalorien - ziemlich intensiv. So würden Sie gewinnen mindestens 360 Kalorien auf die 3 workout-Tagen. Und dann 240x3=720 geteilt durch 7 Tage = 103 zusätzliche Kalorien pro Tag. Also insgesamt eine extra 463 Kalorien an Trainingstagen und 103 an nicht-Trainingstagen. Einfach, aber einfach. Können Sie verbreiten Sie die Kalorien ein wenig mehr, wenn Sie wollen Gleichgewicht, aber Sie haben zu berücksichtigen, die für Sie (und sollten Sie Essen/trinken mehr Kalorien an Trainingstagen).

  5. Wenn Sie sesshaft sind am Schreibtisch fast den ganzen Tag dann wählen Sie eine sehr geringe Aktivität. Aber wenn Sie gehen für einen Spaziergang oder etwas auf einer regelmäßigen basis, die Sie brauchen, um es hinzuzufügen, so dass es richtig ist. Zu Fuß zu den lagern Alltag mag das normale Leben, aber es könnte sein 100 Kalorien pro Tag, das summiert sich (vielleicht mit 1 Kalorie afterburn zu).

+352
Forcosigan 10.02.2015, 02:07:30

Meine routine ist die folgende:

  • Montag - Volleyball und Fußball
  • Dienstag - Training Ein
  • Mittwoch - Volleyball
  • Donnerstag - Training B
  • Freitag - Training C
  • Wochenende - rest

Ich dachte zu tun:

  • Workout - Full Body
  • Training B - Lower body
  • Training C - Upper body

Mein Ziel-volume 12 Sätze in der Woche für größere Muskelgruppen (ich.e-quads und zurück) und 9-10 Sätze für die kleineren (D. h Bizeps und Schultern)

Würde diese routine effektiv auf den Aufbau von Muskelmasse oder sollte ich stick an einen 3-Tages-Ganzkörper-Trainingsplan (unter der Annahme, dass ich eine richtige Diät)?

persönliche info:

15 Jahre alt/ 65 kg/ 171cm/ 14%bf/

+244
Mana 08.12.2016, 10:36:47

In der Regel sollten Sie in der Lage sein Kreuzheben mehr, als Sie hocken, ABER es gibt viele Gründe, warum Sie nicht sein:

  • Form - entweder eine schlechte form im Kreuzheben, wo du bist, nicht heben, was Sie könnte ODER eine schlechte gedrungene form, wo Sie denken, Sie SIND mehr heben, als Sie eigentlich sind (wie tief sind Sie gehen, etc.). Seien Sie ehrlich mit beiden und video, wenn Sie können.
  • Körper-Form - kürzere/korpulente Menschen gedrungen besser - wir sind alle anders geformt und haben unterschiedliche Vorteile, weil es
  • Dauer der Ausbildung - es braucht Zeit und ein gutes Programm, um die Fortschritte der Weise, die Sie sollten. Wenn Sie zufällig Ihre Strategie in der lift-Programm, erhalten Sie zufällige Ergebnisse
  • Vergangenheit Verletzungen - wenn Sie schon verletzt war und begünstigen ein Teil Ihres Körpers Sie sein könnte Verkümmerung Ihrer Hubleistung - meistens ist es mehr psychische als physische

Meine Vorschläge für die nächsten Schritte:

  • Holen Sie sich einen kompetenten trainer/Freund zu sehen du Kniebeugen/Kreuzheben und Kritiker Ihre form (oder video hier)
  • setzen Sie einen realistischen plan zusammen, so dass Sie sehen können, auf laufende Gewinne (Blick in starting strength oder 5/3/1 oder madcow)
+150
user18275 25.04.2016, 05:01:52

Ich habe stetig voran mit dem Starting Strength-Programm für ein paar Monate jetzt. Aber meine letzten zwei Reisen in die Turnhalle ist eine Katastrophe gewesen.

Wenn ich das Programm gestartet hat, konnte ich nur getrost Kniebeugen 70kg jetzt kann ich unten parallel squat 105kg 5x3, ähnlich wie höhere Gewinne gesehen, auf meine Bank und Kreuzheben. Die letzten Male habe ich bereits zum Fitness-Studio, ich kann auch nicht 3 reps auf meinen ersten Satz 107.5 kg. Meine Bank habe ich schon fest auf 87.5 kg für eine Woche oder so, ich habe immer die ersten und zweiten Satz gemacht, ok. Aber heute konnte ich nicht einmal die ersten.

Es ist sehr demoralisierend, weil ich havent jemals Weg, zurück in meine Fortschritte im Fitnessstudio (ich bin noch Anfänger, also ist alles neu). Ich weiß nicht, wie man am besten reagieren und damit umgehen, irgendwelche Ratschläge?

+32
cabavyras 27.04.2013, 02:48:20

Basierend auf Ihrem Alter, der Tatsache, die Schmerzen sind bilaterale (beide Beine) und die lange Dauer, die erforderlich ist, um Symptome auslösen, es klingt wie es eine Kombination von Faktoren (offensichtlich kann ich nicht geben Ihnen eine offizielle Diagnose):

  • Blut-pooling, einen Beitrag zur venösen Insuffizienz.
  • Minimale untere Extremität Bewegung, die aids-Venen zurück zu Ihrem Herzen vor allem gegen die Schwerkraft.
  • Auch, wenn Sie neigen dazu, sich zurück zu lehnen, wenn Sie, still zu sitzen, das verstärkt die Wirkung.

WAS SIE TUN KÖNNEN:

Ich würde empfehlen den Kauf eines swiss ball (von 8$bei Walmart) https://www.walmart.com/ip/Gold-s-Gym-75-cm-Anti-burst-Body-Ball/39082935

Wenn du gehst zu sitzen für eine lange Zeit, das ist Ihre beste Wette. Es wird von Ihnen verlangen, ständig stabilisieren sich und wenn Sie sich einmal an Sie gewöhnt, Sie haben Sie nicht bewusst darüber nachdenken, während Sie gerade dabei sind.

https://en.wikipedia.org/wiki/Skeletal-muscle_pump https://www.bloomberg.com/news/articles/2010-04-29/your-office-chair-is-killing-you https://www.forbes.com/sites/daviddisalvo/2012/06/12/how-to-stop-your-office-chair-from-killing-you/#7edaa24c10a6

+15
Mqrius 02.08.2016, 11:36:07

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