Ein Training auf einem leeren Magen vs full

Gerade gefragt, ob es irgendwelche Informationen über ein training auf einem leeren Magen und Essen danach vs-training mit einem vollen Magen? Ich habe gehört (keine Quellen), dass das Essen eine richtige ausgewogene Mahlzeit nach dem Training ist 'optimal'.

Wenn Sie gedrückt werden für die Zeit, die ich oft vertröstet Essen , auch wenn sehr hungrig zu Gunsten tut ein workout und dann Kochen / Essen danach.

Was ist die bessere situation?

  1. Training, wenn aktiv, hungrig, (vielleicht mit einem protein-shake vor dem training) dann Kochen und Essen eine Mahlzeit in der Stunde danach

vs.

  1. Training innerhalb einer Stunde, nachdem Sie vor kurzem gegessen, (vielleicht mit einem protein-shake nach dem training)
+669
Andrew Kepert 10.04.2011, 08:50:22
21 Antworten

Vor Jahren hatte ich ein ähnliches Erlebnis, führte tatsächlich zu trigger finger. Ich habe nur anekdotische Evidenz, aber ich bin davon überzeugt, dass zu tun, chin-ups war in gewisser Weise die Ursache meines Problems. Nachdem mein problem gelöst wurde, wollte ich noch ausführen, chin-ups, also, ich investierte in ein gutes paar gepolsterte Gewichtheben Handschuhe, und, noch wichtiger, eine Reihe von Armbänder(*). Handgelenk Riemen mir erlaubt, auch weiterhin tun, die übung ohne zu konzentrieren (voll) auf meinem grip. Ich wechselte auch zu einer Finger - und - Daumen-Griff über die bar eher als ein Daumen unter die Stange. Diese linderte etwas hand Unbehagen. Während dieser Ansatz kann dein problem nicht beheben, ist es lohnt ein Blick in.

(*) Ich bin nicht einverstanden mit all den Forderungen, die für Armbänder, aber das video zeigt Ihre vielen Einsatzmöglichkeiten.

+834
shark atak 03 февр. '09 в 4:24

Hi bin der Füllung eine belastbare Vorschlaghammer mit Bleischrot. Ich bin versucht, um zu sehen, welche Größe Bleischrot wird mir die höchste Belastung. Wird die Befüllung mit kleineren Größe geben Sie mir eine höhere Belastung oder eine größere Größe wird mir höhere Belastung.

Sie versuchen zu füllen mit Blei Schuss - Sledge hammer

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+720
gardengirl47 24.02.2014, 23:49:53

Kreatin-Supplemente können verbessern Ihre Fähigkeit, führen Sie kurze, intermittierende, hohe Intensität übungen. Dies ist insbesondere nützlich, Krafttraining und sprint-training. Durch die Einnahme von Kreatin Ergänzungen erhöhen Sie Ihre Muskeln speichert Phosphokreatin (PCr), die in der ATP/PC-Energie-Weg (der verwertet, für kurzen Ausbrüchen von intensiver Aktivität < 10s). Durch die Erhöhung der Filialen der PCr-verlängern Sie die Leistung des ATP/PC-system und verkürzen die Erholungszeit. Während Sie können sehen, einige bessere Leistungen aus der Ergänzung, es ist vor allem geeignet für das erlauben Ihnen, länger und härter zu trainieren, so dass die spezifische training Sie tun, ist Ihnen wichtig.

Wenn Sie sprechen über die wiederholten sprints, die über 100m wirst du sehen, Wirkungskraft von Ergänzung, je länger Sie gehen. Um Verbesserungen in diesem Bereich sind Sie gehen zu müssen, um einige der training, dass die Ziele der Glykolytischen Weg.

Wenn Sie die Fragen beantworten, die in meinem Kommentar kann ich liefern eine spezifische Antwort, die etwa wie auf dem Zug zu erreichen, das Ergebnis.

Update: Aus Klängen, Sie müssen Sie bauen Sie Ihre cardio-Basis etwas mehr. Ohne zu wissen, einen Zeitrahmen kann ich nicht wirklich machen Vorschläge. Sie können weiter mit dem Training, wie Sie tun und warum Sie sind nicht gedacht, um sein cardio-Training Sie dienen in dieser Funktion, bis Sie in der Lage sind zu pflegen, die Anstrengung und den stress der anaeroben Milchsäure-system. Wenn Sie nicht viel Zeit haben, wäre es viel effizienter, die Folgen einer periodized training plan, der baut ein cardio-base, bevor Sie in Phasen, die den Fokus auf Milchsäure und alactic Geschwindigkeit.

+715
Reinard Dt 13.07.2013, 23:02:46

Ich würde anfangen, das Couch to 5k Programm mit die Schuhe, die Sie jetzt haben. Nach einer Woche oder zwei, werden Sie vertraut genug mit den Schuhen zu beurteilen, ob Sie brauchen neue.

Sie könnten in Ordnung sein, nur mit diesen für das gesamte Programm, aber es ist eine Sorge, die Sie nicht mögen, mit den gleichen Schuhe für das laufen als für den normalen Gebrauch. Sie bekommen stinkig. Aber für jetzt, tragen einfach, was Sie haben.

+713
Terry Santegoeds 26.10.2014, 15:21:34

Ja, es ist ziemlich machbar. Ich habe nur einen Augenblick, um sicher zu sein. Es gibt tatsächlich eine Reihe von Muskeln beteiligt, da Sie sperren Sie Ihre Beine gerade zu helfen, auf den Hebel Aspekt.

Die Ausübung ist bezeichnet als ein gerades Bein situp. Aus der Spitze von meinem Kopf, ich denke, einige Allgemeine Ganzkörper-Klimaanlage-Zeug wäre gut, besonders der flutter-kick, turkish get-up, und natürlich die back-Kniebeuge.

+680
TheTogliat 04.01.2018, 04:51:00

Die Fitnessstudios in meiner Umgebung sind überfüllt und voll von smith-Maschinen. Einige die billiger sind, weiß nicht einmal, smith-Maschinen. Ich habe mich entschieden, um GEWICHTE zu heben, zu Hause, aber ich habe eine begrenzte Menge an Speicherplatz und nicht noch etwas investieren wollen, in einem rack.

Ich habe ein paar Fragen...

  1. Wenn ich eine kleine Hantel wie die C70 von Rogue, würde ich in Ordnung sein mit tun nur die folgenden übungen?

    • Kreuzheben
    • Bent Über Zeile
    • Overhead Press

Natürlich würde ich fehlen, die auf Kniebeugen und Bankdrücken, aber (hier kommt das nächste paar Fragen)

  1. Können mehr tun, dead lifts Akt, ein Ersatz für Kniebeugen?

  2. Können push-ups zu handeln als Ersatz für das Bankdrücken?

  3. Kann jemand berichten über Ihre Erfahrungen mit dem Schurken C70? Kann ich nicht alle der oben genannten übungen mit ihm, obwohl ich nur etwa 6'0?

  4. Wenn keine der oben genannten klingt wie es würde mir ein richtiges Ganzkörper-workout, sollte ich versuchen einfach zu verwenden kettlebells oder Kurzhanteln statt?

Danke Euch allen fürs Lesen und für Eure Hilfe!

+666
Essa Shomali 13.09.2017, 01:11:16

Geek,

Die richtige Technik für bestuhlte Reihe ist ziemlich einfach. http://www.getfitchimp.com/exercise/seated-cable-row

  1. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt, stress reduzieren auf Knie Gelenke
  2. Nicht Knick den oberen Rücken als dies erhöht die Belastung auf die Schultergelenke
  3. Nicht hyperextend Ihren unteren Rücken, wenn Sie fertig sind, denn dies kann zu mehr stress auf den unteren Rücken
  4. Ziehen in der Nähe der Bauch hat sich gezeigt, um stress zu reduzieren auf den Hals

In Bezug auf verschiedene Arten von Griffen, EMG-Studien zeigen keinen signifikanten Unterschied in der Muskel-Aktivierung (latissimus, rautenmuskeln, Obere fallen und Bizeps). Jedoch, näher an den Körper mit hinterhältig-gegriffen hat gezeigt, aktivieren den Bizeps, rautenmuskeln und Mitte fallen ein kleines bisschen mehr. Nicht zulassen, dass Ihre Ellenbogen nach außen Fackel, da dies erhöht den Druck sowohl auf der Schulter und dem Ellbogen-Gelenke.

Möchten Sie vielleicht bent-over rows (Hanteln oder Hanteln), da diese die effektivsten übungen für den latissimus und den oberen Rücken nach EMG-Studien. Falls Sie es noch nicht sind, sollten Sie versuchen, einige neigen T zu isolieren Ihre Mitte fallen sogar noch mehr. Sie können google oder youtube diese übung. Ist dies zu leicht, können Sie versuchen, führen Sie die neigende T ' s auf einem pezziball. Hoffe, das hilft!

+650
smstl 06.12.2011, 11:46:20

Eine gute selbst-Verbesserung Metrisch messbar ist und produktiv. Einige gute alternativen zum BMI sind:

  • Körperfett-Anteil, das ist schwer genau zu Messen, die Häufig und ohne Werkzeug
  • Body-Shape-Index, was zu sein scheint ein Indikator für ein Risiko von Tod. Halten Sie im Verstand, während es dauert, Bauch Fett zu berücksichtigen, es immer noch nicht verfolgen Muskel oder tatsächlichen Marker der körperlichen Gesundheit, wie Mobilität, Kraft, Entzündung, diabetische Zustand oder Herz-Kreislauf-Erkrankungen. BSI = Taillenumfang/[(BMI^(2/3))*(height^(1/2))]
  • performance-Metriken, die haben den Vorteil, dass Sie einfach zu Messen, und mehr Spaß als die überprüfung der eigenen Messungen. Sie sind auch leicht zu brechen in kurze, einfache Tore und langfristiger, schwieriger Ziele: "finish ein 5k" werden kann, "run a 5k in unter 30 Minuten" und dann "ausführen einem 5 Kilometer in unter 25 Minuten", dann auf "fertig stellen ein sprint-triathlon". Krafttraining, laufen, Radfahren und so weiter arbeiten alle gut mit diesem Ansatz.

Wenn Körper-Bild ist das eigentliche Ziel, es kann helfen, um eine konsistente progress Bilder, die jeder, sagen wir, sechs Wochen (mit der gleichen Beleuchtung und Kleidung jedes mal), während Sie ansonsten ignorieren, wie Ihr Körper aussieht. Dies befreit Sie den Fokus auf Ihren Kreuzheben bis, oder mit dem Fahrrad in die nächste Stadt und zurück, oder nicht fehlt ein Training.

Kommissionierung ein Ziel Gewicht ist schwierig, wenn Sie wählen, um Stärke zu trainieren, da für den Muskelaufbau machen kann, die Skala scheint zu sagen, du bist nicht Fett zu verlieren.

+649
Chris Hull 18.03.2015, 21:21:06

Sarge hat einen Punkt, dass, wenn Sie nicht so Verletzungen verursachen, dann könnte es in Ordnung sein, Sie zu tragen. Aber während die Kräfte beim gehen im Vergleich zum laufen viel niedriger sind, Sie in der Regel tragen die Schuhe viel länger (10-14 Stunden/Tag vs-0.5-1 Stunde/Tag).

Der Grund, den Sie ersetzen Laufschuhe ist oft, weil die Zwischensohle (und wahrscheinlich Laufsohle) werden dauerhaft geschädigt. Der Schaden in dieser Sache bedeutet, die kleine Luftblasen in das material durchbrochen werden, und Sie verlieren Ihre Stabilität. Schlimmer noch, die Schäden können asymmetrisch sein, weil das material nicht 100% einheitlich zu beginnen (Sie können gleich Aussehen, aber Sie sind wahrscheinlich nicht). Dies bedeutet, dass bei jedem Schritt, den Sie auf einer beschädigten Schuhe, bedeutet, dass Sie Thema sich potenzielle asymmetrische Belastungen, die zu Verletzungen führen kann.

Dies gilt auch für Ihre regulären Schuhe, obwohl diese neigen dazu, aus verschiedenen (hoffentlich schärfere) Materialien. Aber mit dem trend der Menschen tragen Laufschuhe als Ihre normale Schuhe bedeutet, dass Sie wahrscheinlich tragen Sie für viel länger als herkömmliche Weisheit würde raten.

Also deine Wahl ist: wollen Sie riskieren, beginnend Symptome der Verletzungen, so können Sie diese Schuhe tragen, ein bisschen länger? Um diese Frage zu beantworten, ist es eine gute Idee, zurück zu blicken und zu sehen, ob Sie anfällig sind für Verletzungen und wenn ja, was half, Sie zu verhindern. Wenn du läufst, Muster ist sehr symmetrisch und Sie haben kaum Verletzungen, für ihn gehen, die Chancen sind Sie nicht verletzt werden. Wenn Sie wie ich sind und verletzt, jedes Jahr, riskieren Sie es nicht, weil Ihr nicht Wert.

+621
Bibhas 15.07.2019, 17:37:17

Ich habe asthma, so finde ich es wichtig, sich aufzuwärmen sowie um zu vermeiden, dass Probleme mit der Atmung. Für mich bedeutet das eine schrittweise Hochfahren, um die Herzfrequenz, die ich verwende für die Aktivität. Wenn ich joggen für eine Stunde, ich kann zu Fuß für ein bisschen und dann langsam erhöhen Sie die Geschwindigkeit, wie ich mich wohl fühle.

Als ich jünger war und raste in Radsport-events, meine Herzfrequenz kann steigen bis 185 am Anfang des Rennens, so dass ich sicher, dass mein warm-up hat mich in der Nähe um die rate als auch. Für mich ist es das schnelle anfängliche Anstieg der Herzfrequenz, die Probleme verursacht. Ich denke, das ist, weil die Blutgefäße nicht vollständig geweiteten noch, und deshalb würde jeder profitieren. Aber vielleicht ist es nur, weil ich asthma haben.

Meine Strategie war es, die Leiter an das Ziel. Zum Beispiel, ich würde meine Herzfrequenz geht zu 100,90,120,110,130,120,140,130, etc. Ihre Laufleistung kann variieren, aber dies funktionierte für mich.

+605
Yuki Nishijima 27.04.2013, 13:35:10

Wenn Sie einen Blick auf einige grundlegende Anatomie-charts, sehen Sie, dass ist genau dort, wo der rectus femoris Muskel und Sehne befestigen. Wenn der Schmerz ist mild, du bist wahrscheinlich nur ein bisschen angespannt. Ziehen Sie ein wenig zurück, tun übungen, die nicht verursachen, dass der Bereich um die Schmerzen für eine Woche oder zwei, und sehen, ob es sich besser anfühlt. Wenn der Schmerz ist scharf, oder ist es nicht besser, einen Arzt zu sehen.

Image from Wikipedia

+576
Zion 19.01.2010, 16:30:23

Ihr Körper braucht bestimmte Nährstoffe und einer ausgewogenen Ernährung werden die Nährstoffe in den richtigen Proportionen. Aber innerhalb dieses Allgemeinen Rahmens ist eine Menge Spielraum. Nehmen Sie zum Beispiel die "Wartung-Diät", dass ich, wenn ich gerade meine Ernährung:

  • Frühstück: 1 portion carb, 1 portion Fett, 1 portion Eiweiß, 1 portion Obst
  • Mittagessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Fett, 2 Portionen Gemüse
  • Abendessen: 1 portion Eiweiß, 1 portion Kohlenhydrate, 2 Portionen Gemüse
  • Snack: 1 portion protein
  • Einen Tag in der Woche haben Sie einen "freien Tag", gefolgt von einer no-carb-Tag
  • Mindestens 2L Wasser am Tag

Ein Protein ist, gilt: 2 ganze Eier, 5 oz land Fleisch, 7 Unzen Meeresfrüchte usw. Ein Fett ist, gilt: Joghurt, Käse, butter, Samen/Nüsse Ein Kohlenhydrat ist, gilt: Vollkornprodukte, stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln oder mais, etc.

Dies ist nur eine von vielen Wartungs-Pläne, die arbeiten. Im wesentlichen werden Sie den Verzehr von viel protein, viel Gemüse, die sind wahrscheinlich zwei der wichtigsten Teile der Ernährung. Auch erhalten Sie Ihre Kohlenhydrate und Fette. Der freie Tag gemeint ist, werfen Sie Ihre körpereigenen Stoffwechsel ab, so wird Sie nicht verwendet, um Ihre Ernährung und starten Sie die Speicherung mehr. Die no-carb-Tag ist es zu korrigieren, für die zusätzlichen Kalorien, die Sie nahm in auf den freien Tag.

Kontrast, dass mit der StrongLifts Diät, die ist speziell für Gewichtheber. Eine Diät für Gewichtheber ist zu haben, viel mehr Eiweiß und Fett. Auch deal mit der Zunahme von protein ist viel mehr Wasser (mindestens 1 US-Gallone pro Tag). Auf dieser Diät, müssen Sie 10% junk-Mahlzeiten (4 junk-Mahlzeiten pro Woche). Sie werden mehr Essen, sondern nur zu gewinnen Gewicht, wenn Sie Essen eine Menge mehr.

So lange, wie Sie die Eiweiß und die Vitamine und Mineralien, die Sie brauchen, der rest ist bis zu Ihnen. Ich habe zwar keine Daten zu sichern, ich denke, es ist eine vernünftige und gute Idee, zu ermöglichen, Spaß Mahlzeiten. Wenn Sie Ihr Gewicht überwachen wöchentlich sollten Sie in der Lage sein, um eine Idee zu bekommen, wenn Sie Ihr Gewicht geht nach oben oder unten und passen Sie diese entsprechend an. Meine persönliche Erfahrung sagt, dass, wenn ich Schnitt zurück auf Kohlenhydrate für einen Tag kann ich in der Regel korrigieren 2-3 lb erhöhen (Tipp, es ist nicht alles Fett, wenn es kam nach nur einem freien Tag/Mahlzeit). Ich finde auch, dass wenn ich Locker auf meine Wasseraufnahme, mein Körper hält das Gewicht ein bisschen mehr. Wenn ich gewinnen ein paar Pfund Fett nach einer Woche auf eine Kreuzfahrt, ich kann mich noch richtig gut durch schneiden Kohlenhydrate (so, dass meine Bauchspeicheldrüse absondert glucogon, um zu helfen das Fett zu verbrennen, für längere Zeit).

+544
Josh Estafen 24.04.2017, 10:44:48

Ich kaufte protein-shake-Pulver vor ein paar Monaten. Ich habe eine Aufbewahrung bei Raumtemperatur in meiner Küche, in der vorübergehend auch in den Kühlschrank. Produziert in 08/2010, expriation Datum 02/2012.

Welche Art von Konservierungsmittel enthält dieses Pulver enthalten, und sind Sie in irgendeiner Weise problematisch?

Komm, es muss mächtig sein, Konservierungsstoffe innen dieses Zeug, denn es hat einen hohen Nährwert, besitzt eine sehr geringe Korn Größe, ist sehr süß und deshalb sollte ein wirklich guter Nährboden für Mikroorganismen. Aber bis jetzt, nichts scheint sich verändert zu haben innerhalb der Kunststoff-Behälter. Der Kokos-Geschmack ist irgendwann ein bisschen trüb, aber das kann man durch design oder vielleicht ist die Konzentration zu hoch war.

Diese Frage: Protein-mix - Wie lange können Sie sitzen? bezieht sich auf die max Dauer einer Erschütterung kann gespeichert werden, nachdem Wasser Hinzugefügt wurde und der shake ist bereit zu trinken (2 Stunden). Ich beziehe mich auf die Pulver form hier.

Bearbeiten - Inhaltsstoffe: Calcium-Caseinat, Milchprotein-Konzentrat, Molkenprotein-Konzentrat, protein enriched whey powder, Ei-albumin, Aroma, Glukosesirup, Bananenpulver, Mg-Carbonat, Pflanzliches öl, Süßstoffe: Aspartam und Acesulfam-k, vitamin c, niacin, Beta carotin, Pantothensäure, Vitamin B6, vitamin B1, Riboflavin

+410
Horror movies 04.11.2019, 03:08:42

Ich in der Regel 4 Uhr morgens bis MITTAG und in einem heißen Klima Leben. Ich tun, Stunde-lange PT-Sitzungen Montag/Dienstag/Donnerstag von 1230-130, um Gewicht zu verlieren. Ich bin kämpfen, mit ein paar Dinge, ich fühle mich ausgebrannt ich im moment bin nicht auf Ergänzungen, und ich bin, wenn man bedenkt, dass Konzept, denn Essen ist ziemlich schwierig, während ich auf der Arbeit bin. (Ich habe auch Probleme mit dem Frühstück, als mein Gehirn und Körper, die nicht wollen, zu dieser Zeit Essen) Bevor ich mit dem training begonnen, ich würde schlafen, 3pm-6pm und dann wieder 10.30/11 Uhr-3.30 Uhr (Bizarr ich weiß - aber es ist, was funktioniert). Das bringt mich auf meine nächste Herausforderung, meine trainer getan hat Tabata sessions mit mir, und dann kann ich nicht einschlafen, mein 3-6 Uhr ein, und mir bleibt nur über 5hs Schlaf, bevor ich aufstehen für die Arbeit.

Ich will nicht zu stoppen denn ich Liebe es, und nach 4wks mit Ernährung und Arbeit aus, ich habe verloren 5cm um meinen Magen. Aber ich brauche Schlaf, und ich muß aufhören, das Gefühl zu müde DIE GANZE ZEIT.

Jegliche Hilfe würde sehr geschätzt werden.

+395
Saswat S Nayak 02.10.2018, 16:25:35

Und wenn dem so ist, ist die regression stärker, wenn ich bauen meine Muskeln ab, sagen wir, 90% - Perzentil zum 99. Perzentile im Vergleich zu aus, das 30% - Perzentil der 50-Perzentil? Wie ist die "regression" schneller für höhere Ebenen des Aufbaus?

+348
kira belly 09.10.2015, 10:16:23

Ich habe eine bestimmte Uhr, die verknüpft werden können, um einen Herzfrequenz-monitor. Es wird dann geben Sie mir die Menge an Kalorien, basierend auf der Prämisse, dass ich laufen werde. Jedoch, offensichtlich, die Uhr kann auch verwendet werden, für die überwachung meiner Herzfrequenz während andere Aktivitäten, wie z.B. Radfahren.

Angesichts dieses setup:

  • nicht der Kalorienverbrauch nur von der Herzfrequenz, als auch auf den Modus der Bewegung?
  • vorausgesetzt, es hängt von dem Modus der Bewegung, kann ich die "umwandeln" meine Kalorien berechnet wurden, basierend auf der Annahme, dass ich lief in die für das Radfahren? Eine grobe Schätzung ist ausreichend, da reden wir von Hunderten von kcal, also kann ich subtrahieren ein bit mehr um eine konservative Schätzung.
  • können Sie bitte die Quellen für Eure Antworten?!

TL;DR

Es ist oder ist nicht ein Unterschied zwischen läuft auf 160 bpm für 10 Minuten und Radfahren auf 160 bpm für 10 Minuten? Wenn es ist, wie die Schätzung von einem Modus der Bewegung für eine andere?

+273
Kyle Lewis 22.07.2014, 11:25:40

Sie haben eine bessere Stimmung, denn wenn Sie aus der Arbeit vor allem in den morgen, wenn Sie beschleunigt die Erholung aus der Lethargie, verursacht durch zu schlafen (die meisten der Zeit, Sie müssen nicht einmal Ihren Kaffee am morgen ), weil Sie die Freisetzung von Endorphinen, die dazu führen, ein Effekt, bekannt als "runner' s high", die Ihnen ein Gefühl der guten Laune.

Quellen:

+229
Space Ghost 05.04.2012, 21:25:38

Ich arbeite drei mal die Woche mit einem Ganzkörper-Trainingsplan, dabei ein Bein übung jedes mal (Kniebeugen, Ausfallschritte, Kreuzheben, mit dem größten Gewicht, das ich heben kann, so ist es ziemlich schwierig). Zwei-drei mal die Woche, mache ich auch cardio in form von HIIT zu halten/abnehmen mein Körper Fett, entweder laufen oder mit einem stationären Fahrrad. Es ist kurz (etwa 20 Minuten), aber ziemlich Intensive (8-12 Intervalle).

Die Frage ist, können diese Sitzungen bewirken, dass übertraining im Hinblick auf meine Beine? Im Grunde nutze ich meine Beine ziemlich intensiv 5-6 Tage in der Woche, so könnte die cardio Tage verhindern, dass Sie bekommen genug rest zwischen zwei Trainingstagen?

+175
jhank51413 19.11.2015, 19:51:20

Die übung berühmt für sein hart auf den Knien ist die Beinpresse nicht in die Hocke gehen. Wenn die Kniebeuge ist getan, mit der richtigen Tiefe (Hüfte tiefer als Knie), so dass die änderung der Richtung wird NICHT getan, während die Knie sind im rechten Winkel, es sollte nicht Schaden den Knien. Wenn Sie einige weiche Knie umschließt Sie könnten in der Lage sein, Sie zu überzeugen, zu gedrungen mit diesen.

Wenn nicht - ich würde empfehlen, Ausfallschritte holding Hanteln. Sie trainieren, ähnlich wie Muskeln.

+165
Stefan Burt 29.10.2014, 01:03:41

Es gibt einige übungen in mein training, die ich nicht erfüllen kann ohne meine ganzen oberen Körper zitterte wie verrückt. Drücken Hanteln zu trainieren, Brust-oder Schultermuskulatur ist ein Beispiel. Ich benutze die Hanteln, die kann ich push-3x12 Zeiten. Ich kann führen Sie die Bewegungen langsam und genau - ich bin sicher, dass das Gewicht von den Kurzhanteln, die ich verwenden, passt die übung gut.

Aber meine ganzen oberen Körper zittert während dieser übung von Anfang bis Ende. Die Leute entdecken mich für das erste mal denke, ich bin schon an meiner Grenze und ich bin zu Versagen, wenn in der Realität bin ich vollkommen komfortabel.

Was kann die Ursache für das zittern und was kann ich dagegen tun? Soll ich es ignorieren oder könnte es ein problem mit der übung?

+68
Jonathan Swartz 06.07.2018, 20:08:02

Ich weiß, es ist am besten, um etwas zu Essen nach dem Training. Aber nehmen wir an ich kann das nicht tun um der Argumentation Willen.

So, meine Frage ist, wenn ich arbeite, sagen am Montag Abend und der rest am Dienstag. Ist es besser, verbrauchen Sie mehr protein auf Montag morgen oder Dienstag?

Ich weiß, die wichtige Zeit wäre etwas zu Essen, am Montag nach dem Training, aber ich kann nicht konsumieren 120g Eiweiß täglich, wie meine tägliche Ernährung hat rund 60g protein.

Also entschied ich mich zu Essen, vielleicht 120g Wert von Lebensmitteln einmal alle zwei Tage, und ich bin nicht sicher, an welchem Tag zu wählen.

Ich denke ich sollte es auf Ruhe-Tag, weil das ist, wenn der Körper baut die Muskeln und das sein könnte, wenn mehr protein benötigen.

+24
esteticnois 23.06.2019, 23:00:31

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