Fitness-app, mit der die Aufnahme der Nahrung verbraucht durch Gewicht und nicht durch volumetrische portion?

myfitnesspal.com hat eine große Datenbank von Lebensmitteln, die mit Ihren ernährungsphysiologischen Wert gespeichert, und erlaubt das hinzufügen, wie viel man verbraucht hat, durch die volumetrische Portionen, z.B. 1 Tasse Karotten.

Aber es macht keinen Sinn für mich zu Messen, die Nahrungsmittel, die ich verbrauchen von Volumen. Dies ist, weil es sehr leicht zu tragen, um einen kleinen Lebensmittel-Skala, nicht aber eine Reihe von mess-Tassen. Ich halte meine eigenen Aufzeichnungen durch das Gesamtgewicht der Lebensmittel, z.B. 200 Gramm mango, anstatt 1 Tasse mango.

Gibt es eine (Kostenlose) app oder website, die die gleichen umfassenden Datenbank, ermöglicht aber die Aufnahme das Gewicht der aufgenommenen Nahrung, sondern als die 'portion'?

+184
Alaa Salah 22.03.2018, 04:26:38
27 Antworten

Welche übung baut Ihre innere Stärke am besten? die Fähigkeit, geistig bereiten Sie für das Leben, Bewegung, Begegnungen, etc.? Ist es GEWICHTE zu heben, die Ihnen die körperliche Stärke und das Aussehen? Extreme aerobic, die Ihnen Ausdauer und Kraft? Wenn Sie wählen müssten, welche würde es sein?

+941
Tricky world 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe bemerkt, dass ich Müdigkeit und entwickeln eine geschwollene oder "enge" Gefühl in meinen Muskeln zu tun, zu viele Wiederholungen. Die Menge der Wiederholungen definiert als "zu viele" ist über-über 5.

Ich merke, dass auch wenn ich nur Kniebeugen ohne Gewicht (nur mein Körpergewicht), habe ich den gleichen Effekt ... Dichtheit, geschwollen, Gefühl, Müdigkeit, und in der Regel DOMS, wenn ich weiterhin in Sätzen, wie diesem.

Was ich wissen will ist: warum ist das so? Ich meine, ich neigen dazu, fast immer in den 1-5 rep Bereich, aber das ist für Stärke Gebäude. Ich habe nicht eine ernsthafte Therapie, aber das sollte nicht erklären, warum jede Menge Wiederholungen verursacht dieses Gefühl.

Sagen ich Hocke 135 lbs. 3 ... sicher, es braucht menschenwürdige Arbeit, aber wenn ich nicht mehr als 3 Wiederholungen ohne Gewicht, ich hatte immer noch dieses geschwollene, müde Gefühl.

Sind meine Muskeln einfach nur faul sein (ist das möglich)? Bin ich vorbehaltlos für Wiederholungen so schlecht, dass alle Ausdauer-off-tracking für mein Nervensystem?

Ich interessiere mich nicht für viele Wiederholungen, aber ich Frage mich nur warum bekomme ich diese Hinterlassenschaften einfach versuchen, ein paar Wiederholungen hier und da mit unterschiedlichem Gewicht.

PS: ja, auch nach dem dehnen jeglicher Art, es ist das gleiche problem. Ich versuche, Holen Sie sich mehrere Tage zwischen den Trainingseinheiten, aber "müde, schmerzende" Gefühl dauert für Tage oder sogar Wochen.

+882
user237248 02.03.2015, 22:19:42

Ich habe gerade das Rauchen einen Monat nach 25 Jahren. Ich glaube nicht, dass die fitness-und Ernährungs-Experten haben dies richtig, als Sie brauchen, um ein Raucher zu verstehen, was hier Los ist. Für einen guten Teil Ihres Lebens, Ihre normalen Aktivitäten kombiniert worden mit dem Rauchen. So, jetzt, diese Aktivitäten selbst befriedigt nicht Ihre Gewohnheit. Naschen und Rauchen sind beide sehr ähnliche Aktivitäten, und physiologisch, das signal, das Sie brauchen, um zu Rauchen, und das signal, dass Sie hungrig sind, fast die gleiche Sache - Sie verlangen eine nahrhafte. Das problem ist, naschen Sie nicht mehr befriedigen Ihr verlangen, denn Sie verlangen Nikotin, nicht Essen.
So, nach vielen versuchen zu beenden, denke ich, kann ich sagen, dass das problem für Sie ist, dass Sie aufhören cold turkey, und Ihre nikotinsucht wurde Heißhunger, und Sie begann eine neue Gewohnheit. Ich muss aufhören mit Nikotin-Ersatz, und es ist viel einfacher, weil Sie nicht erleben, starken Heißhunger, und die einzige Aufgabe, die Sie wirklich tun müssen, ist NICHT RAUCHEN.

Der einzige Weg, Sie zu stoppen einer Gewohnheit ist, einfach nicht tun es. Es ist nicht einfach, und jetzt, dass Sie nicht den Umgang mit einer körperlichen Abhängigkeit, die dein problem ist ganz geistig. Ich denke, es kann helfen, zu hören, von anderen Süchtigen, die wissen, was Sie durchmachen... aber die Quintessenz ist, müssen Sie stoppen naschen so viel. Loszuwerden, die snack-food, wie Sie entledigte sich der Zigaretten - es wird fahren Sie Nüsse für eine Weile, aber Sie müssen nur mit ihm zu beschäftigen.

Ich ersetzte meine Rauchen Aktivität mit etwas anderem. Siehe mein youtube-video hier...

Schneiden Sie die Koffein! Es macht den Heißhunger noch schlimmer!

+881
Mackson Ogu 01.11.2012, 09:42:07

Es hat sich bewährt, die Gewinne werden immer noch mit Ihnen bleiben, auch noch Jahre nach, also nicht wirklich. Aber Fettspeicherung nicht viel besser, dann verlieren Muskel.

+767
Dennis McCarthy 08.12.2011, 04:00:02

Vorausgesetzt Ihre Ernährung ist auf dem Punkt, dann ja, sollten Sie das Programm zu vermeiden, die Anpassung an Sie.

Versuchen, Gewicht zu verlieren ist etwas anderes als zu versuchen, um starke (wenn ja, können Sie beide zur gleichen Zeit zu einem gewissen Grad). In der Erwägung, dass stärker ist alles über die Erhöhung der Effizienz der Bewegung, seien es Optimierungen, um Ihre form oder die Fähigkeit zu rekrutieren Ihrer schnellen Muskelfasern, die durch ZNS-Anpassung, Gewicht zu verlieren ist, mehr über Ineffizienz.

Zitat von Dan John, je mehr Sie saugen, je schlanker Sie bekommen (verdammt, das sieht aus wie Klick-Köder, wenn immer ich es gehört habe...)

Wenn Sie eine ineffiziente übung werden Sie Ihren Körper kämpft, weil Sie nicht wissen, der beste Weg, um zu reagieren, um den Anforderungen auf, so werden Sie mit mehr Energie (mehr Kalorien verbrennen), da werden Sie mit mehr Muskeln in ungewohnter Weise (denken, wenn Lance Armstrong lief den New York City Marathon. Obwohl er vielleicht einer der stärksten Jungs auf dem Planeten, beendete er 856th).

Du trainierst und immer stärker, das ist fantastisch, und ist, in sich selbst, eine form der Ineffizienz (durch hinzufügen von mehr externe Last ändert die Anforderungen an Ihren Körper), so dass durch die Erhöhung der Gewicht Sie heben, Sie werden immer stärker und mehr Kalorien zu verbrennen (Muskel hat einen höheren metabolischen Bedarf als Fett).

Also, sollten Sie ändern Ihr Programm, um zu vermeiden, Anpassung? Es hängt davon ab...

Da bist du immer stärker und verlieren Gewicht auf Ihr Aktuelles Programm, und genießen Sie es, dann würde ich dabei bleiben, vorerst. Genuss ist oft eine übersehene Faktor, Gewicht zu verlieren und immer fit, es ist sehr schwer zu kleben, an etwas, wenn Sie don ' T genießen Sie es, Ihre motivation nur verblasst, trotz besten Absichten.

Wenn Sie Ihr Gewicht-Verlust-beginnt die Hochebene, dann können Sie entweder spielen, um mit dem hinzufügen-Finisher bis zum Ende Ihr Training (kettlebell schwingt oder Springseil-Intervalle sind großartig für diese), oder versuchen Sie die übungen Ihrem tun zu erhöhen, die Ineffizienz der übung (swap von Hanteln auf die Hanteln zum Beispiel). Ändern Sie die übungen in dieser Art nicht haben da größeren Einfluss als das werfen in etwas, das Sie sind völlig unbekannt, aber es können Fristen ein wenig mehr von einem Programm, das Sie gerade genießen.

+752
Vendell 28.04.2018, 11:11:46

Es hängt wirklich davon ab, wie definieren Sie "Allgemeine fitness".

Boxen ist eine ausgezeichnete Quelle von cardio-training, und eine gute traininer haben Sie nicht nur schlagen die Tasche, aber laufen, sit-ups, push-ups, Kinn-ups, bodyweight Kniebeugen, überspringen, und wer weiß was sonst noch.

Alle diese Dinge sind zu bauen, einige der mageren Muskelmasse und hilft Fett zu reduzieren (so viel wie jede andere high-intensity-training). Eine gute Ausbildung wird Ihnen auch die ausgezeichnete Koordination - für beide Auge-hand-und fußflächen.

Drei oder vier Boxen Sitzungen pro Woche lassen Ihnen viel fitter und gesünder sind als nicht. Natürlich, es woun nicht bauen, so viel Muskelmasse wie ähnliche Zeit in der Turnhalle. Aber ebenso, Sie laufen nicht so schnell wie jemand, verbrachten die Zeit damit, sprint-training, oder so weit wie jemand, verbrachte die Zeit, die long-distance-training.

Wenn es um Schaden zu verhindern, sicherzustellen, dass Ihre trainer lernen Sie, wie Sie wickeln Sie Ihre Hände gut, ist wichtig. Wenn Sie nicht im sparring dann Ihre Hände sind das einzige echte Sorge, die Sie brauchen zu kümmern. Selbst unter Handschuhen, ich schnappte einen kleinen finger auf eine Boxen-Tasche, weil meine Hände waren schlecht verpackt.

Bis zu einem gewissen Respekt "Gesundheit und fitness" ist eine sehr diesig Ziel, und eine, die können Sie nur wirklich sehen, über ein Leben in der Rückschau. Wenn Sie genießen, Boxen-und es wird Sie wach und aktiv, und Sie können halten Sie es für die langfristige, dann ist es die perfekte Aktivität für Sie.

+745
abidalaboutros 11.07.2010, 11:37:54

Der standard-Rat, "Abs sind in der Küche", ist falsch.

Wollen Sie wirklich ABS? Abs, die show wird, auch wenn Sie 12 -14% BF?

Wenn ja, müssen Sie, um Sie aufzubauen. Sie wachsen so, dass selbst wenn Sie nicht Körperfett zu verlieren, Sie noch besser sichtbar (dies ist der clevere Weg, es zu tun).

Damit dies geschehen kann, müssen Sie zu heben, wie ein athlet (mit powerlifting und bodybuilding-Methoden).

Ihr Kerngeschäft Aufzüge sollten:

  1. Kniebeugen
  2. Kreuzheben
  3. Pressen (overhead -, Bank -, und Liegestütze)
  4. Klimmzüge/Klimmzüge

Sie sollte getan werden, schwer (1-5 wdh. für überall von 5 -20 sets) 80% der Zeit, und die anderen 20% gehen für Wiederholungen (6 -15 für 3-6 sets).

Zu Ihrem hit-abs weiter, sollten Sie anti-rotation übungen wie 1 Arm-row, Turkish Get Up, Wide stance chop, Ab rollouts, Hechte, RKC Planks und andere harte "Trennung" Bewegungen. Wieder einmal, Wiederholungen sollte irgendwo zwischen 5 - 15.

Wenn Sie das tun, endlosen crunches und anderen übungen ab, werden Sie nicht bauen Sie Ihre abs für Wachstum. Sie bauen Sie für Ausdauer (das heißt, Sie kann sogar noch kleiner!)


Weitere Überlegungen:

Ernährung:

Es gibt keine "Fett-Verlust-Lebensmittel oder Lebensmittel, die von sich selbst ruinieren den abs. Was am meisten zählt, hier ist die Gesamt-Kalorienzufuhr. Essen bei Wartung oder ein bisschen weniger und dein abs wird durchscheinen, wenn Sie schwer heben. Wenn Sie nach einer Whole Foods-Ansatz, sollten Sie in Ordnung sein.

Lifestyle:

Stress wird Fett-stick auf Ihren Bauch, auch wenn Sie verlieren Gewicht. Also, wenn du emotionalen/psychischen stress, lernen Sie einige Techniken, um Ihnen helfen, zu beruhigen (wie meditation). Andere Belastungen gehören, die nicht genug schlafen (Sie sind gut) und dabei zu viel zu laufen. "Chronic cardio" ist kontraproduktiv und muss aufgehoben werden, wenn Sie möchten, ein 6-pack. Stattdessen werden alle cardio-Sitzungen sollte kurz und süß. Für diese, tun sprints und HIIT. 20 -30 min für zweimal die Woche sollte genug sein.

Viel Glück, bro.

+704
Rodolfo 12.12.2016, 10:22:47

Zunächst konzentrieren wir uns auf die Ernährung. Das ist der eigentliche Schlüssel in Gewichts-management. Übung hilft, aber da ist es schwer, wirklich abzuschätzen, Kalorien verbrannt, die aufgrund der Variabilität im Training, wie form oder Intensität) lassen Sie uns einfach annehmen, dass Sie Gewicht verlieren möchten, nur mit Ernährung (was absolut machbar ist).

Aber vorher eine kleine kurze Notiz über den Fortschritt Messen. Gewicht und Band-Messungen ist es eine ziemlich gute combo zu Messen Veränderungen, aber es ist nicht alles bis auf, dass, vergessen Sie nicht, den Spiegel. So fotografieren Sie mit weniger Kleidung möglich, aus ein paar Winkel, einmal im Monat, Sie konnte vor Ort änderungen, die die Skala oder die Band kann es dir nicht sagen. Sie konnte sich mittlerweile geändert haben ohne zu wissen! Auch: Gewicht, es ist eine unmittelbare Maßnahme, die unter Wasser Schwankungen, Stuhlgang und so. Sie nicht haben, zu konzentrieren, um Ihr Gewicht, Sie müssen sich darauf konzentrieren, über Ihre trend Gewicht. Sie haben, um herauszufinden, ob Sie sind, in einer angemessenen Höhe der Zeit zu verlieren, Abwürgen oder Gewichtszunahme. Es gibt ein paar apps, die Ihnen hilft mit, dass. Aufwachen, das Badezimmer zu benutzen und zu Wiegen, dann melden Sie das Gewicht. Sie haben einen trend früh genug.

Aber nehmen wir wieder an, dass Sie tatsächlich abgewürgt wird und keine visuelle Fortschritte. Gewicht-management ist alles über Energie, oder Kalorien in / Kalorien aus. Ernährung ist DAS nicht einfach, aber wenn Sie sind für den Augenblick, nur versuchen, herauszufinden, wie man Gewicht verlieren, diese Annahme ist alles, was Sie wissen müssen, jetzt. Damit Ihre Ausgaben in der Woche (alle Ihre Schritte, Trainingseinheiten, jede Aktivität sowie Ihre basale metabolische rate, die Sie natürlich verbrennen, indem Sie nur am Leben) wird kompensiert durch die Aufnahme, was Sie Essen oder trinken. Es gibt kein entkommen aus, dass. Wir müssen also entweder die Erhöhung der Ausgaben oder Verringerung der Aufnahme.

Der erste Schritt: herausfinden, wie viel Sie tatsächlich Essen. Die Portionsgröße ist alles! Saucen fügt eine Menge von stealthy Kalorien zu, und Getränke zu. Tut mir Leid wenn das sieht ziemlich langweilig aus, aber wenn Sie es ernst werden-Protokollierung alles, was Sie Essen oder trinken in einer app wird definitiv helfen Sie. Melden Sie alles, was Sie Essen oder trinken (enthält Kalorien) gibt es, normal zu Essen für eine Woche oder zwei, und Sie werden eine Vorstellung davon haben Ihre Durchschnittliche tägliche Aufnahme. Aus, die Sie starten, wieder anmelden, alles, was Sie Essen, aber dieses mal Ihr Ziel, senken Sie Ihre Durchschnittliche tägliche Aufnahme von 300-500 kcal. Dies wird erstellen Sie in Ihrem Körper alle Voraussetzungen, die erforderlich sind, um Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie sehen, Schwankungen werden Sie sehen, eine klare, gerade Trendlinie, erzählt Sie tatsächlich Gewicht zu verlieren.

Das Essen wird ein problem mit dieser Methode: man kann nicht wirklich herausfinden, die kcal für eine Mahlzeit einfach durch einen Blick auf es. Sie sollten versuchen, das zu umgehen. Sie können halten Sie Alkohol in Maßen, versuchen Sie, zu bleiben, um Spirituosen, die weniger süße (weniger kcal). Wenn Sie wirklich halten das Fasten nur sicherstellen, dass die Anpassung der kcal in den nicht Fasten Tagen und halten Sie einen Blick auf die Portionsgrößen, ist es einfach zu viel zu Essen, wenn Sie kommen zurück von einem schnell (habe ich fastete mehrere Male).

+679
Boaz Rymland 27.10.2011, 06:04:53

Ein Satz pro übung ist bei weitem nicht das Volumen, das Sie reden in diesen Szenarien. Wenn du bist ein Kohle-Bergarbeiter-und du bist Hebe mäßig schwere Sachen den ganzen Tag, Sie gehen, um Kraft aufzubauen in die Muskeln. Dabei ein einziger Satz alles in sehr wenig Stärke gewinnt. Nicht zu erwähnen, dass, abgesehen von jeder Art von warm ups, die erscheinen nicht in Ihrem Konzept, dabei ein einziges mäßig-intensiv-set klingt wie ein guter Weg, sich selbst zu verletzen, zu.

+609
user76793 01.03.2011, 02:38:37

Die Frage, die Sie sich stellen sollten, ist nicht 'wie?', sondern 'warum?'

Die "Wissenschaft vom Essen so viel', wie Sie es ausdrückte, ist nicht vorhandenen. Was Sie in Ihrem Körper verdaut werden und verwendet werden, wie Sie Ihren Körper hält. Alles, was Ihr Körper nicht sofort verwenden, wird 'Warteschlange' und später verwendet. Es ist also egal, wenn Sie Essen, 8 fistfuls von Essen jeden Tag, oder wenn Sie auf große Mahlzeit jeden Abend.

Unterstützt wird dies durch viele Menschen, Gewicht zu verlieren (oder Muskeln aufzubauen) mit einem intermitten Fasten (IF) Ernährung. Bei einer IF-Ernährung, Sie sind im Grunde 16 Stunden Fasten und Essen nur während einer 8-Stunden-Fenster. Also Fragen Sie sich, wenn Ihr Körper kann nur so viel in 8 Stunden, wie diese Menschen, Ihre Ziele zu erreichen? Sie tun das, weil meal timing spielt keine Rolle.

Also zurück zu der Frage, die Sie sich stellen sollten: Warum möchte ich zu Essen 6-8 Mahlzeiten am Tag? Naja, es hängt vor allem von Ihrem lebensstil ab. Wenn Sie gerne Essen, 6-8 Mahlzeiten am Tag, mit allen Mitteln, gehen Sie vor. Wenn Sie wollen, Essen Sie 3, 4 oder 5 Mahlzeiten am Tag, das ist auch cool. Der takeaway Punkt hier ist, um es Arbeit für Sie. Während 6-8 Mahlzeiten die Größe einer Faust, die funktionieren könnte für Kris Gethin, es funktioniert möglicherweise nicht für Sie. So finden Sie, was funktioniert und bleiben Sie dabei, denn die einzige Diät, die funktioniert, ist die auf, können Sie durch ziehen.

Auf zur Zubereitung: Die Portionsgröße sollte deutlicher werden, sobald Sie passen Sie die Mahlzeit-Frequenz zu dem, was Sie gewohnt sind, so werde ich nicht in zu gehen, dass so viel. Bedenkt man, du bist Essen 'ganz viel' Huhn-Fleisch zu jeder Mahlzeit, es gibt einige alternativen, die Sie nutzen könnten. Einige Nahrungsmittel, die ich nicht missen will eine Diät:

  • High protein: Huhn, Geflügel, Fisch
  • Komplexe Kohlenhydrate: Brauner Reis, Vollkorn-Nudeln, süße Kartoffeln
  • Gesunde Fette: Mandeln, Nüsse, pflanzliche öle, Fisch (mal wieder)

Natürlich können Sie immer fügen Sie Gemüse wie Karotten, Brokkoli, Tomaten, Gurken und Früchte in angemessenen Mengen.

Einige Letzte Worte auf das Training. Ein 5-Tage-split ist suboptimal für die meisten Menschen, wie du trainierst jede Muskelgruppe nur einmal pro Woche. Für, die, um wirksam zu sein, müsste man eine sehr hohe Intensität, die nur wenige Menschen mithalten können. Ich würde eher zu 2-3 Ganzkörper-Trainingseinheiten pro Woche und fügen Sie in einigen cardio, aber das ist nur mir. Am Ende hat es, (wieder) Arbeit für Sie. Wollte es nur mal erwähnen.

+576
Natalija 24.03.2014, 04:26:54

Ich Stimme mit Neria Antwort, aber er verfehlt einen entscheidenden Punkt:

  1. Kalt Duschen (kalt Exposition im Allgemeinen) hat immunstimulierende Effekte. Sie können sehen, zum Beispiel diese Studie http://jap.physiology.org/content/87/2/699.short

Das kalte Duschen wird oft übersehen, weil es viel zu schmerzhaft im Vergleich zu Training und Ernährung.

+569
prakhar londhe 03.02.2011, 20:59:35

Nein.

Kein sport kann steigern Sie Ihre Höhe. Ihre maximale Körpergröße ist limitiert durch Ihr Skelett.

+493
Nicole Rae 20.09.2015, 15:45:30

Ja, es bricht nach der Frage fragte ich bei answers.com.

"Ja, im Allgemeinen. Aber nicht alle können sofort verwendet werden und so der überschuss wird im Fettgewebe gespeichert."

+449
RoberMP 30.05.2015, 09:40:45

Das passiert mir auch, wenn ich im Meer schwimmen, aber nicht, wenn in einem pool. Ich führe es auf die Rauheit des Ozeans, was bedeutet, dass immer mal wenn das Wasser geht in die Nase und endet in meine Nebenhöhlen. Stunden später, ein spurt der wird es zu stürmen, und dann später eine andere spurt, und so weiter. Es ist ärgerlich, aber keine Sorge, es bedeutet nicht, Sie haben etwas falsch mit Ihnen. Es ist nur so, dass Wasser in den Hohlräumen, die verworren und kann Falle Wasser.

(Es ist natürlich immer ein gewisses Risiko einer Infektion, so dass, wenn Sie später Schmerzen hinter den Augen, Wangen oder Stirn, oder einen dicken verfärbten Ausfluss oder Kopfschmerzen, dann sollten Sie sehen einen Arzt.)

+408
Michael Miko Sklenka 16.02.2018, 04:32:06

iSmoothrun http://www.ismoothrun.com/ ist eine GPS-app, die Unterstützung für bluetooth Herzfrequenz-sensoren und nicht über eine eingebaute "social network". Es ermöglicht Ihnen den export der online-service Ihrer Wahl oder auf ein Daten-format.

Die FAQ http://www.ismoothrun.com/faq.html es heißt, es unterstützt die Polar H7

+371
Hilmar 06.05.2015, 15:11:16

Es ist schwer zu schließen. Wie du bereits erwähnt hast, Menschen haben unterschiedliche Körper-Typen, auch Sie Folgen unterschiedlichen workout-und Diät-Pläne. Für Beispiele, Soldaten, Turner, Leichtathleten. Alle hey, frei-hand-Training, und Sie sind alle Verschieden, wenn es darum geht, was Sie tun, in Ihren jeweiligen Trainingseinheiten, und Ihre Körper Formen unterscheiden. Sogar 2 Leute den gleichen Satz von übungen, die nicht gleich Aussehen. Wenn Sie möchten, zu finden, im Allgemeinen, Sie können sehen einige links, aber das wäre wieder der Autor, die Wahrnehmung, nicht etwas das könnte als Richtlinie verwendet werden.

+354
SHIVANI SINGH 25.01.2011, 11:02:15

Wie sollte eine geeignete stretching-Sitzung Aussehen? Wie soll ich das warm up oder cool down, für eine stretching-training? Und wie lange sollte Sie sein und welche Aufgaben sollen Sie genau bestehen?

Sollte ich die balance halten zwischen den Muskeln ausgeübten oder es ist kein Risiko zu brechen es? Ich meine, wenn ich nach vorne beugt bin ich verpflichtet, zu tun, rückwärts zu?

Schließlich würde ich mag zu Strecken, ein bisschen wie eine Pause während meiner Arbeit, kann ich das tun? Wie weit könnte dann eine solche mini-session zerlegt werden, von einer vollständigen?


Bitte beachten Sie :die

Ich tun nicht, Fragen Sie nach dem stretching zum Aufwärmen vor einige nicht-stretching-training wie bodybuilding zum Beispiel.


Update bezüglich meiner Ziele:

Ich wollte starten, stretching für viele ganz andere Gründe. Zuerst habe ich begonnen, einige Probleme mit Gelenken, wodurch das knacken klingt (Schulter und Beine) und ich habe gelesen, dass stretching erschöpft, dass verschiedene Bereiche der Bewegung helfen könnte. Zweitens kam es zu mir, es wäre cool, um in der Lage zu tun, eine Spaltung, (die wiederum erhöhen würde meine Palette von Bewegung in kicking, jedoch ist dies nicht das Hauptziel), einige hardcore nach vorne beugt (wie die von yoga finden Sie unter: 1 oder 2 ) und die sitzenden Stellungen des yoga ( wie der lotus-pose ).

+315
Iain Samuel McLean Elder 18.07.2013, 09:10:47

Mein sensei Arbeit mit Knöchel GEWICHTE und Handgelenk GEWICHTE, als er jünger war. Dieser war gegen seinen sensei um Rat. Er würde weiter machen, bis Sie abgenutzt (und Aufnahme der Metallstangen aus dem Boden, als er getreten hat ein Ziel), und ersetzen Sie dann die GEWICHTE.

Die Quintessenz ist, dass der Körper ist nicht dazu gedacht, den Umgang mit diesen zusätzlichen stress, dass das Gewicht auf die Extremitäten. Er endete mit bekommen beide Hüften ersetzt, die später im Leben aufgrund der unnatürlich betont die Knöchel/Handgelenk GEWICHTE legte sich auf seinen Körper.

Wenn Sie Gewicht hinzufügen, verwenden Sie so etwas wie einen gewichteten Weste. Es bietet eine Natürliche balance von Gewicht und nicht stören die normale Bewegung der Beine und Arme. Darüber hinaus können Sie hinzufügen mehr Gewicht, wenn es nah an Ihren Körper, als Sie an Ihren Knöcheln und Handgelenken, bietet einen besseren Vorteil.

Das sagte, ich Stimmen mit Ivos Tipp: finden Ausreden mehr, um mehr zu gehen während des Tages.

+266
Alon Burg 04.05.2014, 19:19:51

Ich war diagnostizierten w/ posteriore tibiale tendonopathy durch den Arzt bei laufendem Klinik an der großen Universität. Er schickte mich zu Ihren PT zu lernen, wie man tape die Knöchel. Für 3 mos, ich tape angewendet, wie verwiesen und hat die Kräftigung, die er verschrieben hat, sowie lief im Ort lernen zu erwerben, eine neue Lauftechnik, in denen ich den Streik mid Fuß anstatt mit der Ferse zuerst. Nun, ich kann das Band wie notwendig, nicht mehr als einmal alle paar Monate.

Die hinteren Tibia-Sehne erhält viel Kraft, wenn die Ferse Streik beim laufen (oder walking, esp mit eng geschnürte Schuhe). Eine richtige Strecke-taping Auftrag überträgt einige dieser stress von der Sehne auf das Band. Dies fördert die Heilung durch Schonung der sehnen der 2 oder 3 reinjuries, die es erleiden würde, untaped, jede Woche. Ich weiß nicht, wie KT tape funktioniert auf anderen Verletzungen oder andere Teile des Körpers, aber ich kann Ihnen versichern, dass dies ist, wie es funktioniert mit posterior tibial tendonopathy. (Ich würde vermuten, dass es funktioniert auf die gleiche Weise für posterior tibial Tendinitis oder tendonosis, aber ich habe nicht diese Bedingungen, so dass ich nicht über irgendetwas schreiben, weiß ich nicht.)

Vor dem Besuch der dr, litt ich über 4 Jahre der intermittierenden Schmerzen. Nach der anfänglichen Verletzung, ruhte ich mich 3-4 Wochen und kehrte zu laufen, w/o Schmerz für vielleicht 6 mos. Schließlich, die Letzte Ruhestätte hatte sich in Monaten und den Laufenden Wochen. Es gab Zeiten, ich konnte nicht laufen, 20 ft.

Nun, ich geführte 3 Meilen 3 mal pro Woche und hoffe (langsam) verdoppeln Sie die Distanz, über die nächsten paar Monate. Viel von der Kredit geht an KT Tape.

+246
Sheri Jennings 01.04.2016, 03:03:00

Ich bin ein web Entwickler und ich haben auf der Arbeit für mehr als 10 Stunden am Tag. Also meiner Meinung nach das beste, was zu tun für jeden Schreibtisch-job oder lange Zeiträume zu studieren, ist in kleinen Pausen, etwa 5 Minuten jede 1 Stunde oder so, um einige der dynamischen dehnen oder bewegen im Allgemeinen.

Zum Beispiel in meinem Fall, habe ich einen kurzen walk arround, ein wenig stretching vor allem für meinen Rücken, die Schultern und die Beine, und sogar klettern die Treppe für etwa 1 minute und ich bin wieder zurück.

+199
Fake Name 23.09.2010, 11:11:30

Der größte Faktor der Griff ist, ob Sie drehen Sie ab oder lassen Sie Sie ausschalten. Die hölzerne, die Sie geschrieben auf der linken Seite ist ein hohes Risiko, dass das passiert. Die carbon-Faser auf der linken Seite könnte immer noch die Gefahr der Verdrehung, aber zumindest ist es nicht Teil von Ihr schnappen aus. Im Idealfall wird ein einzelnes Stück, anstatt den Griff geklebt, um die Welle.

Es gibt viele Meinungen auf Technik. Einige Trainer halten wird, dass es eine richtige Weg, es zu tun, und dass alles andere falsch ist. Aber meine beste coaching kam von einem Freund (die jetzt ein U-23-Weltmeister), der vorschlug, mehrere Optionen, die die qualifizierte, basierend auf, was funktioniert gut für Sie, und was darauf hindeutet, änderungen, basierend auf meinem Körper-Typ. Das endete als verwirrt von der Tatsache, dass ich konnte wirklich Regeln auf, was funktioniert am besten für mich auf OC-1, aber wenn ich ging zurück zu den DB-am Ende war es wichtiger, dass ich im Einklang mit fallen, wie alle anderen war das paddeln, und außerdem musste ich Anpassungen vornehmen, damit mich nicht der Schlag der Kerl vor mir in der Rückseite des seinen Kopf, während ich erreicht. Übrigens, so weit wie halt geht, ich nehme immer einen thumbless grip, obwohl die Konvention ist eine ungeschickte Griff, und das ist etwas, was die Trainer waren immer bereit zu Kompromissen auf - also offenbar keiner von Ihnen dachte, der Griff Besonderheiten zählte, dass alle viel.

Ich habe gerade bestätigt in der Antwort mit, sagte U-23-Weltmeister. Sie sagte, es macht keinen Unterschied, es ist nur eine Frage der Bequemlichkeit oder Vorliebe, mit einer Einschränkung, dass dort ein Trainer beharrt auf die T-Grip, aber gibt es nicht einen praktischen Grund, dass, wieder, nur Trainer bevorzugt. Wenn jeder im team hat einen bestimmten Griff, möchten Sie vielleicht zu Fragen, und gehen mit, ganz einfach, weil der Natur von einem team-sport, aber anders als das, pick-je nachdem, was für Sie komfortabler ist.

+193
pantlmn 06.06.2011, 22:00:43

Vor ca 2 Wochen begann ich mit wirklich lästigen Schmerzen im Nacken -, Schulter-und zu geringerem Maße zurück. Ich denke, dass die unmittelbare Ursache gewesen sein könnte schlafen in den Luftzug unter unzureichend decken und Kleidung. Ich ging zu einer osteopathin, aber es machte alles noch schlimmer :(

Was sollte ich tun, um übungen, die in diesem Fall? Sie scheinen zu helfen, sofort nach (wahrscheinlich, wenn die Muskeln warm sind), aber seine scheint schlimmer zu sein, später (z.B. am nächsten morgen). Sollte ich den Zug doch? Oder einfach nur leichte Sachen, wie z.B. Spaziergänge? Oder versuchen, so wenig wie möglich bewegen? (Ich warte immer noch auf meinen Termin beim Arzt)

Auch gibt es irgendwelche Cremes oder Ergänzungen, die helfen könnten? Tut massage oder ein heißes Bad helfen (um es loszuwerden - es bringt einige Erleichterungen)?

Meine Allgemeine fitness-level ist im moment gering, ich habe nur versucht, um wieder in Form :(

+156
lclc 13.03.2017, 19:17:03

Ich bin 11 Jahre alt, und mache gymnastik für über 2 1/2 Jahre. Ich bin ein level 4 Turner, aber ich kann nicht mal die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring. Da ich nur gehen in die Turnhalle einmal in der Woche, und nur ein Strahl und eine Matte zu Hause, kennt jemand eine Möglichkeit mir zu helfen, über die Angst vor dem Sprung in meinen Rücken handspring?

+128
love jeet 26.09.2011, 23:59:15

Ich habe einen Kollegen, der ist ein Radfahrer, und Sie beschwert sich über die Montage in normale jeans, weil von Muskel-Volumen.

In einem solchen Fall gibt es nicht viel Sie tun können, aber aufhören, Rad zu fahren, so viel, und wechseln Sie zu anderen Formen der übung wie laufen. Es wird einige Atrophie.

Wenn Sie Ihre Oberschenkel zu dick sind, dann haben Sie nur das Fett zu verbrennen, entweder durch Diät oder übung. Diese Frage kommt ein bisschen, aber ich bezweifle stark Sie gewinnen konnte, so viel Muskulatur, dass Sie Ihre Schenkel sind am Ende größer, als Sie waren, als Sie waren "Fett". Wenn Sie am Ende tut Krafttraining, dann halten Sie Ihre Wiederholungen über 12 pro set zu vermeiden, die das Wachstum der Muskeln.

+126
krdahuweje 09.12.2011, 07:05:41

Deadlifting nicht trainieren alle Muskeln. Für den Anfang, es ist ein "pull" - übung, was bedeutet, es trifft den Muskeln, die mit dem ziehen oder heben die meisten: latissimus und unterer Rücken. Dieser verlässt die "push" - Muskeln einschließlich der Kopf, nichts zu tun, sondern stabilisieren. Während die Stabilisierung ist wichtig, es ist nicht so viel Arbeit wie das ziehen.

Als Folge dieser potentiellen Muskel-Ungleichgewichte, die Rückenmuskulatur würde behaupten, mehr Einfluss auf die Form der Wirbelsäule als die Brustmuskulatur. Ich vermute, das Ergebnis wäre in den Schultern werden nach hinten gezogen, mehr als üblich.

That being said, ist Kreuzheben eine der besten übungen (plural), die Sie tun können. Für beste Ergebnisse, tun Sie mit Kniebeugen und Bankdrücken. Ideal während der Einnahme ein multi und heben von schweren.

+82
tshinn1 19.01.2018, 16:01:55

Hocken sollte nicht setzen stress auf Ihre Knie, das würde zu Verletzungen führen, unter den folgenden Bedingungen:

  • Sie führen die Ihnen gesteuert, und unfatigued
  • Sie spiegeln eine low-bar-squat-Haltung auch in Ihrer air-squats
  • Sie hocken nur so tief, wie man die Oberseiten der Oberschenkel unter parallel
  • Sie nicht eine zu Breite Spur

Dies wird im Ergebnis 0 ACL stress, niedrige PCL-stress, niedrige tibio-femorale Kompressions wenn du gar keine Kniebeugen sehr schwer oder sehr niedrig ist, und niedrig patello-femorale Kompressions-mit Körpergewicht.

Sie sollten Ihre form überprüft, und dann hocken Sie so viel Sie wollen.

Auch, anstatt kontinuierlich die Anzahl der Kniebeugen, die du tust, würde ich vorschlagen, die Erhöhung der Gewicht, das Sie in Bewegung sind. Das würde helfen, halten die Wiederholungen niedriger, was ist wichtig bei der Vermeidung zu tun, hockt in einem müden Zustand.

+68
Hiten Chowdhary 18.09.2013, 17:12:36

Ich bin in der Lage zu tun, chin-ups über 3 Wiederholungen. Aber wenn ich versuche zu tun, pull-ups, ich kann nicht heben mich hinauf. Warum ist das so? Diese sind die gleichen übungen, die arbeiten fast die gleichen Muskeln. Hat jemand eine Erklärung dafür?

Auch, wenn ich Liegestütze, dann, nachdem ich fertig bin, ich fühle mich als hätte ich einen Hörverlust für kurze Zeit. Ist das normal oder ist das ein atmen-problem während des Trainings?

+57
binte 25.04.2016, 03:23:20

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