Einige Fragen zum Kreuzheben

Ich habe deadlifting für etwa einen Monat oder so. Gerade heute habe ich 6 Sätze Kreuzheben, mit dem letzten Satz bei 60kg (132.27 lbs) bei 5 Wiederholungen. Es gibt eine Videoaufnahme von mir auf diesen letzten Satz hier.

Nach betrachten des Videos, ist mir aufgefallen, dass es eine leichte Rundung in meinem oberen Rücken. Insbesondere wurde mir gesagt, dass diese Rundung wurde verursacht von meinen Schultern wird leicht intern gedreht während der Bewegung, und nicht halten meine Brust bis.

Frage 1: Ist das ein ernsthafter Grund zur Besorgnis?

Da das Kreuzheben ist eine so komplexe Bewegung, habe ich oft Schwierigkeiten haben, den überblick über all die Dinge zu tun. Ein Thema, insbesondere, was mich stört, ist die folgende:

Frage 2: Wie kann ich wirklich "power up" mit meinen quads von unten?

Es scheint mir, dass meine quads nur wirklich kick in action ein wenig aus dem Boden. Vielleicht ist die Startposition von meinem Hintern (am Anfang des Videos) zu niedrig ist? Ich bin groß und habe eher lange Gliedmaßen.

Schließlich werden alle Kommentare auf meine Kreuzheben form aus dem video würde geschätzt werden.

+393
Frank Kastl 25.11.2015, 22:02:41
25 Antworten

Ja, Nein und vielleicht.

Leider, die gehen, um über die beste Antwort, die Sie erhalten. Übung erwiesen hat, die auf eine Herzerkrankung limiter, und sicherlich reduziert das Risiko von übergewicht (Vorausgesetzt, Sie Essen nicht große Mengen und bleiben Fett), also in diesem Sinne, ja, es kann reduzieren Herzerkrankungen. Aber, wenn Sie noch Rauchen und/oder Essen eine schlechte Ernährung, es ist nicht ein Allheilmittel.

So weit wie die paleo Diät, es ist eine andere "fad" Diät meiner Meinung nach. Es ist ein Versuch Menschen zu finden, eine Abkürzung für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gewicht. Essen Sie eine ausgewogene Menge der Makronährstoffe (Kohlenhydrate, protein, Fette), mit einem Schwerpunkt auf gesunde Fette (avocado, Nüsse, Fisch, öle, gesundes Kochen öle, etc) und eine Vielzahl von Obst/Gemüse, und Sie sollten in Ordnung sein.

Beachten Sie, dass Sie benötigen, zu optimieren Ihrer Ernährung etwas (oder möglicherweise beeinflusst) wenn Sie Empfindlichkeiten, wie gluten, Laktose-Intoleranz oder anderen Verdauungs-Probleme, oder wenn Sie brauchen mehr von Makronährstoff für sportliche Zwecke (Ausdauer-Sportler benötigen einen höheren Anteil an Kohlenhydraten als ein powerlifter zum Beispiel).

+996
Shoop 03 февр. '09 в 4:24

Angesichts Ihrer Geschichte mit früheren Stämmen und präsentieren gemeinsame Probleme, lohnt es sich, die Planung einer schrittweisen re-entry in die übung. Andernfalls, wenn Sie übertreiben, werden Sie verletzt und haben sich Zeit zu nehmen.

Diese q/a kann Ihnen einige gute Informationen über die verschiedenen Aspekte, die in immer wieder in Form. Die Verhütung von Verletzungen umfasst richtiges warm-up, Kräftigung zur Stabilisierung, Flexibilität und allmählichem abkühlen.

Walking ist ein guter Weg, um zu starten. Nordic-Walking-Stöcke geben kann Sie ein besseres Training und hilft, um einige Unterstützung zu Ihrem Knie.

Wasser-Bewegung ist sehr gut, aber ohne easy-pool-access-dies könnte nur ein adjucnt übung.

Körpergewicht übungen wie vorgeschlagen, sind gut zu erhöhen, Ihre Stärke und kann zu Hause durchgeführt werden.

Radfahren ist geringe Auswirkungen und oft gut zu schmieren "trockene" Gelenke. Allerdings möchten Sie vielleicht, um zu versuchen, einen stationären Zyklus bei niedrigen Widerstand, um zu sehen, wie die Knie, wie es.

Hoffe, dies hilft Ihnen den Einstieg. Viel Glück.

+957
shicholas 25.12.2015, 03:26:29

Larissa ' s Antwort deckt fast alle der Basen, jedoch zusätzlich wenn Sie sind besorgt, Thorax-Stärke, würde ich empfehlen, Schulter Depressionen.

Leider haben Sie nicht eine eigene Seite auf ExRx, aber Sie sind erwähnt unter dem Schulterblatt Artikulationen Seite. Während die Menschen oft arbeiten, Ihre oberen und mittleren trapezius, der untere Fasern sind eine tiefere, weniger ästhetische -, Muskel-und oft unterbeschäftigten.

Wo die oberen trapezius wird verwendet, um die Schultern, der untere ist verwendet in ziehen Sie niedriger, als im Bild unten gezeigt:

enter image description here

In Wesen, können Sie diese durch die Montage eines dip-bar, wie gezeigt, halten die Arme gesperrt, eine Senkung der Körper und die Konzentration auf die Erhöhung der Körper wieder.

Alternativ, wenn Sie für Brust oder Trizeps-dips können Sie konzentrieren sich auf tun, eine vollständige Palette von Bewegung und die Erziehung der Körper so hoch wie möglich vor dem absenken wieder nach unten.

+945
asoundmove 05.01.2013, 16:54:43

Wie Sie gesehen haben, die meisten Bewertungen sind online über den besten pre-workout supplements für Gewicht heben und short-medium geschult.

Aber für Ihren Bedarf können Sie sich für eine intra/pre-workout supplement. Zum Beispiel, NOW Foods - Elektro Ausdauer, ist eine Ergänzung für diejenigen, die trainieren für eine längere Zeit (schwimmen, Fußball, Sportler), und es enthält: Elektrolyte, hydrolized protein, Kohlenhydraten und einigen Aminosäuren.

Dies ist eine option. Es gibt auch den sogenannten "Kohlenhydrate gel' Nahrungsergänzungsmitteln, die von Sportlern verwendet, die Energie benötigen, während Sie einen Wettbewerb oder eine lange Ausbildung.

Es gibt Unmengen von Nahrungsergänzungsmitteln, die für Ihr Ziel auf bodybuilding.com und anderen Nahrungsergänzungsmittel-Shops.

+931
ElEnotio 05.12.2016, 05:08:04

Wie lange ist deine gesamte session?

Sollten Sie überlegen, brechen die HIIT in verschiedenen Phasen während einer Zeitspanne von mehreren Wochen für den Aufbau Ihrer Ausdauer für die 2:1-Arbeit/Ruhe-Verhältnis, die Sie zu erreichen versuchen.

Beispiel:

1-2. Woche: 20 Sekunden sprint, 40 Sekunden Pause/joggen/gehen

3.-4. Woche: 30 Sekunden sprinten, 30 Sekunden Pause/joggen/gehen

5-6. Woche: 40 Sekunden sprint, 20 Sekunden rest/jog/walk

+796
kusoksna 08.10.2019, 15:06:07

Es spielt keine Rolle, zu welcher Zeit Sie Essen Ihre Mahlzeiten. So lange, wie Sie don ' T übersteigen Ihr Körper die empfohlene Kalorienzufuhr pro Tag, werden Sie nicht Gewicht gewinnen.

+767
Alex Buznik 17.11.2010, 18:15:58

Es gibt keine festgelegte Regel, wie viele Wiederholungen oder wie viele Sätze für Sie zu arbeiten . Sie müssen Zuhören, um Ihren Körper für Ihre Ruhe, Wiederholungen, Sätze , Flüssigkeitszufuhr , Ernährung, Bewegung usw. und gehen für das, was am besten für Sie arbeitet. Immer ermüdet, wie Sie verbringen mehr Zeit in der Turnhalle, training ist normal . Nun das sagte, was Sie tun können, ist zu gehen für Pyramide Art des Trainings . Sie beginnen mit einer oder zwei warm-up-sets mit Gewicht, das Sie tun können, 10-12 Wiederholungen, und dann gehen Sie zu arbeiten , mit max Gewicht, das Sie tun können, 6-8 Wiederholungen , und dann verringern Sie das Gewicht von Satz zu Satz . Finden Sie bei gleichem Gewicht eine größere Herausforderung , mit denen Sie vertraut waren, früher. Halten Sie sich nicht zurück, wenn man paar mehr Wiederholungen in einem Satz. Auch schummeln ist erlaubt nur im letzten Satz von einer bestimmten übung. Folgende diese Weise werden Sie in der Lage sein, die übungen zu machen mit mehr Gewicht , get out of your comfort zone und entwickeln die Muskeln. Auch mein Rat wäre, zu versuchen, reduzieren Sie Ihre Ruhezeit zwischen den Sätzen , und auch prüfen, Ihre Ernährung und Wasseraufnahme. Der Schlüssel hier ist

Progression

Und dies kann in der form von Ihren Wiederholungen , Widerstand oder Diät.

+699
TaterOfTots 23.01.2013, 03:58:59

Ich lese auf dieser Website, die ein umfassendes Training besteht aus PUSH-übung, eine ziehende Bewegung und Beine trainieren.

  • Für das pushen übung habe ich Bankdrücken.
  • Für die Beine die übung, die ich habe, gewichtete Kniebeugen.

Es ist die ziehende übung, ich bin vor allem besorgt über, ich mache tot heben, als ich es irgendwo gelesen aber nachdem ich es zum ersten mal fühlte ich, wie den Toten lift war mehr ein Beine Training. Ist es eine geeignete übung, um zu füllen Sie das "pull" - slot in meinem Training?

Was wäre eine pull-übung, die ich verwenden könnte, wenn statt Kreuzheben nicht den pull-Kriterien?

+689
Victor Wood 03.09.2010, 14:15:51

Viele Menschen machen ein training auf einem leeren Magen eine regelmäßige Praxis - siehe leangains.com Eine Krankheit induziert, die schnell von einem Tag oder weniger haben wenig Einfluss auf Ihre Muskelmasse. Fallen die tatsächlich zu erhöhen Wachstumshormon-Sekretion. Außerdem, glaubst du wirklich, die Menschen sind so zerbrechlich? Wie würden die Menschen überlebt haben, die unsere Vergangenheit mit der viele Zeiten, in denen Nahrung knapp war? Ich selbst hatte hervorragende Training am Tag nach einem Magen-Krankheit und kein Essen ~20 Stunden. Es war geistig sehr konzentriert.

+676
Tamang 01.08.2018, 11:06:52

Natürlich können Sie, aber wenn Sie Ihre Ernährung ist die richtige, die Sie noch gewinnen Masse auch beim Krafttraining. Daher werden Sie wahrscheinlich gewinnen Masse überall, aber etwas weniger in den Bereichen, in denen Sie sich auf mehr Kraft.

+576
Esoppant 15.01.2013, 07:44:17

Rein 'durch Erfahrung' Antwort hier, die versucht haben, sowohl:

Vorteile einer dünneren Matte:

  • Mehr stabiles Fundament für den Ausgleich
  • Weit weniger sperrig, wenn Sie aufgerollt bei transport/Lagerung
  • Schneller trocknet vom Schweiß/Feuchtigkeit (besonders wichtig im Bikram)

Vorteile einer dickeren Matte:

  • Knie-Dämpfung beim hinknien
  • Spitzen der Füße Dämpfung beim sitzen auf den Fersen
  • Kopf Dämpfung, wenn dabei Kopfstand
+560
Min the Maxer 19.12.2017, 20:21:36

Wann immer ich versuche zu tun, Beinheben (oder andere übungen, die erfordern, dass die gleichen Bewegungen meiner Hüften), ich bekomme eine sehr unbequeme und manchmal völlig irritierende Gefühl, genau da wo mein Hüftknochen erfüllt mein Becken.

Ich bin ein 15-jähriges Mädchen und bin relativ flexibel (kann meine front teilt aber nicht meine Mitte teilt). Es ist nicht so sehr Schmerz als irritation - manchmal wird es so irritierend an dem Punkt, wo ich sehe keinen Punkt in der Weiterbildung, die übung, weil ich bin nicht immer etwas aus ihm heraus (ich habe nicht das Gefühl, das brennen der übung, nur das unangenehme Gefühl von meinen Becken ständig knallen!).

Zum Beispiel, wenn dabei Sätze von 20 Beinheben, mein Becken würde pop-mindestens 10-15/20 mal. Gibt es eine Möglichkeit, ich kann diese stoppen? Ich würde wirklich gerne in der Lage zu diese übungen machen, ohne, dass dies geschieht ständig!

+520
Yi Shan 05.01.2011, 08:59:23

Das Rumänische Kreuzheben ist im Grunde die definition von dem, was Sie suchen: laden Sie die Kniesehnen (- und Gesäßmuskulatur und Spinale erektoren) überall von leicht zu deutlich, aber sub-maximal.

+486
Jianwu Chen 08.10.2011, 20:04:44

Richtig durchgeführt, volle Kniebeugen sind nicht unausgewogen. (Außerdem bezweifle ich, dass ein Medizin ball ist schwer genug, um zu produzieren alle muskuläre Dysbalancen sowieso.) Ich Sorge mich etwas, dass die 90-Grad-Winkel, den Sie beschreiben, ist nicht tief genug, so dass ich empfehlen, Lesen Sie diese Geschichte von squat-Tiefe-Empfehlungen. Kniebeuge tief, mit der Falte von der Hüfte immer niedriger als die Oberseite der Knie (oder noch niedriger), und vermeiden Sie die Muskel-Ungleichgewichte-und Knie-Verletzungen, die sich aus flachen Kniebeugen.

Die Kniebeuge nicht überfordert eine bestimmte Artikulation von Fugen. Zum Beispiel, zu viel Bankdrücken ist bekannt, dass Schulter-Probleme, da nur die eine Seite der Schulter ist die Muskulatur entwickelt wird. (Ziehende übungen wie Zeilen-und chin-ups geraten in diesem Fall.) Im Gegensatz dazu, den squat entwickelt die abs und wieder im tandem, sowie die quads, Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur, und all die anderen unzähligen Beinmuskulatur. Es gibt keine Einseitigkeit zu hocken, die ich kenne.

Jedoch, eine gut gestaltete langfristigen Programm einbezogen werden sollten viele Dinge. Ich finde es produktiver, die zur Aufteilung der übungen, die von Arten von Bewegung statt der Muskelgruppen, es sei denn, es gibt ein problem mit einem bestimmten Muskel. Dan John legt aus fünf grundlegenden menschlichen Bewegungen:

Wenn Sie schlagen alle fünf von denen, du wirst entweder entdecken oder beheben Sie alle Ungleichgewichte, die Sie haben könnten.

+457
Gorgomel 19.12.2015, 13:16:40

Die Antwort ist "ja".

Sollten Sie alle der oben genannten.

Der größte Fehler, den Leute machen, wenn das training vorausgesetzt, eine Technik, die besser ist als eine andere. In der Realität, es ist in der Regel die Kombination der verschiedenen Techniken ergibt, dass sich die besten Ergebnisse. Zum Beispiel, meine Erfahrung als fitness-trainer war, dass jemand, gedreht zwischen Kurzhantel -, Langhantel -, smith-Maschine hätte weit mehr Erfolg, mehr Kraft und Muskeln aufbauen als jemand, der einfach auf eines fokussiert.

Jeder hat trade-offs. Ein Anfänger oder jemand, training ohne spotter verwenden möchten, können Sie die Smith-Maschine. Es ist die stabilste Lösung und viele Modelle sind self-spotting. Die trade-off ist, dass er sperrt Sie in eine unnatürliche Beweglichkeit.

Die Langhantel ist ein freies Gewicht, aber eine bilaterale Bewegung erfordert weniger Stabilisierung, als die Hanteln. Sie können in der Regel laden Sie ein schwereres Gewicht und Experimentieren Sie mit verschiedenen Griffen. Die übung wird sich konzentrieren auf den Kern der Bewegung zu drücken, das Gewicht, im Gegensatz zu den Kurzhanteln, die erfordern, dass viel mehr für die Stabilisierung und Koordination/balance.

Die Hanteln funktionieren gut und werden auch unterschiedliche Muskeln. Sie sind wahrscheinlich zu engagieren Ihr Kern immer um das Gleichgewicht zu halten und Stabilität und ist in der Regel die mehr Schulter als auch.

Egal, was Sie tun, empfehle ich DRINGEND, die Einstellung einer trainer-wenn auch nur für eine einzige Sitzung zu trainieren, die richtige form. Sie können Lesen und sehen Sie alle videos, die Sie mögen, aber es gibt keinen Ersatz für jemanden gibt, die beurteilen können, Ihre Kondition und schauen Sie sich Ihre form und Ihr feedback. Ich empfehle dringend, dieses, weil, wenn Sie erraten, und versuchen Sie Ihr bestes tun, es gibt eine chance, Sie könnten etwas falsch und schaffen eine schlechte Angewohnheit, die können setzen Sie sich für Verletzungen höher. Wie für die Technik, ist es wichtig zu lernen die richtige Bankdrücken-Technik-einschließlich der Frage, wie sich Ihre Schulterblätter, da durch einen Ausfall zu stabilisieren, ist richtig, kann dazu führen, Rotatorenmanschette Verletzungen.

+434
mikev 14.07.2017, 06:45:08

Wenn Sie lernen, was das stride fühlt sich an wie songs können definitiv helfen. Suchen Sie nach songs auf 90 BPM (also, man nehme zwei Schritte pro beat des Liedes). Es gibt eine Menge von hip/hop, rock, etc. in diesem Bereich haben. True 180BPM ist super schnell glücklich hardcore-techno.

Schließlich, Sie müssen nur wissen, wie es sich anfühlt.

+423
ento 27.07.2017, 03:08:44

Trizeps und Schultern sind kleinere Muskeln als Brust und Rücken so zu kombinieren, Trizeps und Schultern an einem Tag gefällt:

Tag1 : Brust
Tag2 : Rücken
Tag3 : Schultern/Arme(Trizeps-Bizeps)

+389
rom86 18.04.2015, 04:03:46

Können Sie bestimmten, wie das Teil tut es weh. Wenn Ihr die Rücken-Muskulatur nach einer Bizeps-curl-es könnte sein, weil der schlechte Körperhaltung während der übung oder vielleicht verursachen Sie die Bewegung Ihres Körpers während der Punkt der Ermüdung des Bizeps curl.

wenn es dauert mehr als zwei Tage, nehmen Sie besser einen Tag oder zwei aus , oder vermeiden Sie, arbeiten Sie, dass Muskel-Gruppe. einige nützliche Tipps Hier und Hier

+340
user1405133 14.09.2018, 08:42:52

Ich bin kein nutricionist so kann ich nicht beantworten, mit Sicherheit, die Frage 1. Frage 2 hingegen ist ein wenig einfacher für mein wissen. In der Theorie, In heißem Wetter, das Sie verbrauchen weniger Kalorien, weil Ihr Körper nicht braucht, sich warm zu halten so schwer. Wissen Sie, Temperatur ist ein Ausdruck von Wärme, Energie = Masse * (Heizwert konstant Ihres Körpers) * (Temperatur-erhöhen) oder mehr in einer Linie auf, was passiert mit Ihrem Körper-Temperatur: Energie = (Fläche der Haut) * (Globale Wärmedurchgangskoeffizient) * (Temperatur-Differenz zwischen Körper-und Außenbereich)

So, wenn Sie in einem warmen Ort, der Temperatur Unterschied ist kleiner, so dass Energie für das heizen Ihres Körpers ist auch kleiner. Tipps, um mehr Kalorien zu verbrennen bei heißem Wetter: - Trinken Sie Wasser so kalt, wie Sie können. Es ist der beste Weg, um Ihr Körper-Temperatur. Wasser ist besser als Saft, Limonaden, cola... Air - condition.

Jedenfalls glaube ich nicht, dass es möglicherweise einen großen Unterschied, so nicht besessen davon. Sie sind wahrscheinlich müde, weil heiße Luft ist weniger dicht und mehr Feuchte auf als kalte Luft, so dass Sie weniger Sauerstoff in jedem Atemzug.

ADD EDIT 1: Es gibt praktisch kein Energieverbrauch durch Schwitzen. ADD EDIT 2: ich würde sagen, dass die Kalorien, die Sie brennen, weil der Umzug ist nicht abhängig von der Temperatur. Könnten Sie verbrennen weniger Kalorien in den wärmeren situation, weil Sie erschöpft schneller, so dass Sie nicht so viel Sport treiben als in einem kälteren situation.

Zusammenfassend:

  • Die verbrannten Kalorien, die ausschließlich durch die Ausübung sind unabhängig von der Temperatur.

  • Die hohe Temperatur kommt mit höherer Luftfeuchtigkeit, so dass das atmen wird schwieriger.

  • Das kombinieren der höheren Körpertemperatur und schwerer zu atmen, Sie erschöpft sich schneller.

  • Sie verbrennen weniger Kalorien, weil Ihr Training Lautstärke und Intensität sind geringer.

Lösungen:

  • Trinken Sie viel kaltes Wasser.

  • Werfen Sie zusätzliches Wasser auf den Kopf und/oder Holen Sie sich bekleidet transpirant Kleidung. Vielleicht trägt so etwas wie eine Obergrenze würde auch helfen.

  • Vermeiden Sie den Einsatz zwischen 11:00 und 17:00 Uhr. Geilste moment des Tages ist kurz vor Tagesanbruch.

  • Praxis. Kein Schmerz, kein Gewinn.

+331
rahul reddy 24.08.2017, 04:30:47

Wenn Sie ernsthaft genug über die Ausführung zu kümmern, Ihre Trittfrequenz, könnte man erwägen, eine Uhr und einige zugehörige hardware zu helfen, Sie Messen die Dinge genauer. Das wird halten, Sie hören die gleichen fünf songs über und über, und es könnte auch Ihnen helfen, mehr natürlichen Rhythmus, der in der Nähe von "ideal", ohne unbedingt auf jeden beat. In anderen Worten, eine Kadenz von 93 vielleicht das Gefühl, mehr bequem für Sie, aber irgendwann bringen Sie off-beat-wenn Sie stick mit 90 BPM-Musik.

DC Regenmacher spricht ein wenig über die Trittfrequenz in seiner rezension des Garmin ANT+ foot pod, das ist, was ich habe persönlich in den letzten zwei Jahren ohne Beschwerden was auch immer. Ich benutze es mit der preiswerten FR60, obwohl jedem ANT+-kompatibles Uhr tun. Polar macht auch eine Linie der Fuß-Hülsen, kann ich zwar nicht bürgen für diesen.

+316
Sdesc 05.02.2013, 01:02:46

Ich arbeite von 9 bis 5 auf meinem pc, dann gehe ich nach Hause, meinem pc, dann spielen Sie ein Spiel oder zwei.

Mein problem ist, ich bin immer in meinem Stuhl und meine Haltung ist langsam wirklich schlimm! Die Leute sagen, "nur gerade sitzen, und es wird sich finden" und das ist unmöglich! Ich bin ein Programmierer, so dass ich gerade sitzen und 30 Sekunden später bin ich über gebeugt und gar nicht realisieren!

Was kann ich tun? Bestimmte Strecken? Übungen?

Ich gehe schwimmen zuzuteilen, und ich bin in der Form mit einem perfekten BMI.

+275
user26967 01.11.2015, 08:51:29

Alles, was Sie tun müssen, ist zu Essen sauber und Essen Sie regelmäßig. Wenn Sie nicht arbeiten heraus, stellen Sie sicher, dass Sie nicht mehr Essen als das, was Sie auch tatsächlich benötigen. Die Idee ist, halten Sie die komplette Ernährung in mind. Stellen Sie sicher, dass die Quellen, die Sie wählen, versorgen Sie mit allen notwendigen Nährstoffe für Ihren Körper genährt und bleiben in einwandfreiem Zustand. Ich weiß nicht, was mit Ihrer vorherigen Essgewohnheiten waren wie, aber wenn Sie in Müll, und ungesunde Lebensmittel, dann schneiden die so viel wie möglich. Ich weiß, es ist nur schwer, sondern um einen gesunden lebensstil zu führen, müssen Sie bestimmte Stoffe. Wenn Sie können nicht widerstehen, die verlangen, halten Sie es bis zu 1 Tag in der Woche, aber Essen diese in limit. Trinken Sie viel Wasser und ruhen Sie sich gut aus. Pflegen Sie eine gute hygiene ist sehr wichtig. Vor allem, haben eine positive Einstellung und konzentrieren Sie sich nur auf das Ziel. Sobald Sie es erreichen, erhalten. Keine Spirale nach unten zurück, wo Sie begann. Wünsche dir das beste.

+215
Cheryl C 09.07.2014, 10:20:07

... und die Belastung sollte proportional zum Quadrat der Geschwindigkeit, in der ich laufen.

Fast alle die Belastung Ihres Körpers ist eine Funktion der vertikalen Bewegung, keine Geschwindigkeit (horizontale Bewegung). Es gibt zwei laufstile:
(1) weniger Schritte, mehr Strecke pro Schritt, erhebliche vertikale Bewegung. mehr Schaden.
(2) weitere Schritte, weniger Strecke pro Schritt, minimale vertikale Bewegung. weniger Schaden.

Sportwissenschaftler erklären dieses Problem in voller hier

+201
Daniel Qian 14.09.2010, 15:09:14

Wie kann ich verhindern, dass Verletzungen in meine Zehen beim Kickboxen? Speziell den großen Zeh und den kleinen?

Ich habe gehört das abkleben, aber gibt es eine Stärkung übung, um Verletzungen zu verhindern oder wie? Wenn Sie vorschlagen, taping, ich würde gerne wissen, wie genau Sie die.

+48
Dima Levshanov 13.09.2019, 12:36:38

Hier ist meine 2 Cent

First off, ich denke, Sie sind wahrscheinlich arbeiten aus viel. Radfahren 40 km pro Tag ist ein tolles Training und sollte brennen viele Kalorien. Darüber hinaus arbeiten Sie aus anderen Zeiten, also den BETRAG, den Sie arbeiten, ist überhaupt kein problem.

Ein gutes Frühstück ist hier extrem wichtig meiner Meinung nach für ein gutes Gefühl den ganzen Tag und auch auch helfen, Ihren Stoffwechsel. Es ist immer gesünder zu Essen, ein wenig langsamer, und es klingt wie Sie wirklich sind, hetzen Sie Ihre Mahlzeit am morgen. Ich weiß, es kann schwer sein, aber vielleicht aufwachen früher oder Essen Sie nach RECHTS, wenn Sie aufwachen, bevor Sie andere Dinge zu tun. Dabei eine lange bike auf eine unverdaute Mahlzeit kann fühlen Sie sich angeschlagen für Stunden aus meiner Erfahrung.

Versuchen Sie, Ihr Essen konsequent den ganzen Tag. Es ist besser zu Essen 2500 Kalorien oder was auch immer Sie Essen pro Tag über mehrere Mahlzeiten und snacks, anstatt schluckte hinunter, die Hälfte in einer Mahlzeit. Ihr Stoffwechsel reagiert schneller und besser, so dass Sie ständig mehr Energie speichern können und mehr Energie zu verbrennen.

Außerdem habe ich noch nie ein großer fan von protein-shakes. First off, wenn Sie protein-shakes, stellen Sie sicher, Sie kaufen lean protein-shakes mit next zum 0 Fett. Sie wären überrascht, wie viele protein-shakes haben exorbitante Mengen an Fett und Kohlenhydrate in Ihnen. Für einige Menschen, das ist gut, wie football-Spieler und atheletes. Dies gibt Ihnen mehr Energie zu verbrennen und lassen Sie s face it, die meisten Athleten, ob Sie sind high-school, college, oder Berufe, brennen VIEL MEHR Kalorien als eine Durchschnittliche person. Dies ist der Grund, warum protein-shakes sind besonders gut für Sportler. Nicht nur, dass Sie erhalten das protein, sondern auch etwas Fett (Energie) zu verbrennen.

Wenn Sie Essen eine gesunde, normale Ernährung, sollten Sie genügend protein zu halten Sie Ihre Muskeln. Muskel nicht einfach verdunsten. Ehrlich gesagt, Muskel-dip-schnell, aber es ist nicht wirklich Muskel-Masse Sie verlieren. Verlieren tatsächliche Muskelmasse dauert Monate, streng nicht trainieren und Essen eine schlechte Ernährung. Das gleiche gilt für den Muskelaufbau. Es dauert mehrere Monate, um tatsächlich zu bauen, dauerhafte Muskel. Wenn Ihr protein-shake hat viele Kalorien, Graben, oder kaufen ein schlanker protein-shake. Sie wirklich brauchen Sie nicht zu pflegen Muskel. So lange, wie Sie weiterhin zu trainieren und haben einige protein in Ihrer Ernährung, werden Sie in Ordnung sein.

Schließlich, vielleicht Sie könnten versuchen, mit einem Kalorien-Zähler? Ich finde Sie eigentlich wirklich lustig und unterhaltsam. Dies wird Ihnen auch helfen guage Ihre Ernährung Gleichgewicht. Fast jeder Mensch in Amerika hat viel zu viel Salz, zu viel Zucker und nicht genug Kalium. Fordern Sie sich selbst zu sein, gut abgerundet, die in diesen Kategorien.

Meine Letzte litte bit über das Essen nach der Arbeit aus. Keine sorgen, es wird gerade zu Fett!. Sie arbeitete nur heraus. Ihr Körper braucht Nahrung. Es ist gesund, zu viel Essen, wenn Sie fertig sind der Arbeit aus, also weiter zu Essen, wenn Sie nach Hause kommen, nur vielleicht Essen Sie langsamer und versuchen Sie es und sehen Sie, wie viele Kalorien Sie in. Vermeiden Sie 1000+ gleichzeitig. Cheers.

+47
user322352 15.03.2012, 17:36:55

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