Trainingspartner Kreuzheben 1200?

So vor kurzem meinen alten Trainingspartner umgezogen wegen der Arbeit und ich habe einen neuen jetzt, Mitte der 20er Jahre in guter Form und Stärke. Das einzige problem, was ist ein großes, ist, dass ich ihn im Verdacht zu Lügen. Er wurde mit den anderen Leuten im Fitnessstudio und mir, dass er das abziehen einer 1200 Pfund im Kreuzheben. Ich sollte auch mit, er Ansprüche, die er heben kann, 700 standing military press. Allerdings weigert er sich zu zeigen, jeder von uns seine außergewöhnliche Aufzüge wie diese, er spricht über(nicht sagen, dass er nicht Kreuzheben oder military press einfach nicht, dass viel) er behauptet, er will nicht die Aufmerksamkeit. Aber meine Theorie ist, er lügt und einfach nur versucht Aufmerksamkeit zu bekommen von der Suche übermäßig stark. Ist das, was er sagte, möglich? Ist es falsch, zu vermuten, mein Freund wie dieser?

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tiezkoz 03.12.2012, 11:10:40
15 Antworten

Nur um eine andere Perspektive, wenn Sie an Ihr Aktuelles Programm/Diät und nicht sehen, die Ergebnisse nach einem Monat oder nach zwei (zu gewinnen ein Pfund pro Woche ist ein gutes Ziel), das hinzufügen eines weiteren schütteln schadet sicher nicht. Ich versuche 1-1.5 Gramm protein pro Pfund Körpergewicht, und umfasst 2 Proteinshakes(einen nach dem Training, vor dem Schlafengehen).

Wenn Sie feststellen, Sie fühlen sich aufgebläht, versuchen Sie es mit Wasser anstelle von Milch. Wenn Sie sich aufgebläht, auch mit Wasser, geben Sie es ein paar Tage für Ihren Körper, sich anzupassen, wenn Sie sich noch krank fühlen, werden Sie bleiben müssen, um eine.

Viele der Argumente auf, wie viel protein Ihr Körper braucht/aufnehmen kann. Ich finde es unterscheidet sich stark von person zu person, als auch, wie schlank du bist und wie anstrengend deinem lifestyle/Training sind. Persönlich sehe ich viel bessere Ergebnisse, wenn ich mindestens ein Gramm pro Pfund.

Viel Glück

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Angel8 03 февр. '09 в 4:24

In ein paar Tagen bin ich auf den Weg zu camp als Ratgeber. Mein problem ist, dass in diesem camp gibt es keine Turnhalle, so dass bedeutet, ich werde sein, ohne ein Fitness-Studio für 2 Monate. Ich hoffe, jemand kann mir ein paar Anregungen, wie man wirklich ein gutes Training über den Sommer. Ich beziehe mich nicht nur laufen, schwimmen und ball spielen, sondern ich möchte etwas, das kann auch stimulieren meine Muskeln zumindest genug, so dass Sie nicht so Aussehen, kleinere durch die Zeit der Sommer vorbei ist und ich wieder in der Turnhalle. Sandsäcke und eine Klimmzug/pull-up-bar ist über das Ausmaß von dem, was ich zur Verfügung haben wird, um mich, so dass jeder Vorschlag, wäre wirklich sehr nützlich.

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sffytian 18.03.2014, 04:56:28

Ich bekomme oft eine leichte Kopfschmerzen innerhalb von ein paar Stunden nach der Beendigung einer halb marathon Rennen oder eine andere Intensive Entfernung ausführen. Ich sonst das Gefühl in Ordnung. Gibt es gemeinsame Ursachen/Methoden um zu verhindern, dass solche Kopfschmerzen? Wasser trinke ich während dieser läuft regelmäßig, aber in Maßen, nur so fühle ich Durst, und ich esse viel von der standard-finish-line-tarif. Ich bekomme nicht diese Kopfschmerzen nach kürzer oder weniger intensiv ausgeführt wird.

Fand ich eine ähnliche Frage auf dieser Seiteund bin nicht sicher, ob meine Frage wäre als ein Duplikat ist oder nicht (ich Rede nur eine leichte Kopfschmerzen mit keine anderen Symptome oder Anzeichen für eine verminderte Immunantwort).

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velociraptor 13.05.2019, 06:07:33

Bevor Sie nun weiterlesen, möchte ich dem folgenden Haftungsausschluss:

Meine casual Erfahrung, Gewicht zu verlieren, die unten dokumentiert ist streng nicht für jedermann und sollte nicht so behandelt werden, als eine Beratung, die bis mindestens kommentiert von Experten und behauptete, stellen keine gesundheitlichen Risiken.

Ich habe einen casual Erfolgsgeschichte erzählen, wie ich an Gewicht verloren, ungeplante und Sie Fragen, ob es eine richtige Weg, es zu tun. Warum casual Sie Fragen? Es ist, weil ich war nicht bewusst, Planung, Gewicht zu verlieren, das scheint zu sein, kontrovers zu dem, was die meisten Menschen zu predigen - "Menschen, die ein Ziel haben werden Sie es eines Tages." Was ist mit Leuten, die keine Ziele, aber Sie erreichen?

Lassen Sie mich klarstellen, dass bis zum Alter von 18 Jahren, ich war Essen eine ungesunde Ernährung. Ich aß meistens sandwiches und wusste nicht, wie geschmorte Lebensmittel wie Gemüse und ich nicht Essen Suppen überhaupt. Das schlimme war, dass ich meist abgelenkt war, beim starren in den computer während der Mahlzeit Verbrauch, der Aktivität bekannt dafür, dass Sie schlecht für die Verdauung und verursacht saurem reflux in mir. Meist nach jeder Mahlzeit habe ich nicht das Gefühl, es sei genug und wollte etwas anderes, etwas anderes und lecker war Sie snacks wie chips, Bonbons oder Schokolade.


Meine Erfolgsgeschichte

Ein paar Monate, bis ich dann aufhören zu Essen snacks wie chips, aufhören zu Essen Zucker Sachen wie Schokolade und Schokolade, Waffeln, verändert, was ich aß am späten Abend zu reduzierten Mengen an Obst und Gemüse, trinken aufhören, sehr süß Apfelsaft,beenden Sie das trinken von giftigen und süchtig machenden Substanzen wie Coca Cola und Red Bull gleich Nachahmer-Produkte.

Es fing alles 2 Wochen vor dem Neuen Jahr und ich unbewusst gemacht, mir ein Ziel zu reinigen/square entfernt meine Wohnung so glänzt, bevor das Neue Jahr beginnt. Jeden Tag war ich energiegeladen, früh aufstehen und arbeiten, mein Schweiß/po ab, bis 3 UHR-5 Uhr morgens am nächsten Tag oft das Gefühl, erschöpft und verbraucht maximal eine Mahlzeit während des ganzen Tages und manchmal nicht Essen überhaupt, aber, nicht zu vergessen, zu trinken natürlich. Ich fühlte mich manchmal übelkeit, die meist Grund war ich nicht Essen mehr als eine Mahlzeit oder überhaupt. Lassen Sie mich hinzufügen, wie gut, dass habe ich auch morgen übungen, einschließlich sit-ups, push-ups, heben/senken der Beine im liegen auf dem Bett, übungen mit Hanteln und läuft für ein paar Meilen auf einer nicht-flachen erhöht/gesenkt Distanz, die ich denke, mehr Belastung auf das Herz. Etwas treibt mich an und hält mich erregt, alles zu tun, sorgfältig und perfekt. Endlich war alles gebürstet, gereinigt, gelagert in einer solchen Weise, dass die gemietete Wohnung schien in einem solchen Zustand, dass ich Sie nur verlegt ich.e wie neu.


Fazit

Vor zwei Jahren mein Gewicht war 253.5 lbs und ich wurde diagnostiziert mit Fettleber, Bluthochdruck leide, - kurz gesagt, ich war unter Risiko mehrere medizinische Bedingungen, und ich musste etwas dagegen tun. Ein Jahr später mein Gewicht sah kleine Verbesserung 242.5 kg , als ich begann die Stabilisierung meiner Ernährung und allein im letzten Jahr ging ich von 242.5 kg auf 205 kg , die nach BMI-index immer noch über mein gesundes BMI von 85kg = 187.39 lbs.

Heute mein Gewicht ist ... Trommelwirbel bitte ... In meine gesunde BMI - 82kg die 180.77 lbs!

Das ist richtig, meine Damen und Herren, ich habe es getan! Aber ich konnte es nicht ohne die änderung meiner Denkweise und die folgenden 5 Charakterzüge, die einige, die ich geboren wurde, und etwas in mir genährt im Laufe meines Lebens sind:

  • Zielorientierung (geboren und genährt weiter)
  • Disziplin (gepflegt)
  • Willenskraft (gepflegt)
  • Motivation (gepflegt)
  • Geduld (mit geboren und genährt weiter)

Es gibt ein Sprichwort über, sobald Sie beginnen, etwas zu tun, Sie werden besser bei ihm. Gleiches gilt für die fitness, weil, als ich anfing, es war hart, übungen durchführen, so einfach, wie ich Sie ausführen heute. Ich konnte nicht mehr tun, als 1 volle push-up-im Vergleich zu 13 volle push-ups, die ich heute Tue. Ich coudn ' T gehen und laufen 4 Meilen so einfach, wie ich zu Fuß, und führen Sie Sie heute.

Wie fühle ich mich heute? Mehr Energie, glücklicher, optimistischer und vor allem gesünder als vor bereit zu verbrennen, Rest Fett und erhalten Sie in optimaler Form. Cholesterinspiegel reduziert, indem Sie zweimal die Gefahr, dass die medizinischen Voraussetzungen sind beseitigt, ich denke, mehr klar und es ist ein wenig Speicher Verbesserung.

Eins ist sicher - abnehmen ist leichter im Vergleich zu Pflege Gewicht, wenn Sie brauchen, um das Gleichgewicht zu halten, um zu bleiben in Grenzen und werden die betroffenen von Lebensmittel, die Sie verbrauchen, versuche nicht, gehen Sie "offroad."

Nun möchte ich Euch bitten, fitness-Trainer, Bodybuilder und Ernährungswissenschaftler:

War die Art, wie ich an Gewicht verloren, sicher? Welche Fehler habe ich gemacht? Was hätte ich anders gemacht und was sollte ich verbessern?

Schätzen Ihre Meinungen und Anregungen!


UPDATE 20. Juli 2014: Hallo Leute! In dieser Welt, nichts ist ausgenommen von Ursache und Wirkung, so lassen Sie mich aktualisieren Sie auf meine fitness.

Über 2 und halb Jahren habe ich angefangen, läuft einmal oder zweimal pro Tag, während einem Gewicht 253.5 lbs. Ich habe laufen in geringer Qualität Laufschuhe und, während es noch die Sohle in normaler Zustand, dass ich langsam spürte, wie es wird mehr komprimiert im Laufe der Zeit, bis es wurde zu Dünn. Der Effekt davon ist, dass ich mich entwickelt habe Schmerzen in meinem rechten Knie laufen in geringer Qualität Laufschuhe, die nicht absorbieren Stöße gut. Diese Tage, die ich nicht mehr ausführen, denn ich bin ziemlich beschäftigt und nach fast jedem langen Lauf habe ich schmerzende Knie. Mal kurz laufen kann zu leichten Schmerzen. Ich habe gelernt, auf die harte Art und ich hoffe, ich werde in der Lage sein, zur Verbesserung der mein Knie-Zustand. Ich würde schätzen Ihre Eingabe zu diesem problem.

Mein Gewicht ist mehr oder weniger 175 lbs die im gesunden Bereich, da ich meiner Meinung nach stabilisiert haben meinen Stoffwechsel. Habe ich gerade Münze dieser "Stoffwechsel Stabilisierung" Ding? Ich glaube, mein Körper wurde weniger erträglich für den Verbrauch von Zucker, weil die Menge an Zucker, die ich Essen könnte, wenn Sie übergewichtig, Essen dieselbe Menge jetzt würde mir ein Gefühl von übelkeit und sogar Erbrechen. Zum Beispiel Trank ich Tee und Kaffee mit 2 Teelöffeln aber heute nur 0,5 Teelöffel ist genug. Heute trinken Kaffee am morgen könnte mich satt bis Mittag.


Ist Zucker Schwelle Für Die Kopfschmerzen Echt?

Vor nicht langer Zeit, meine Bekanntschaft aus dem internet erwähnt etwas über den Verbrauch von Zucker thershold und Zucker Entzugserscheinungen. So was habe ich dazu gelernt und was passiert, wenn ich überbeanspruchen Zucker? Zuerst es beginnt mit brainfog und endet dann mit Kopfschmerzen dauerhaft im Bereich von 1-3 Tagen, selten drehen in Migräne-wo ich-Liege leiden. Ich denke, das bringt mich zu einer möglichen Antwort auf die Frage, warum ich hatte viele Kopfschmerzen in teenager-Jahren (einige wurden aufgrund eingeschränkter Sehkraft in einer Zeit, wenn ich keine Brille). Nun, ich glaube, meine Diät damals, es ist verrückt. Ich würde nicht Essen, Suppen, aber auch sandwiches und nach sandwiches würde Ohr Schokolade und chips, nach denen ich oft Trank Coca-Cola oder Zucker gefüllte Säfte. In der Tat, es war das einzige Getränk, Trank ich statt Mineralwasser, weil ich es gehasst und war süchtig, das Gift. Essen, das sieht gut aus auf der Außenseite kann das Gift auf der Innenseite. Lektion gelernt.

Die meiste Zeit trinke ich Tee, Kaffee und wenn der Sommer kommt, ich kaufe Säfte, aber ich trinke nie, wie Sie sind. Auch wenn ich versuchte, durch Zucker (Intoleranz? / Widerstand?) mein Körper entwickelt, ich würde mich nauseaus und wahrscheinlich entwickeln Kopfschmerzen. Ich habe immer Wasser, Säfte nach unten mit Mineralwasser und obwohl ich immer noch trinke mineral Wasser, ich trinke nicht täglich empfohlenen Menge pro Tag. Leute, was diese Bastarde sind es, die hinter Saft Herstellung tun, ist inakzeptabel!


Warum Fühle Ich Mich Manchmal Müde Und Lethargisch?

Ich habe immer noch diese Momente, wenn ich fühle mich langsam, faul und schläfrig ("Energie-crash"?). Bei der Arbeit, das ist wirklich trifft meine Produktivität. Sie können sogar Google über diese und finden Sie heraus, dass viele Menschen diese Erfahrung. Ich denke, das hat zu tun mit der Menge der Lebensmittel, die ich konsumiere, und es wird empfohlen zu Essen 3/4 der Mahlzeit, da werden Sie fühlen sich satt nach Quartal und Stunde. Morgens wenn ich aufwache vor 6 Uhr, und nur Kaffee trinken, das hält mich bis mittags, das ist, wo ich Essen starten und dann schläfrig und schläfrig. Kein gutes Gefühl und werde ich brauchen, um herauszufinden, die Lösung, obwohl ich glaube, hochwertige Kaffee am morgen mit Kokosöl könnte die Antwort sein. Essen häufiger in kleinen Mengen, könnte der Weg auch so ich bin mir nicht sicher über den Kaffee, die ähnlich wie "bulletproof coffee", die ich Trank. Sie können Google, wenn Sie interessiert um mehr zu erfahren, aber der Kaffee, den ich Trank war Vergangenheit Verfallsdatum (ja, ich weiß...), Arabica wholebeans Kaffee mit zusätzlichen Betrag von grass-fed butter. Nach einer Weile ist es verursacht hearburns so dass ich aufgehört zu trinken es.

Manchmal habe ich Heißhunger bekommen und mehr Essen, bis das Gefühl "Energie-crash". Ich beginne von Gemüse und am Ende mit vollem Magen, das ist, wo ich finde, es ist schwieriger, sich zu bewegen und wollen ein Nickerchen. Was ist der Grund, warum Menschen zu viel Essen? Diejenigen, die weniger ausgelastet ist und zu Hause bleiben mehr als oft Menschen, die Ihren Hintern, bekommen zu viel zu Essen und ad Gewicht. In der Regel ist dies beim Fernsehen und langweilig ist, wenn kommerzielle hits. Sie gehen, um einen snack zu greifen, um zu machen es in der Zeit, wenn die show wieder auf. Ähnliche mit dem computer zu langweilen, wenn Sie surfen internet oder warten Videospiel von level zu laden. All dies führt zu unkontrollierter Nahrungsaufnahme und Adipositas. Persönlich versuche ich nicht zu Essen, wenn Sie Fernsehen oder computer verwenden, weil ich bekommen, um den Fokus verlieren und genießen Sie Speisen führt mich zum Ausgleich später.

Versuchen Sie, halten Sie sich damit beschäftigt , um zu vergessen, snacks und anfangen zu Essen gesund und in der Zeit. Wenn Sie hungrig sind, Essen Sie alles und vergessen Sie snacks.


Wie ich Gepflegt Form, Wenn ich Arbeitete im Büro

Ich arbeitete im Büro in Vollzeit in letzten 6 Monaten und ich hatte, um produktiv zu bleiben. Ich habe nicht ganz verstanden, warum die Menschen arbeiten im Büro beschwerte sich über Ihren job, weil ich davon ausgegangen körperliche Arbeit die das eine zu beklagen, aber jetzt ich tun. In meinem Fall sitzt gefesselt an den computer 9 Stunden lang in meinem Fall nicht so war, wie ich dachte, es zu sein, besonders im sitzen, durch ein paar Stunden nach der Mittagspause. Ich kämpfte mich nicht einschlafen und ich war lethargisch und schläfrig. Schließlich habe ich gefunden, wie zu bleiben in optimaler Form, die Beibehaltung geistiger Klarheit und Kreativität (meine Arbeit bestimmten, dass am Vormittag mehr oder weniger nach dem Mittagessen Zeit.

Am morgen wurde ich wach-bis 15 Minuten früher auf und machen einfache übungen und übungen mit Hanteln, wenn ich Zeit hatte. Ich Trank ein Glas Zitronensaft, Zitronensäure, kleine Flasche, probiotischer Joghurt und schwarzen arabica gemahlen Kaffee für die Straße. Ich wollte nicht Essen, bis 1PM und fühlte mich gut. Manchmal war ich zu vergessen, über Mittag für ein paar Stunden mehr, bis ich fühlte, ich konnte nicht mehr denken und hatte das Gefühl in Ohnmacht zu fallen.

Es gab Tage wo ich kam, um zu arbeiten und Trank instant Kaffee mit Milch und halben Teelöffel Zucker und war satt bis 5PM, ohne alles andere zu löschen! Ich denke, instant-Kaffee (mit Giftstoffen) funktioniert gut für mich...

Für die Mittagspause während es nicht eine gute Lösung, ich habe zu Hause das Essen aus vollen Teil zu 3/4 und manchmal 1/2. Nach, dass ich nicht gegessen, bis 7PM-8PM, und das ist, wenn ich nach Hause kam. Ich habe versucht zu Essen, Salate so oft wie ich konnte, und dann schlafen gegangen ... um 10 UHR, aber trotzdem war ich noch in Versuchung manchmal zu Essen Kohlenhydrate.


Nächtliche Mahlzeiten Gegessen Werden Soll, Mindestens 2 Stunden Vor Dem Schlafengehen

Ich esse immer noch spät, aber nicht ganz so oft wie vorher. Ich habe bemerkt, dass wenn ich etwas esse einfach als Salat und Tee trinken, habe ich am Ende aufwachen mit bessere Laune und das Gefühl, einfach und eneretic. Ich habe auch aufwachen hungrig und Essen, gesunde Frühstück. In der Erwägung, dass Essen-sandwich, Fleisch, Schokolade, auch 2 Stunden vor dem Schlafengehen macht mich schläfrig fühlen in den morgen, nur ungern zu Essen mit eingeschränkter Energie.

Wenn ich Essen will 10 Minuten vor dem Schlafengehen Frage ich mich auch - "Warum esse ich jetzt, wenn ich gehe, zu schlafen, nur um das Essen genießen und das Gefühl nicht gut in den morgen?"

Manchmal funktioniert es, aber wenn es nicht ist, esse ich Gemüse wie Karotten und Obst wie Apfel und orange, wie dies funktioniert gut für mich.


Was ich Bemerkt habe, Passiert, wenn "Coming off of Tracks"

Hier Verweise ich auf übermäßige Kohlenhydrate und Zucker konsumieren, was manchmal passiert mir das und die Ergebnisse in größeren Schicht von viszeralen Fett am Bauch, ich bin in der Lage zu beobachten, einen Tag nach tun, wenn morgen push-ups. Ich war eigentlich mehr von Bauch Fett hängen den Tag danach "zu missbrauchen, Kohlenhydrate und Zucker" und fast flachen Bauch, wenn Sie nicht konsumieren Kohlenhydrate und Zucker für mehrere Tage. Können einige von Euch beziehen sich auf diese oder bin ich Gespenster?


Wie ich in der Lage Bin, zu Unterdrücken Mein Appetit für einen Halben Tag

  1. Kaffee - wie oben schon erwähnt, wenn ich trinke instant-Kaffee mit Milch und mindestens 1 Teelöffel Zucker, bleibe ich satt bis zum Abend. Was wirklich steigert die Effekte Hinzugefügt Teelöffel cocont öl und das denken an Essen würde, fühle ich mich nauseus. Ich glaube nicht, tun Sie dies Häufig, weil diese Methode zwar funktioniert, kann wohl ungesund sein für Patienten mit Magen-Probleme.

  2. Arbeiten aus - ich will nicht Essen für viele Stunden nach einer intensiven 1 Stunde Training. Wenn ich irgendwann mal in Versuchung kommen, zu Essen Kohlenhydrate und Zucker, die ich tun würde, intensives Training wieder, aber es muss nicht 1 Stunde lang sowieso. Ich denke, wenn der Körper aktiv catabolizes und später afterburns, Essen ist das Mindeste, was ich denken kann?

Wie ich war auf mein Gewicht-Verlust Weg, ich glaube langsam Konditionierung von subconscience eine große Rolle gespielt. Eine Sache zu tun Dutzend mal, bis Sie vergessen, über Sie und Ihre subconscience beginnt, es zu tun oder Sie könnten nur am Ende wird OCD über it. Wenn letzteres der Fall ist, lasst uns hoffen, es ist etwas gesundes für Ihren Körper.

Das war ' s von mir nun. Ich hoffe, Sie genossen es zu Lesen und wenn Sie haben noch etwas hinzuzufügen, fühlen Sie sich frei, dies zu tun. Lassen Sie uns reden.

+852
sandroydecli 27.03.2017, 13:46:56

Wie schon andere gesagt haben, es wäre eine gute Idee, suchen Sie den Rat eines Physiotherapeuten, im Falle es ist ernster, als Sie denken.

Mit dieser sagte, ich habe Schulter impingement in beiden Schultern und den Schmerz und die Beweglichkeit haben sich enorm verbessert, mit den übungen und änderungen habe ich unten aufgeführt. Ich mache diese übungen auf den Schulter-Tag einmal in der Woche.

Es ist am wichtigsten (für alle Gewichtheber wirklich), externe rotation übungen zum Schutz der Schultern, sonst im Laufe der Zeit könnte man entwickeln, eine Schulter Ungleichgewicht, das führt zu Verletzung der Rotatorenmanschette, die dann behindern andere schieben übungen wie Bank-und Schulterdrücken.

Ich gelinkt habe einige der übungen, um videos von Physiotherapeut und coach Jeff Cavaliere, der ATHLEAN-x ich empfehle seine Beratung, er hat einen starken Fokus auf die Prävention von Verletzungen.

  • Geändert, Seitliche Schulter Wirft — bücken, an der Taille leicht, halten Sie die Ellbogen gebeugt und nach außen drehen Sie Ihre Arme an der Spitze (Daumen hoch).
  • Scaption , statt Vorne Wirft — Daumen hoch, die Arme, die bei etwa einem 45-Grad-Winkel (schmaler oder breiter, je nach Ihrer Schulter-Anatomie). Ich gehe auch nicht super schwer mit dieser.
  • Gesicht Ziehen — am besten erklärt, durch das video. Stellen Sie sicher, dass Ihre Daumen an der Spitze. Ich weiß auch nicht, tun sich schwer. Fokus auf form.
  • Zusätzliche Externe Rotation Übungen — Wenn Sie noch etwas Energie, die Sie hinzufügen können ein oder so von diesen übungen aus Jeff ' s video (die übungen beginnen bei 7:06), oder tun alle von Ihnen nach dem Brust Tag (zum Beispiel).

Hoffe, das hilft!

+795
TheMidnightNarwhal 10.10.2010, 00:45:50
173cm - 67 kg

Kann ich tun

50kg Bankdrücken (40kg, wenn ich alleine tun)
40kg Schrägbank Drücken
12kg Alternate Hammer Curl
10kg Abwechselnd Deltoid Raise 
10kg Vor Zwei-Hantel Heben 

Ich Tue dies zweimal in der Woche(sollte ich erhöhen der Frequenz?) Ich benutze whey protein. Ich möchte drop 3 kg Fett und gewinnen 3-5 kg Muskeln.(~70kg) (wie einfach dieses Ziel?)

empfehlen Sie einige andere übungen? und in 3 Monaten, wie viel ich verbessern kann, diese alle(in kg)?

+614
lazaro llanes 08.10.2010, 03:00:08

Wie lange haben Sie durchführen diese übungen? Sind Sie intensiv für Sie? Der Grund warum ich fragte ist wenn Sie hinzufügen möchten, neue Routinen, um die Mischung oder etwas anderes wollen.

Zuerst, JA! Beinhalten ein laufendes Programm auch. Keiner von Ihre aktuelle übungen gehören Reine cardio-übungen. Sie können auch ersetzen, läuft mit einigen plyometric übungen. Skipping Knie springen, etc sind gute Beispiele.

Geht von der aktuellen Liste, würde ich Sie wechseln die Reihenfolge der übungen so:

  • Planken. Tut das erste wird Ihren Körper warm gegen die übrigen von Ihrem übungen. Auch, wenn Ihre Sitzungen sind so intensiv, wie Sie sollten, Sie sollte sicherlich nicht in der Lage sein zu handhaben 1-2 Minuten plank-Sitzung, weil die Arme, Brust und Kern werden sollte, wund (es sei denn, Sie haben Tonnen von Pausen dazwischen).
  • Kniebeugen. Gut, wenn Sie ausführen diese mit der richtigen form (und schrittweise Erhöhung der GEWICHTE), erhöht dies Ihre Beine und Schulter Masse.
  • Push-ups. Da Sie gerade ausführen einer kürzeren rep als Sie die nächste übung
  • Chin-ups. (Es gibt einen Unterschied zwischen chin-ups und push-ups wenn. Durchführung von Ihnen getrennt wird erheblich davon profitieren Sie als gut. Anekdotisch, pull ups arbeiten Sie Ihren lats und Schultern mehr als chin-ups). Da es zu scheitern.
  • Kreuzheben (schrittweise Erhöhung der GEWICHTE). Denn bis Sie beginnen heben höherer GEWICHTE, die Sie nicht wirklich das Gefühl, diese übung. Aber wenn Sie tun, es fühlt sich gut zu wissen, dass die Erholung ist nicht in Sicht.

Wenn Sie möchten, eine neue routine, habe ich einfach 2 für den Anfang:

  • Starke Aufzüge. Es ist kostenlos, und Sie können führen Sie es zu Hause (natürlich, es ist immer sicher, haben ein spotter als Ihre anheben Gewicht erhöhen. Oder Sie kaufen können, ein Kniebeugen-rack). Alles, was Sie brauchen, ist eine Langhantel, GEWICHTE, Bank-Bank drücken und Kniebeugen rack
  • Hilfe bodyweight übungen. Wenn Sie nicht zu erschöpft von den oben genannten übungen, fügen Sie Körpergewicht übungen, um den mix. Wieder sind einige plyometrics übung in den mix als gut.

Ich bin mir sicher, es gibt zahlreiche übungen, die vorgeschlagen werden können. Aber Sie halten die Anzahl der übungen auf ein minimum erheblich erlauben Sie konzentrieren sich auf wenige übungen erreichen Sie Ihr Ziel schneller.

Viel Glück!

+518
sheridp 26.03.2014, 21:15:58

Ich möchte nur zur Klärung - es gibt einen Unterschied zwischen Intervall-training und HIIT. Was Sie tun, ist die wahrscheinlichste Intervall-training. HIIT gemeint ist, eine kurze Zeit von max Aufwand. In anderen Worten, sprinten so schnell wie du nur kannst, für kurze Intervalle mit kurzen Pausen. Ich empfehlen Sie versuchen, diese im freien, da sprinten auf max Geschwindigkeit ist schwierig auf einem Laufband. Ich hoch Zweifel Sie werden immer noch in der Lage zu tun, 1 Stunde HIIT.

Für eine gute HIIT-Programm, schauen Sie in Tabata. Sie können es mit anderen übungen, als das laufen (wie burpees oder Kniebeugen-Sprünge), aber der wichtige Teil ist, Sie zu tun, so hart und schnell wie Sie körperlich kann. Die Tabata-Programm ist nur 4 Minuten lang, aber wenn Sie es richtig machen, wird es fühlen, wie es ist, 10 Jahre lang, denn Sie wollen nur, dass es schon am Ende.

Tabata-Protokoll: 1) 20 Sekunden max Aufwand cardio 2) 10 Sekunden ruhen 3) Wiederholen Sie Schritt 1 und 2 acht mal

Finden Sie gut Tabata Timer auf YouTube, oder Sie kaufen kann der Gymboss timer.

+491
lolikoshka 30.09.2019, 02:10:32

"Hin und Zurück"

Dies ist eine gemeinsame cue soll sagen Sie den lifter, um Ihre Schultern in position verriegelt, so dass der Schultergürtel bleibt während der ganzen Aufzug (um zu vermeiden, dass alle Gewebe).

Eine einfache Möglichkeit dies zu spüren, während im sitzen oder stehen heben Sie Ihre Arme so, dass sowohl Ihre oberen und unteren (Unterarm) den arm parallel zum Boden. Nun ziehen Sie die Ellbogen zurück, bis Sie spüren, dass Ihr oberer Rücken zusammen kneifen. Unter Beibehaltung dieser position, drehen und ziehen Sie Ihre Ellbogen nach unten. Sollten Sie sich eine kleine Strecke in Ihre fallen, wenn Sie dies tun.

Dies ist die position, die Sie möchten, dass Ihre Schulterblätter zu bleiben, während Sie die Langhantel. Ich würde empfehlen praktizieren halten Sie diese position mit der leeren Stange, bis Sie zuversichtlich sind, dass Sie können halten Sie es mit größeren gewichten.

+363
icyswamp 27.05.2010, 09:56:14

Oft gehe ich für eine lange Fahrt am Samstag morgen, in der Regel Reiten über 55km vor dem Frühstück.

Ich mache die Fahrt vor, etwas zu Essen, in den morgen. Ein anderer Freund hat das gleiche fahren, muss aber, um zu frühstücken, bevor wir gehen. Er ist viel fitter und schlanker, als ich bin.

Ist es, weil ich habe mehr Fett gespeichert, dass ich Reiten kann, ohne zu Essen? Oder eine andere Klimaanlage Ding?

+130
Tom Drake 21.03.2016, 09:09:17

Gestern verbrachte ich ein paar Stunden einen Berg zu besteigen, trägt einen schweren Rucksack. Mein Microsoft Band passiv gemessen, meine Herzfrequenz und sagte, ich brannte über 4000 Kalorien über den Verlauf des gesamten Tages. Mein Ausgangswert von 2000-2400 Kalorien pro Tag, ohne übung, scheint dies wahrscheinlich richtig.

Aber heute, wenn ich aufgestanden bin, die Band sagte mir, ich würde schon verbrannt über 2000 Kalorien...obwohl ich hätte schlafen von Mitternacht bis ich um 9 oder 10 Uhr!

Ist es physiologisch möglich, dass nach einem Tag mit ungewöhnlich anstrengende Tätigkeit, die meine Herzfrequenz bleiben würde, erhöhten sogar während ich schlief? Zugegeben, ich hätte nicht ruhig schlafen, und ich wachte ein paar mal, aber ich war noch im Bett liegend die ganze Zeit.

+117
chamunks 25.02.2017, 01:52:47

Ich bin neu in Krafttraining und mein Ziel ist, schlanke Muskelmasse aufzubauen und Fett loszuwerden. Ich habe incorporated cardio-und Krafttraining in mein Programm, aber benötigen Hilfe bei der Ernährung. Ich bin ein highschool-student, also nicht wirklich helfen, meine situation. Alle Vorschläge sind willkommen! Wenn Sie brauchen Klarheit, ich werde glücklich sein zu Antworten! Danke!

+116
Gaurang 26.07.2011, 04:06:29

Ich habe persönlich nie verändert meine Ernährung etwas kürzer als ein marathon (meine aktuellen halb-PR-1:29). Der Zweck der Erhöhung der Kohlenhydrate für längere Strecken (läuft länger als 2 Stunden) ist die Maximierung der Glykogenspeicher. Ich wäre skeptisch, dass würde Ihr Körper tatsächlich braucht keine extra Läden für einen Lauf mit einer Dauer von weniger als 2 Stunden. Eine vernünftige Ernährung mit 60-70% Kohlenhydrate in der Woche vor einem langen Rennen/laufen sollte ausreichend sein für die meisten. Das Letzte, was Sie tun müssen, den Tag vor dem Rennen ist gourge sich selbst oder zu Essen, was Ihr Körper nicht verwendet, um die Verarbeitung.

Hier sind einige Artikel, die Sie vielleicht nützlich finden.

+94
K Lim 03.11.2019, 03:29:21

Ich bin auf eine Ernährung auf pflanzlicher Basis und nehmen Sie 5 G Kreatin-Monohydrat jeden morgen, um den Mangel auszugleichen, die Ihrer natürlichen Verbrauch. Ich arbeite 4-5 Tage die Woche, aber jetzt bin ich in Urlaub gehen bald für 8 Tage, was bedeutet, dass es etwa 10 Tage ohne training. Sollte ich die Einnahme von Kreatin während dieser Zeit auf "halten der Ladung"? Oder ist es unnötig?

+84
Ronit mainani 25.04.2016, 10:07:04

Für Ihre Ernährung, Essen Sie bei einer Kalorienzufuhr, die Wartung jeden Tag (das kann abgeschätzt werden TDEE Calculator), mit dem Ziel, die für die Zahl auf der Waage gleich bleibt. Für Ihr training, trainieren Sie Ihren gesamten Körper und machen Ihre sets an oder in der Nähe von Versagen, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln sind herausgefordert, dies ist, um sicherzustellen, dass Sie wachsen. Das Ergebnis dieser einfachen Anweisungen ist, dass Ihr Körper Fett Prozentsatz verringern wird, während Ihre Muskeln werden mehr bemerkenswert und straffer.

Wenn durch Zufall Sie besorgt über die immer zu sperrig aus der übung, nicht sein. Es nimmt ziemlich etwas Zeit zum hinzufügen von Muskelmasse für den Körper. Wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt das Gefühl, dass Ihre Muskeln sind zu groß, können Sie einfach entspannen Sie Ihre Ausbildung. Als weitere konkrete Beispiel, was ich damit meine, ein Mann kann erwarten, um zu gewinnen, 1-2 lbs des Muskels am besten im Laufe eines Monats, während eine Frau möglicherweise erwarten, dass die Hälfte, dass. Auch, Sie werden wollen, folgenden ein kompetentes workout plan, dass das in Einklang mit Ihren Zielen, nicht mit einem plan ist eine wirklich schlechte Idee, und Sie werde den Fortschritt viel langsamer.

+58
Kirk Boyer 24.04.2010, 14:51:13

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