Hantel-übung

Jemand erzählte mir, dass, während ich bin Praktizierender Gewichtheben mit Hanteln, nämlich das anheben der Hantel von der niedrigen Taille region zu sagen Schulter oder Brust-Ebene, wenn ich mich bewege meine Schultern, während Sie Sie Hochheben, dann es könnte dazu führen, eine Schulter verstaucht. Ist das, was er sagt, richtig? Wenn ja, dann wie genau soll ich das heben von Hanteln, ohne sich zu bewegen, meine Schultern auch nur ein klein wenig?

+471
Nancy Cartabiano 01.05.2017, 12:08:39
27 Antworten

Ich weiß, das ist eine sehr späte Antwort, und eine Frage, die bereits über eine akzeptierte Antwort, aber zwei Dinge in den Sinn kommen. Erste, möchten Sie vielleicht zu schauen, um zu Ihrem Kern. Der Mensch baut sehr seltsam durch unsere Entwicklung von quadrupedal zweibeinige Bewegung. In gewisser Weise sind wir immer noch angepasst werden horizontale (Hernien sind zum Teil durch die Versteifung nicht mehr ganz in Orte, die für das stapeln in der vertikalen) und in gewisser Weise haben wir angepasst, ganz zu stehen (unsere Stacheln besser an stacking im Ort als dem spannen sich horizontal aus. Ein push-up-position, oder, wie Sie sagen, Dinge, Gesicht nach unten, der Sie zwingt, mehr zu arbeiten Muskeln nur zu halten, gerade. Planken können nützlich sein, aber geht vorbei 30-60 Sekunden ist selten viel. Wenn Sie auf diesen Punkt, Experimentieren mit der Aufrechterhaltung der mehr Verspannungen so, dass Sie immer mehr Training um die gleiche Menge an Zeit.

Zweite Sache zu prüfen ist, wie Sie atmen. Ich bin sicher, Sie haben gehört, alle reden von "Bauch-Atmung" und wie vorteilhaft es ist. Bedenken Sie, dass push-ups, Ihre Brust ist schon zu tun eine Menge Arbeit zu tun, die schieben sich langsam im Stich zu lassen. Weil das so ist, wird es schwieriger zu sein, Atem schöpfen, wenn Sie ' re verwendet, um die Atmung höher in Ihrer Brust. Als eine Warnung, lassen Sie Ihre Magen erweitern, wird mehr stress auf Ihren Kern, da bist du mit jonglieren die Muskulatur. Experimentieren Sie mit verschieben, wo Sie atmen und zu sehen, was für Sie arbeitet. Persönlich, ich versuche, beide zu verwenden, ähnlich wie ich in der Regel ein-und ausatmen mit der Nase und Mund während der schweren übung.

+985
steve TMQ 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe die gebrochenen rippen, vier mal. Die Zeit, die es dauert, bis die Knochen zu stricken hängt nicht davon ab, ob Sie die Einnahme von Schmerzmittel oder nicht; es dauert etwa 6 Wochen oder so (für mich zumindest).

Rat von meinem Arzt mit gebrochenen rippen (rippen gebrochen sind anders) ist: "Sie können tun, was Sie tolerieren können. Versuchen Sie, tief zu atmen ein paar mal in der Stunde (hilft zu verhindern, Pneumonie)".

Wenn ich Heilung, ich bräuchte ein Schmerzmittel vor dem Schlafengehen, um zu helfen mir zu schlafen, und gut ist es während des Tages.

Panadol (Paracetamol (internationale Bezeichnung) oder acetaminophen (US-name)) ist ein gutes Schmerzmittel, aber Sie sollten vorsichtig sein, nicht zu überschreiten Sie die Dosierung Leitlinien, die zu Leberversagen führen.

+952
skynaut 28.08.2015, 04:56:40

Ich versuche die Ratschläge zu befolgen, die aus dem folgenden video und aufrecht sitzen, und sitzen auf meinen Sitzknochen.

https://www.youtube.com/watch?v=VkDNMuG46kk

Ich spüre die Muskeln an den Seiten von meinem unteren Rücken (ich nehme an, diese sind der lats) und die ganze position ist extrem anstrengend.

Um die Sache noch schlimmer, ich lese es nicht richtig gerade zu sitzen, aber man sollte doch eher sein, lehnte sich nach hinten. Das scheint lückenhaft zu mir, da der Hals dann zu sein scheint, unnatürliche position.

In der Zusammenfassung:

  1. sollte ich saß auf meinen Sitzknochen?
  2. sollte ich gerade sitzen oder lehnte sich nach hinten (zu vernachlässigen, die seltsame position für den Hals)?
  3. warum sind meine lats mir weh whe versuchen die Ratschläge zu befolgen, die aus dem video?
  4. (bonus) gibt es nichts zu sitzen die Wissenschaft ist settled in?

  5. warum sind wir empfohlen, aufstehen alle 20 Minuten?

+935
Krzysztof Porowski 05.02.2015, 18:07:14

Es gibt so viele Artikel über die Vorteile, Kreuzheben für den Rücken. Aber ich bin neugierig, ob es alternativen zum Kreuzheben noch welche gibt, die die gleichen Vorteile?

+788
jon flannery 29.12.2013, 00:30:49

Kurze übungen, die ich tun kann, an einem morgen, ohne spezielles equipment, das wird speziell mir helfen, mit balance und der Flexibilität und Stärke in den Beinen und Rücken?

Blick auf reddits r/bodyweightfitness für weitere Hilfe mit diesen, aber hier ist eine Liste der empfohlenen übungen:

Leg Work (progression)

Für mehr, Klick hier

Kern der Arbeit (progression)

Erstreckt sich Durch das ausfüllen der übungen oben, um die vollständige Palette-of-motion. Sie wird am Ende gewinnt ein gutes Maß an flexability. Allerdings gibt es einen riesigen Spielplatz von Strecken, die Sie tun können. Es ist ein wenig offen zu sagen, dass Sie wollen, Strecken Sie Ihre "Rücken und Beine", so würde ich empfehlen zu googeln "Stretch für {Tätigkeit}", d.h. Strecken, Zehen berühren

+778
sourcedelica 29.03.2015, 16:47:11

Alle anderen Dinge gleich sind, ist geschmolzener Käse weniger gesund als die "rohen" Käse der gleichen Art?

In anderen Worten, ist es Unterschied zwischen einer Scheibe geröstetem Brot, mit Käse obendrauf, der ist schon geschmolzen in der Mikrowelle, und das gleiche Brot, untoasted, mit dem Käse unmelted.

Es scheint, als ob es weniger gesund, aber vielleicht ist das nur, weil es fettig, und schmeckt (mir zumindest), und ist in der Regel serviert mit weniger gesunden Optionen, die normalen Käse.

Auf der anderen Seite, vielleicht ist das Verhältnis von gesättigten zu un-gesättigten Fettsäuren verpasst.

+745
Sheko8 31.12.2018, 11:15:25

Um einen flachen Brust die Durchführung der verschiedenen push-ups. Zum Beispiel tut Presse-ups mit den Händen auf den Boden so weit wie möglich anders arbeitet, um die Hände zusammen zu schließen. Zweiten viele überspringen, manchmal schwer zu bekommen, aber in der Praxis und ich verspreche, dass es nicht einfacher. Endlich läuft lange und kurze Distanzen. Endlich mal eine flache Brust wird erreicht, in den nächsten 12 Monaten tun GEWICHTE nur mit einem kleinen Widerstand und wiederholen Sie die hohe Lautstärke. Nehmen martial arts training und viel stretching. Nachdem all dies Ihr Stoffwechsel wird sich ändern, und Sie werden nie Mann boobs wieder.

+672
Rudolf 24.04.2016, 23:33:17

Ich bin ein Anfänger Gewichtheber, die derzeit in die Turnhalle 3 mal pro Woche für eine Stunde jedes mal. Ich habe vor kurzem kam mit einem Schnupfen. Ich weiß, wenn ich gehe ins Fitnessstudio, ich werde nicht in der Lage zu treffen meine üblichen max Leistung, aber es ist besser, in ein paar schlechten Training oder lassen es ganz und warte einfach bis ich wieder gesund werden?

+490
Doug Tredwell 17.05.2010, 14:37:06

Also ich bin ein Neuling, athlet, ich lief nur ein halbes marathon, und auf einem Laufband. Ich bin sehr scharf auf die laufen einen vollen marathon, aber ich wollte lernen es von Profis erste. Wenn Sie google "marathon-Weltrekord", sehen Sie Dennis Kimetto aus Kenia hält den Rekord von 2 Stunden und 2 Minuten. Dies entsteht, ein paar Fragen-

  1. Wie Sportler verfolgen Ihre Laufschritt, während Sie ausgeführt werden?

  2. Wo kommen diese Athleten machen Ihre Aufzeichnungen? Im innen -, außen -, Track-oder Cross country?

  3. Wie tun Sie Nicht aus dem Wasser? Tragen Sie diese lästige Brennstoff-Riemen, die kann sich kaum noch halten, ein paar Schlucke?

+475
KarinKaaa 25.10.2019, 08:28:53

Die kip ist nicht überall legal.

Als ich in der Marine Corps (1988-92), die pennen durfte, und ich verwendet, weil ich nicht über den oberen Körper Kraft, um die komplette 20 dead hang pull-ups.

Da lernen die kip werden nicht mehr akzeptiert bei den Marines habe ich aufgehört, es zu vervollständigen, meine pull-ups.

Die kip ist eine gute, alle über body-workout, und es kann noch erschöpfen Sie. Meine Vermutung ist, dass ist der Grund, warum diese CrossFit-Kurse sind, Sie zu verwenden. Diese Kurse sind nicht darauf ausgelegt, dass Sie mächtig und stark, sondern Sie sind so konzipiert, um Sie in Form zu bringen.

Ja, könnten Sie sich verletzen. Sie könnte auch zu Verletzungen durch Ausrutschen auf einem nassen Boden im Bad bei der Arbeit, aber Sie gehen immer noch drin für Ihr business. Richtig?

So, jetzt ist es Zeit zu zeigen, Ihre Freunde, die Sie tun können, 20 pull-ups. Gehen Sie zu pennen, oder tote hängen? Wenn Sie pennen, sind Sie haftbar zu sagen, "Dude, WTF war das?" Wenn Sie einen Toten hängen, sagen Sie vielleicht, "Bro, dein Kinn nicht gehen alle den Weg über die bar auf die Nummer 18."

Dies ist eine Art von dem, was andere gesagt haben, aber ich wollte nur meine 2 Cent.

Ich bin kein professioneller trainer, aber. Ich bin nur jemand, der arbeitet, für 25+ Jahre.

+443
Alex Doe 20.01.2015, 09:58:04

Es gibt ein paar verschiedene Komponenten, um eine gesunde Lebensweise, und immer fitter und schlanker.

Die Nummer eins überlegung wird Diät. Sie laufen nicht mit einem Formel-1-Rennfahrer auf 85 Oktan, durch die gleichen token, sind Sie gehen zu begrenzen Ihren Erfolg und potential, wenn Sie Ihre Ernährung ist nicht optimal. Das bedeutet nicht, dass morgen Sie haben zu Essen rein, aber ich werde sich bemühen, mindestens 80% deiner Ernährung sauber sein, gesund zu Essen. Fisch paar mal pro Woche, mageres Fleisch, unverarbeitete Kohlenhydrate, viel Obst, Gemüse und Nüsse. Dies wird helfen, reduzieren Sie Ihr Körperfett, als auch helfen Sie sich besser fühlen insgesamt.

Für basic-Hebe, würde ich empfehlen ein Programm wie Starting Strength oder Stronglifts 5x5. Ich bin teilweise auf der Stronglifts-Programm, wie ich denke, es ist eine gute, grundlegende routine der progressiven Belastung für die häufigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken, etc).

Sie können auch sicherlich starten Sie Ihre zunehmende Radfahren, aber ich würde entweder die eine oder die andere. Beginnen Sie nicht mit Kraft training und erhöhen Sie Ihre Radtouren. Das ist zu viel verlangt von stress, zu einer Zeit.

Soweit Ihre Frage über Kalorien zu verbrennen, ja, man kann sicherlich brennen 800-1000 Kalorien Herz ganz gesund. Es gibt Leute, die Ausdauer trainiert, die gehen durch bis zu 4x, dass in einer Sitzung der schweren Radfahren/laufen. Solange Sie Essen, zu ersetzen, Sie sind in Ordnung. Ich würde sicherstellen, dass Sie Essen genug protein (siehe diese Frage/Antwort, es ist nicht so viel, wie Sie vielleicht denken), um Platz für das heben, Zunächst würde ich halten Sie ein ernährungsprotokoll, um zu verfolgen, was/Wann Sie Essen, da es sehr leicht ist, verbrauchen zusätzliche Kalorien, ohne es zu merken. Während 3500 Kalorien, die ist ein bisschen ein Mythos, Ziel für 200-400 Kalorien-Defizit pro Tag durchschnittlich, und Sie werden schließlich verlieren Gewicht.

Sobald man in die ganze Trainings-routine (6 Monate bis 2 Jahre), dann kann man anfangen, darüber nachzudenken, was Sie tun möchten für die Ausbildung für den rest Ihres Lebens. Ich würde versuchen, eine Reihe von verschiedenen Dingen und herauszufinden, was Sie wirklich zu genießen, denn wenn Sie hasse es, in ein Fitness-Studio, werden Sie nicht bleiben.

+438
SeeDerekEngineer 25.11.2018, 07:46:17

Ich bin ein 24-jähriger software-Ingenieur, der im Grunde sitzt an einem Schreibtisch den ganzen Tag. Offensichtlich, dies ist nicht eine gesunde Lebensweise, also habe ich beschlossen, zu laufen, um in Form zu kommen. Ich bin nicht ein athlet, aber ich bin nicht Fett,...aber (ich bin 5' 11" und wiegt ungefähr 190).

Da bin ich ein noob, wenn es um die Wahrnehmung, habe ich beschlossen, schauen Sie online für ein paar Ratschläge. Ich fand den Beginner ' s Guide zu Laufen und beschlossen, nehmen Sie seine Ratschläge. Ich hoffe, das war klug.

Vor drei Wochen habe ich angefangen, läuft 3 Tage pro Woche, für 30 Minuten jeden dieser Tage. Für die ersten 10 Minuten jeder Laufenden Sitzung, ich wärmte durch gehen. Auf der ersten Woche, ich joggte für 1 minute und ging für 1 minute. Ich wiederholte dieses Muster für 10 Minuten (ich fühlte mich wie ein idiot in der Turnhalle, aber ich Tat es trotzdem), und ging dann für 10 Minuten abkühlen.

In der nächsten Woche, ich erhöhte die jogging - /walking-Intervalle zu 2 Minuten, wie im Artikel erwähnt. Ich fühlte mich wie ich war dabei ziemlich gute Fortschritte.

Am Ende des ersten Tages des nächsten/Dritten Woche, meine Knie Taten weh, ziemlich schlecht. Und, da waren Sie noch zu verletzen, während der rest der Woche, habe ich beschlossen, rest für den Rest der Woche.

Ich bin jetzt in der vierten Woche von "ausführen". Da meine Knie waren schon viel besser (wahrscheinlich nicht 100% verheilt), habe ich beschlossen zu gehen laufen gestern. Diese Woche, ich wollte, um meinen Intervall auf 2:30m joggen / 2m-walking. Jedoch, nach meinem ersten Intervall-joggen, die Knie Schmerzen kamen zurück mit einer Rache. Auch, mein Schienbein Muskeln weh, sehr schlecht, und waren sehr eng, am Ende der Sitzung (Sie normalerweise tun, um die Knochen weh, aber nicht so schlimm, das schnell). Also, statt weiterhin die jogging-Intervalle, ich gingen einfach den Rest der 30 Minuten.

Ich brauche einige Ratschläge, Maßnahmen zu ergreifen, von hier aus. Ich will besser in Form, aber meine Schienbeine/Knie scheinen, wie Sie kann einfach nicht halten bis jetzt.

Gibt es Besondere/bessere Schritte, die ich ergreifen müssen, um zu arbeiten, bis zu was ich bin zu wollen tun? Oder muss ich nur zum wachsen brauchen einige größere Bälle und macht es durch?

Auch, ich vermute, meine Knie werden heilen mit der Zeit (hoffe ich), aber mein Schienbein Muskeln werden wund (nicht nur müde, aber Sie bekommen sehr eng und wund) scheint zu sein, ein konsistentes Problem. Liegt das an mir einfach nur aus der Form, oder muss ich die Behandlung auf andere Weise?

+398
Evescorpio 25.08.2012, 15:45:01

Es klingt wie Sie tun alles, was getan werden kann, um zu helfen Ihren Zustand. Das beste, das ich tun kann, ist geben Ihnen Ideen, inspiration.

1) Holen Sie sich den richtigen Stuhl. Da Sie im sitzen die ganze Zeit, es könnte einige spezielle Stühle, die helfen können, sitzen in einer besseren position.

2) Ändern Sie die position, die jeder so oft. Vielleicht einmal alle 30 bis 60 Minuten

3) Legen, während der Arbeit, wenn möglich.

4) Arbeit im stehen. Holen Sie sich eine Tabelle mit der Höhe verstellbar.

5) Versuchen Sie, die Wärme. Diese Seite schlägt vor, dass so gut wie einige andere Produkte zur Bekämpfung Beckenschiefstand.

6) Überlegen Sie sich eine shiatsu-Platz für Ihren Stuhl. Sie kommen auch mit Sitzheizung.

Ich weiß, Sie wissen schon übungen, aber denken Sie an einige der hip-mobility-übungen, wie hier beschrieben.

Sie könnte auch wissen dieser Seite, aber wenn Sie nicht, es könnte hilfreich sein.

Ich würde gerne hören, Ihre Ergebnisse in den Kommentaren, wenn Sie versuchen, einige von Ihnen.

UPDATE

Oh ja, das kann ich auch nur wärmstens empfehlen diese spezielle Thorax-bridge-Strecke. Es Wunder wirken, lockert Sie Ihre Schulterblätter und Brustwirbelsäule (Rücken zwischen die Schulterblätter). Arbeiten an Ihrer Wirbelsäule verbessern könnte die Angleichung in Ihre Hüften. Wer weiß? Vielleicht Ihre Hüfte kippen, ist das Ergebnis der Kompensation für eine starre Wirbelsäule.

Egal, die Strecke wird Wunder tun für Ihren oberen Rücken und verhindern die abgerundeten Schultern :)

+391
SeanyMcA 18.07.2016, 16:47:31

Ja. Speicherung von Fett ist eine gut verstandene Phänomene. Wenn Sie zu viel Essen, werden Sie Gewicht gewinnen.

Wenn Sie Essen über einen kalorischen überschuss über einen längeren Zeitraum von Zeit, die Sie Fettgewebe zu erweitern behalten die kalorischen überschuss. Wenn Sie zu viel Essen, bekommen Sie "Fett".

Was definiert einen kalorischen überschuss ist anders für jeden einzelnen, einige sitzende Leute können überleben auf 1800 Cal/Tag, einige erfordern viel mehr. Darüber hinaus, während Sie könnte sehen, eine Tafel Schokolade hat 200 Cal Energie dies ist unter idealen Labor-Bedingungen, also in Wirklichkeit Sie might take in weniger (aber nie mehr) dieses kalorische Energie durch die Kraft der Energie, die Ihr Körper benötigt um die Nahrung zu verdauen. Leider ist die Ernährung weitgehend auf Beobachtung, und wenn Sie fixieren Sie Ihre Nahrungsaufnahme auf eine bestimmte Anzahl und ein und finden, Sie zu halten gewinnt an Gewicht, Sie Essen zu viel.


Es sind sehr seltene Bedingungen, wo Personen nicht in der Lage sind zur Freigabe von Energie aus Fetten Ablagerungen, jedoch die einzige Möglichkeit, diese Fettpolster zu wachsen, ist vorher gegessen einen kalorischen überschuss.

Es gibt auch Hormone, Medikamente oder Chemikalien, die möglicherweise dazu, Ihren Körper, Wasser zu behalten. Ein bekanntes Beispiel ist Kreatin, das (unter anderem) hält Wasser in den Muskeln. Aber diese verursachen Körper breit Wasser Gewicht zu gewinnen, und Sie kann größer Aussehen, aber es trägt nicht den gleichen medizinischen Risiken wie überschüssiges Fettgewebe, so dass es nicht zählen, wie du "Fett".

+360
ceffio 15.02.2014, 13:41:07

Sollte ich die Verringerung meiner gesamten Wiederholungen Kreuzheben?

50 ist ein bisschen viel, vor allem mit singles, aber du bist anheben, so wenig Gewicht jetzt. Die unteren Rücken-Gefühl, das Sie beschreiben, kann das ganz normal sein, aber Sie sollte noch triple-überprüfen Sie Ihre form mit Hilfe von video, und, wenn möglich, einen coach oder sachkundige Fitness-Studio Kumpel.

Gruppen von 3-8 bei mir immer funktioniert-ich habe getan, heavy singles, aber nur, wenn die multi-rep-sets aufgehört nützlich zu sein. Sie haben noch viel Raum, um zu tun, die multi-rep-sets.

Was wäre ein gutes Ziel Gewicht zu sein, relativ zum Körpergewicht?

Ein und eine Hälfte zu starten. Doppelklicken Sie nach einiger Zeit. Mehr als das doppelte verlangt Hingabe, Kraft-training, die möglicherweise unnötig, für andere Zwecke wie Kampfkunst und Gesundheit.

+355
Chris Hutchinson 23.05.2011, 14:17:32

Wenn die Menschen führen, die Ihre Atmung ist nicht angeschlossen, um Ihre Schrittlänge. Warum gehst du nicht einfach der Atem Weg, es ist angenehm mit Ihnen?

Vor allem, wenn Sie gerade begonnen haben zu laufen, Sie sollten sich keine sorgen machen irgendetwas wie das atmen-Muster. Versuchen Sie einfach, zu finden, die "Spaß" in Betrieb!

+352
Mike Hall 25.10.2015, 06:08:35

Ich habe auf der Suche in die Auswirkungen von Hitze, Feuchtigkeit und Sonneneinstrahlung auf die Laufzeiten, aber die meisten Daten, auf die tatsächlichen Rennergebnisse. Siehe das Beispiel der Forschung. Für Berechnungen siehe dieses Beispiel.

Sind die Berechnungen voreingenommen von Daten aus realen Rennen seit der Mühe, die Ebenen sind in der Regel höher während eines Rennens? Wie viel also? Einige der Forschung auf der central governor Theorie, oder andere Anstrengung der übung im Zusammenhang der Forschung, die ich kann mich nicht erinnern, die Quelle für die, tatsächlich hat Profisportler zu führen ebenso, bei höherer Hitze-index.

Was ich will, diese Theorie ist, track training, Leistung vorherzusagen, und vergleichen Sie fitness-level unter verschiedenen Wetter-Bedingungen.Ich finde die eigentlichen Berechnungen werden ein wenig konservativ und verbessern möchte Ihnen mit einer einfachen Faustregel.

+345
gbmapo 10.07.2013, 06:42:40

Ich habe vor kurzem versucht, in die Hocke gehen, mit dem squat calf-Maschine , und ich fand es sehr praktisch und effizient, wenn Sie sind alleine zu trainieren, ohne spotter.

enter image description here

Ich habe einige Fragen:

  • Was sind die wichtigsten Unterschiede zwischen der "squat-calf machine" und "freie GEWICHTE Kniebeuge"?
  • Das schafft weniger "Wahrscheinlichkeit" für eine Knie-Verletzung beim buecken?

On a side note, hat die Neigung der Füße stehen in der "squat calf-Maschine" dienen sthg? oder ist es nur eine Frage der Form/design?

+291
Henter 19.08.2010, 13:14:08

Paar Dinge, die wirklich

  • Schlaf wird beeinflussen, wie gut Ihr morgen Training gehen -oder in eine beliebige Zeit wirklich - hängt weitgehend davon ab, wie gut Ihr Schlaf ist. Wenn Sie schlecht schlafen, werden Sie vor allem das Gefühl, müde und träge in den morgen. So bekommen Sie ein minimum von 8 Stunden und stellen Sie sicher, dass die meisten, die in der Nacht Zeit.

  • Nehmen Sie eine heiße Dusche rechts, wenn Sie aufwachen. Dies wird helfen, Sie aufgeweckt und ich habe auch das Gefühl hilft, sich aufzuwärmen, die Gelenke.

  • Trinken Sie viel Wasser zu Hydrat. Ich empfehle auch einige schwarze Tee für den extra Koffein-boost.

  • Es gibt eine Menge Sie tun können für pre-workout-nutrition. Entweder ein kleiner snack oder protein-shake oder sogar einige BCAAs Kohlenhydrate in Ihnen. Experimentieren Sie mit verschiedenen Dingen.

  • Foam roll, statische Strecken und aktives dehnen (Beweglichkeit)

  • Machen Sie eine kurze cardio-4-7 Minuten, beginnend mit sehr leichter Intensität Gebäude bis zu ~75%-80% Intensität am Ende.

..und Sie sollten bereit sein zu gehen!

Ich weiß nicht empfehlen, die Arbeit aus dem moment an Sie aufwachen, stattdessen warten Sie etwa 40 Minuten oder so.

+285
Tania Rascia 17.09.2014, 20:32:43

Also, zwischen 40 und 50 Jahre alt, mountain-biker mit einem Gewicht von rund 90kg. Keine Probleme bei 100km auf einer MTB-oder ausschalten Gelände in einem quick-time-frames. Vor kurzem (paar Wochen) angefangen burpees täglich. Die richtige form, volle Presse-und zu springen, und anfangs fühlte mich wie ich war zu sterben, mehr als 5 oder 6 von Ihnen in einer Reihe. Bin jetzt in der Lage zu tun, etwa 25 in einer Reihe, bevor Sie buchstäblich das Gefühl nicht in der Lage zu springen oder richtig atmen. Werde ich gehen Sie dann auf fertig stellen 30 nach einer minute pause.

Ist dies akzeptabel Fortschritt? Ich bin ein wenig entmutigt, um beachten Sie, dass viele Menschen über das internet reden, tun 100 burpees in einem einzigen Satz, als sei es nicht ein problem, und anscheinend ohne Vorherige Erfahrung zu tun burpees. Ist, die Fortschritte zu gering, dass ich suchen sollte, auf einige mögliche problem, z.B.: Diät, etc?

+276
Fire Fist 30.06.2018, 18:15:58

Sie können mehr als Sie in examine.com's Artikel über BCAAs. Es scheint einige Hilfe, um Ausdauer, wenn genommen, wenn das Fasten vor dem training, aber sonst nicht viel. Effekte sind gering, alle rund, egal.

+252
Keith Leung 15.06.2013, 00:49:47

Sie können imitieren die Bewegung mit einem TRX Rip oder ähnlich rip / training bar von jeder Marke.

Befestigen Sie das Ende des Gummiband an der Spitze einer verschlossenen Tür. Stand 1-2m von der Tür mit dem Rücken nach der Tür. Nun, Sie können auf einen imaginären Reifen vor Ihnen. Mit der rip - /Gummiband macht praktisch keinen Lärm. Ändern Sie die Last durch die Verwendung einer stärkeren/schwächeren band oder zwei parallele Bänder (nicht möglich auf eine TRX rip).

Natürlich, das Gefühl und die Last wird anders sein als mit einem echten Vorschlaghammer.

+232
Kaayo25 22.12.2018, 10:15:15

Es ist notwendig, nicht aufzugeben. Halten Sie auf mit Ihrem Gewicht heben. Aber vergessen Sie nicht über eine gute cardio-Training. Selbst wenn Ihr Ziel ist zu gewinnen einige Muskelmasse.

+189
Astral Projection 02.12.2015, 20:14:37

Wie hast du das Aktivitätsniveau in den MFP einrichten? Wenn Sie festgelegt haben, um nichts weniger als die "aktiven", sind Sie auf der Anmeldung Ihre übung? Wenn ja, sind Sie Essen die Kalorien-Zuteilung, dass MFP ist geben Sie?

MFP berechnet Ihren Kalorienbedarf auf der Grundlage Ihrer Größe, Gewicht, Aktivität, und Ihre Gewicht-Verlust/Wartung/gain-Einstellung (für diejenigen, die nicht mit MFP, es ist im Grunde die Katch-Mcardie Formel). Das Defizit wurde in der Reihe es gibt Sie, und so, wenn Sie melden Sie übungen Sie werden sehen, dass die Zahl nach oben gehen. Das ist, weil es so programmiert, halten Sie sich an die Kalorien-Ebene, die Sie benötigen, um Sie zu verändern (oder nicht verändern) Sie Ihr Gewicht. Wenn Sie verbringen Kalorien durch die Ausübung, Sie haben, zu "Essen Sie wieder" zu halten, der Unterschied zu einem üblichen Kalorienverbrauch.

Darüber hinaus wird Ihr Gewicht schwankt während des Tages und der Woche, manchmal auch mehr als 5 Pfund. Die Beurteilung durch Ihren Namen, es ist auch möglich, Ihre Hormone sind bei der Arbeit zu. Frauen erhalten Häufig Wasser die Woche oder vor Ihrer Periode, die packs auf dem Pfund. Ich würde nicht sorgen über eine 3 lb oder sogar 5lb ändern, wenn Sie haven ' T been doing die gleiche routine für mehr als eine Woche oder zwei.

Endlich, der 5'6" und 137lb stellt Ihr BMI bei 22.1, die direkt in die "gesunde" Kategorie. Ich würde nicht sorgen über Ihr Gewicht zu viel, und ich empfehle, dass Sie Ihren Körper Fett Prozentsatz geprüft und in Erwägung ziehen ein "Körper Neuzusammensetzung" - routine, die entworfen, um Fett zu verlieren und gewinnen Muskel (in der Regel in einem zyklischen Fett verlieren/Muskeln Weise). Die MFP-Foren enthalten eine Reihe von wertvollen Beiträge. Ich empfehle dem Auschecken die Erfolgsgeschichten Abschnitt suchen und für diejenigen Frauen, die teilgenommen haben, in Aufhebung Programme zu erhalten eine Idee von, wie body-recomp-Programme auf den Körper.

+132
Charlie Allen 17.07.2016, 05:18:24

Dies scheint eine Liste der bodybuilding arbeiten, anstatt Krafttraining. Sollten Sie ein Stärke-Training einmal oder zweimal pro Woche. Man hat ein paar Sätze jeweils Klimmzüge, dips, Bankdrücken, Schulterdrücken, und auch Kniebeugen und Kreuzheben.

+114
user1440624 20.01.2018, 20:34:22

Vorausgesetzt, dass ich bin nicht hungrig, ich sollte Essen, vor dem Frühstück oder nach einem 30-Minuten-joggen am morgen?

Update: Es gibt viele Antworten Detaillierung Meinungen-danke! Wenn jemand liefern könnte, Belege für Ihre Ansicht, ich würde noch glücklicher sein.

+98
Sbbb Sbbb 03.12.2018, 12:28:36

Ich gehe davon aus das Scheuerstellen, wo die Oberschenkel reiben. Mehr kurze Hosen, lange Unterwäsche und bodyglide helfen, schneiden Sie die scheuern.

+47
sokkie1111 02.08.2016, 18:34:41

Fragen mit Tag anzeigen