Tägliche routine, um Gewicht zu verlieren, aber ich bin aktuell immer mehr Gewicht. Wie kann ich es beheben?

Ich bin eine relativ fitte Mann (180 cm, und der Regel 81 kg, sportlich) und vor ein paar Wochen begann ich eine tägliche routine, um Fett zu verlieren und gewinnen Sie einige core-Muskulatur. Ich trainiere Kampfsport so ist das Ziel, schneller und stärker. Das problem ist, dass ich tatsächlich gewonnen, einige Fett in der Prozess-und scheinbar bin ich nicht Muskelaufbau.

Was ich Tue, ist aufwachen um 6:20 täglich, mit einem großen Glas einen shake, laufen 40 min auf der Straße, dann heben einige GEWICHTE für weitere 30-40 Minuten, ein weiteres großes Glas Obst-shake und an die Arbeit gehen. Dann in der Nacht trainiere ich martial arts jeder andere Tag.

Während des Tages versuche ich zu Essen, ein wenig jedes mal, wenn ich Hunger bekommen, ob es etwas leichtes, gesundes Essen oder eine tatsächliche Mahlzeit. Dies bedeutet in der Regel (zusätzlich zu den shakes, die ich erwähnt) um ein kleines Mittagessen um 11:30 Uhr, ein sandwich um 15:00 Uhr, ein weiteres sandwich um 17:00, Abendessen um 19:00 und dann einige andere snack 21:30.

Ich finde es schwer zu verfolgen die Kalorien, die ich bin, die Ausgaben während des Tages, um die balance, die sich mit den Kalorien, die ich esse (da ich keine Möglichkeit haben, zu wissen, wie viele Kalorien ich verbrennen durch laufen oder schlagen der Turnhalle oder kämpfen), aber mit der Menge der übung, die ich regelmäßig tun, ich finde es wirklich schwer zu verstehen, mir zu Essen mehr Kalorien, als ich mit.

Irgendwelche Ideen?

+870
gunfrank 31.01.2015, 20:19:00
26 Antworten

Ich denke, dass, wenn anilkumble keine Kenntnis von den Vertragsbedingungen oder der Physiologie, was er bittet, wird es schwer für ihn zu machen eine gut durchdachte Frage. Also anstatt herabzusetzen, ihn sollen wir hep ihn herauszufinden, was er wissen will.

Anilkumble, Sie fragte, was die wichtigsten Bereiche, die Sie brauchen zu target (Hintern, Oberschenkel und Beine) in jeder region. Meinst du übungen? Sie haben vier großen Muskelgruppen in den Beinen. Ihr Hintern (Gesäß), die vor den Oberschenkeln (Quadrizeps), die Rückseite der Oberschenkel (hamstrings), und Ihre Beine Belo Knie (Wade). Es gibt auch unterstützende Muskelgruppen an der Vorderseite der Hüfte (Hüft-Beuger), innen (addductors), Außenseite (abduktoren), und neben Ihr shin (tibialis anterior).

Ich hoffe, dies hilft Ihnen, eine konkretere Frage.

+979
AKGrannymom 03 февр. '09 в 4:24

Ich esse Sie, bis mein Gehirn ist wirklich glücklich und ist wie yeasssss... ich Sorge mich über nichts mehr.

Aber das ist der Betrag fast doppelt so viel wie ich sollte Essen, um in einem gesunden Gewichtsbereich. Ich versuche, es herauszufinden, wie zu Fuß 10 Meilen, 2 mal die Woche und 4 Meilen von zwei anderen Tagen in der Woche. Aber das ist viel Arbeit..und es gibt kein Ergebnis, das beibehalten wird. Grundsätzlich bin ich nicht versuchen, aus der Arbeit meiner täglichen Ernährung. Das ist zu viel Arbeit und ich glaube nicht, dass es sogar gesund für die Knochen so viel Druck auf Sie aus.

Also, was kann ich tun. Nicht Essen und fühle mich immer noch glücklich. Ich meine, wird es nicht machen mich unzufrieden fühlen, gebrochen, verzweifelt und negative nie dieses Gefühl von Ruhe und Schlaf.

+951
Angelika 2013 22.02.2013, 09:46:57

Nach Monat training im Fitnessstudio und der Woche, die der Schweiß an die pull-up-bar leite ich meinen ersten muscle-up. bevor ich meinen Muskel bis ich ging in die Turnhalle, um sich aufzuwärmen meine Schulter und tun Sie etwas false grip pull-up der pull-up-bar gibt es mit Unterstützung aus der Maschine für rund 30min.

Ich beende mal mein warm-up ging ich auf die pull-up-bar und versuchen Sie, dehnen und hängen es mit false grip für eine min. Bevor ich versuchen Sie ziehen mich zu tun, ein muscle-up. ersten Versuch scheiterte ich. Erinnerung an das, was ein cross-fit-Instruktor hat mir gesagt, dass mein Ellenbogen ist zu weit. Also versuchte ich wieder zwingt mein Ellbogen in der Nähe von mir und ich ging reibungslos, ich habe getan, ein muscle-up ohne Schwierigkeiten.

So fühle ich muscle-up ist mehr über die Taktik zu tun, sondern es ist vielmehr danach, wie stark wir sind, wie viele ziehen, bis wir tun können. Die Taktik der Tritte und der false grip ist der Schlüssel zu tun, ein Muskel bis für Anfänger also besser ist, beide zu tun in einer Zeit. Ich nicht einen Muskel bis obwohl meine false grip ist immer noch schwach.

brauche noch Hilfe in manchen Tipp für die Stärkung meiner falschen Griff.

+874
Gennaro Arguzzi 14.11.2019, 04:07:27

Mein Leben Fitness-stationär upright bike war eine Katastrophe. Der schmale Sitz Gruben sich in meine croch und erstellt eine schmerzhafte Prostata. Ich war eine aggressive Benutzer des Fahrrades. Ich war schockiert, als mein PSA-test erhoben wurde. Ich hielt mit dem Fahrrad und dürfen meine entzündeten croch zu heilen, und mein PSA ging runter auf normal. Ich würde Sie nur ein Liegerad jetzt zu lindern, die das Lager nach unten auf meine croch und biker-shorts.

+837
khamis faraj 19.08.2019, 00:08:34

Ja, es ist möglich. Ist es möglich für die überwiegende Mehrheit der Menschen? Nein. Ist es nicht von Vorteil? Nein. Wie lange würde es dauern? 52 Stunden bei einem Tempo von 2,5 Minuten pro 100 Meter.

Hier ist ein Kerl, der es tun könnte. https://en.m.wikipedia.org/wiki/Martin_Strel

+814
ctac1986 12.12.2010, 14:31:46

Zusätzlich zu dem, was bereits gesagt wurde: das Studium bis auf häufige Fehler bei bestimmten übungen hat mir wirklich geholfen. Zum Beispiel, beim Bankdrücken gibt es einige Dinge zu vermeiden, alle von Ihnen Dinge, die Sie überprüfen können, ohne die video-oder Spiegel oder einen Trainingspartner.

+796
Quin Guzm 01.07.2016, 01:53:04

Es Eiweiß oder Kohlenhydrate oder was, damit kann man die Gewichtszunahme für ein Film-Projekt, das aber nach dem Abschluss, es wäre auch einfacher, wieder in Form.

+786
radd666 28.01.2015, 01:20:31

Für das Letzte Jahr, ich habe auf Programme, die Sie benötigen 3 nicht aufeinander folgenden Tagen. Starting Strength, Stronglifts, AllPros

Im moment ist mein Leben so hektisch, dass ich manchmal nur machen es in die Turnhalle ein-oder zwei in der Woche, und irgendwann es hat zu werden, an aufeinander folgenden Tagen. Abgesehen von der Veränderung meiner Programmierung auf einer wöchentlichen basis, z.B. irgendwann ein upper / lower split zu erlauben, für Tage hintereinander, und manchmal schweren, vollen Körper , um make-up für nur zwei mal in der Woche. Gibt es etwas, was ich versuchen sollte, die gut funktionieren würde mit der Zufälligkeit?

+759
KeuehdNdtdk 19.01.2015, 00:34:15

Ich bin 21 Jahre alt, Ruhepuls über 55bpm, ich bin 6'3 und 190lbs. Ich habe nie verwendet, um zahlen zu viel Aufmerksamkeit auf meine Herzfrequenz, aber vor kurzem habe ich eine Pulsuhr, und auch während der intensiven übung, kann ich das nur jemals schaffen, meine Herzfrequenz in den hohen 80 ' s, auch wenn ich versuche, mein Puls so hoch wie möglich. Ich bin in relativ guter Form, und nach allem, was ich gelesen habe, meine max Herzfrequenz sollte mindestens das doppelte, was es ist. Nur Frage mich, warum das sein könnte, und ob ich besorgt sein sollten.

+724
Brian Harris 30.12.2010, 03:07:58
Der Zustand des Wohlbefindens, ohne Krankheit oder Dysfunktion.
+659
xcud 31.08.2017, 04:35:48

Manche Frauen bekommen wirklich groß, und am größten als 90% der Männer in der fitness-Branche. Jedoch die Zugabe von Testosteron, ist nicht genug, zu beseitigen, die physiologische Unterschied zwischen den Geschlechtern.

+608
awaage 30.10.2014, 04:44:53

Basierend auf Barbie ausgezeichnete Antwort, ich vermute, wir sollten die übung ball genau, was es ist: ein ball zu bewegen. Es könnte helfen, Sie trainieren, um zu bekommen eine bessere Körperhaltung, die ist nützlich, wenn Sie sitzen in einem normalen Stuhl, aber es ist nicht dazu gedacht als alternative für die permanente Sitzgelegenheiten.


In Ihrem speziellen Fall: Schmerzen beim sitzen ist nie ein gutes Zeichen, zumal diese Muskeln sind sehr stark und sehr Häufig verwendet. Ich habe daher den Verdacht, dass Sie sich übertrieben und sollte entweder aufgebaut es bis mehr allmählich oder verwenden Sie den ball und Stuhl in einem wechselnden Mode.

Versuchen Sie aufzubauen mit einem 1-Stunden-Schritten, um zu sehen, wie lange Sie halten kann oder alternativen in einstündigen Intervallen. Wenn es zu Schmerzen beginnt, sicher sein, geben Sie Ihre Muskeln ruhen, bevor Sie versuchen den ball wieder. Dies könnte bedeuten, nicht mit dem ball für einen Tag. Die Schmerzen nicht komplett verschwunden, aber Sie sollten geben Sie Ihre Muskeln ausreichend Zeit sich zu erholen.

Die Idee ist, schrittweise aufgebaut, die die Stärke benötigt, so mag das zwar langsam sein, halten Sie daran, Sie sind aus hunchbacking 8-9 Stunden am Tag!


Eine weitere option ist, um leicht ändern Ihre position, so dass, während Sie noch Ihr iliopsoas, um aufrecht stehen bleiben, werden andere Muskeln einen Teil der Last. Während Sie vielleicht nicht werden pflegen Ihre perfekte aufrechte Haltung, es ist wahrscheinlich immer noch besser, als nachlässig in einen Stuhl.

Hier eine kleine schematische Bild von dem, was ich meine: enter image description here enter image description hereenter image description here

Durch Bewegung mehr nach vorne, und beugen Sie Ihre Hüfte anders, Ihr iliopsoas wird betont anders und Ihre rectus femoris (Teil des Quadrizeps femoris) können Beihilfen Sie weitere mehr.

+580
Abaddon 04.01.2011, 21:32:15

Für bulking cardio ist nicht wirklich notwendig.Aber auch moderate Mengen cardio-Training in Ihre bulking routine kann helfen, die Kontrolle und die Begrenzung der Menge des Körperfetts, die während einer Aufbauphase. Darüber hinaus cardio-Training erhöht die Durchblutung und liefern mehr Sauerstoff an Ihre Muskeln und entfernen Abfallprodukte, wie Kohlendioxid und Milchsäure. Die Erhöhung der Durchblutung der Muskulatur fördert den Muskelaufbau durch die Bereitstellung von frischen Nährstoffen zu den Muskeln, die für das Wachstum benötigt und Beihilfe bei der Wiederherstellung.

+509
Camporee 19.04.2010, 10:07:19

Es gibt viele standard-workout-Programme, verwenden Sie Verbindung Aufzüge, aber ich habe noch einen zu finden, Hanteln verwendet als Standard-Ausrüstung. Der Grund ist einfach: Eine Langhantel wäre einfach so viel besser. Aber ich weiß, dass Ihnen nicht ein Recht haben, so lassen Sie uns sehen, wie wir das ändern können eine einfache all-compound-programm, um die Arbeit mit Hanteln.

Training:
Der Einfachheit halber konzentriere ich mich auf die einfachste workout-Programm, das ich kenne, die Ab Stärke. Es besteht aus 4 zusammengesetzten Aufzüge, die sind machbar mit Hanteln zu unterschiedlichen Graden. Es sieht wie folgt aus:

  • Kniebeugen: 3x5 (3 Sätze von 5 Wiederholungen)
  • Bankdrücken/Schulterdrücken: 3x5, diese sollten abgewechselt werden, so dass, wenn Sie die Bank gedrückt, beim letzten mal, tun Schulter drücken heute und so weiter.
  • Kreuzheben: 1x5

Sollte dies 3 mal in der Woche, wie es ist ein Ganzkörper-Training.

Änderungen:
Das obige Programm basiert auf einer Stange in seiner ursprünglichen form, so verwenden Sie es mit Hanteln einige änderungen vorgenommen werden müssen. Ich gehe von der einfachsten änderung schwersten.

Bank-und Schulter Drücken:
Das Bankdrücken und die Schulter - /overhead/military press kann man mit Hanteln nur, wie es getan werden kann, mit einer Langhantel. Die Nebenwirkung, die Sie erhalten von der Verwendung von Hanteln, jedoch ist eine gewisse "wobble", die Sie haben zu kompensieren. Sie haben auch beide Arme unabhängig voneinander, daher können Sie nicht kompensieren schwachen arm mit eine starke. Beide Nebenwirkungen kann gesehen werden, als vorteilhaft, da die wobble-erhöht die Koordination, die bei der Verwendung von zwei GEWICHTE verhindert, dass Muskel-Ungleichgewichte. Diese Nebenwirkungen werden auch das heben schwerer Ausführung, form werden eher zu leiden, und Sie werden nicht in der Lage zu verwenden, so viel Gewicht. Im Allgemeinen sollten Sie in Ordnung sein, wenn Sie langsam beginnen und arbeiten Sie Ihren Weg nach oben, solange Sie gut in form durch alle Ihre sets, die auf alle Ihre Wiederholungen.

Kniebeuge:
Die Hantel-Kniebeuge ist ein bisschen mehr umstritten, als die squat-Varianten sind sehr verschiedene übungen, je nachdem, wo Sie das Gewicht. Jetzt kannst du nicht vernünftig legte es auf Ihren Rücken bei der Verwendung von Hanteln, so dass Sie müssen einen anderen Weg finden. Ich verwendet, um zu tun, Hantel Kniebeugen mich, wenn ich nicht eine Hantel und fand, dass ich Sie Anfassen könnte am besten mit dem Gewicht auf beiden Seiten. Ich lass meine Arme (mit den Hanteln) hängen und führten eine Kniebeuge. Diese arbeitete bis zu 88lbs (40kg) für mich, bevor die GEWICHTE behindert meine Palette von Bewegung. Die Gefahren sind gelehnt vorwärts/rückwärts, zu viel und Ausgleich mit den Hanteln. Versuchen Sie, um Sie neben dir und nicht verschieben Sie Sie zurück oder weiter.

Kreuzheben:
Dies ist das einzige, heben die meisten Menschen würden nicht tun, mit Hanteln, wie ich schon öfters gewarnt worden. Das reguläre Kreuzheben ist eine sehr starre Bewegung und die oben genannten Hantel 'wobble' würde ernsthaft gefährden form. Also, als ich begann, versuchte ich die stiff-legged Kurzhantel-Kreuzheben, das erfordert viel weniger Steifigkeit. Ich es geschafft, meinen Weg zu arbeiten bis zu 88lbs (40kg) mit dieser Kreuzheben Variante, aber könnte wohl gehoben haben, noch mehr.

Fazit:
Das ist so ziemlich alles dort ist zu ihm. Mit den oben genannten Modifikationen sollte es möglich sein, eine alle-Substanz-Programm mit Hanteln nur. Während es nicht das effektivste Training aller Zeiten, es sollte genug sein für einen Anfänger, um erhebliche Gewinne, bis eine Langhantel zur Verfügung stehen. Ich selbst habe ein sehr ähnliches Programm für mehrere Monate und kam gerade gut, so ist es nicht eine zwei-Wochen-quick-fix, aber können für eine lange Zeit arbeiten.

+466
Kristopher Herring 14.06.2018, 19:39:10

Ich kann nur curl mit einem arm 21 Kilogramm einmal, dies ist mein maximum, aber ich kann bei 90° Grad 30 kg für bis zu 2 Minuten, dann ist mein arm beginnt zu zittern, zu viel.

Also ich bin ganz klar immens stärker in Isometrien, sowohl in Bezug auf die rohe Kraft und Ausdauer. Warum ist es so?

Bedeutet die Tatsache, dass schwerere GEWICHTE verwenden kann um mehr Volumen zu machen isometrischen training besser für das Muskelwachstum?

+397
KateTimmons 02.07.2016, 06:53:12

Ich bin versucht, erstellen Sie einen Trainingsplan für einen Freund. Er hat absolut keinen Zugang zu jeglicher Art von Ausrüstung, und leider lebt ein paar hundert Kilometer von mir, so nicht teilen kann, mir. Er ist daran interessiert, heraus zu arbeiten, aber weiß nichts über es. Er hat gute Grundkenntnisse, zum Beispiel zu halten, kann einen Handstand, machen Klimmzüge, Liegestütze, etc.; Er hat auch ein Interesse an yoga versuchen, nachdem mich zu hören, Schwärmen Sie. Ich würde gerne zusammen eine vier-Wochen-plan für ihn, mit Körpergewicht/minimale Ausrüstung übungen. Ich weiß noch nicht, was seine fitness-Ziele/Interessen sind, und ich weiß auch nicht, ob er überhaupt interessiert.

Änderungen: Er hat nur ein Interesse: gymnastik. Seine einzige Ausrüstung ist ein 5lb Gewicht. Er hat keine Ziele, und sieht sich selbst nicht als Sportler überhaupt. Es ist dieser Mangel an motivation, und noch ein Wunsch, zu versuchen, dass hat mich ein wenig verloren. Er ist klein für sein Alter, nicht mehr als 5'5", und eher am Untergewicht Seite.

+314
Aiden Kelly 16.01.2010, 03:27:03

Die (naive) Idee, dass verschiedene Arten von Blut kann verschiedene Fähigkeiten haben, um Sauerstoff aufzunehmen/ verschiedene Konzentrationen von roten Blutkörperchen hat mich auch gewundert!

+302
user74651 23.05.2019, 12:34:07

Eine weitere Möglichkeit für den Aufbau Ihrer Schultern, die Schulter Drücken.

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Vorne Wirft , wird auch helfen, bauen Sie Ihre Schultern.

enter image description here

Erstellen Muskeln, es ist wichtig, um eine Vielzahl von verschiedenen übungen, die auf verschiedene Muskeln in der gleichen Gegend.

Wie @Adam wies darauf hin, military presses und übungen, Ziel-große Muskel-Gruppen ist entscheidend für den Aufbau von Masse. Aber stellen Sie sicher, don T vernachlässigen die übungen, die helfen, die Ziel und Stärkung der Stützgewebe.

+283
Obe1k 22.08.2017, 17:52:39

Die jury besteht momentan aus, so dass die beste Antwort ist jetzt entweder "es hängt davon ab" oder "wir wissen es nicht".

Die gemeinsame lore, es tut drei Dinge

  • Spült überflüssige Elemente aus den Muskeln aufgrund der Einschränkung/Freigabe der Kälte und dann Erwärmung
  • Reduzieren Schwellungen und Gewebe schlägt in
  • Verlangsamen Sie die post-trauma metabolische Effekte.

Studien zu diesem Thema wurden gemischt. Eine Studie über Radfahrer tun-Etappenrennen (hohe Intensität, die Anstrengungen über mehrere aufeinander folgende Tage) zeigten eine erhöhte Regeneration und Vorteile, eine weitere Studie über Gewichtheber, berichteten von erhöhten zweiten Tag Schmerzen.

Es wurde noch nicht eine schlüssige Studie die eine oder andere Weise noch, also, was ich tun würde, ist zu finden jede Studien über die Vereisung und Ihre Sportart und/oder versuchen, es selbst zu sehen, wie es für Sie funktioniert.

Meine n=1 ist, dass ich es ziemlich umfangreich, wenn rehabbing ein gerissener Achille ist, und es half viel zu halten, Schwellung und hoher Mobilität der folgenden Sitzungen.

+275
banatarhe 07.09.2016, 12:26:41

Ich habe vor kurzem gekauft, BCAA - Pulver, Kreatin-Monohydrat und Molke-protein, und ich Frage mich, ob ich in der Lage bin, zu nehmen BCAAs zusammen mit whey protein oder Kreatin? Ich habe gehört, von Menschen, die Sie nehmen sollten BCAA mit leerem Magen, einige haben sogar gesagt, Sie sollte nicht nehmen Sie es zusammen mit protein.

Das war mein plan von der Einnahme von BCAA

Pre-workout: BCAA & Whey protein
Nach dem Training: Gainer & Creatin

Ist das OK? Oder sollte ich wechseln, so ist es mit BCAA + Kreatin pre-workout?

Bearbeiten

Ich werde bulk für 7 Monate, und meine tägliche Kalorienzufuhr um etwa 3500.

Meine stats sind: Gewicht=76 kg(167 lb), Länge=176cm(5 f 9)

Der Grund, warum ich kaufte BCAA ist, weil ich habe gehört von meinem Bruder, es ist eine großartige Ergänzung zu bekommen Gewinne. Kreatin und whey protein abgenommen habe ich jetzt seit einem Jahr.

+265
user42082 26.09.2014, 15:47:47

Ich bin derzeit versuchen zu Essen viel gesünder, und ich habe schneiden Sie alle zuckerhaltigen snacks - Kuchen, cookies, Schokolade bars, protein-Riegel und so weiter. Ich habe bemerkt, dass ich meist endete ersetzen Sie Sie mit Nüssen und viel Obst.

Ich werde durch einen großen container von Ananas, ein paar Bananen, einen großen, frisch gepressten Orangensaft und diverse andere Früchte durch den Tag. Ich versuche, um sicherzustellen, dass alle meine Frucht ist roh und frisch, aber, auch so, sind die Zucker aus dem Obst, das wahrscheinlich als schädlich für meine Diät (Ziel ist ein Gewicht-Verlust - & Muskelaufbau), als wenn ich einfach nur betrogen und hatte die ungeraden zuckerhaltiges?

+259
Yau Leung 24.03.2016, 09:08:59

Stärke ist die Neuraltherapie. Mit der Muskelmasse hilft und die schwersten GEWICHTE sind in der Regel geschoben/gezogen von größeren Menschen. Wie @Raditz_35 erwähnt, es ist ein Leben lang ein sehr gutes Training, gute Ernährung und coaching. Auf den höchsten Ebenen gibt es auch Steroide beteiligt. Sie werden staunen, wie viel mehr Gewicht Sie nutzen können, mit der richtigen form für Ihre Größe.

+231
HOTlloyd 08.09.2016, 07:39:23

Zehen anheben vom Boden ist ein Indiz dafür, dass Sie Ihr Gewicht gehalten wird, zu weit zurück in Richtung der Ferse des Fußes, anstatt über die Mitte-Fuß. Ihr Gewicht fühlen sollte gleichmäßig zwischen Ferse und ball.

Das anheben der Zehen ist nicht so schlimm, wie das anheben der Fersen (die völlig verändert die mechanik des Aufzugs, Verlagerung der Belastung durch das Gesäß auf die Quadrizeps), aber es nicht zeigen ein balance problem und vielleicht vorschlagen, dass Sie an der Gefahr des Kippens nach hinten.

+226
Marry G 09.02.2010, 10:16:36

Da G_H gab bereits eine ziemlich ausführliche Antwort, ich werde es kurz halten. Wenn es sich verletzt, dass Sie besorgt sind, würde ich vorschlagen, beginnend mit sehr einfachen und grundlegenden Körpergewicht übungen wie push-ups, Körpergewicht Kniebeugen, dips, Klimmzüge, chinup. Grund dafür, ist es viel schwieriger, sich selbst zu verletzen mit dem eigenen Körpergewicht, vorausgesetzt, Sie haben etwas ausreichender form. Diese, kombiniert mit einem kalorischen überschuss mit ausreichende Eiweißzufuhr (mindestens etwa 1 G/lb Körpergewicht), sind genug, um die "Vorbereitung" dieses individuelle Körper für mehr anstrengenden übungen zu kommen.

+141
Onepaw 01.10.2014, 14:11:20

Ich mache seit 5×5 Stronglifts drei Tagen in der Woche mit der gleichen Anzahl von Tagen läuft auf den rest (von heben) Tage. Ich habe für eine lange Zeit, das konsumieren von der folgenden Art der Ernährung und Aktivität, jeweils in der Reihenfolge:

Morgen

Kokosöl (halben Esslöffel)

Laufen oder Hebe für eine Stunde

3 Eier, 100 Gramm Käse, 1 kiwi, 10 Stück Nuss/Walnuss/Mandel, Gemüse

Omega-3-Pillen

Rest des Tages

500 Gramm Fleisch (Rind/Schwein/Huhn) 200 Gramm Joghurt 200 Gramm Gemüse

Die änderungen sehe ich auf meinen Körper im Allgemeinen in der Weise des horizontalen Wachstums, also Rücken/Brust/Schultern wachsen in die Breite. Ich in der Regel scheinen sehr fit, aber nicht groß, und ich fühle, dass ich bin nicht mit der Muskel-Wachstum vollständig.

Sollte ich meine Ernährung Schuld?

Edit: ich bin 26 Jahre alt. 183 cm und 74 kg, Männlich. Ich zähle nicht die Kalorien, aber ich nehme an es ist rund 2600.

+123
buckWheet 31.05.2019, 07:09:29

Es ist wichtig, einen guten start und machen Sie sich selbst ein gutes Gefühl über Ihren Gewichtsverlust-Projekt. Der wichtigste Teil der Gewichtsverlust ist das Essen weniger Kalorien als vorher, es ist viel, viel wichtiger als die übung in dieser Hinsicht. Also nicht schlecht fühlen, wenn es ist schwer, Wege zu finden, übung in der Anfang, es wird wahrscheinlich einfacher, als Sie etwas Gewicht zu verlieren, und wenn Sie verlieren Gewicht in einem gleichmäßigen Tempo durch den Verzehr von ein bisschen weniger, und Sie sind besser als die Mehrheit der Menschen, die versuchen, Gewicht zu verlieren.

Etwas, das Sie atmen schwer (außer absichtlich mit der Atmung schwerer) verwendet eine Menge Kalorien. Ist ein Rollstuhl eine alternative, dann tun Sie das. Wird walking mit prostethic Beine eine alternative sein, wenn Sie schon einiges an Gewicht verloren? Wenn dem so ist, macht es eine ausgezeichnete partielle Gewicht Ziel.

Es ist wichtig, daran zu erinnern, dass, als eine übergewichtige person, Sie verwenden viel Energie für übungen, die einfach für regelmäßige Gewicht Menschen. Mit einem Rollstuhl könnte Sie so viele Kalorien pro Stunde wie laufen tun würde, für eine dünne person.

Viel Glück!

+24
Tomm 02.11.2015, 22:16:15

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