Was ist der Zweck dieser Anpassung auf die Ruderer?

Mein club hat ein Ruderer. Es hat eine Anpassung an die Seite, die wie folgt aussieht:

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Ich sehe andere Menschen, die Nutzung der Ruderer mit den Abgleich-set hoch (7-10). Ich fragte den trainer und er meinte, dass legt sich der Widerstand für die Maschine, also, ich sollte es hoch zu bekommen ein gutes Training. Ich wollte ein gutes Training, so folgte ich seinem Rat. Es war schwer für mich, die Maschine zu benutzen, weil es fühlte sich schwer, wenn ich zog an dem Griff. War der trainer richtig? Muss ich haben, um es zu einer hohen Anzahl für ein gutes Training?

+134
Ottar Sundal 09.03.2012, 13:14:00
25 Antworten

Gehen Sie zu einem Geschäft, spezialisiert in Betrieb. Sie haben die Ausrüstung und das Fachwissen, um zu diagnostizieren, Ihre Schrittlänge und Verbesserungen vorschlagen.

Viele Leute übersehen die Bedeutung der mit einem Lauftrainer, denken, laufen ist "natürlich" so müssen Sie sein, es zu tun korrekt. Die Wahrheit ist, viele Menschen haben weniger als ideale Schrittlänge und üben müssen Fuß-Platzierung, wenn nicht verwenden, korrigierende Schuhe.

+946
Pandit 03 февр. '09 в 4:24

Wenn Sie aus der Arbeit eine Menge, die Sie vor allem brauchen, Kohlenhydrate und Fette für Energie und protein zu reparieren und wieder aufzubauen Muskel-Gewebe -. Sie decken die Kohlenhydrate durch den Verzehr von Hafer, quinoa, Reis und Süßkartoffeln. Sie decken die Fette durch den Verzehr von Fisch, Eier, Nüsse, avocado ist, das hinzufügen von Olivenöl extra Vergine auf Ihre Nahrung und Backen Sie Ihr Fleisch/Fisch/Huhn/Eier in palm-oder Kokosfett. Sie können entsprechend Ihren protein-Bedarf durch den Verzehr von biologischen Fisch, Fleisch, Geflügel, Eier und protein-shakes. Ich persönlich würde es vermeiden Tagebuch, da Studien zeigen inkonsistente Ergebnisse.

Aber das ist nur die basis. Ich denke, es ist mindestens genauso wichtig wie die Lebensmittel, die oben, dass Sie Essen eine ausreichende Menge an Vitaminen und Mineralien. Sie können Sie aus Gemüse, Obst und Beilagen. Versuchen Sie Essen so viel bunte Lebensmittel wie Sie können und nehmen Sie ein basic multi vitamin (als Faustregel gilt, je teurer die Ergänzung, die bessere Qualität, aber stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Forschung tun, vor dem Kauf).

Und last but not least, Essen Wasser-reiche Lebensmittel, trinken Sie genügend Wasser (vor allem beim Training) und stellen Sie sicher, Sie bekommen genug Schlaf/Ruhe.

Working out ist, soll Sie stärker und mehr Energie. Wenn Sie sich müde fühlen während des Tages auf einer einheitlichen Grundlage, möchten Sie vielleicht neu zu bewerten, die balance, die man zwischen Ruhe und herausfordernde Ihren Körper.

Paar Tipps:
Nehmen Sie nicht mehr als 32g protein pro Mahlzeit.
Vermeiden Sie den Verzehr von Fetten und Kohlenhydraten in der selben Mahlzeit.
Nicht Essen Sie 2 Stunden vor dem zu Bett gehen.
Essen vor allem Kohlenhydrate vor dem Training.
Essen, vor allem Proteine nach dem Training.
Halten Sie Ihr Training unter einer Stunde.
Trinken Sie Wasser, sobald Sie aufwachen.
Essen Sie Proteine zum Frühstück.
Stellen Sie sicher, dass mindestens 60% der Lebensmittel sind Gemüse.
8 Stunden Schlaf einer Nacht in einem dunklen Raum.
Versuchen Sie einige yoga-Atemtechniken (Sie versorgen Sie mit viel extra-Energie).

+931
Zed1312 26.06.2018, 12:35:34

Leider, spinlocks sind, was Sie sind. Wenn Sie sich nicht ändern, die GEWICHTE auf die Hanteln oft, Sie sind eine gute Wahl. Allerdings, wenn Sie wechseln zwischen den Sätzen oder bei den verschiedenen übungen wird es ein Schmerz. Schon allein deshalb ist der Grund, warum die meisten Fitnessstudios haben eine große Auswahl an fixed-Gewicht-Hanteln (auch, um mehr Menschen mit dem Fitness-Studio, indem Sie schneller über Ihr Training).

Sie haben einige Möglichkeiten:

  • Holen Sie sich einige weitere spinlock bars, so dass, wenn Sie für Ihre Sitzung, ändern Sie einfach den Satz von Hanteln, die Sie verwenden.
  • Holen Sie sich diese tollen Hanteln, mit denen Sie die wählen Sie das Gewicht Sie wollen. Ich habe gehört gemischte Berichte über diese Dinge, und Sie sind teuer.
  • Holen Sie sich ein Hantel-set wie Fitness-Studios haben. Es ist mehr Ausrüstung, aber Sie werden nie zu tun ein anderer spinlock wieder.

Es gibt einige ladbare Hanteln, wo Sie haben eine Kompression Kragen halten die GEWICHTE in den Ort. Dies bedeutet jedoch nicht unbedingt die Dinge besser machen, denn es ist der Handel ein problem für die anderen. Um die Halsbänder klein, Sie haben eine Schraube, die Sie anziehen, zu halten Sie die Manschette in Platz. Ob Sie es glauben oder nicht, spinlocks sind eine Verbesserung und ein schneller ändern als die.

Ich bin mir nicht bewusst keine Kompression Halsbänder mit quick-release-wie kann man auf der Olympia-Langhanteln, die klein genug sind, um die Arbeit mit den meisten Hanteln. Teil der Herausforderung ist das Gewinde auf der spinlock Hantel die Reibung zu reduzieren, dass das quick release collars abhängen. Wenn Sie wissen, Maschinist, Sie könnten in der Lage sein, etwas zu schaffen, für Sie, aber die meisten Leute haben nicht diese Art von Ressource.

+904
Bfreckle 14.03.2010, 21:58:26

Sehen Sie eine "Ständige Anstrengung" Tabelle der Kalorien verbrannt Lauf-und walking - Seite an FellRnr.com. Diese Website ist eine Fundgrube für alle Art von running-bezogene Daten

+886
Timo Takala 12.12.2017, 17:59:40

Naja ich würd dir empfehlen, um den Zyklus der Art und Weise Sie sich am wohlsten fühlen. Ich würde Ihnen empfehlen, um den Zyklus zu einem durchschnittlichen Tempo arbeiten und entscheiden täglich, wie Sie wollen-Zyklus zurück. Vielleicht brauchen Sie, um zu entlasten einige stress oder aggression, also nur beißen Ihre LENKER und gehen mit voller Geschwindigkeit. Vielleicht sind Sie erschöpft eh schon, so dass nur halten Sie es langsam.

Radfahren 18km täglich wird natürlich haben eine positive Wirkung auf Ihren Körper, aber es nicht tun, Magie, ändern Sie Ihre Ernährung wird wahrscheinlich den größeren Effekt.

+871
Raman Tiwari 29.05.2011, 22:05:36

Video-Lektionen enthält, stellt und und kann fast-forward-video-Lektionen direkt zu Posen und konzentrieren sich auf die Ausübung perfromance.

Aber beachten Sie, dass yoga ist eine spirituelle Praxis. Wahrscheinlich brauchen Sie nicht yoga, aber einige fitness-Programm, um Ihre Ziele zu erreichen.

+869
santei61 10.11.2015, 16:25:54

Ich vermute, dass 30 Wiederholungen ist über die maximale push-ups Sie tun können.

Für berufliche Zwecke, und wenn Sie wollen, um mehrere Sätze. Sie die meisten der Zeit, gehen Sie nicht für die maximale reps im ersten Satz. Sie absichtlich weniger, um in der Lage sein, um Ihre 5 oder N setzt routine.

Wenn ich du wäre würde ich reduzieren Sie die Wiederholungen und versuchen Sie, beginnen Sie mit 20 Wiederholungen oder so und bauen von dort aus.


Zunehmende Wiederholungen

Persönlich, was mir geholfen erhöhen meine rep Bereich war meine routine, jede zweite Woche oder Monat. Zum Beispiel:

  • Normale Sätze: N Wiederholungen für M setzt.
  • Gewichtet: ich würde das tun weniger Wiederholungen. Nehmen Sie nicht zu viel Gewicht, das Sie nicht verarbeiten können. Ich würde immer die rep range +10.
  • Pyramide: starten Sie mit 1 rep für die erste Gruppe, nehmen Sie eine kurze Pause, dann 2 wdh., Pause, 3 Wiederholungen und so weiter. Wenn Sie Ihre Grenze schlagen sagen 10, Sie gehen nach unten, 9, 8, ...2, 1.
  • Halbe Pyramide: wie die Pyramide, aber ohne nach unten zu gehen. Stellen Sie sicher, um wirklich zu gehen, um die max.
  • Geändert Pyramide: wenn ich in den höheren Bereich reps (+50), statt erhöhen meine reps durch, ich erhöhte, Sie durch 2 oder durch 5. Zum Beispiel: 2, 4, 6, 8 ... 18, 20 oder 5, 10, 15, 20 ... 45, 50.
  • Max reps jeden Satz: würden Sie feststellen, Rückgang der reps hier die mehr Sätze Sie machen.

Persönlich die Pyramide routine hat mir echt viel weitergeholfen: ich habe einmal festgestellt, ein Anstieg von 10 zusätzliche Wiederholungen in der nächsten Woche.

Anmerkung: die zahlen scheinen willkürlich. Sie teilweise sind, versuchen Sie herauszufinden, was funktioniert am besten für Sie.


Über rest-Zeit

Einige Leute würden sagen, 2-3 Minuten für Anfänger. Einige gehen würden, boot-camp-Stil und vorschlagen 30-60 Sekunden. Einige würden 90 Sekunden. Ich persönlich gehe sogar für 5 Minuten, je nach situation. Bottom line: es hängt davon ab, Ihren Zustand, Ihre Ziele und motivation :)). Hören Sie auf Ihren Körper, aber nicht versuchen zu brechen die Grenze.

+834
monaco 29.07.2019, 04:03:25

Sie müssen einen Arzt aufsuchen, um eine Gründliche Diagnose.

Sie hätten zwei Arten von Verletzungen, wie Sie gestanzt.

  1. Die direkten Knochen-zu-Knochen-punch könnte, du hast einen Haarriss, (checkout die Boxer-Fraktur aswell)
  2. Oder es könnte eine Verstauchung. Dies ist umso wahrscheinlicher, aber seien Sie vorsichtig, stretching einen verstauchten Bänder nur verschlimmert das problem, wenn es eine kleine Verstauchung, dann haben Sie zu tragen, Handgelenk-Unterstützung, bis die Verstauchung heilt sich selbst.
+810
Margaret Deuel 15.10.2019, 04:03:30

Ich bin eine irische Tänzerin und hatte das gleiche problem. Wie ballet, irischer Tanz beinhaltet sehr viel Bewegung, Tritte, artikulieren, Beinarbeit und so weiter. So ist es selbstverständlich, Ausdauer könnte ein problem werden. Die offensichtliche Lösung wäre, um zu tanzen, 1 Stunde in der Woche wird nicht helfen, Sie zu verbessern. Wenn möglich, mehr Klassen ein oder zwei mal in der Woche sind oft besser (Ausdauer-klug), dann eine kurze Klasse jeden Tag. Zum Beispiel gehe ich zu einem 3-Stunden-Klasse zweimal in der Woche. Dies wird wahrscheinlich helfen, denn es ist oft nicht eine Frage mehr, sondern eine Frage des mehr. Außerhalb der Klasse, ich empfehle Seilspringen für 10 Minuten pro Tag, und wenn Sie können, führen. Auch die Stärkung Ihr Kern, quads und den Armen helfen könnte. Versuchen sit-ups, Bein Aufzüge, push-ups, Ausfallschritte und Kniebeugen. Viel Glück! :)

+776
zut 22.04.2017, 11:01:10

Die beste Sache, die Sie tun können, ist, zu vergessen, zu versuchen, bewusst angespannt Ihre Bauchmuskeln während der täglichen Aktivitäten.

Es ist nichts falsch mit der Entspannung der Bauchmuskulatur, vor allem während der normalen Aktivitäten. Zum Beispiel, bewusst halten Sie Ihren unterleib zog sich in all der Zeit einschränken können grundlegende Körperfunktionen wie Atmung oder Verdauung.

Wenn Sie möchten, zu verbessern 'core strength', vergessen Sie sitzen auf einer yoga-ball und tragen ab Gürtel für längere Zeit während des Tages. Vielmehr konzentrieren sich auf aktiv Leben so viel wie möglich, und laufen, heben, laufen, tragen, klettern und werfen, so viel wie Sie können - Sie beinhalten alle die Ihren core.

Die Bauchregion ist sehr Komplex, es bewegt und stabilisiert die Wirbelsäule während eine Breite Palette von Aktivitäten: stehen, gehen, laufen, heben, klettern, werfen und so weiter. Die Bauchmuskeln müssen reagieren auf diese Herausforderungen, jede Aktivität muss ein anderes Muster von Anspannung-Entspannung. So ist die absolute Schlimmste , was Sie tun können, ist zu setzen Sie einen Gürtel um Ihren Bauch während des Tages, und denke, es macht Sie stark. Ganz im Gegenteil: es wird Sie schwach und steif zugleich.

Es gibt viele fitness-übungen, die sehr effektiv bei der Ausbildung Ihr Kerngeschäft. Im Allgemeinen übung ist effektiver für den Kern, wenn es um mehr Muskeln rund um den Stamm, nicht nur die Bauchmuskeln. (ref) das bedeutet, Dass Variationen der Planken (Bergsteiger Planken, Seite schwebt), sowie Krafttraining (Kniebeugen, Kreuzheben, Klimmzüge, Pressen, verladen trägt) alle tolle übungen für den core. Für weitere Tipps, gibt es auch viele gute Antworten auf diese Website finden Sie unter dieser, diese, dieses, und andere.

+753
Warren Le 01.05.2015, 04:56:50

Nur hinzufügen zu dem, was bereits gesagt worden ist: Studien zeigen, dass längere (über eine Woche) sexuelle Abstinenz erhöht den Testosteronspiegel bei Männern. Orgasmen steigern Testosteron-Niveaus, aber nur für kurze Zeit.

Link zu einem abstract von einer exemplarischen Studie: http://link.springer.com/article/10.1007%2Fs003450100222?LI=true

Im Gegensatz dazu, obwohl die plasma-Testosteron war unverändert von Orgasmus, höhere Testosteron-Konzentrationen wurden beobachtet, nach der Zeit der Abstinenz. Diese Daten zeigen, dass akute Abstinenz nicht ändern, die neuroendokrine Reaktion auf einen Orgasmus, aber nicht produzieren erhöhte Mengen von Testosteron bei Männern.

+747
Mr Bukit Besi 15.10.2016, 08:17:16

Ich haben getan einige ziemlich lange events (Ironman, mehrmals und alle die training es braucht, um dorthin zu gelangen) und ich habe festgestellt, dass Hyponatriämie ist ein zentrales Thema für mich.

Ich bin immer daran interessiert, einfach zu handhaben Möglichkeiten, um das Salz während des Trainings.

Ich habe so ziemlich nur tragen Salz-Pakete mit mir, und Essen Sie einen pro Stunde, und haben gefunden, dass ziemlich gut funktioniert, aber habe mich gefragt, wenn es gibt bessere alternativen.

Ach und nur schwierig zu sein, was auch immer es ist, muss koscher.

+741
John Jamison 25.12.2013, 03:39:17

Ich bin super überrascht, niemand hat erwähnt, die wichtigste Quelle von Muskel-Ungleichgewicht-Kletterer: klettern ist eine ziehende sport mehr als ein schieben sport. Dies führt zu Zersiedelung von Ober-Körper ziehen Muskeln (Bizeps und Rücken) relativ zu schieben Muskeln (Brust und Trizeps).

Ich persönlich habe einen Freund, der klettert 5.14 und doch hat schreckliche Rückenschmerzen, das hält ihn vom schlafen in der Nacht. Das ist, bis wir in den Kraftraum zusammen und ich hatte ihm anfangen ein paar Bankdrücken für im Grunde das erste mal in seinem Leben. Wir haben auch einige Kniebeugen zur Stärkung der unteren Rücken, und einige stiff-leg Kreuzheben für den unteren Rücken und Beinbeuger (z.B. "posterior chain"). Nach ein paar Wochen begann er Gefühl, das dramatisch besser.

Die Vorschläge in dieser Antwort mehr zu tun Oberkörper ziehen Arbeit sind wahrscheinlich verschärfen das Problem der "climber' s Vermutung".

Die anderen Vorschläge, die Antwort über die finger Entzündung sind gut, aber unvollständig. Es ist wahr, dass die Arbeit der entgegengesetzten Muskel (Gleiches Prinzip wie Bankdrücken oben) ist hilfreich. Aber Sie haben auch zu erkennen, dass beim klettern, arbeiten Sie die Unterarm Flexoren (also halt Muskeln), die sich nur über einen sehr kurzen Teil Ihres vollen range of motion (ROM). Es ist wie, wenn Sie Tat, Bizeps curls, aber Sie immer nur verschoben das Gewicht von 6 Zoll, über und über und über wieder. Das ist das, was klettern ist gerne für Sie Ihre Griff. Versuchen Sie (sanft!) der Druck um Ihre Finger, während an eine Wand gelehnt, mit der hand vor sich gegen die Wand in einem "Stop!" - Geste. Erhöhen Sie allmählich den Winkel zu erhöhen, die ROM. Versuchen Sie nicht zu tun eine aggressive stretch und flex die Muskeln zur gleichen Zeit - das wird nicht funktionieren. Ein wenig dehnen, und ein wenig flex ist alles, was Sie wollen.

EDIT:

Ich sollte hinzufügen, dass diese Vorschläge nicht aus "einige schnelle googeln um", sondern eher umfangreiche persönliche Erfahrung mit klettern und körperliches training für den Sport (einschließlich der Ausbildung für klettern).

+677
ChaoYuan 08.06.2016, 23:00:11

Kurze Antwort: ja, eine drastische Kalorienreduktion kann sehr schädlich sein, aber in deinem Fall denke ich nicht, dass Sie schneiden Sie so viele Kalorien wie Sie vielleicht denken, Sie sind.

Lange Antwort: Diese Rechner sind unter Bezugnahme auf Ihre stillstehende Metabolische Rate (RMR). Ihre Reale metabolische rate kann sehr unterschiedlich sein, von diesem. Konsum unter Ihre Ruhe Metabolische Rate ist gefährlich , weil Sie auslösen werden, verhungern Maßnahmen aus Ihrem Körper. Ich bezweifle, dass Sie waren tatsächlich verbrauchen 4000 Kalorien am Tag, wenn deine Makronährstoffe (protein, Kohlenhydrate, Fett) wurden, wo Sie "sein sollte". Wir bekommen NUR echte Kalorien aus diesen drei Makronährstoffen. Alles andere sind trace Nährstoffe, die wir benötigen könnten, für verschiedene Prozesse jedoch nicht bieten keine echte Kalorien. Verstärkt wird dies durch die information, dass der Konsum von frittierten Lebensmitteln HABEN verursachen Sie, Gewicht zu gewinnen. Frittierte Lebensmittel sind Gift, aber Sie haben eine Menge von realen Makronährstoffe in Ihnen. Selbst wenn eine Substanz (wie soda) haben nicht viel Kalorien, obwohl, können Sie immer noch Gift den Stoffwechsel.

Diese Vergiftung kann sich in ein scheitern zu absorbieren wesentliche Nährstoffe, was bedeutet, dass ein Ausfall, um Gewicht zu gewinnen, auch wenn das Essen mehr als wir 'sollten'. Das ist der Knackpunkt, ein 'Hardgainer'. Dies wird dazu führen, eine Menge von überschüssigem Müll in Ihrem Blut und möglicherweise schlechte elimination (Wasserlassen und Stuhlgang) Gewohnheiten, und es führt schließlich zu einer chronischen Krankheit (Bluthochdruck, Cholesterin-Probleme, diabetes).

Ich vor allem sagen, Sie wissen zu lassen, dass Sie nicht ein freak, das Zeug ist absolut bekannt, erklärt, und normal, es ist nur, dass Sie nicht Stereotyp fettleibig, so die stereotype online-Rechner ist nicht zu nehmen Sie Ihre situation berücksichtigt.

Halten Sie tun, was Sie tun mit loswerden der nicht-Lebensmittel, und Essen mehr sauber Eiweiß und Fette aus Huhn, griechischer Joghurt und Vollmilch. Diese wird sehr befriedigend sein, vor allem, wenn Sie auf einen Widerstand-Regime, und Sie werden nicht getrieben zu Essen, wie viele Kohlenhydrate, die in der Regel nicht erfüllen, als auch, Gramm pro Gramm. Weniger gegessen Gramm bedeutet, dass weniger Kalorien aufgenommen, was bedeutet, dass mehr Gewicht, das geht ab!

Auch wie immer: Wenn Sie sich leisten können zu finden, ein personal trainer oder Ernährungsberater (oder beide) zu treffen, sogar nur einmal im Monat auf Ihre Fortschritte, das ist eine der besten Investitionen, die Sie machen können. Sie werden Ihnen helfen zu verstehen, was Los ist, so können Sie diese änderung dauerhaft.

Antwort auf den Kommentar unten, hier sind ein paar links:

Trans-Fettsäuren die Bildung in frittierten Lebensmitteln

Präzedenzfall für die Verwendung des Wortes "Gift"

+661
Viktor Kozir 24.11.2013, 09:17:08

Ich empfehle HIIT basiert Krafttraining, vielleicht 3-4 Tage in der Woche. Auf diese Weise erhalten Sie genügend cardio (wie Sie arbeiten bis zur Erschöpfung) und genug Gewicht, Ausbildung, bauen Ausdauer, Kraft und Größe (jeder will mehr Größe).

Hier ist ein viel beschäftigter Mann die Total-Body-Workout von Men ' s Fitness

Hier ist ein 3-Schaltung Routine (persönlicher Favorit)

Ich würde Ihnen empfehlen, abonnieren Sie Men 's Health und Men' s Fitness und regelmäßig checkout-Routinen an die jeweiligen Orte, um ihn frisch zu halten.

Happy Hunting.

+655
phil puglisi 01.11.2016, 00:33:57

Chin-ups

Chin-ups, pull-ups, pull-ups, pull-ups, chin-ups, pull-ups, chin-ups, Kinn-ups. Chin-ups oder pull-ups sowie chin-ups oder chin-ups und pull-ups im Wechsel zwischen chin-ups und pull-ups an verschiedenen Tagen, Kinn-ups, Kinn-ups, chin-ups, pull-ups, chin-ups, Klimmzüge, zieht, chinning und ziehen. Speziell, chin-ups und pull-ups.

Chin-up-negative, Kinn-up hält an der top -, Kinn-up hält an der Unterseite, die Kinn-up-Franzosen, Kinn-up-Leitern, maximale Wiederholungen chin-ups, viele, viele Sätze nur ein paar chin-ups, engen Griff Klimmzüge, breiter Griff Klimmzüge, wechselten Griff-Klimmzug/pull-ups, Handtuch chin-ups, pull-ups springen zu einer anderen bar, chin-ups mit einer Folie auf jeder Seite an der Spitze, chin-ups mit extra Gewicht, weighted pull-ups, schmieren der Nut mit chin-ups während des Tages, chin-ups mit kurzen rest-Perioden, chin-ups mit langen Ruhezeiten, chin-ups in einem Stromkreis mit dips, ring-Kinn-ups, klatschen pull-ups, muscle-ups, 50 Klimmzüge pro Tag, egal wie Sie split 'em up, fünfzig Klimmzüge in so wenigen Sätzen wie möglich wie viele Klimmzüge Sie tun können, in zwanzig Minuten, langsam chin-ups, explosive chest-to-bar-chin-ups, chin-ups mit ein wenig pennen auf die Letzte Wiederholung oder zwei, chin-ups mit einem Freund zu helfen, für ein paar extra-Wiederholungen, Kinn-up-Wettbewerbe, chin-ups allein zu Hause, Kinn-ups, die auf abwechselnden Tagen, chin-ups am Anfang des Trainings, chin-ups während dem Training chin-ups am Ende des Training, Klimmzüge für Bizeps, Klimmzüge für Justiz, Kinn-ups, die für Gott und VATERLAND, chin-ups, gut zu schauen, Kinn-ups für Leichtathletik -, Kinn-ups, die nur für Sie, Kinn-up-gumbo, Kinn-up-Lasagne, Kinn-up-Eis.

Im Fazit, Kinn-ups. (Und pull-ups.)

+621
Michael Duncan 01.07.2013, 08:44:11

War das alles eine Verschwendung von Zeit?

Du meinst die Zeit, die Sie verbrachte, deine Ziele zu erreichen, das Essen gesund und arbeiten heraus, zum großen Vorteil für Ihre Gesundheit? Sagen Sie mir.

Sollte ich gehalten habe Kohlenhydrate zu 180-220g und einfach auf ein Defizit von 300-500 kCal?

Wenn Sie gefunden haben, eine Therapie, die für Sie arbeitet, dann ist das die größte zum mitnehmen. Sicher, es kann sein, dass andere Therapien auch funktionieren würde, und du bist frei, um Sie auszuprobieren. Aber unsere Körper sind unterschiedlich und reagieren unterschiedlich auf die gleichen Reize. Wenn eine solche Diät für eine person arbeitet, es bedeutet nicht, es werde die Arbeit für die nächste person.

Aber wieder, wenn Sie neugierig sind, haben Sie die Möglichkeit, es zu versuchen. Wie etwa nach Ihrem Urlaub?

In den 3 Tagen bis zum Urlaub sollte ich erhöhen meine Kohlenhydrate zu verursachen Glykogen zu 'füllen' die Muskeln und lassen Sie Sie nicht flach Aussehen.

Die eigene ästhetik Vorteil ist ziemlich klein, aber ich würde sagen, ein wichtiger Vorteil ist, dass Sie vermeiden Ermüdung durch das Auffüllen der Glykogenspeicher.

Oder wäre das aufblasen mich hin und Schraube bis meine harte Arbeit?!

Gewinne sind leicht kommen, leicht gehen. Was auch immer die Fortschritte, die Sie machen, in 3 Wochen ist ganz vorübergehende sowieso, es sei denn, Sie halten das festhalten an dem gleichen plan, der Sie hierher gebracht. Jedoch, wenn Sie ' D wurde, die nach einem strengen Diät-und Trainingsplan für, sagen wir, 3 Jahren, dann könnten Sie schon den Urlaub für zwei Wochen, ohne sich Gedanken über es.

Meine beste Vorschlag ist, watch out für den Sommer-body des Jahres 2020 statt. Wenn Sie machen eine konzertierte Anstrengung, die jetzt beginnt, dann ist der nutzen für die Gesundheit UND ästhetische Fortschritte erzielt werden, die weit größer. Nicht zu erwähnen, haben Sie gelernt, mehr darüber, wie Ihr Körper reagiert auf Kohlenhydrate. Das widersprüchliche material wird nicht egal, weil Sie wissen, wie es wirkt sich auf Sie.

+546
John Gilbert 18.07.2010, 01:50:55

Die alte "du wirst nie so groß sein, wie Ihre Pumpe" Sprichwort gilt für alle. Wenn Sie carb aufgebraucht werden Sie relativ 'kleiner' oder weniger voll auf der Suche. Austrocknung kann machen Sie sich schlanker als gut. Essen eine große Mahlzeit mit vielen carbs und dann schlagen die Turnhalle um einen peak veiny gepumpt Aussehen. Halten Sie die Entwicklung und die Aufrechterhaltung einer guten Ernährung hinzufügen Größe. Sie könnten es nicht bemerkt, aber andere. Körper Fehlbildung, ist ziemlich weit verbreitet unter den Athleten, so lassen Sie es nicht bekommen Sie zu viel.

+453
user44171 28.05.2012, 22:35:43

100%, ich habe die Ausbildung für etwa 5 Jahren jetzt und es ist ein Bann fällig waren, um zu arbeiten, ich Lebe aus über 4-6 Stunden Schlaf jede Nacht für einen Monat. Ich noch ausgeübt und eine Diät, wie ich normalerweise tun würde, aber ich eigentlich Verlust der Muskelkraft. Schlaf ist waren all die harte Arbeit zahlt sich aus, Ihr die chance für Ihren Körper zu wachsen und zu erholen. Ohne die richtige Erholung Sie werden nicht sehen keine Vorteile!

+453
javierdotnet 13.12.2014, 12:31:22

Sie könnten versuchen, die Darmreinigung. Das ist ziemlich drastisch. Aber nicht wirklich sicher, wie lange es dauert.

+423
Isaac Samsky 01.07.2019, 14:54:28

*Danke für dieses posting. Ich kämpfte mit den GLEICHEN Symptome wie du seit Jahren.

Ich empfehle, dass Sie detox Ihren Körper von Giftstoffen, die angesammelt haben, im Laufe der Zeit. Ihr Körper spült diese Giftstoffe durch den Urin, so trinken so viel Wasser, wie Sie verkraften können. Wie Sie Ihren Körper reinigen können Sie erleben erhöhte Müdigkeit, Launenhaftigkeit, und in Extremfällen Grippe-Symptome. Dies sollte nur ein paar Tage. Ein trick, den ich verwenden, ist Epsom-Bäder. Ich habe IMMER Epson Salz auf der hand.

Sicherstellen, dass diese tiefen Körperschmerzen nicht zurückkehren wird, erfordert das trinken von viel Wasser jeden Tag, detox-freundliche Lebensmittel, dehnen sich Ihre Muskeln, und excersize. Alle diese verhindert auch, dass Druckstellen oder diese Knoten in Ihren Muskeln. Viel Glück

  • Wasserverbrauch Erhöhen
  • Steigerung Der Körperlichen Aktivität
  • Dehnen Muskeln
  • Epsom-Bäder
  • Detox-Diät-Freundlich

besuchen www.livestrong.com/article/72677-full-body-detox-diet/

+372
JcbMan173 19.05.2018, 10:31:12

Wenn Sie lediglich Scharnier aus der Hüfte Dies könnte dazu führen, zu viel Kompression auf die lumbalen Bereich Deshalb wäre es vorteilhaft, heben Sie den oberen Rücken(Brustwirbelsäule ) Drücken nach vorne mit den Hüften und vorsichtig biegen rückwärts, also die Schaffung von Raum Zwischen den einzelnen Wirbel und nur so weit zu gehen, wie Sie können. Wenn dies fühlt sich unwohl, dann wäre es klug, vermeiden Sie es ganz.

+365
Morning93 06.02.2019, 14:33:30

Lift heavy! Wenn Sie das tun können 8 Wiederholungen Bizeps trainieren, müssen Sie mehr Gewicht. Wenn Sie noch heben Sie Ihre Zahnbürste am nächsten morgen, Sie brauchen, um hinzuzufügen, dass mehr Gewicht. Da Sie wissen, eine Menge von übungen, Spare ich mir diesen Teil. Hier sind einige verschiedene Art und Weise zu tun die übungen, die vielleicht helfen:

Positive, negative und statics

  • Positive Ergebnisse sind, was Sie wahrscheinlich tun schon: das Gewicht heben und nutzen Sie Ihre Muskel während der Kontraktion.
  • Negative sind das Gegenteil - greifen einige Gewicht, das ist zu viel für Sie zu heben Sie regelmäßig und beginnen in der voll kontrahierten position. Langsam und vorsichtig, damit das Gewicht zu heben Sie Ihre hand Weg von Ihrer Schulter, während Sie versuchen, und halten es noch immer. Dies ist garantiert, um zu machen es schwer, Ihre Zähne zu putzen.
  • Statik, wo Sie sich nicht bewegen alle. Schnappen Sie sich einige schwere Gewicht (90% max beispielsweise) und halten Sie ihn mid-rep für so lange wie Sie können. Diese Technik kann kombiniert werden mit negativen.

Twenty-ones

Diese besteht aus drei verschiedenen Bewegungen:

  • 7 Wiederholungen im unteren Teil der den normalen Bereich der Bewegung. Starten Sie voll erweitert und flex Ihre Muskeln, bis das Gewicht ist die Hälfte Weg durch die rep.
  • 7 Wiederholungen im oberen Teil Ihrer normalen range of motion. Beginnen Sie in der Mitte rep position und spannt die Muskeln an beenden Sie die rep als normal.
  • 7 volle Wiederholungen! Von unten nach oben beugen Sie Ihre Muskeln auf dem gesamten Weg. Vergessen Sie nicht, denken Sie über Ihre Muskel anspannen und langsam gehen.

Verschiedene Griffe

Wenn du mit einer bar zu tun, Ihre Bizeps-übungen es gibt drei gute Griffe, die Sie verwenden können:

  • Super breit. So weit auseinander, wie bequem, aber stellen Sie sicher, dass Sie nicht setzen Sie stress auf die Ellbogen.
  • Super schmal. Gerade das Gegenteil. Tun die reps mit Ihrem pinky Finger berühren einander.
  • Reverse grip. Statt mit den Handflächen nach oben, mit den Handflächen nach unten. Dieses etwas verwenden, und Sie werden wahrscheinlich haben, um drop das Gewicht für eine Weile.

Berücksichtigen Sie auch nicht trainieren fast jeden Tag. Die meisten Leute benutzen ein 3-Tage-split, um sicherzustellen, dass Sie bekommen genug rest.

Viel Glück!

+174
Mel N 24.10.2018, 11:36:42

Sie haben eine umfassende Antwort vor.

Da es Ihr Ziel ist, verbringen die geringste Zeit die besten Ergebnisse zu erzielen, der Vorschlag wird einen Wechsel zwischen Langhantel und Kurzhanteln, beginnend mit der Kurzhantel.

Beginnend mit der Kurzhantel bereitet Ihre Arme'-Koordination. Auch, wenn Sie müde während einer rep, es wäre einfacher für Sie, legen Sie Sie einzeln.

Wie Sie stärker werden, können Sie integrieren, barbell in Ihr Training. Warum Langhantel? Nun, es ist der unbestrittene König des Gewichts der Ausrüstung. Sie brauchen Hanteln zur Steigerung der Intensität des Workouts. Obwohl das Risiko sich zu verletzen höher ist, Sie erhalten mehr bang für Ihre Zeit.

Wasserkocher-Glocken einbezogen werden müssen schließlich in Ihrem Training. Wegen der ungleichmäßigen Verteilung des Gewichts (im Vergleich zu Hanteln und Hanteln), werden Sie verbrauchen mehr Energie bei gleichem Gewicht. Wenn Sie beginnen, mit dieser Anlage und können Sie handhaben große GEWICHTE mit ihm (ohne beenden des Programms), dies sollte Ihnen die besten Ergebnisse auf Ihre Unterarme und vergleichbare Ergebnisse auf Ihre Brust.

Smith machine? Vergeuden Sie nicht Ihre Zeit auf es (es sei denn, die anderen sind nicht verfügbar, in diesem Fall wäre es an der Zeit, zu abonnieren, zu einem anderen Fitness-Studio). Die Vorteile von freien gewichten über Maschinen sind zahlreich und markiert alle über das Internet: hier, hier, und hier sind nur Beispiele.

Gehen Sie jetzt brennen einige goo :).

+158
Pavel Morozov 07.02.2017, 05:11:57

Es gibt eine große Anzahl von Programmen gibt, richtet sich an Anfänger, geschrieben von angesehenen coaches und Trainer, die Ihnen ein anständiges Gewicht (Kraft) training-Programm als auch Möglichkeiten für cardio.

Wenn Sie finden, die Sie wollen, um zu versuchen, dabei zu bleiben. Nicht hacken und verändern. Zu viele Anfänger Programme ändern jede Woche. Wählen Sie eine und bleiben Sie dabei.

So etwas wie die Neuen Regeln der Lifting-Serie von Alwyn Cosgrove und Lou Schuler wäre perfekt.

+64
Paulius 01.02.2018, 07:28:23

Fragen mit Tag anzeigen