Mehrere Trainingseinheiten Während Der Arbeit

Ich würde gerne mehrere Trainingseinheiten über den ganzen Tag (sagen wir mal 4-8 mal), wenn ich auf der Arbeit bin. Mein Büro hat einen Fitnessraum mit freien gewichten. Die Trainingseinheiten können von 5-10 Minuten lang.

Ich kenne die Bedeutung der häufige Pausen, sondern entweder zu Fuß oder tun Treppe anscheinend nicht ausreichend für meine oberen Körper. Bekomme ich noch steif, Schultern/Nacken, obwohl ich die Einnahme dieser regelmäßig Pausen.

Ich mache auch real Training außerhalb der Arbeit, 4 Tage die Woche.

Also meine Frage ist, welche Art von plan würde effektiv sein, unabhängig davon, steife Schulter/Nacken? Ich sehe nicht, zu viel material, wenn es etwas gibt, ist es normalerweise diese Körper-Gewicht-übungen, die scheinen nur gut für jemanden, der nicht in Form oder tatsächlich hebt GEWICHTE.

Was wäre besser als eine steife Schulter/Hals, als GEWICHTE zu heben? Vielleicht reicht besser wäre?

+795
Arbel Israeli 22.06.2017, 13:32:39
27 Antworten

Die vorherigen Antworten alle übersehen einen entscheidenden Aspekt... die Band arbeitet, indem Sie die Klammer Ihre Bauchmuskeln dagegen. Es nicht "support" den Rücken. Es ermöglicht IHNEN, besser zu unterstützen Ihre Mittellinie/Rumpf/core/fad-Namen-für-die-Fläche, mehr effektiv.

In der Regel sollten Sie tun, so viel Arbeit wie Sie können, ohne den Gürtel (get verwendet, um generieren, die intra-abdominalen Kraft, ohne etwas zurück zu drängen), aber legen Sie es auf, wenn die reps get heavy (oder die Pausen in der untersten lang). Das heißt, das üben mit dem Gurt, auch bei niedrigen gewichten, um sich daran zu gewöhnen, nicht verletzt.

Es geht nicht um deine erector spinae. Seine darüber, wie Sie Ihre Atmung und die kontraktile Kraft diese zu halten erector spinae sicher.

Zitat von Mark Rippetoe (Lesen Sie alles, was er je produziert, Vertrauen Sie mir):

Zuerst der Heber-Gürtel bietet eine Möglichkeit, um die Wirksamkeit zu erhöhen der Muskelkontraktionen rund um die Thorax-und abdominal - Hohlräume, die während einer schweren heben. Es funktioniert, indem die Muskeln rund um die Wirbelsäule etwas zum Vertrag vor, so dass Sie eine härter isometrische Kontraktion mit Gürtel, als Sie können, ohne es. Wie das werfen eines wiffle ball im Vergleich zu einem baseball-oder wie das lernen reinigen Sie es mit einem Stück PVC -, statt einer Langhantel, ist es schwer zu produzieren Gewalt gegen wenig oder gar keinen Widerstand. Der Gürtel bietet dieses Widerstand gegen die Rumpfmuskulatur, und das Ergebnis ist ein schwerer Kontraktion, wenn der Gürtel getragen wird.

Aus bodybuilding.com:

Erhöhung der intra-abdominalen Druck ist ähnlich wie einen Ballon aufblasen in Ihrem Bauchraum. Der Druck in der Bauchhöhle drückt auf die Wirbelsäule zu unterstützen, es von innen, während der Kern Muskeln in der Bauchdecke und den unteren Rücken drücken auf die Wirbelsäule aus die Außenseite. Diese von innen und Druck von außen wirkt, um die Stabilisierung der Wirbelsäule und reduzieren den stress, die es erhält, wenn das heben schwerer GEWICHTE. Dies ist, wie Hebegurte können helfen, zum Schutz vor Rückenverletzungen während des hebevorgangs. Es ist nicht wegen dem Gürtel liefert die Unterstützung, die es durch die Art und Weise der Körper reagiert auf den Gürtel, der versorgt die der Wirbelsäule zu unterstützen.

Referenzen und empfohlene Literatur:

Möchten Stärker Abs? Verwenden Sie einen Gürtel

Der Gürtel und das Kreuzheben

3 wichtige Vorteile des Tragens von einem Gewichtheber-Gürtel

+974
Patrick Tax 03 февр. '09 в 4:24

Aus Ihren Kommentaren:

Meine Ernährung ist irrelevant. Ich bin gerade auf der Suche nach übungen, die der Zweck ist nicht so prall abs, aber abnehmen ist der Körper.

Ich will aber keine Muskel-definition.

Wenn Sie möchten, um schlank nach unten, den Körper, die Ernährung ist auch nicht unerheblich. Aber die zwei Kommentare, die Sie machen, sind im Widerspruch zu einander.

Die primären Funktionen des Muskels sind, den Körper zu bewegen, um bestimmte Aufgaben, wie gehen, sehen, Essen, Verdauung, sitzen, etc etc etc. Deine Muskeln werden sich an alles, was übungen, die Sie tun, um effizienter zu sein bei der Ausübung. Teil dieser Anpassung gehören das Wachstum, sowohl in Größe und Dichte. Dies wird nur auftreten, um das Ausmaß, in dem Sie die übungen durchführen. Der Grund, ein übergewicht, blobby video-Spiel-Süchtigen sieht so aus, wie Sie tun, ist Sie nicht überhaupt ausüben, und bewegen sich nur wenn es nötig ist. Ein Teil der Grund, eine wettbewerbsfähige bodybuilder aussieht, wie Sie Sie gezielt trainieren bis die so Aussehen. Dein Bild ist irgendwo in der Mitte.

Teil des Problems ist, kann niemand sehen , was Sie bedeuten, von schlanker, was Sie als "prall abs", etc. Es könnte helfen, wenn Sie könnte ein Bild posten von dem, was Sie wollen Aussehen.

Meine Bizeps angefangen prall mehr, als ich möchte, und ich konnte deutlich sehen, abs anfangen zu definieren, in meinem Bauch.

Dann entweder weniger Gewicht oder weniger Wiederholungen/Sätze. Wie ich oben gesagt, Ihr Körper passt sich an die Arbeitslast auf Sie gelegt. Wenn Sie die übungen A, B, C und D für 3 Sätze von 10 Wiederholungen jeder, und Sie beginnen, immer mehr "muskulösen" als Sie möchten, machen Sie 3 Sätze mit 6 Wiederholungen pro, oder 2 Sätze von 10 Wiederholungen oder weniger Gewicht. Finden, was hält den Blick, den Sie wollen, und machen weiter. Wenn Sie, wie Sie Ihren Bizeps sehen und du machst 3 Sätze mit 6 Wiederholungen bei curls mit 10 Pfund Hanteln, tun es wieder und wieder nicht die neue Muskel-Wachstum.

+900
delerious dan 09.07.2011, 07:39:27

Ich habe seit ein Körpergewicht-Training, das ich gefunden auf www.nerdfitness.com regelmäßig für eine Weile jetzt (es zu skalieren, nach Bedarf), das Training in seinem aktuellen Zustand ist wie folgt:

3 Stromkreise mit ~1-2 min Pause dazwischen

- 1-Rennstrecke ist:

20 Körper Gewicht Kniebeugen 
15 push-ups 
20 stehend Ausfallschritte (10 pro Bein) 
20 Hantel Zeilen (mit jedem arm) 
~50-60 sec plank (aber ich wahrscheinlich zählen langsam) 
30 jumping jacks 

Ich bin auf der Suche für eine übung zu ersetzen, die Hantel Zeilen, ich habe nur eine 10 lb-Glocke und es ist zu einfach, auch, die Bank habe ich für Sie es ist uneinheitlich und meine form wird immer effed up.

Also ich bin auf der Suche nach einem Ersatz für diese übung, aber auch einfach nur Allgemeine Kritik an der routine und was ich besser machen könnte.

Wenn jemand will, lassen Sie mich wissen, genau das, was Muskel-Gruppen diese übungen Ziel, und Wenn es etwas gibt, ich bin vernachlässigen; das wäre genial gut.

EDIT:

Verfügbare Ressourcen:

Ich habe nicht ein Kinn-up-bar, in der Nähe meiner workout-Bereich, es gibt etwas, das ich verwenden kann, die aber nicht in der Nähe meines workout-Bereich, aber Wenn ich versuche einfach zu tun pullups/Klimmzüge, wenn ich an Sie denke, aber ich arbeite auch heraus, dass Muskel-Gruppe, während mein workout, das nicht wie viel ist es?

Ich arbeite draußen auf dem Rasen, keine Tabellen oder so etwas wie, dass etwa nur, dass ungleichmäßige Bank habe ich bereits erwähnt.

Ich habe eine Langhantel mit einigen gewichten, aber Ist das mischen mit dem Körpergewicht eine gute Idee? wie die Idee ist, eine Reihe von übungen, die schnell, aber wenn ich swap aus, sagen die Kniebeugen, mit weighted squats, ich kann nicht einfach gehen, rechts in was auch immer Gewicht, das ich verwenden möchten, richtig? Ich mag die Arbeit, Sie würde Chaos, den Fluss aufwärts und nehmen Sie nur zu viel Zeit, imo. IDK, ich bin ein Anfänger hier.

+869
user71720 13.01.2019, 03:46:32

Ich habe auf einer einführenden fitness-routine für mehrere Monate, um schlank nach unten. Ich habe es geschafft, verlieren 30lb (bis 180 von 210, ich bin 6' 1" also das bringt mich zu der Obergrenze meines BMI), und ich habe entwickelt Muskeln. Ich würde jetzt gerne anfangen zu recherchieren Ergänzungen zu bauen Masse (nicht viel, gerade genug, um zu füllen meine Hemden besser), und finden Sie heraus, die beste Zeit zu verdauen, Nährstoffe zu optimieren, die Verfügbarkeit der von Ihnen während meines Trainings. Ist es besser, nehmen Sie meine shakes vor oder nach dem Training ? Eine Stunde auseinander ? 2 ? 3 ? Bitte verzeihen Sie meine Unwissenheit, das ist alles wirklich neu.

+847
Juan Francisco 09.12.2015, 05:28:53

mmm...das ist eine wirklich schwierige Frage zu versuchen und zu beantworten, da es sehr stark variieren mit der individuellen person, die Art der übung, Dauer der übung, etc.

Sie habe angefangen, den Beweis zu erbringen Studien, dass hohe Intensität übung kann einen anhaltenden erhöhten Kalorienverbrauch auch nach dem Training Zeit, aber ich glaube nicht, dass Sie getan haben, keine Studien, die zeigen, dass die eine oder andere Weise die Auswirkungen von unterschiedlichen Zeiten für die workouts und Ihre Auswirkungen.

Die andere Sache zu prüfen ist Ihre eigene, persönliche Rhythmen. Ich bekomme nicht annähernd so effektiv wie ein workout am frühen morgen, als ich tun, wenn ich die Arbeit später in den Tag, das ist einfach aufgrund der Art, wie mein Körper funktioniert.

Solange Sie Essen eine gesunde Ernährung, und dein Gewicht ist entweder stabil oder das neigen in die Richtung, die Sie wollen, bleiben Sie bei der timing-Training und-Therapie, die Sie mit am wohlsten fühlen.

+827
user35595 31.10.2019, 18:00:22

Ich würde lieber meinen Körperfettanteil Messen, anstatt zu Wiegen mich. Wird überwachen, wie dieses: enter image description here

sein Geld Wert oder sollte ich etwas suchen, was sonst?

+815
Bronislav Zalewski 13.05.2019, 03:51:14

Ich würde empfehlen, einen Allgemeinen Langhantel-Krafttraining Programm, wie Mark Rippetoe ' s Starting Strength (eine alternative ist Stronglifts 5x5, aber Ihre workouts sind etwas länger, und Sie habe den Wunsch geäußert, für kurze Trainingseinheiten).

Ab Stärke ist um 5 basic barbell lifts: Kniebeugen, Bankdrücken, overhead press, Kreuzheben und power clean.

Ich empfehle es aus drei Gründen:

  • Es ist ein sehr einfaches Programm, mit klarer Struktur. Ihre Zeit ist wichtig, und ein Programm wie Starting Strength ist wahrscheinlich die effizienteste Nutzung Ihrer Zeit in der Turnhalle.
  • Sie werden sehen, Kraftzuwachs zwischen jedem Training.
  • Ganzkörper-Krafttraining mit Langhanteln ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihren Körperbau zu ändern, senken Sie Ihren Körper Fett und Muskel hinzuzufügen, was zählt.

Jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle gehen, werden Sie genau wissen, welche übungen Sie tun werden, wie viel Gewicht auf die Langhantel, und wie viele Wiederholungen Sie tun. Nicht mehr ziellos treiben. Nicht mehr verschwendet Zeit.

Hier sind die Ressourcen, die Ihnen helfen, starten Sie dieses Programm. Ich empfehle Ihnen wirklich die Zeit nehmen, um das Programm zu verstehen vor dem Sprung in es. Sie können nicht nur bits und Stücke von ihm und Ergebnisse erwarten.

+735
Nicholas Tucker 25.02.2017, 01:15:42

Tut mir Leid, aber die ausgewählte Antwort für diese Frage ist furchtbar schlecht informiert. Es ist nicht einmal Antwort des OP auf die Frage, welche Muskeln werden eigentlich genutzt, für jede dieser Aktivitäten.

Gemeinsame Mythos #1: Der pushup ist bloß eine übung für die Kraftausdauer.

Gemeinsame Mythos #2: Bankdrücken weit überlegen ist der pushup für den Muskelaufbau, vor allem wegen der Möglichkeit, schnell und einfach anpassen, Widerstand.

Das problem mit dem Bankdrücken ist die Bank selbst. Ihr Oberkörper ist gerendert unbeweglich durch die Bank verhindert, dass Ihre Kern zu tun, jede Arbeit zu stabilisieren Ihren Körper; es ist alles für Sie getan, das ist eine schlechte Sache. Viele professionelle Bodybuilder erklären, dass, wenn Sie don ' T haben die Stärke, Sie haben keine Kraft überhaupt. Die pushup erfordert Stärke, während das Bankdrücken die es ignoriert.

Bankdrücken ignoriert auch den serratus anterior (Muskel-Gruppe auf den Seiten der Brust von der 1. bis 8. rippen), während die pushup, wieder, es verlangt.

In der Tat eine richtige pushup greift alle Muskeln zwischen Ihren Schultern und Zehen. Einschließlich Bauch, Hüfte, Oberschenkel, etc. Das Bankdrücken kann sicherlich Meißel deine Brust, aber sonst wenig. Sie sind das einsparen von Energie, durch die mit weit weniger Muskelgruppen, aber Sie sind meißeln weit weniger von Ihrem Körper. So werden Sie am Ende der Suche disproportioned, wenn die Bank alle, die Sie interessieren.

Es gibt auch Risiken, die mit dem Bankdrücken, dass sind moot, mit Liegestützen. Das Bankdrücken setzen wird, erhöht die Belastung auf die Bänder und sehnen (nicht besonders gut) und können sogar Schäden an der Knorpel-pads, die zwischen den Gelenken (sehr schlechte.)

Lassen Sie uns auch stomp das Missverständnis in diesem thread über nicht in der Lage zusätzliche Widerstand zu einer pushup. Dies kann leicht erreicht werden durch stapeln von Platten auf dem Rücken, das tragen einer Gewichtsweste, Wickel-Ketten um den Oberkörper, Hebe die Füße, mit einem arm, gut erhalten Sie die Idee.

Kurze Anekdote: ich kenne jemanden, der dabei war 350+ in der Presse, aber riß der Rotatorenmanschette, während werfen Sie einen tennis-ball zu seinem Hund. Warum? Weil alles, was er kümmerte, war die Bank. Er glaubte, er war viel stärker als er eigentlich war, einfach wegen der Größe seiner Arme und der Brust.

*EDIT*

Quellen:

http://www.livestrong.com/article/139168-push-ups-vs-bench-press/ http://thebodyweightfiles.blogspot.com/2008/02/pushup-vs-bench-press.html

+720
Goldenae 24.01.2017, 03:43:53

Sie brauchen, um zu bleiben auf ein leichtes Kalorien-Defizit, während sowohl die Aufrechterhaltung einer positiven Stickstoffbilanz und noch in einem anabolen Zustand. Also lassen Sie uns brechen, die...

  • Leichten Kalorischen Defizits: Eine TDEE-Rechner geben Sie eine grobe Schätzung, wo zu beginnen, aber das, was Sie tun möchten, ist zu verlieren etwa 0,5-1 Pfund Gewicht in jeder Woche. Überprüfen Sie die Skala auf der gleichen Zeit jede Woche, und streng im Einklang mit Ihre Kalorien-Verbrauch, bis Sie auf das Ziel zu verlieren zwischen 0,5 und 1 lb. Mit dem Stick und justieren Sie, wie gebraucht, wenn Sie, Gewicht zu verlieren. Schließlich, nachdem Sie verlieren genug Gewicht, du kommst zu einem Punkt, wo Sie wollen, dass die Skala bleiben die gleichen, und darüber hinaus, wo Sie vielleicht gehen wollen, dass es sehr leicht, jede Woche.

  • Positive Stickstoffbilanz: Das ist eine Frage von ausreichend protein. Protein ist, wo im Grunde alle körpereigenen Stickstoff gefunden werden können, und wenn Sie bleiben in einem positiven Stickstoff-Gleichgewicht, dann sind Ihre Muskeln immer alles, was Sie brauchen, um zu wachsen. Wie viel ist genug? 0,6 Gramm pro Pfund Körpergewicht ist in der Regel genug, aber man könnte so viel tun, wie 1 Gramm pro Pfund Körpergewicht, wenn Sie wollte. Darüber hinausgehende sicher ist, aber nicht unbedingt vorteilhaft. Trotz, dass Sie nicht gehen, Probleme zu sehen, es sei denn, Sie werden verrückt und beginnen, etwas zu tun wie 300 Gramm pro Tag.

  • Anabolen Zustand: Dies ist ein Zustand, wo Ihr Körper Wiederaufbau selbst, das Gegenteil wäre einem katabolen Zustand, in dem der Körper bricht sich nach unten. Wenn Sie arbeiten heraus, Sie brechen die Muskeln, und wenn Sie sich ausruhen diejenigen Muskel bauen sich größer und stärker. Die Aufrechterhaltung einer anabolen Zustand müssen Sie einfach work out, oft genug und bekommen richtige Ruhe danach. Arbeiten aus fünf mal pro Woche ist viel, aber stellen Sie sicher, dass Sie hart genug, dass der Körper sich in einem anabolen Zustand. Arbeiten an oder in der Nähe von Versagen mit jeden Satz (jede Stärke training übung) ist der Schlüssel, um dies zu tun.

... es ist ein langsamer Prozess, aber du wirst es bekommen. Es hilft durchaus ein bisschen nach einem kompetenten fitness-Programm (es nimmt das Rätselraten und ist effizienter). Nur halten Sie Ihre Erwartungen realistisch sein und verstehen, dass es wird viel Zeit in Anspruch nehmen. Am besten einen Typen erwarten könnte, um auf zwei Pfund Muskeln pro Monat (alles als ideal), aber die meisten der Zeit, die meisten jeder wird kurz greifen. Etwas mehr wie ein Pfund im Monat ist realistisch. Also, wenn Sie verlieren zwei Pfund Fett in einem Monat und setzen auf ein Pfund Muskelmasse, die Sie verloren haben Pfund insgesamt. Die Skala kann entmutigend sein, zu Zeiten, aber wenn Sie dabei bleiben und Dinge tun, den richtigen Weg, Sie werden sehen, Ergebnisse mit der Zeit.

+712
DONALD 16.08.2014, 13:10:31

Ich bin 6-2 Wiege ich 8 Stein und ich kann nicht scheinen, um herauszufinden, ob die Arbeit an einem Muskel ein Tag ist besser als die Arbeit auf eine Gruppe von Muskeln ein Tag, ich habe auch einen schnellen Stoffwechsel, und ich kann nicht sehen, um zu bekommen eine gute routine, so dass, wenn jemand helfen könnte, dass wäre sehr geschätzt werden

+701
Chris Burgess 09.05.2014, 02:17:17

Eier sind wohl die beste Proteinquelle die es gibt.

Preis : $
Garzeit : schnell

Sie kann ein bodybuilder nur Essen, süße Kartoffeln und Eier weiß.

+609
BeronikArt 15.04.2018, 03:39:07

Wenn Sie jemals gehört, professionelle Powerlifter darüber reden, wie Sie hocken, Sie oft zu erwähnen, das Konzept des "blowing up" Ihren Kern. Was ich damit meine ist, bevor Sie hinabsteigen, um die Hocke, nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch den Bauch (NICHT die Brust), und halten Sie Sie voll engagiert in der ganzen rep. Ich habe gehört, dass dies ist, warum die meisten schlanken Powerlifter haben "blocky" abs.

+598
Veridian 17.01.2010, 17:19:46

Während ich damit einverstanden, dass mehr Details wären nützlich für das verfassen einer bestimmten Antwort, ich sehe diese Frage als um Hilfe bittet, im weiteren Sinne, von jemand, der viele Hindernisse, die will, to get und halten Sie ein Trainingsprogramm trotz der Ihnen.

Ich würde sagen, diese-in Anbetracht, dass es alle Allgemeinen Beratung zur Beantwortung einer Allgemeinen Frage:

  • Wählen Sie eine low-impact-übung, die Sie mögen (wie schwimmen oder walking), und halten Sie es auf der hand für die Tage, die Sie nicht tun können, etwas anderes. (Wenn ich bin zu wund an etwas anderes, ich mache die plank-basierten Trainings ab, zum Beispiel.)
  • Beginnen Sie mit cardio-und/oder Körper-Gewicht-übungen: Diese kann getan werden, so oft wie Sie möchten, ohne dass die recovery-Zeiten. Sparen Sie Gewicht-heben, wenn Sie in einer besseren Allgemeinen Form.
  • Etwas, dass funktioniert Ihr Kern: Schwimmen, tanzen, joggen, etc. -- und versuchen, es zu tun jeden zweiten Tag , mindestens - jeden Tag besser werden würde. So wird Ihr Körper gewöhnen zu trainieren, und du wirst härter workouts einfacher zu Sie später tun, ohne sich weh zu tun.

Geistig, Gedanken von sich selbst als jemand, der übungen (von jemandem, der schwimmt, läuft, tanzt oder was auch immer Sie anspricht die meisten), und legen Sie Ihren Geist zu machen es ein Teil Ihres täglichen Lebens. Dies wird helfen, die körperliche und geistige Vorteile schnell kommen. Es werde auch dich in die richtige Stimmung zu Anschrift, Dinge wie Ihre Ernährung, die Sie tun müssen, schließlich ist; aber die sind viel einfacher zu bewältigen, wenn Sie sind daran gewöhnt, sich selbst als fit, sportliche person.

Viel Glück, und vor allem, egal was, halten Sie Ihr Kinn bis! Beste übung von allen, das. ;)

+576
user202369 20.08.2015, 01:32:22

Basis es auf das, was Sie gerade Essen, was Sie kennen, ist wahrscheinlich zu viel. So melden Sie sich einfach, was Sie gerade Essen, passen Sie die Makronährstoff-Verhältnisse, und passen Sie dann die Gesamt-Aufnahme nach unten.

Melden Sie Ihre Ernährung für eine Woche. Nicht tun, nichts besonderes, melden Sie sich einfach, was Sie normalerweise Essen.

Hinweis: die balance von Kohlenhydraten/Proteinen/Fetten und Ziel, um es mehr im Einklang mit akzeptierten Verhältnis. Hier sind einige Möglichkeiten:

Für Erwachsene, Proteine sollten zwischen 10 und 35 Prozent der Nahrung, Fette zwischen 20 und 35 Prozent und Kohlenhydrate zwischen 45 und 65 Prozent. (Von Livestrong.)

Oder, ein paleo-Typ - Diät:

20% Kohlenhydrate, 65% Fett und 15% Eiweiß (Kalorien) (Von hier.)

Sobald Sie festgestellt haben, eine ausgewogene Ernährung, können Sie beginnen, fine-tuning der Beträge. Reduzieren Sie die Aufnahme etwas erhöhen und Ihre Aktivität zu fördern Fett (nicht unbedingt Gewicht) Verlust. So lange, wie Sie bemerken eine Verbesserung in Ihrem gewählten Aktivität (Gewichtheben, laufen, schwimmen, etc) und Fett Verlust, Sie bewegen sich in die richtige Richtung.

+522
Cymen 27.07.2010, 18:27:57

Machen Sie es eine Belohnung für einige geplante Ziel erreicht - stellen Sie sicher, Sie haben sinnvolle wöchentliche Ziele, um sich selbst motiviert. Es geht nichts über positive Verstärkung.

+516
rouri 27.11.2015, 15:56:15

Dies ist eine große und komplexe Frage. Ich kann Euch ein paar Gedanken.

Es gibt viele Informationen da draußen auf gesund Essen, und folgende die meisten Sie es auf dem richtigen Weg. Im Allgemeinen, die Vermeidung von verarbeiteten Lebensmitteln und raffinierte Kohlenhydrate ist eine gute Idee. Das können Sie, und, in der Tat, sollten - Sie sollten raffinierte Kohlenhydrate während Ihres workouts, wenn Sie sind ziemlich lang. Sehen Sie sich auch bis "recovery Ernährung", und Folgen Sie haben; wie Sie erholen hat einen großen Einfluss. Wenn Sie möchten, ein Buch, "Essen für fitness" von Carmichael und "Feed zone cookbook" (ich denke, das ist der name) sind gut.

Die meisten Kalorien-Rechner sind nicht sehr gut; es gibt zu viele Variablen, und Sie don ' T machen einen sehr guten job. Wenn Sie eine Menge extra Geld, können Sie ein power-meter und verfolgen die Dinge, aber ehrlich gesagt, das ist overkill. Stattdessen, nur vernünftig Essen und Wiege dich alle paar Tage. Wenn Sie gewinnen an Gewicht, Sie Essen mehr, als Sie brauchen; wenn Sie Gewicht verlieren, werden Sie weniger Essen als Sie brauchen. Wenn Sie Gewicht reduzieren möchten, würde ich ein Ziel für ein Pfund pro Woche, max; wenn Sie verlieren, wird mehr Kompromisse Ihr training.

Schlussendlich würde ich schauen, um unterschiedliche Ihr Training so, dass es schneller ist auf einige Tage, langsamer auf dem anderen. Wenn Sie die Suche nach "Rad der Zeit", finden Sie einige gute Sachen.

Viel Glück.

+503
Hiren Kevadiya 25.03.2012, 15:37:32

Krampfadern sind verursacht durch das Ventil in das Gefäß im Bein nicht richtig funktionieren. Manchmal dies bewirkt, dass Blut-pool dort unten, und macht es hässlich und sehr unbequem (Sie sagen, Sie wollen den Adern "kleiner", das ist nur das Blut-pooling. Kompression Strumpfhosen wird helfen, Blut zirkulieren durch das schieben es durch. Versuchen low-impact-Sportarten wie schwimmen oder Radfahren. Seine wichtig, aktiv zu bleiben, egal was passiert.

Wie bei jeder Beratung Ihnen jemand im internet nehmen es mit einem massiven Körnchen Salz und sprechen Sie mit jemand vertrauenswürdig ist (wie... ein Arzt). Nur müde von Ihnen versuchen zu verkaufen, eine Operation.

+492
user46643 15.08.2019, 04:30:25

Es gibt einen großen Unterschied zwischen anabolen Steroiden und Ergänzungen sowohl aus regulatorischer Sicht und aus dem potenziellen Risiko für Ihren Körper.

Per definition, eine Ergänzung wird oral eingenommen und enthält mindestens eine Zutat, wie zum Beispiel Vitamine, Mineralien, Kräuter, Pflanzenextrakte und Aminosäuren.

Sie reguliert sind, als Nahrung. Allerdings anabole Steroide sind Hormone und gelten als Drogen. Drogen geregelt sind viel stärker, und übermäßige Dosen in der Regel sind viel mehr schädlich für den Körper.

Die beste Ressource, um zu sehen, verfügbaren Studien und die haben einen guten überblick von der Qualität der Studie und die Auswirkungen der Ergänzung, auf die Sie sich überlegt haben, ich empfehle Blick auf http://examine.com.

Ein paar zusätzliche Punkte:

  • Nicht alle Ergänzungen wurden gründlich untersucht, eine wirklich unabhängige überprüfung.
  • Einige skrupellose Ergänzung Hersteller gehören gefährlicher oder verbotener chemischer verbindungen, Lügen über das, was drin ist. Kaufen Sie nur von seriösen Anbietern, die offen über den Inhalt Ihrer Ergänzungen.
  • Finde immer die unabhängige überprüfung der Sicherheit und Wirksamkeit der Ergänzung, bevor Sie kaufen. Diese umfasst genau zu verstehen, was ist die empfohlene und sichere Dosierung.
+359
Danke Xie 14.04.2012, 05:50:02

Einfach nur neugierig... Manche Leute sagen, 8 Gläser Wasser , aber einige sagen, dass ist zu viel und kann Ergebnis in overhydration. Wie viele Liter Wasser sollte ein 16-jähriger teenager (junge) trinken Sie am Tag?

+349
Felix Lim Jr 17.10.2015, 04:48:02

Ich würde gerne wissen, was die Runde Entfernungen sind für jede lane auf einer standard-Laufbahn. Ich sah Mark für eine Meile und anderen Strecken, aber nicht wirklich suchen, während ich dort war. Sind die lane Entfernungen markiert auf der Strecke?

+310
Trend 30.09.2011, 11:47:05

Wenn Ihre Rückenschmerzen nicht zu starten, bis Sie begann, das Programm läuft dann ist es wahrscheinlich, dass Ihr Rücken und die Wirbelsäule kann nicht mit der Druckkräfte, läuft mit Ihr zusätzliches Gewicht. Sie können beginnen müssen, mit etwas weniger Erschütterungen, wie Wandern, Radfahren, laufen im Wasser, unter Verwendung einer elliptischen trainer oder walking-mit nordic-walking-Stöcke. Darüber hinaus müssen Sie möglicherweise eine Stärkung Programm, um Ihre großen Schock zu absorbieren, Muskeln wie Ihre quads, Gesäß, Bauch und Rückenmuskulatur.

Angesichts der Tatsache, dass Sie Symptome haben, die möglicherweise professionelle Hilfe benötigen, würden Sie klug sein, um zu sehen, Ihren Arzt und/oder körperlichen (physio) Therapeuten. Ein Therapeut könnte, bewerten Sie Ihre Muskel-Ungleichgewichte (wie enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln, sowie Muskel-Schwächen), und geben Sie bestimmte korrektive übungen. Sie wird auch immer Sie davon abhalten, ungeeignete übungen, die Ihren Zustand verschlechtern. Sie könnte auch prüfen, Ihre Laufenden form und Empfehlungen, wie Sie gehen, so dass Sie sicher trainieren, um Gewicht zu verlieren.

Der größte Fehler wäre, um weiter zu verschlimmern Ihren Zustand zurück und verlangsamen Sie Ihre Fortschritte alle zusammen. Versucht die übungen zu machen, die nicht geeignet sind für Ihre spezifischen Zustand zurück, kann es zu einem chronischen problem.

Für langes sitzen, der Schlüssel ist, um aufzustehen und zu bewegen, alle halbe Stunde oder so (leichter gesagt als getan). Ein Handtuch oder einen Pullover rollte in der kleinen Ihres Rückens helfen können.

Und übersehen Sie nicht Ihre Ernährung, ist der Schlüssel, um Gewicht zu verlieren. Viel Glück.

+269
Zach Rogo 17.06.2012, 19:06:23

Wenn Sie wollen besser auf eine bestimmte übung wirst du nur haben, weiterhin zu praktizieren. Dies ist eine Allgemeine Volksmund, wenn Leute Fragen "wie kann ich meine Bankdrücken?". Mehr fortgeschrittene Athleten sagen "Bank mehr".

Wenn Sie möchten, zu erhöhen, Schulter Stärke, die Sie gehen zu müssen, um zu finden, die Mangel in Ihrer form oder Ernährung zu helfen, Sie zu überwinden oder Sie einfach brauchen, um der Praxis mehr. Es könnten auch andere Faktoren beteiligt, wie Sie Ihre Erholung, der Schlaf, die Sie sind oder sind nicht immer, Alkohol, etc.

Wenn Sie overhead-Pressen, die Sie nicht wollen, drehen Sie Ihre Handgelenke zu weit zurück. Sie sollten halten Sie Ihre Knie gesperrt, weil wenn Sie nicht Sie finden, dass Sie eine Tendenz haben zu führen, was eigentlich als push-pres, die nimmt die Arbeit Weg von Ihren Schultern.

Ein guter Tipp für die Durchführung der overhead-Presse ist zum Pressen Sie Ihre Schulterblätter und Muskeln wieder zusammen so hart wie Sie können und bringen Sie Ihre Ellenbogen vor der bar ein wenig mehr. Dies gibt Ihnen eine stabilere Plattform zu push-off aus. Ihr ganzer Körper muss dicht sein, wie gut. Ich glaube nicht, würden Sie viel profitieren durch die Ausführung Zubehör übungen auf die Muskeln oder Trizeps (wenn Sie nicht schon dabei ist), dass die übersetzen möchte über den OHP. Es ist nur etwas, das Sie gehen zu müssen, um zu arbeiten.

Beachten Sie die OHP-neigt zu explosiven, aber lassen Sie sich nicht momentum übernehmen. Sie sollten bringen Sie die bar wieder nach unten unter dem Kinn zu dem Punkt, dass Sie mit pivot-Ihr Kopf hin und her und jedes mal, wenn es fährt nach oben und unten auf deaktivieren Sie das bar. Der Bereich, wo die bar zurückkehrt, ist in der Regel bezeichnet als Ihrem Regal.

Hier ist ein gutes video, welches die form: http://www.youtube.com/watch?v=KWeRuB9uWNE

+253
MneMorizz 02.10.2010, 09:41:15

Ja, Sie können. Sie behandeln müssen die Bauchmuskeln wie jeden anderen Muskel. Gebäude abs-und zeigt Sie ab, sind die gleiche Sache, die abdominal-Muskeln(speziell die schrägen Bauchmuskeln und serratus) sichtbar sind, auch bei 20%-25% Körperfett, Blick in Fett strongman, Powerlifter und Gewichtheber, die Sie vielleicht nicht haben gemeißelten Bauchmuskeln, aber Sie sind riesig und deutlich sichtbar hinter all dem, Bauchfett.

Also ja, die tun, die hundert, wie es wird bauen Sie Ihre Bauch-aber es gibt mehr als einen Weg, um Muskeln aufzubauen, wenn man einen Muskel unter Spannung und es wird wachsen, egal wie Sie es tun.

+240
selenkiy 17.11.2016, 02:09:25

Ich bin auf der Suche nach Informationen über die Wirkungen von Koffein und fand diese website zum ersten mal.

Für die letzten 3 Wochen habe Ich versucht, um abnehmen mein Koffein-Konsum, nachdem er von einem Freund gehört, dass es mischt sich mit Gewichtsverlust. Die Tatsache ist, dass, obwohl ich bin nicht übergewichtig (ich bin 170cm = 5'7' und 62 Kg = 138 Lb. ?) Ich bin versuchen, um loszuwerden, einige Fett die Taschen durch die Arbeit mehr regelmäßig. Das schien zu funktionieren ohne schneiden meine Koffein-Konsum, die bis Ende des letzten Jahres erreichten etwa 5 Tassen pro Tag. Aber ich bemerkte, dass einige Schwangerschaftsstreifen erscheinen in den unteren Rücken, und wenig Muskelmasse zu gewinnen. Ich haben sehr erfolgreich auf das schneiden auf normalen Kaffee, also Im fast vollständig ersetzen Sie es mit grünem Tee (die am Ende enthält auch Koffein) und entkoffeinierten Kaffee Kaffee, trinken ein oder zwei Tassen Kaffee pro Tag, vorzugsweise am Nachmittag. Ich bekomme immer noch einige Kopfschmerzen, wenn nicht immer Kaffee am morgen, aber seine bekommen viel besser, manchmal habe ich einfach das Gefühl die Notwendigkeit, trinken etwas heiß.

Meine Fragen sind:

  • Kann Koffein behindern Gewicht-Verlust und Muskel gewinnen?
  • Bedeutet die Tatsache, dass Koffein erhöht die Produktion von cortisol Erhöhung der likehood, dass die Menschen entwickeln Dehnungsstreifen beim abnehmen?

Mein Gewicht-Verlust-nicht radikal, zumindest nicht während der letzten paar Monate, es hätte auch sein können, dass ich nicht bemerken, die strecht-Marken Letzte mal, dass ich ein paar Kilo abgenommen. Ich versuche gesund zu Essen, tun Intervalle für cardio.

+115
Herbivore Tarleck 21.04.2015, 04:28:13

Kettlebells kann eine große Hilfe in der Welt des Krafttrainings, so dass Sie platziert werden sollen, nachdem die wichtigsten Aufzüge in Ihrer routine.

  • Verwenden Sie für die Mobilität: halos und Windmühlen. Für die Windmühlen, die Sie suchen, für leichten gewichten zur Stärkung der Rotatorenmanschette.
  • Verwenden Sie für die Klimaanlage: Schaukeln, reinigt, duften und sind gute Klimaanlage (nicht zu erwähnen, schlagen Sie Ihre Oberschenkelmuskulatur ziemlich gut, auch).
  • Verwenden Sie für grip training: farmer ' s walks, Handgelenk-Verstärkung, etc.

Die Sache mit kettlebells, die etwas einzigartig ist die Tatsache, dass das Gewicht hängt unter dem Griff. Sie sind täuschend echt hart, und veranlassen wird, etwas verspätet Muskelkater die ersten paar Male, die Sie verwenden. Das hängende Gewicht ist ideal für zwingt Ihren Körper, um auszugleichen. Nur halten die kettlebell overhead mit Ihrem Handgelenk gerade helfen, Ihre Bankdrücken Griff.

Nur vorsichtig sein, es nicht zu übertreiben, das ist ziemlich einfach zu tun. Jedes mal, wenn Sie Hilfe Arbeit, die Sie wollen, es zu begrenzen, etwa 2-3 zusätzliche übungen in jedem training geben Tag. Mit dem Start Stärke, die Sie haben drei wichtigsten übungen. Wahrscheinlich am besten, sich selbst zu begrenzen, um nicht mehr als 5 übungen pro Trainingseinheit, um zu verhindern, dass das brennen auch bald.

+76
Tassie Tee 03.07.2019, 06:15:37

Jede Art von übung kann helfen, zu lindern stress, Depressionen und Angstzustände durch freisetzen von Endorphinen und die Bereitstellung einer Ablenkung, unter anderem. Ich könnte mir vorstellen, dass yoga wäre besonders gut, da es konzentriert sich auf die Atmung und geistige Entspannung sowie körperliche Bewegung. Es ist auch gut, weil es nicht erfordern keine Ausrüstung, und Sie können es überall, auch in Ihrem eigenen Zuhause. Sie könnten versuchen, einige Körpergewicht übungen zu, wenn Sie wirklich wollen, nach innen zu bleiben.

Allerdings kann es tatsächlich günstiger sein, zu Bewegung im freien als drinnen. Laut diesem Artikel:

im Vergleich mit der Ausübung drinnen, die Ausübung in natürlichen Umgebungen war im Zusammenhang mit einer größeren Gefühle der Revitalisierung, erhöhte Energie und positives engagement, zusammen mit nimmt in der Spannung, Verwirrung, Wut und depression.

Nicht zu schweigen von der Tatsache, dass Sie mehr soziale Interaktion, wenn Sie nach draußen gehen.

+69
Marty Sarner 22.06.2012, 23:52:45

"Ich habe verloren, Zentimeter um die Taille, aber ich noch brauchen, zu verlieren etwas an Gewicht"

Wenn Sie verloren haben, Zoll, die Sie verloren haben Fettmasse, was gut ist. Wenn Sie verloren haben, Fettmasse und habe nicht an Gewicht verloren, als Sie gewonnen haben Muskelmasse, was auch gut ist.

Warum, glauben Sie, werden Sie brauchen, um zu verlieren "Gewicht"? ist es etwas, das Sie überzeugt sich selbst, oder haben Sie Ihren Arzt, sagen Sie? Wenn Sie sind zu Fett, als Sie sind auf dem richtigen Weg, du bist der Austausch von Fett gegen Muskeln und Ihren Taille-Messungen, kombiniert mit Ihren stabilen Gewicht sind der Beweis dafür.

Wenn Ihr Arzt sagt Ihnen, Gewicht zu verlieren, und er/Sie weiß, Sie machten fast eine volle Stunde Sport pro Tag durchschnittlich, er/Sie sollte wissen, dass Ihre gesamte Körpergewicht in diesem moment ist nicht eine zuverlässige Anzeige, wie Sie Ihren Fettanteil zu tun. Wenn er/Sie nicht erkennen, dass und sagt Ihnen, Sie zu verlieren 'Gewicht', anstatt 'Fettmasse', als seine Zeit und schauen Sie sich um für einen anderen Arzt, der es versteht, Sie können Holen Sie sich schlanker und gesünder zu werden, zu tun übung, während nicht zu verlieren oder sogar an Gewicht zunehmen.

Einer kontrollierten Diät ohne Zucker ist immer gut, auch wenn Sie nicht ein diabetes. Als Vegetarier ein bisschen kompliziert die Dinge gibt es aber. Die beste Diät für verlieren Fett, vor allem als Sie haben Typ-2-diabetes ist eine low-carb-Diät. Wie strenge Vegetarier sind Sie? Wenn Sie Fisch Essen, dann möchten Sie vielleicht zu prüfen, gehen für eine low-carb oder sogar keto Diät. Wenn Sie nicht Essen, Fisch, keto wäre unmöglich und low-carb schwer, aber ich bin mir nicht ganz sicher da.

+14
Martin Valentino 24.01.2013, 18:48:35

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