Verhindern Handgelenk-Verletzungen, wenn dabei die curls mit hohem Gewicht

Ich Tue, 25 Pfund Stumme Glocke locken für eine Weile und nun möchte ich zu bewegen, um 35 Pfund. Das problem ist, dass ich Angst habe, dass mein Handgelenk erhalten verletzt, mit so viel Gewicht.

Wird die Handgelenk-Bänder helfen, oder sollte ich den support mein Handgelenk mit der anderen hand während der Aufnahme und ablassen der GEWICHTE?

+571
aristosv 19.11.2015, 22:46:10
23 Antworten

In der Theorie, Sie können. Ausdauer trainiert werden kann mit jeder Art von Muskeln, so lange wie Sie immer die Ausbildung ist ein sehr hoher Lautstärke (was impliziert eine niedrige Intensität).

Beachten Sie, dass Ausdauer besteht aus Kraftausdauer (das hängt davon ab, die Muskeln, die trainiert werden), und Herz-Kreislauf-Ausdauer (das hängt davon ab, das gesamte Herz-Kreislauf-system)

In der Praxis sind jedoch die meisten Menschen wahrscheinlich nicht entwickeln, wie viel Ausdauer (im Hinblick auf die muskuläre Ausdauer) in Ihren oberen Körper in Ihre Beine, weil Sie einfach mehr Volumen in die Verwendung Ihrer Beine (es sei denn, Sie starten Sie zu Fuß auf Ihre Hände die ganze Zeit). That being said, wenn Sie wollen zur Verbesserung der Herz-Kreislauf-Ausdauer, Sie bekommen wahrscheinlich schnellere Ergebnisse mit Bein-workouts, weil Sie Ihre Beine schon mehr muskuläre Ausdauer die Ihnen die Möglichkeit von höheren Volumen training.

+983
John Donders 03 февр. '09 в 4:24

enthalten in dem übungsprogramm, das ich versucht habe zu tun, ist Stamm-Erweiterungen für die untere Rückenmuskulatur. in fast allen Beispielen, die ich gesehen habe für die Rumpf-Erweiterungen, die Sie fertig sind auf einem Medizin ball.

Ich habe nicht ein Medizinball, so Frage ich mich, was der empfohlenen alternativen sind. Kann ich es tun, nur die Verlegung auf meinem Bauch auf dem Boden? Soll ich versuchen die Verlegung auf die Kante meines Bettes?

Vielen Dank im Voraus!

+969
JillSnow 02.04.2016, 02:53:33

An Tag 2, wäre Sie nicht brauchen, um zu Folgen, wie eine strenge warm-up set für Kreuzheben, da werden Sie schön und warm aus buecken. Es sieht, meiner Meinung nach, dass viel Zeit aufgewendet wird Aufwärmen und ausruhen. Noch 5 min zwischen den Sätzen scheint übertrieben, wenn Sie nicht arbeiten die gleichen Muskeln direkt nach dem (wie an Tag 1). Sie können sich wahrscheinlich auch beseitigen einige der warm-up-sets. Am squat-Tag, hinzufügen von 15 Pfund auf der bar, um knock out 5 Wiederholungen, entfernen Sie das Gewicht, indem man das nächste Gewicht, Menge, etc. nimmt sich viel Zeit. Gewicht hinzufügen, in 50 lb-Schritten statt.

+906
UPENDRA 11.08.2016, 02:21:18

Ist es in Ordnung zu halten Hantel in die Rechte hand für das Rechte Bein Kniebeugen, und Umgekehrt (es fühlt sich am wohlsten bei mir). Oder sollte ich 1 Hantel für jede hand?

+866
user97315 26.10.2011, 21:55:00

Während Sie könnte Schuld Genetik, Radfahren genug Hügel und Essen genug Nahrung, bekommen Sie große Beine. Nichts getan werden. So tun Sie das nicht.

Wenn Sie wollen, weniger Muskeln, die Sie brauchen, um Sie zu verbrennen. Sie wollen zu trainieren, länger bei einer niedrigeren Intensität. Sie wollen auch, um weniger zu verbrauchen protein, so dass Ihr Körper kann nicht bauen neue Muskeln und letztlich nicht beibehalten können die Sie bereits haben. (Aber übertreiben Sie es nicht, müssen Sie einige protein, um zu überleben)

Cardio ist ein guter Weg, um lockere Muskeln im Allgemeinen. heropup erwähnt richtig, dass Radfahrer sehen, wie Sie nicht Aussehen wollen. Ich glaube nicht, dass Sie Ihre Muskeln nur aus Radfahren obwohl. Sie wahrscheinlich verbrachte eine Menge Zeit im Fitness-Studio schwere GEWICHTE Pumpen, mit kleinen Wiederholungen. Damit Sie tun könnten, besser zu Fuß in die Berge, oder zumindest die Wahl eines sehr niedrigen Gang, um zu vermeiden, Pumpen Sie Ihre Beine. Auch nicht tun sprints.

Aber ja, wie schon gesagt, ich glaube auch, dass die Ernährung wichtiger ist als Training. Wenn Sie Essen viele Kohlenhydrate wie RyanO vorgeschlagen, Sie könnte nur brennen die Kohlenhydrate und nicht die Muskeln. Wenn Sie möchten, zu brennen, Muskel -, Sie werden müssen, in einem nüchternen Zustand während des Trainings. Ich schlage vor cardio morgens vor dem Frühstück oder das Fasten während des Tages, gefolgt von cardio in den Abend. Look up "intermittierende Fasten", wenn Sie mehr wissen wollen.

Eine eingeschränkte protein-und Kohlenhydrat-Aufnahme lässt Fett als die wichtigsten makro-Nährstoff, sollten Sie verbrauchen. Und wenn verschiedene Quellen sind der Meinung (vor allem paleo-Befürworter), dann brauchen Sie nicht einmal zu beobachten, die Kalorien. Die Theorie geht so, dass durch den Verzehr von viel Fett, Sie lehren Sie Ihren Körper, Fett zu verbrennen, um die Energie, die es braucht. So verwirrend, wie es klingt, du wirst nicht dick werden, auch wenn Sie Essen eine Menge Fett. Auch, wenn Sie möchten, verbrauchen weniger Kalorien als das, was Sie brauchen, Sie würde führen Sie das Risiko der Entwicklung einige ziemlich böse Essgewohnheiten. Sie wollen zu verlieren Muskeln, nicht saufen und Fett werden.

Ich schlage vor, die versuchen, eine low-carb, moderate protein, high-fat-Diät mit carb-re-feed-Tag einmal in der Woche.

Bitte beachten Sie, dass es gefährlich ist, um Muskeln zu verlieren wie die. Muskeln schützen Ihre Gelenke und Knochen. Verletzungsgefahr ist hoch während der langen cardio-sessions, vor allem, wenn man auf leere laufen. Möchten Sie vielleicht, um die Leichtigkeit in Sie.

Hier sind zwei links für die weitere Lektüre:

http://fitnessblackandwhite.com/how-to-lose-muscle/

https://www.bulletproofexec.com/bulletproof-body/

Der 2. link ist über Fett verlieren und gewinnen Muskel, sondern bietet einige interessante Ideen über Ernährung und Bewegung im Allgemeinen.

Viel Glück Mann, ich fühle deinen Schmerz. Auch ich bin nicht zufrieden mit meiner exorbitanten Beinmuskulatur und begann zu Folgen die genauen Rat, den ich gegeben habe, Sie hier. Zu früh für mich, zu bestätigen oder zu verweigern, die den Erfolg dieses Ansatzes noch nicht, aber ich werde versuchen und schauen Sie in ein paar Wochen.

+829
brokerus 17.06.2010, 07:53:39

Absolut keine Streik der Ferse. Es ist nicht notwendig, und Sie werden nicht wollen, tun es trotzdem, weil es wird schmerzhaft sein.

Wenn Sie laufen auf sauberen asphalt mit der richtigen form, sollte es ganz bequem und Sie in der Regel , sollten Sie nicht bekommen, Blasen oder übermäßiger Verschleiß an den Füßen. Wenn Sie beginnen, mit einer halben Meile zu einer Meile max barfuß in der ersten Woche und steigern Sie die Entfernung, Ihre Sohlen sollten sich ohne Probleme.

Der Schlüssel zum barfuß laufen auf asphalt, oder wirklich jede Oberfläche, ohne Schmerzen oder Blasen ist die korrekte form:

  • Beugen Sie Ihre Knie
  • Land leicht. Denken Sie an die Mondlandefähre, die Landung auf dem Mond: beginnen, ziehen Sie Ihre Füße nach oben/zurück (durch biegen Sie Ihre Knie, bevor Sie den Boden berühren, um diese Auswirkungen zu mildern
  • "Nicht-Streik" der Boden, aber berühren Sie es. Fokus auf "heben" Ihre Füße von dem Gehweg, anstatt Auftreffen auf die Fahrbahn, dies wird Ihnen helfen, leichter auf Ihre Füße
  • Versuchen Sie, sehr ruhig zu sein auf Ihre Füße. Ruhig bedeutet geringe Auswirkungen

Der erste Teil des Fußes, sollte den Boden berühren wird der ball von dem Fuß. Dann noch schnell Ihre Zehen und dann die Ferse (oder vielleicht Ferse, dann die Zehen, was fühlt sich wohler). Ja, die Ferse kann den Boden berühren, dies hilft die Federkraft Ihrer Kälber, den Schock zu absorbieren und Energie und treiben Sie richtig, aber es sollte kaum den Boden berühren.

Die Art und Weise, dass Ihr Fuß den Boden berührt-ball-heel-Zehen-ermöglicht es dem Fuß, um sich auszubreiten, wie es landet, statt, nachdem es gelandet, so dass Sie verteilen Ihr Gewicht über Ihren Fuß ohne Verrutschen. Was sind die Ursachen Blasen auf Asphalt oder anderen Oberflächen ist die Schiebe-oder Ausbreitung des Fußes über die Oberfläche. Visualisieren Sie die Farbe auf Ihren Füßen und lassen sich perfekt Fußspuren. Richtige Fuß-Ausrichtungs - (Zehen gerade nach vorne und unter Ihren Schwerpunkt, nicht allzu weit verbreitet) und Drehung im Hüftgelenk wird hier helfen.

Es ist eigentlich eine großartige Idee zu starten, barfuß auf asphalt, denn asphalt gibt Ihren Füßen alle Arten von feedback zu ermutigen, die richtige form. Sobald Sie laufen können, bequem barfuß auf eine harte Oberfläche, die Sie ausführen können, auf jedem Untergrund barfuß (oder in minimalistischen Schuhen).

Da es einfach nicht bemerken, Schmerzen, Blasen oder andere Probleme während der Ausführung, ein guter Weg, um zu verhindern, dass es übertreiben, vor allem, wenn Sie ausgehend sind, ist die stop-jeder Meile oder so und rest für 30 Sekunden. Dann auswerten und sehen, ob Ihre Füße fühlen sich frisch genug, um weiter. Sonst wirst du plötzlich merken, Sie haben sollte, stellte sich wieder eine Weile her, weil Ihre Füße sind zu weich.

+822
Devvyn 19.06.2013, 12:19:30

Ich bin versucht, herauszufinden, meine bmr und so die Menge an Kalorien, die ich verbrenne am Tag. Basierend auf dem online-Rechner für meine Körpergröße und Gewicht, 14 Stein und 5"11, mein bmr ist 1800, das ist eine ziemlich Durchschnittliche Wert würde ich sagen. Da die Empfehlung für die Männer ist, verbrauchen bis zu 2500 Kalorien pro Tag, würde dies lassen 700 Kalorien pro Tag verbrannt werden, die durch übung.

Mit meinem fitness-tracker-app 700 erfordern würde etwa 12 km flotter Spaziergang je Tag. Das klingt wie ein mir sehr viel, und ich finde es sehr schwer zu glauben, dass die Durchschnittliche person läuft 12 Kilometer pro Tag.

Kann mir jemand erklären, wie diese 2500 Kalorien-Wert kann richtig sein für den durchschnittlichen Mann?

+807
zzepposs 30.06.2014, 04:34:03

Ich habe angefangen, HIIT mit gewichten und mit, dass getan haben, viel zu Lesen und Forschung. Eine Sache, die ich gelesen habe, ist natürlich mit HIIT Sie brauchen, um die Intensität zu steigern. Beim heben von gewichten sollte ich den Weg in die Anaerobe Zone, die 80%-90% deiner max Herzfrequenz und sollte ich versuchen, um meine Herzfrequenz in dieser zone für die Dauer des work-out. Ich bin mir bewusst, dass 15-20 Minuten ist die maximale Zeitspanne, die ich bleiben kann in der zone.

Und wenn ich eine Pause, muss ich warten, bis mein Herz zu erreichen, eine untere zone, bevor es zurück in?

Ich habe nicht wirklich viel Informationen über diese und benötigen eine Art Anleitung für die Intensität zu Messen.

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+798
NiffyDroid 03.07.2016, 22:36:04

Einige der wichtigsten Elemente, um eine große Turnhalle Matte sind Haltbarkeit, grip, Komfort und Größe.

Yoga-und pilates-Matten sind ideal für posieren und stretching. Aber wenn Sie auf der Suche nach etwas für cardio und bodyweight übungen, es ist wirklich schön, etwas größer.

Ich kaufte mir ein 7' x 5' Gorilla-Matte, die ich absolut Liebe. Es nicht schwammig dick, aber macht wirklich Arbeit aus auf meine Hartholz-Fußboden bequem. Und ich kann jede übung, ohne sich Gedanken über einen Aufenthalt auf der Matte. Es ist riesig!

Hier ist ein link auf Amazon: https://www.amazon.com/Premium-Extra-Large-Exercise-Mat/dp/B01MSU203S

+788
HoanBQ 09.02.2014, 12:02:36

Zwar gibt es kleine Unstimmigkeiten, die Gewicht sollte Hinzugefügt werden, nach einer bestimmten Anzahl von Wiederholungen erreicht ist (meist 15), eigentlich immer ist es eine andere Sache. Ein Ansatz, zunächst populär gemacht durch Pavel Tsatsouline (siehe diesen Artikel für mehr info), genannt "greasing the groove". Pavel behauptet, dass "die Spezifität + häufige Praxis = Erfolg", das heißt, man sollte trainieren, "so oft wie möglich und gleichzeitig so frisch wie möglich". Während dies kann interpretiert in mehrfacher Hinsicht, auf die es hinausläuft, um nicht zum scheitern auf jeden Satz und mehrere Sätze täglich. Natürlich, Sie brauchen, um einen leicht zugänglichen pull-up-bar für diese zu arbeiten.

Ich persönlich habe diesem Ansatz gefolgt, um die Arbeit von meinem 2 pull-ups an ~12 Recht schnell - ich hatte eine bar auf meinem Weg zum Bad und meine Regel war zu springen und ein paar pull-ups jedes mal, wenn ich ging unter ihm. Sicher, am Anfang habe ich betrogen, springen, nicht mehr ganz runter gehen, aber ich verbesserte mich Recht schnell. Später habe ich versucht zu variieren, mein halt und tun Sie mehr streng. Am wichtigsten ist, ich ging nie komplett zu Versagen, nur tun allerdings viele, wie ich konnte, während ich fühlte mich "stark".

Der Artikel, den ich im Zusammenhang mit oben geht auf zu erwähnen, dass diese angewendet werden kann, für die anderen übungen zu haben, obwohl es wahrscheinlich nicht eine gute Idee (für die die Angst vor über-und Weiterbildung), obwohl er zu dem Schluss, dass es zu tun mit dips könnte ein gutes Spiel werden (was in-line mit meinen eigenen Gedanken und Erfahrungen, ausser das ich nicht über parallel bars praktisch, so konnte ich nicht testen).

+700
Dan Weaver 07.03.2019, 04:20:01

Ich denke, Sie beantwortet Ihre eigene Frage - Wandel zu engagieren. Ich habe Artikel zu sehen, die besagt, dass Menschen sich ändern sollte alle 10-12 Wochen, weil Ihre Körper ergreifen, um die übungen, aber wenn Sie einen vollständigen plan, für Ihre Körper, Ihre Ziele zu erreichen, es gibt keine - körperlichen Grund (und vielen macht Bauherren bleiben mit den gleichen übungen für Jahre). Ich glaube, daß jedes Training sollte eine Verbesserung gegenüber der letzten, erhöhte Intensität durch GEWICHTE, Dauer, etc....aber die eigentlichen übungen könnten die gleichen bleiben, so lange wie Sie halten Sie beschäftigt.

+567
Moswyn 18.01.2015, 02:25:53

Meiner bescheidenen Meinung nach (ich bin kein Arzt, noch ein personal trainer), wenn Sie Gewicht verlieren wollen, die bessere option ist (wie andere haben darauf hingewiesen)ändern Sie Ihre Ernährung (das könnte nur eine Verringerung der täglichen Kalorien. Aber da Sie gebeten, für eine Maschine, die ich werde vorschlagen, einen Ruderer. Warum ein Ruderer und nicht einen Heimtrainer oder ein Laufband ? Da ist es ebenso (wenn nicht mehr) wirksam cardio conditioning und es macht Sie mehr Muskelgruppen (Sie schieben mit den Beinen, ziehen mit Ihren Armen und Rücken, beugen Sie Ihre Kern zu stabilisieren, sich selbst ...). Mehr Muskeln Rekrutierung (in einer vereinfachten Sicht) bedeutet, dass mehr Kalorien verbrannt werden. Wenn Sie den Raum haben, Fragen Sie kaufen könnte, eine faltbare Ruderer

+469
Rafat Refai 26.06.2015, 12:52:03

In diesem Jahr, ich Plane, mir läuft ein 5k, ein 10k, und Halbmarathon 2015. Die Termine der Rennen, die andere als die 5k haben nicht noch bekannt gegeben. Jedoch, basierend auf den letztjährigen Daten, es wird über 2 Monate (9 Wochen oder so) zwischen 5k und 10k und etwa 4 Monate (16 Wochen) zwischen 10 km und den Halbmarathon. Ich bin auch der Planung auf den Umzug von einem Wartungsplan, um einen Trainingsplan nach den Ferien, mich verlassen mit etwa 12 Wochen training, bevor Sie die 5k.

Ich absolvierte eine 5k im letzten Jahr, und lief 10k training läuft, aber nie nahm an, dass die Entfernung. Meine offizielle 5k Zeit von 29:32. Ich hätte gerne, dass bis zu 25:00 oder weniger. Ich würde auch gerne eine offizielle 10k von weniger als 1:00:00 (hoffentlich ~55:00) und ein halb-marathon in ~2:30:00, wenn jene Zeiten zumutbar sind.

Wie sollte ich mein training? Ich sehe vier offensichtliche Lösungen, die zwar sinnvoll erscheinen:

  • Zug für die 5k von führenden bis zu den 5k. Folgen Sie einem 10k Trainingsplan in den 2 Monaten zwischen 5k und 10k. Folgen Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan in den 3 Monaten zwischen den 10k und Halbmarathon.
  • Zug für 10k über 10k. Wechsel zu einer race-freundliche Zeitplan der Woche, in der 5k. Trainieren für den Halbmarathon aus dem Ende des 10k durch den halben marathon.
  • Zug für die 5k durch die 5k. Folgen Sie einen Halbmarathon-Trainingsplan von 5k bis Halbmarathon. Wechsel zu einer race-freundlichen Termin auf die Woche um die 10k.
  • Trainieren für den halben marathon, ab Anfang Januar. Wechsel zu einer race-freundliche Zeitplan für die Wochen der 5k und 10k.

Ist eines bevorzugt gegenüber den anderen, oder Umgekehrt, ist man eine schlechtere Idee, dass sollte nicht diskontiert werden?

+464
Timothy Jones 16.09.2012, 17:48:56

gut, ich versuche, Häufig Tanz während des Tages. Ich werde tanzen in meinem Stuhl, als ich am computer arbeiten, oder auch nur bewege meine Schultern in Kreisen wie ich. Tanz, wie ich im Bett liegen warten, um schlafen zu gehen, oder wieder, bewegen Sie einfach verschiedene Teile meines Körpers im Kreise, oder Bauchtanz. Bellydance, während ich warte in der Schlange im Supermarkt, oder beim Reiten einen Aufzug, oder beim stehen an der Ecke warten auf das Licht auf grün, während Sie für einen Spaziergang. Brauchen keine Musik, nur bewegen sich anmutig

+455
pescnikolaj 05.09.2019, 04:33:01

Fokus auf fitness und lassen Sie, dass Sie diktieren, Ihr Gewicht, nicht die andere Weise herum.

Sie können nicht wählen Sie einen Wissenschaft-basierten ideale Ziel Gewicht. Mein ideal Gewicht 77kg - warum, weil ich denke, es ist ein nicht zu schwer und das ist die Obere Grenze der Mittelschicht Olympischen Gewichtheber. Während ich nicht konkurrieren, es ist schön zu träumen, und gibt mir ein Ziel hinarbeiten. Ich habe nicht hinsetzen und wissenschaftlich zu der Entscheidung kommen, ich sagte wörtlich: "ich wie Gewicht-heben, wollen aber nicht zu groß sein"

Ihr Idealgewicht sollte in Bezug auf Ihre ideale Tätigkeit.

Will ein Olympia-oder powerlifter, oder Kampfsportler, Blick auf Gewichts-Klassen, die Sie fühlen wettbewerbsfähig. Möchten Sie ein Schwimmer/Läufer/Radfahrer, die Konzentration auf den Aufbau der Muskulatur benötigt für Ihre Veranstaltung. Will gut Aussehen, mit oder ohne Kleidung (wir alle nicht) Fokus auf möglichst Fett-und Maximierung der Muskelmasse, bis Sie glücklich sind mit, wie Sie Aussehen.

Als ein Statistiker, ich bin ziemlich pro-BMI auch auf einer individuellen Ebene, sondern sowohl BMI und Gewicht sind nicht große Ziele. BMI ist ein Messwert und das Gewicht ist meist willkürlich. Konzentrieren sich auf die Perfektionierung Ihrer fitness-Ziele, und Sie schlagen Ihr Idealgewicht.

+400
yfix 10.07.2018, 00:37:19

Ich habe immer ran mit einem Polar HRM synchronisiert mit meinem Nike+ SportWatch. Vor kurzem habe ich ein Microsoft Band 2 und mir ist aufgefallen das avg HR für jeden Durchlauf haben große Unterschiede. Ich bin ein 38 yo Mann und las Samstag lief ich 7.50 km bei 5'21" Tempo (das ist in Ordnung für mich), und ich habe eine avg-HR-138-mit der Polar-und 167 mit dem Microsoft-Band, die hat ein integriertes Personalmanagement.

Ich behaupte nicht, die Menschen sagen mir, was war mein wahres HR, aber weiß jemand, warum der große Unterschied?

+346
pratyush 18.10.2012, 03:11:01

Zuerst von all, Sie brauchen nicht zu trainieren, abs Bauchfett entfernen. Sie entweder Fett zu entfernen, um Ihren ganzen Körper, oder Sie entfernen Sie nicht Fett überhaupt. Sie kann nicht als Ziel, wo Fett zu verlieren.

So dass Sie nicht haben zu tun ab workouts, Bauchfett entfernen, können Sie einfach gehen für einen Lauf oder schnappen Sie sich ein Fahrrad. Dies kombiniert mit einer richtigen Ernährung bekommen Sie die gewünschten Ergebnisse. Durch die Ernährung meine ich keine Salate Essen und Wasser trinken, ich meine, eine ausgewogene und gesunde Mischung von Lebensmitteln mit Ihnen die benötigten Nährstoffe, um in der Lage zu arbeiten und während des Tages nicht verbraucht zu viele Kalorien, um Platz zu machen für die Gewichtsabnahme.

+263
jki 09.11.2017, 18:19:25

Die gleichen Grundsätze gelten unabhängig davon, ob Sie einer 20-jährigen, 40-jährigen oder einem 60-jährigen. Bewegung ist immer gut. Der einzige Unterschied zwischen den Altersgruppen ist der Betrag der Intensität sollten Sie sich gönnen.

Im Allgemeinen

Ich bin jetzt 40, aber schon seit 30 hab ich schon besorgt über fit, wenn ich komme, Alter 60-80. Der Gedanke mischen überall statt tanzen oder in der Lage zu heben eine Kiste mit Büchern ist erschreckend.

Erschreckend, und das zu Recht. Aber Sie haben offensichtlich verstanden, dass Sie haben einige Arbeit zu tun, um dies zu überwinden, und das ist ein verdammt wichtiger Erster Schritt.

Ich war in sitzende Tätigkeit, nicht die Ausübung, und merkte, ich war nicht gehen, um fit zu bekommen, wenn war ich 60; hätte ich passen jetzt, um fit zu bleiben, als ich Alter. Ich bin mir nicht sicher, was mich denken, aber scheint der gesunde Menschenverstand.

Es ist gut, dass Sie erkennen dies intuitiv. Erste fit wird allmählich schwieriger mit dem Alter. So macht das bleiben fit, aber, dass die Schwierigkeit Kurve nicht mehr so steil. Pflege ist immer easiler als die Entwicklung. Dies gilt für alle Phasen der übung.

Ich habe es geschafft, in eine übung, Gewohnheit, nur um mich bewegt aus dem "nicht passen", um den "fit" - Kategorie, aber ich bin da kaum wow jemand mit meinem fitness-Level.

Etwas tun ist immer unendlich besser als nichts zu tun.

Auf dieser Seite ich konsequent versuchen, ein enorm wichtiger Punkt; das Wandern ist Bewegung! Es gibt so viel zu sagen, für eine übung, bei der man sich einfach bewegen, aber halten Sie Ihren Rücken gerade, Kinn nach oben, und Ihre Herzfrequenz leicht erhöht. Wenn Sie in der Lage, dies zu tun, selbst für 15 Minuten pro Tag, du bist gut auf deinen Weg.

Empfehle ich gerne 30 Minuten, mit dem erweiterten VORBEHALT, dass es sollte nicht sein ein Teil Ihrer Arbeit Tag. Zum Beispiel, zu Fuß hin und her zwischen Büro-Kabinen ist NICHT ausüben. Aber nehmen Sie einen Spaziergang draußen, in einer Vielzahl von Anstiegen, downhills und flats, ist erstaunlich für Sie. Und es auch helfen, andere Aspekte der fitness, zum Beispiel psychisch, aber so dass Sie klar Ihre Meinung, Holen Sie sich etwas frische Luft, und es kann fast meditativ, wenn Sie möchten, es zu.

Sind meine Bedenken gültig sind, und welche Art von Sport (40) will ich mich vorbereiten, für einen aktiven lebensstil bei 70?

Absolut gültig. Und ich habe einen weiteren Punkt, den ich immer austeilen, alle und jeden; für die Liebe alles, was gut ist, schwimmen zu gehen! Ich kann nicht genug betonen, so lassen Sie mich nur sagen, dass es wieder, SCHWIMMEN zu GEHEN!

Schwimmen ist in diesem Wunder von einer übung, wo Sie dies tun repetitiver, aerobe Bewegung (cardio), aber mit den zusätzlichen Widerstand des Wassers (Krafttraining). Und am Anfang dieser, es gibt so viele Stile und Arten von schwimmen, mit denen Sie arbeiten, Ihren gesamten Körper.

Ich halte mich für eine ziemlich anständige Schwimmer, und ich bin immer noch lernen, neue Konturen und Stile, und jedes mal, wenn ich versuche, eine neue, mein Körper erntet die Belohnungen, weil von dem, was wir als "progressive überlastung", wo sich der Körper entwickelt neue neuronale Muster bei der Anpassung an neue Herausforderungen. Nicht zu erwähnen, dass Sie Fett verbrennen und Muskelaufbau gleichzeitig.

Fitness-Studio

Gehen in die Turnhalle ist nie eine schlechte Idee, entweder. Sprechen Sie mit jemanden, der dort arbeitet, und Sie werden gerne helfen, ein workout-Programm für die Allgemeine fitness.

Zusammenfassung

Kurz gesagt, eine Kombination aus Wandern, schwimmen, und ein paar Tage pro Woche in der Turnhalle, ist RIESIG. Und selbst wenn Sie sich entscheiden, um nur eine von diesen, werden Sie tun sich selbst große Gefälligkeiten. Und hey, wenn Sie sich entscheiden, nur einer von Ihnen tun, ich würde empfehlen, Sie wählen zu schwimmen.

+259
ryannjeffers 23.04.2013, 16:58:29

Sie sollten nicht brauchen, leeren Sie Ihren Darm vor der übung. Wenn Sie erleben Beschwerden während der Bauch-übung, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Ernährung:

Wenn Sie all diese Regeln und noch immer, bei denen dieses problem regelmäßig, dann sollten Sie überlegen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

+251
Tim Hope 25.06.2014, 11:14:18

Um diese Frage zu beantworten, müssen wir Blick auf die Unterschiede bei diesen 2 Arten von stretching, lassen Sie mich erklären.

Statische stretching - bezieht sich auf, wenn Sie versuchen, zu erhöhen, die ROM (range of motion), ein Beispiel wäre ein 1 Bein Oberschenkel dehnen, wie Sie sitzen und habe 1 Bein auf den Boden verlängert, Sie würden für einen Zeitraum von 30 Sekunden ziehen Sie Ihre Zehen oder Knöchel, um sich zu dehnen Sie Ihre Muskelfaserriss, in anderen Worten zu erhöhen, die ROM, wie zu widersetzen,

Dynamisches stretching - die bezieht sich auf, wenn Ihr Körper macht die Arbeit für Sie, die in unserem Fall mit der Kniesehne stretch, Sie stand dann mit 1 Bein vom Boden ab und Sie würden schwingen Sie das Bein zurück und vorwärts, bis Sie sehen, dass Ihre Achillessehne erreicht hat, in vollen Zügen "aktuellen ROM".

Ich habe zitiert, "aktuelle ROM", denn das ist der wesentliche Unterschied zwischen Statischen und Dynamischen dehnen, in dem Fall statische stretching, wie in den 1 Bein, Kniesehne stretch, innerhalb von 10-15 Sekunden, wie Sie ziehen Sie Sie erreicht hätte Ihrer vollsten "aktuellen ROM", was auch immer Sie tun, danach wird versucht, darüber hinaus zu gehen, die in Dynamischen stretching-alles, was Sie versuchen, zu erreichen ist Ihre vollste "aktuellen ROM", in der Tat würden Sie hören eine Menge Zeit Trainer betonen dabei die Dynamische erstreckt sich nicht über Strecken, nun, wir wissen alle, dass ich versuche, über den Grund für das dehnen und die Wirkung, die es hat.

Grund - Der wichtigste Grund für das dehnen ist, dass, während Sie arbeiten heraus, kann es sein, in einer Stärke-Programm ausführen, Bankdrücken oder einem Runden Haus in einem martial-arts-Klasse, in beiden Fällen ein bestimmter Muskel der ROM erhöht, der über seinen Tag zu Tag ROM beim Bankdrücken wäre es, die Brust (Pectoralis major), und in den round-house-kick, es würde in Erster Linie werden Ihre Kniesehne, gesagt haben, dass, nicht so sicher, vor dem Training, dass Ihr Körper ist bereit zu gehen, dass ROM und in der Regel, weil Sie noch nicht aufgewärmt genug, kann dazu führen, dass Sie ziehen einen Muskel oder sogar am schlechtesten.

Wirkung - Die Wirkung Dehnung auf die Muskeln (neben der offensichtlichen zunehmenden ROM) ist in der Tat kontraproduktiv, vor allem in Kraft-workouts und das ist, weil die Muskeln sind am stärksten, während Sie vertraglich vereinbart sind und fest in einer Bank drücken, während Ihre Hände sind nach oben erweitert oder in einen Bizeps curl, während Ihre Hände sind gewellt, so dass die mehr Sie erhöhen die ROM je mehr Sie Ihre Muskeln sind geschwächt, und deshalb werden Sie nicht vollständig ausführen, während Sie arbeiten heraus, und das ist, warum es Menschen gibt, die sich nicht dehnen vor dem Training, jetzt ist hier die große "Offenbarung" dieser kontraproduktiven Effekt ist hauptsächlich nur in "statischen" stretching und das ist, weil, wie wir sagten, im "dynamic" reicht Sie nicht versuchen, zu erhöhen Sie Ihre Gesamt-ROM.

Ich hoffe, ich habe Ihre Frage beantwortet, warum Jillian will Sie vermeiden, dass statisch dehnen vor dem Training, ich weiß, dass es viel mehr ist, als stretching, zum Beispiel Hormon-releases, aber für seine nicht für diesen Artikel.

Ich sollte darauf hinweisen, ein paar Dinge.

  1. statisches dehnen ist OK vor dem Training, wenn Sie nicht bestehen, die 10-15 Sekunden-Marke, in anderen Worten, versuchen Sie nicht, zu gehen, um das jenseits, und es ist üblich, Sie zu tun so gut wie lange nicht mehr getan, ein Beispiel wäre Tony Horton in P90X, in dem er nicht eine combo von dynamischen und statischen Dehnungen vor dem Training.

  2. Ich bin mir nicht sicher, warum Jillian versucht zu vermeiden, statische Strecken so stark, da meines Wissens nach Ihrer workouts sind überwiegend cardio, aber ich könnte falsch liegen, lassen Sie mich wissen, DustinDavis.

+146
nvnvashisth 09.05.2018, 07:40:48

Es ist, weil, wenn Sie verwendet haben die Maschine in der Turnhalle, Sie hatte noch nicht zu aktivieren, die hip Beugemuskeln, das ist die Muskelgruppe verbinden Sie Ihre Beine, Becken und Bauch. Diese werden aktiviert, wenn Sie eine klassische crunch auf dem Boden und bewegen Sie Ihren Oberkörper den ganzen Weg bis zu den Knien.

Wirklich der einzige Weg, das zu tun crunches ohne Verankerung Ihrer Füße ist es, in Ihrem eigenen Tempo versuchen Sie, geistig konzentrieren sich auf die Aktivierung Ihre Kern und halten Sie Ihre Füße auf den Boden, während Sie Ihre sit-UPS machen. Nicht verankern Sie Ihre Füße unter etwas anderes wie jemand schlug vor, dass, wie die hip Beugemuskeln sind mehr als übertrieben und einen Widerstand angelegt wird, wo Sie ziehen können, und Sie sind nicht angespannt und freigegeben für jeden crunch-das ist, was Sie wollen, wenn Sie wollen, um Sie zu stärken.

Es ist keine Beratung, das funktioniert sofort, nur weil Sie "tun, um die Finanzkrise Recht", haben Sie, geduldig zu sein. Im Laufe der Zeit haben Sie zur Stärkung dieser Muskeln, und Sie werden in der Lage sein zu tun crunches ohne Verankerung Ihrer Füße.

Viel Glück!

+141
arwaz shaikh 24.08.2010, 12:47:56

Ich habe vergleichsweise schwache Gesäßmuskulatur und müssen anfangen, Sie zu stärken auf. Leider, wegen Knie-Probleme, mein Arzt möchte nicht, dass ich die übungen, wo die Knie gehen oder unter der parallelen (die Ironie hier ist, dass meine schwachen Gesäßmuskulatur nicht richtig stabilisieren von mir sind zum Teil verantwortlich für meine Knie-Probleme!)

Aufgrund der Knie-Probleme, übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritte, und Feld Sprünge sind leider alle off limits für mich. Welche anderen übungen gibt es, die helfen können, stärken mein Gesäß, aber ohne zu einer Verschärfung der meine Knie-Probleme?

+82
jeyms 18.09.2017, 06:20:47

Aus den zahlen, die Sie gegeben haben, Essen Sie 720 Kalorien + das Abendessen werden Sie haben. Und die Regel, die jeder scheint vereinbart haben, ist, dass Sie Gewicht verlieren durch aufwendet mehr Kalorien (durch übung, zu Fuß und allein durch das Leben) als das, was Sie Essen. Streng genommen, protein, Fett oder Kohlenhydrate nicht diktieren, ob Sie Gewicht gewinnen oder nicht. Es ist Kalorien in vs Kalorien aus. Aber eine richtige und ausgewogene Ernährung wird Ihnen helfen, dieses Ziel zu erreichen, da gibt es Lebensmittel, die Sie tanken, oder sättigt Sie mehr, gibt aber weniger Kalorien für die gleiche Menge der Sättigung. Beispiele dafür sind unverarbeitete Lebensmittel mit Ballaststoffen in Ihnen.

Angesichts der Größe, Gewicht und Alter, die Sie gegeben haben und mit diesem Kalorien-Rechner, Ihre Basale Metabolische Rate (BMR) ist rund 1500~1600 Kalorien. Dies bedeutet, dass, basierend auf Ihre Höhe und Gewicht und anderen Faktoren, die Ihr Körper verbraucht 1500 Kalorien, nur durch die Tugend der Sie Leben. Lassen Sie uns sagen, Sie Essen mit 500 Kalorien, das immer noch, nur setzt Sie auf 1220 Kalorien und einen Apfel oder Banane, würde Sie rund 1400 Kalorien. Diese Kalorienzufuhr ist weniger als was Ihr Körper aufwendet, ohne übung berücksichtigt. Sie sollten nicht an Gewicht zunimmt obwohl man irgendwie nur break even. Und mit übung, sollten Sie in der Lage sein, Gewicht zu verlieren. Es könnte sein, nur einfach zu Fuß oder leichte übung, joggen für 30 Minuten verbrennt etwa 200 Kalorien.

Auch, wenn Sie die Verfolgung von Ihrem Gewicht verloren haben, sollten Sie Bedenken, dass es eigentlich ein langsamer Prozess. 1 Pfund/Woche-Gewicht-Verlust wird empfohlen und nicht zu viel höher als die. Es gibt Dinge, die Sie beachten sollten, wenn Sie Wiegen sich selbst:

  1. Versuchen Sie, Wiegen Sie sich am frühen morgen, bevor Sie Essen, trinken oder der Einnahme nichts und, nachdem Sie Pinkeln, und nehmen eine Scheiße.
  2. Entfernen Sie alle Kleidung.
  3. Wiegen Sie sich jeden Tag und beachten Sie, dass Ihr Gewicht könnte auch fehlerhaft, wenn man Sie von Tag zu Tag.

Gewicht ist fehlerhaft und sollte überprüft werden, nach Nummern 1 und 2 zu reduzieren, seine Zufälligkeit. Ich kann Wiegen 5~10 kg schwerer mit meiner Kleidung, Lebensmittel gegessen und Wasser getrunken, wenn mein Tag vorbei ist. Auch Sie müssen akzeptieren, dass die Gewichtsabnahme geschieht langsam und ist in der Regel beobachtet einen Monat, wenn Sie sich Wiegen, sich aber 2-3 Monate, die andere Menschen einfach durch einen Blick auf Sie.

Auch, da hast du schon Kalorien zählen, könnte es andere Nahrungsmittel und Getränke , die werden nicht berücksichtigt. Also, um wirklich festzustellen, ob das Gewicht-Verlust geschieht, sollten Sie stick zu einer Diät und/oder übung plan für mindestens 2-3 Monate. Auch, Aufzeichnung Ihr Gewicht und Kalorien richtig ist ein muss. Denken Sie daran, es ist ein langsamer Prozess, und es würde helfen, wenn Sie finden Erfüllung in der folgenden routine, anstatt sich auf die Ergebnisse.

TLDR:

  1. Protein nicht diktieren, ob Sie Gewicht verlieren, ist es Kalorien in vs Kalorien aus.
  2. Verfolgen Sie Ihre Fortschritte korrekt, in Essen und Wiegen.
  3. Denken Sie daran, es ist ein langsamer Prozess, und Sie werden sehen, Ergebnisse in einem Monat aus den Aufzeichnungen Ihres Körpergewichts.
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Andres Betts 13.06.2010, 14:31:21

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