Anliegend trisuit - How zu lindern Nippel brennen von der Brust Haare?

Also das ist eigentlich nicht trolling, ernsthafte Frage.

Habe ich auch angeschaut , was-kann-ich-tun-für-Wunde-Brustwarzen - und ist-es-schädlich-nicht-zu-tragen-ein-Unterwäsche-beim-laufen sowie ein paar Fragen, die nahelegen, dass bodyglide etc, ich benutze bodyglide anderswo, aber ich weiß nicht fühlen das ist die Antwort in meinem Fall.

Ich fühle, meine Frage ist, unterscheidet sich von den oben genannten, da bin ich Männlich, mit einem Behaarte Brust, die - den oben aufgeführten Fragen nicht berücksichtigt. .

Gemeinsame Lösungen sind band-aids und bodyglide (wie bereits erwähnt). Verwenden band-aids, ich hätte zu rasieren, um Sie zu kleben. Rasieren würde eröffnen eine andere Dose Würmer mit reiben von kurze Haare auf meinen trisuit, die würde ich lieber vermeiden.

Ich kann mir nicht vorstellen, bodyglide arbeiten in diesem Fall.

Gibt es irgendwelche Lösungen außer rasieren und mit band-aids?

Die folgenden details sind mehr Fall spezifisch für mich, aber fühlen Sie sich frei, Sie zu berücksichtigen, wenn Sie mögen:

  • Ich mache triathlon Langstrecke
  • Der Lauf ist, wo die Reibung geschieht
  • Ich bin nicht übergewichtig
  • Ich trage einen lycra tri-suit (das ist natürlich fest eingebaut)
  • Die Reibung ist am schlimmsten, wenn der Anzug nass ist, kann ich minimieren die Feuchtigkeit nicht durch das Gießen von Wasser auf den Bauch, aber ich bin mit Langdistanz-triathlons in Frankreich, einige von Nässe zu erwarten ist
+458
Emanuel George Hategan 12.11.2013, 07:47:14
18 Antworten

Es gibt nicht einen großen Unterschied für den Oberkörper, aber vorausgesetzt, Sie arbeiten aktiv schwimmen und nicht nur im Leerlauf zusammen, ich glaube die Brust wird besser sein, für den gesamten Körper formt.

  1. Schultermuskeln bekommt etwas mehr Arbeit mit der Brust, wie der arm Erholung ist meist unter Wasser.
  2. Lats - Beide funktionieren die lats ziemlich gleich.
  3. Brustmuskeln - Wieder, etwas mehr Arbeit aufgrund der Adduktion Komponente, die mehr betonten in einer Brust.

Wo Brust haben mehr als eine Kante insgesamt, meiner Meinung nach, ist die Beine, da gibt es mehr Muskel-Beteiligung mit der Peitsche-kick, als es in der flutter-kick. Flattern (freestyle) kick wird in Erster Linie Arbeit, Hüft-Beuger, mit begrenzten quad/ham-Beteiligung. Und das ist mehr betonte in kurzer Distanz/sprint Freistil, als in der Ferne Freistil die Beine sind hauptsächlich für die Stabilisierung und sehr wenig für den Antrieb.

Wenn Sie vergleichen Striche für den Oberkörper Beteiligung, die größte bang for the buck wird aus dem Schmetterling. Jedoch, alle von Ihnen sind begrenzt, so dass Sie Ihre besten am besten, wenn Sie sich auf das schwimmen nur um zu erfahren, alle 4 wettbewerbsfähigen Schlaganfälle und tun workouts, die alle von Ihnen.

+958
BSoDTiger 03 февр. '09 в 4:24

Anscheinend sit-ups (und anderen übungen, die Druck erzeugen, in der unteren Körperhälfte) kann es zu Problemen mit dem Beckenboden, einschließlich der Förderung der Beckenboden geschwächt, mit der extremsten form des seins, uterus-Prolaps, wo die Gebärmutter nach unten in die vagina. Aber von dem, was ich gefunden habe, ist dies nicht ein Anliegen für alle Frauen, aber speziell für Frauen, die bereits eine schwache Beckenboden-entweder aufgrund der letzten Schwangerschaft, eine genetische Prädisposition, oder andere Faktoren, wie bestimmte Ereignisse der Geburt.

Zitat Artikel:

"das heben einer schweren Gewicht erhöht den Druck im Bauch, dem wiederum drückt auf den Beckenboden. Sit-ups, curl-ups und Doppel-Bein-Aufzüge, traditionell empfohlen als Stärkung der Bauch - übungen, die auch zu einer Erhöhung der internen abdominal-Druck....Wenn das Becken Boden nicht stark und koordiniert genug, um schnell zu heben und zu halten, um gegen diese innere Druck, der während der übung, dann Becken-Orgel Prolaps oder Fehlausrichtung, wird gefördert."

Dieser Artikel beschreibt außerdem einige Beckenbodens, Stärkung der übungen, um dieses Problem, was ist wichtig zu beachten, da es scheint, um zu tun, sit-ups mehr sicher, wenn Sie tun, diese kompensatorischen übungen.

Einem anderen Artikel, insbesondere in dem Fall einer 60-jährigen Frau mit einem Uterus-Prolaps, erwähnt:

Dinge, die dazu beitragen, Uterus-Prolaps — ein herunterfallen der uterus in die vagina, Altern, Zeit-Schwächungen Bänder halten die Gebärmutter nach oben; hatte vaginalen Geburten; und eine drop-off in östrogen-Produktion...Aktivitäten, die intra-abdominalen Druck kann die Gebärmutter fallen weiter. Sit-ups Erhöhung der intra-abdominalen Druck, wie das spannen zu beseitigen Hocker. Sie können tun, andere übungen für Gewicht-Verlust: walking, joggen, Radfahren, schwimmen.

Also, vielleicht ist die take-home hier ist, dass, sit-ups sind nicht unbedingt schädlich, vorausgesetzt, Sie sind ordnungsgemäß durchgeführt und die entsprechenden Beckenboden-übungen zur Stärkung gemacht sind zusammen mit Ihnen. Wenn man eine bestimmte Bedingung, wie oben erwähnt, könnte man wollen, konsultieren Sie einen Arzt darüber vor der Durchführung einer Therapie mit sit-ups.

+946
Martin Keegan 05.02.2018, 11:22:06

Es sind auf jeden Fall Leistungen wie die, die Sie beschrieben.

Es gibt 2 Probleme dabei:

1.Sie sind extrem teuer und lächerlich überteuert

Zum Beispiel einer von denen, die ich fand, ist die Hilton Head, die Gesundheit, die verwendet wurde, auf die Karte hohe Kosten $350 für einen Tag.

Ihre 28-Tage-Programm kostet $12.000.

Hier ist ein Haftungsausschluss von den erwähnten resort:

(Hinweis: Diejenigen, zu sehen auf A&E die SCHWERE Dokudrama wohnte in H3 für 6 aufeinander folgende Monate.)

Die Kosten würde Sie $81,600

Hier ist, was Sie bezahlen würden für speziell

  1. Individuelle Beratung mit Wellness-Berater (jede zweite Woche)
  2. Small Group Support und Fitness-Sitzungen (2-3 pro Woche)
  3. 90-minütigen Ersten Coaching-Sitzung
  4. Woche Ziele Diskussion mit einem Trainer (Jede Woche -startet die 3. Woche)
  5. Einführung in die Online-Ernährung und Bewegung Journal (Scheint wie eine Gruppe Klasse)
  6. Hands‐On Kochen-Sitzung mit dem Chef (2 ½ Stunden Sitzung), (Gruppe, Klasse)

So ein 6 Wochen-Programm gehören:

  • 3 Beratungen mit Ratgeber
  • 12-18 Klassen
  • 1 x 90 Minuten training-personal training-Sitzung
  • Wöchentliche Ziel, die Diskussionen mit einer couch (ich Schätze so um die 20 Minuten)
  • 1 Gruppe Klasse über Bewegung und Ernährung Anmeldung
  • 2,5-stündigen Kochkurs

Gesamt: US $20.000, -

====================

Was bekommen Sie für 20.000 Dollar auf Ihrem eigenen:

  • 100 Stunden Kochkurs bei $25/Stunde ($2500)
  • 100 Stunden personal training (NICHT Gruppenunterricht) für $30/Stunde ($3000)
  • 50 Stunden Psycho-Sitzungen bei $100/Stunde ($5000)
  • 5 Jahre Fitness-Studio-Mitgliedschaft für die Gruppe Klassen/Ausrüstung bei $50/Monat ($3000)
  • 1 Jahr der gesunde Lebensmittel zu $500/Monat ($6000)

Total: $19500

Ich hoffe, dass jetzt können Sie sehen, wie Sie sind zahlen wie 100000% nur weil es ein 'resort'. Sie erhalten unendlich viel mehr Wert, wenn Sie gekauft haben, die Leistungen selbst.

2.Ihre Wirksamkeit ist äußerst fraglich

Ich habe nur beobachtet, mehrere Episoden von Schweren aber ich erinnere mich an die Wettbewerber Rückfall und gehen Sie zurück zu Ihren Gewohnheiten, sobald Sie wieder nach Hause gehen. Gewinnt Dutzende von Pfund zurück. Dies ist nicht überraschend, denn:

Dicksein ist nicht das problem, es ist ein symptom für ein problem.

Eine Studie der Diät übergewichtigen Patienten, die Ihnen folgten, für die in unterschiedlichen Längen Zeit. Unter denen, die verfolgt wurden, für weniger als zwei Jahre, 23 Prozent wieder zurück gewonnen mehr Gewicht als Sie verloren hatten, während diejenigen, die gefolgt wurden, für mindestens zwei Jahre, 83 Prozent zurück gewonnen wird mehr Gewicht als Sie verloren hatte

Fett verlieren ist nicht die Lösung. Menschen, Fett zu verlieren die ganze Zeit, es ist ähnlich wie die Mark-Twain-Zitat:

Es ist einfach zu [verlieren Fett] habe ich getan es Hunderte Male -- Mark Twain

Der einzige Weg, um Fett zu verlieren, in einer nachhaltigen Art und Weise ändern Sie Ihre Gewohnheiten und Verhalten. Diät ist nicht die Antwort, weil es vorübergehend. Was tun Sie, nachdem Sie fertig Sie Ihre Atkins-regiment? Gehen Sie zurück zu, wie Sie verwendet, um zu Essen und zu gewinnen alle das Gewicht zurück.

Dies bedeutet, dass Sie haben, um auf Ihre unmittelbare Umgebung und Verhalten im Alltag. Nicht in eine künstliche und fremden Umgebung, wo Sie keinen stress haben, Essen ist gesorgt für Sie, und den ganzen Tag strukturiert und eingeschränkt. Sie sicher, dass Sie lernen, wie man besser in ein Fett-Verlust-resort.

Aber Sie Leben nicht in einem fatloss-resort.

Vergessen Sie die Fantasie

Fernsehen ist Fernsehen. Es ist nicht real. Machen Sie Ihren eigenen Rückzugsort. Habt Ihr SO ein 12 Wochen Pause von der Arbeit, und starten Sie strukturieren Ihren lebensstil, so dass Sie Fett zu verlieren. Wenn Sie nicht können es zu Hause tun, Sie kann es nicht überall. Nur dann werden Sie nicht weitere $40.000 in Schulden.

Hier ist, wie Sie tatsächlich helfen können

Stoppen Sie Ihr Geld und starten Sie Ihre Zeit verbringen. Menschen lieben es, Produkte zu kaufen, und versuchen Sie, nur werfen Sie Ihre Kredit-Karten Ihre Probleme. Das funktioniert aber nicht. Verbringen Sie Zeit mit Ihrer SO und Ihr helfen, bessere Gewohnheiten zu etablieren:

  • Stellen Sie sicher, Sie beide haben gute Schlafgewohnheiten. 8 Stunden pro Nacht minimum -Schlaf vor 11 Uhr.

  • Gehen Sie mit Ihr SO jeden Tag. Egal, wie lange, gehen Sie einfach und gehen.

  • Kochen und bereiten Sie Ihre eigenen Mahlzeiten zubereiten. Finden Sie 20-30 Minuten täglich für die Zubereitung Ihrer Mahlzeiten für den Tag.

  • Kaufen Sie KEINE junk-oder verarbeiteten Lebensmitteln. Ja, es ist einfach, aber es ist auch raubt Jahre von Ihnen und Ihrem SO die Lebensdauer und die Lebensqualität.

  • Motivieren Sie Ihre SO auf der Strecke zu bleiben und positiv.

  • Erhalten Sie eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio, UND mit Ihr gehen. Legen Sie einen Zeitplan und gehen übung. Nehmen Sie übungen, machen yoga, gehen auf dem Crosstrainer, nur etwas tun.

  • Stoppen Sie, Zeit zu verschwenden. Es gibt 168 Stunden in einer Woche. Sagen wir 50 Stunden Arbeit und 56 Stunden Schlaf (8 Stunden/Tag). Das lässt Sie mit 62 Stunden - 8.8 Stunden am Tag! Sie verschwenden viel Zeit, die ausgegeben werden können, die Ausübung/Kochen/Verbesserung Ihrer situation.

+822
kenzakishorokawa 16.02.2011, 08:43:17

Maschinen sind nützlich für bodybuilding, spezialisierte Bewegungen, und arbeiten, um spezifische Verletzungen. Für Menschen, die nicht tun, was (die meisten) Maschinen sind nicht notwendig und lenkt von besseren Trainings-tools.

Freie GEWICHTE sind einfachere Werkzeuge. Sie entwickeln die Körperwahrnehmung (Propriozeption) und haben die besseren carry-over-Athletik und Gesundheit im Allgemeinen.

Allerdings, Menschen, die arbeiten müssen, einen sehr bestimmten Bewegung, das ist schwer zu führen und mit freien gewichten können Maschinen zu isolieren, die sehr spezifische Bewegung. Zum Beispiel können Maschinen Widerstand seitwärts, nach unten und auf diagonalen, die sich nicht replizieren, durch die Schwerkraft. Das kann nützlich sein, für die Isolierung ein kleiner Muskel, wie beim bodybuilding oder Vermeidung von Schmerzen zeigen Sie durch eine Verletzung verursacht.

+800
JOHN LOFTY 27.01.2018, 17:27:07

Ich habe gelesen, auf verschiedenen Webseiten, die darüber reden glutenfrei Backen oder niedrigen glykämischen index Lebensmittel sind, aber wie diese Dinge unterscheiden sich von low-carb-Diäten?

+778
kurtmoon 25.12.2010, 05:43:18

Es gibt verschiedene Gründe für Gliedmaßen (in deinem Fall die Arme) schlafen gehen, wie du hier nachlesen kannst:

http://www.drlamb.com/paresthesia.htm

In deinem Fall denke ich, es ist, weil der Druck. Ist es möglich, dass Sie schlafen auf Ihren Armen? Das passiert mir viel, da ich dann nicht versuchen, legte meinen Kopf auf meine Arme.

Eine andere Möglichkeit ist ein vitamin-Mangel. Während Sie trainieren, HABEN SIE, GESUND ZU ESSEN! Ich versteh nicht, Menschen, die trainieren 4 mal die Woche und don ' T geben ein sh.. über das, was Sie Essen. Ist das Essen die Hälfte Ihrer Arbeit von den Menschen!

Hoffe, du findest raus, was es genau ist.

+770
Roman Kleyn 23.10.2015, 19:57:06

HIIT steht für High Intensity Intervall Training. Die "Intervall" - Teil schlägt der kurzen Dauer, Intervalle, gefolgt von Ruhepausen. Die "Hohe Intensität" - Teil legt die Vermutung nahe, dass Sie geben eine maximale Anstrengung während dieser kurzen Zeit.

Aber für diese Technik, um wirksam zu sein, müssen Sie die kurze Ruhepausen zu ermöglichen, für die Wiederherstellung, so dass Sie streckte eine maximale Anstrengung während der nächsten high-intensity-Intervall. In der Regel Ihre Herzfrequenz erhöhen würde zu 80% auf 85% oder mehr, die während der intensiven phase und drop-down auf 60% bis 70% während der recovery-phase, obwohl dies kann variieren.

Ein HIIT ist beispielsweise das Tabata-Protokoll , wo Sie Ihre übung maximal für 20 Sekunden gefolgt von 10 zweite rest. Sie wiederholen Sie diesen Zyklus, 7-8 mal. Es gibt andere Protokolle, wie 60 Sekunden die Intensität, mit 30 Sekunden der Ruhe oder 30 Sekunden ein, 30 Sekunden aus. Sie können workout, das passt in Ihre routine oder dem Sie glauben, gibt Ihnen das beste Training. Craig Ballantyne gibt einige Intervall-training-Optionen.

Werden Sie sicher, dass Sie ein gutes warm up und cool down, wenn dabei HIIT. Hoffe, das hilft.

+764
Svetik032 05.11.2014, 07:41:13

Es ist ein bisschen schwierig, Ihnen eine Zeit, um zu Zielen, wenn Sie abwechselnd zwischen 500 hard / 500 einfach. Arbeiten bis zum Erhalt stets bemüht, über 10.000 m auf eine Einstellung, 4 (gut für das geben Sie einen angemessenen Gefühl von dem, was Rudern eigentlich ist) und mit Ihrem hintergrund, alles unter 40 Minuten ist solide.

Wenn mein team trainieren wir den Gegner 1:40min/500m schwer, dann 2:00min/500m einfach, alternative, entweder 500m 1000m Bemühungen für die 5000m-10000m. Die meisten nicht-elite nicht verkraften können dies für eine vollständige 10000m gesetzt, wenn ich sah einen Olympischen Kajakfahrer crush es ohne treibt seinen Puls über 160, das war unfassbar zu sehen.

Für echte Beispiele von 10000m Zeit bei der Einstellung 4; unser team-captain (non-elite) hat einen Rekord von 36:03 und ich habe schob sich eine 37:11 mal, aber es war harte Arbeit.

Hoffe, das hilft und gibt eine motivation!

PT

+743
Dohrman Crawford 23.04.2018, 11:22:50

Es gibt eine Menge von Ihnen. Auf den ersten Blick, Sie haben die erector spinea Muskeln, die Sie sich vorstellen können, wie ein Bündel von Engel-Haar-pasta, die entlang der Seiten Ihrer Wirbelsäule.

Aber allein gelassen, es gibt keine Möglichkeit, die erector spinea können dies erreichen, da der untere Befestigungspunkt ist das Kreuzbein. Der Zug auf das Kreuzbein ist neutralisiert, durch die Gesäßmuskulatur.

Zusammenfassend, alles aus Ihrer hinteren Deltamuskeln auf den Fersen ist liebevoll bekannt als deine posterior chain, da die wie eine Kette alle gegeben, single-link ist irrelevant, es sei denn, Sie können sich auf dem benachbarten link, standhaft zu sein.

Speziell in der Beantwortung dieser Ihrer Frage:

Ich möchte herausfinden, was Muskel/Muskelgruppe ist es, die arbeiten an der unten im Kreuzheben stabilisieren den Rücken und verhindern, dass es Rundung? Ich möchte finden übungen zur Stärkung dieser Muskeln.

Diese Antwort kann variieren, für eine Menge von Menschen je nach Ihrer Körper-Maße, Niveau der Ausbildung, und Kreuzheben form. Mehr Schenkel, eine bar zu weit Weg von deinen Schienbeinen, und ein Fitnessstudio-Karriere von out-of-balance broscience Aufhebung wird zu einer ganz anderen Herausforderungen als jemand, der angreift, das problem direkt und nach ein solides Krafttraining-Programm für einige Zeit.

Einige wichtige Zeiger, die ich geben würde, wer für deadlifting:

  1. Halten Sie Ihre Brust up. Don ' T lassen Sie Ihre Hüften fallen. Wenn Ihre Brust ist, wird Ihr Rücken ist wohl reichlich flach.
  2. Verwenden Sie die Valsalva-Technik. Halten Sie einen Haufen Luft in Ihre Lungen, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie sind bereitet für einen sucker punch in den Bauch. Dies ist nicht zu erhöhen Ihre Stärke, aber es erhöht Ihre Sicherheit und Sie veranlassen, eine starke Klammer vorne.
  3. Fokus auf, sich Ihre abs. Wenn Sie es tun Recht, Ihre Bauchmuskeln wird ein smidge wund nach deadlifting, am Anfang zumindest.
  4. Versuchen Sie, "Schraube" Ihre Füße in den Boden. Lassen Sie sich nicht Ihre Füße bewegen, aber Gewalt anwenden, wie Sie versuchen, und drehen Sie Ihre Zehen nach außen, während halten Sie Ihre Fersen gepflanzt. Dadurch wird Ihr Gesäß zu engagieren in einer ernsthaften Art und Weise.
  5. Enge abs. Straffer.
+636
L12Dima 27.10.2014, 22:25:27

Haben Sie gesehen, Radfahrer? Sie haben in der Regel Beine, die sind viel größer als Ihre Obere Körper, vor allem diejenigen, die tun Zeitfahren. Also, ich empfehle, nicht Radfahren, wenn Ihr Ziel ist es zu verhindern, dass dickere Beine.

Was hier abläuft, ist fast ausschließlich genetische und nicht signifikant beeinflusst durch die Steuerung der Ernährung. Mein Rat ist, um den Fokus auf den Oberkörper compound übungen wie Brust drückt, Zeilen-und core-workouts. Dies zumindest helfen, das Gleichgewicht Ihrer Proportionen, und es kann möglicherweise helfen abzulenken Ihr Körper die Tendenz, den Muskelaufbau in den Beinen.

Mit Diät und cardio, können Sie Fett zu verbrennen und erhalten Sie schlanker, aber das ist meine Meinung, dass dies nicht geht, zu tun eine ganze Menge für Ihre Bein-Größe, und es wird definitiv nicht korrekt, die proportional Aussehen, es sei denn, Ihre übung konzentriert sich auf den Oberkörper-Entwicklung.

+620
Marianne Monique Miranda 21.12.2016, 02:16:09

Ich bin Fett und ich bin schon versucht, weniger zu Essen und gesund Essen. Ich dachte die muskulöse Weg zu sein, der beste Weg, um meine Muskeln zu zeigen(mein Körper ist in der Lage, Fett zu verbrennen und gewinnen Muskel in der gleichen Zeit).

Ich bin kein bodybuilder aber ich würde eher muskulös als Fett wie ich jetzt bin.

Ich bin nicht sicher, dass die Muskeln, um mit zu beginnen. Ich will nicht verlieren so viel Fett, dass mein Menstruationszyklus anhält, aber zur gleichen Zeit, ich will, Muskel-definition.

Ich erinnere mich an eine Zeit, die ich erfolgreich Gewicht verloren, während Muskelaufbau. Dies war bei meinem Abs waren ab, um zu zeigen, (Ober-Abs).

Also welche Muskeln sollte ich beginnen mit? Ich weiß, dass im Idealfall würden Sie wollen, zu tun, alle von Ihnen, aber ich kann das nicht tun. Sollte ich anfangen mit Abs wie beim letzten mal(das erste zu zeigen, bis, ersten, Atrophie, anfällig für Verletzungen)? Oder sollte ich anfangen mit anderen Muskeln zuerst? Ich denke, dass ich tun sollte Arme und Beine, Letzte, da diese wird indirekt ausgeübt, die ganze Zeit. Aus dem gleichen Grund,brauche ich nicht viel zu tun für meine Brust Muskeln(alle Bauch-übungen auch das Training der Brust).

Dies ist der Grund, warum ich denke, dass meine Abs-zuerst getan werden sollte, obwohl Sie die meiste Arbeit zu halten, die definition. Aber es ist ein bisschen ein Nachteil für mich, soweit Abs betroffen sind. Egal wie viel ich Tue,ich kann nicht meine unteren Bauchmuskeln zu zeigen. Oberen Bauchmuskeln, leicht, unteren Bauchmuskeln, super hart. Unteren Bauch-übungen(z.B. Beinheben), hilft nicht.

Sollte ich also machen ersten Abs-oder nicht? Wenn ja, dann wird meine unteren Bauchmuskeln jemals auftauchen? Wenn nicht, dann was soll ich als erstes tun Muskelgruppe ratsam? Ich habe keine GEWICHTE oder eine Muskel-spezifische übung Maschinen so übungen mit denen sind aus meiner Liste.

+605
Eric Saldana 13.05.2011, 03:46:39

http://barefootrunningshoes.org/ hat eine ziemlich umfassende Datenbank.

Mein Vorschlag, aufgrund der unregelmäßigen Zehen-Länge Problem wäre die Vivo , da es die breiteste Zehenbereich.

+564
OptimizePrime 24.01.2013, 03:49:20

Ich bin derzeit training für einen 10k mit meiner Freundin: das Ziel ist, das Rennen beenden, ohne zu stoppen, anstatt zu einer bestimmten Zeit. Allerdings bin ich ein Fuß größer als Sie, so dass, wenn wir tun, läuft, Kürze ich meine Schrittlänge ganz ein wenig, so pflegen wir das gleiche tempo.

Es scheint mir, dass das laufen 5km @ 6 Minuten/km durch mich gegen 7 Minuten/km mit Ihr fühlt sich immer noch wie die gleiche Menge von Bemühung, die durch das Ende. Kürzere Schritte + mehr Zeit vs. Mehr Fortschritte + kürzere Zeit.

Bin ich Gespenster? Sollte eines dieser Szenarien werden mehr Arbeit/Aufwand, oder machen Sie gleich am Ende heraus?

+523
Aswin Awien 25.04.2012, 18:13:27

Ich habe immer aufgehört, wenn meine Muskeln sind mäßig wund, aber ich habe gesehen, wie einige Leute auf dieser Seite sagen, dass Muskelkater ist nicht genau zu Messen, wie gut eine Arbeit, die Sie bekam. Wie kann ich erkennen, Wann mein Körper genug hat?

+491
Benedek Goldmann 19.08.2014, 16:42:38

Ich habe guten Erfolg, persönlich mit workout-videos, wie P90X (Versionen 1, 2, oder 3), Focus T25, und der Größte Verlierer DVD-Serie.

Einige von Ihnen verlangen -- lieber? -- ein paar grundlegende Teile der Ausrüstung wie ein $20-in-Tür-pull-up-bar, 1 oder 2 Sätze von Hanteln oder ein elastisches band (z.B. P90X Festigkeit Tage). Haben andere videos, die erfordern keine Ausrüstung (z.B. mehrere von der P90 und T25 workouts), und einfach die würde verwenden Sie Ihre Körpergewicht für Krafttraining und/oder bieten Ihnen eine gute cardio-Training.

Es ist auch erwähnenswert, dass die videos richten sich an beide, Männer und Frauen sowie bei Menschen aller fitness-level, die gemacht wird, indem änderungen der verschiedenen Bewegungen (z.B. mit einem Stuhl für den pull-ups). Wenn Ihr nur die Vertrautheit mit einigen dieser videos ist mit, wie "extrem" Sie sind, weiß Sie sich nicht abschrecken von dem Versuch, Sie zu weil ich finde Sie ist so leicht (oder so intensiv) wie Sie wollen.

+466
yowats0n 30.08.2014, 05:37:06

Ich bin auf der Suche in einer Vielzahl von workouts zu halten von immer Langeweile. Es ist ein Begriff, der zu sein scheint, geworfen rund hier: core-training. Meine Frage ist, was ist es und wer sollte es tun? Ist es Fortgeschritten und daher nur für den sehr sportlich?

+454
user12291 06.08.2018, 13:35:16

Beugte sich über Zeilen, sind nicht schlecht für Ihren Rücken, wenn Sie verwendet werden, um die Handhabung, das Gewicht. Jedoch, wenn Ihr gebogen über Zeile (AKA Pendlay Row) ist ziemlich nah an Ihrem Kreuzheben Gewicht, wie es auf SL5x5, dann ist es schwer, zur balance alles aus. Zum Beispiel bin ich ein über 500 kg deadlifter und können komfortabel in Zeile 200 £ für Wiederholungen. Holen Sie sich zu viel über die und und ich bin anfällig für Schaden mein lats als die bar kommt zu schnell.

Es gibt ein paar Möglichkeiten, um die Reihe, aber zuerst ist es wichtig zu wissen, dass es wirklich eine assistance übung. Das bedeutet ein paar Dinge:

  • Unterstützung der Arbeit ist es, um Kraft aufzubauen, die für die primäre Arbeit (Kniebeuge, Bank, Kreuzheben, overhead press)
  • Unterstützung der Arbeit funktioniert besser mit höheren Wiederholungen und moderatem Gewicht.
  • Es ist völlig in Ordnung swap-out Unterstützung der Arbeit für etwas, dass es gleichwertig ist.

Bleiben "Strenge" mit SL5x5

Mit dieser Wahl werden wir ändern den Verlauf auf Zeilen und passen Sie die Technik ein wenig. Dies bedeutet, dass Sie gehen, um zu löschen das Gewicht zu gewöhnen. Die folgende Technik Punkte sind für die Pendlay row (das ist einfach eine strenge beugte sich über Zeile):

  • Beugen Sie Ihre Knie ein wenig, damit Ihre Hüften zu handeln, als ein cantilever (dies ist für eine bessere balance)
  • Bringen Sie die Stange bis zur Brust, und halten für eine Sekunde. HINWEIS: die bar sollte berühren Ihr Brustbein.
  • Die Kontrolle der bar den ganzen Weg auf den Boden.

Wenn Sie aus dem Gleichgewicht mit der bar in dieser position auf Ihre Brust, Sie sind zu weit vorne und müssen, bringen Sie Ihre Hüften zurück. Das halten ist die wichtigste änderung, die wir machen, und sollte Ihnen helfen, fühlen Sie mehr in Ihre lats.

Als zu Programmieren, würde ich folgende änderungen vornehmen:

  • Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie tun können, 3x8 strikte Wiederholungen mit der oben genannten Technik.
  • Jedes mal, wenn Sie die Zeile, erhöhen Sie die Wiederholungen für jeden Satz eine. (3x9, 3x10, etc.)
  • Nachdem Sie 3x12, erhöhen £ 5 und beginnen Sie wieder mit 3x8

Das verlangsamt das Fortschreiten auf den Zeilen, sondern gibt Ihnen mehr Volumen mit. Bauen einige zurück in den Muskeln und helfen, mit Ihrem Körper die Fähigkeit zu ertragen, wieder zu arbeiten. Dies ist auch die Wiederholungszahlen, die scheinen besser zu funktionieren für assistance-übungen meiner Meinung nach.

Alternative zu Pendlay Rows

Wenn ich Hebe meine persönliche Lieblings-Reihe-Variante, wäre es, die Hantel Reihe. Genauer gesagt, es ist der kniende single arm dumbbell row auch bekannt als Kroc rows. Sie helfen, bauen Sie Ihren Griff für Kreuzheben, drücken Sie die lats besser, härter zu betrügen, und sind einfach besser unterstützt.

  • Knien auf der Bank, so dass ein arm und ein Knie in Kontakt (gleiche Seite), das andere Bein wird auf dem Boden, und der andere arm hält die Kurzhantel.
  • Bringen die Hantel bis zur Brust, halten Sie für eine kurze pause
  • Senken Sie die Hantel unter Kontrolle und wiederholen
  • Wenn der Satz vorbei ist, wiederholen Sie mit dem anderen arm.
  • Wenn Sie können nicht mit den Wiederholungen auf einem arm, die Hantel nach unten und wenn Sie bereit sind, beenden Sie das set mit 1 rep mehr als den stärkeren arm.

HINWEIS: der Oberkörper sollte in einer neutralen position, wenn Sie fühlen, wie Sie benötigen, drehen Sie es, um das Gewicht nach oben und dann begann Sie zu schwer.

Bei der Programmierung dieser, würde ich die "350" - Stil der progression:

  • Sie haben 3 Sätze, um zu versuchen und erhalten Sie 50 Wiederholungen (jeder arm).
  • Nur geben Sie sich 1 minute Pause zwischen den Sätzen. Ein Satz wird mit den linken arm und rechten arm durchgeführt werden fortlaufend durchnummeriert.
  • Wenn Sie verfehlen, wiederholen Sie einfach das Gewicht und versuchen Sie, fügen Sie Wiederholungen
  • Wenn du 50 oder mehr Wiederholungen nach dem 3. Satz, das nächste mal, wenn Sie erhöhen £ 5
  • Erwarte nicht, dass alle drei Gruppen die gleiche Anzahl

Ein Vorteil von einem bewaffneten Hantel Zeilen ist, dass es einseitige Arbeit und es ist einfacher zu korrekten Links - /rechts-Dysbalancen mit Ihnen. Beginnen Sie mit einem Gewicht, das Sie sind ziemlich zuversichtlich, Sie können Holen Sie 12-15 Wiederholungen im ersten Satz. Wenn Sie "zu hell", Sie fangen sich ziemlich schnell. Als groben Richtwert würde ich wähle ein Gewicht, dass etwa 30% der Ihre Bank drücken, mit zu beginnen.

+325
ouaqua elmustapha 08.05.2016, 03:07:49

Die Speisekammer in mein Arbeitsplatz hat verschiedene Arten von Getreide wie Lebensmittel, die möglicherweise enthalten einige trockene Beeren oder Kleie oder ..., und gut Aussehen. Es bietet nicht Bohnen, Nudeln oder Reis.

Ich weiß, Getreide wie Essen ist in der Regel als Frühstück gegessen. Also ich Frage mich, ob es gesund ist Müsli Essen-wie Essen, anstatt mit Bohnen, Nudeln oder Reis für drei Mahlzeiten am Tag, für 5 Tage pro Woche?

p.s. Die Vorratskammer hat keine Salat, aber frische Karotten -, Sellerie -, Heidelbeere, schwarze Himbeere, Erdbeere, Banane, Apfel und orange. Es hat auch Eier, Joghurt, Käse, bars von gemischten Nüssen. Ich meine drei Mahlzeiten am Tag auf der Anrichte.

Danke.

+127
markcornick 02.06.2015, 05:28:47

Fragen mit Tag anzeigen