Blut test-und Lauftraining

An diesem Abend habe ich eine mit niedriger Intensität laufen (10km - 46'), ein sehr leichtes Training basiert auf meinen standard.

Morgen früh (ca 12-13h nach dem Lauf) ich soll den Bluttest..

Es gibt die Möglichkeiten auf, um ein verändertes Ergebnis aufgrund dieses Training wenige Stunden vor dem Rücktritt oder nicht? Wenn ja, sollte ich warten, bis der Tag nach morgen?

Ich werde tun, diese Prüfungen:

  • Komplette Hämatokrit
  • Hämoglobin
  • Cholesterin LDL & HDL
  • Triglyceride
  • Cortisol
  • Folat
  • Vitamin B12
  • Ferritin
  • Serum-Eisen
  • Transferrin
  • Natrium
  • Kalium
  • Kupfer-Blut-test
  • magnesium
  • Schilddrüse

Ich schrieb, dass die Liste, weil vielleicht gibt es die Möglichkeit, dass das Training wirkt sich nur auf einige tests.

Ich bin nicht Deutsch noch Englisch oder Amerikanisch, also ich bin nicht wirklich sicher über die Richtigkeit der übersetzung

Danke...

+300
user228563 08.10.2010, 06:49:52
30 Antworten

Ich fand, dass mehr Essen und Ergänzung mit protein und Kreatin hilft mir bei der Wiederherstellung eine Menge. Ich habe noch nie erlebt DOMS mehr und haben sich stetig erhöht und die GEWICHTE, die ich habe anheben. Ich habe anheben und nach dem StrongLifts-Programm für mehr als 8 Monate jetzt.

Versuchen Sie auch, um 7-8 Stunden Schlaf am Tag und Ruhe während der off-Tage (kein cardio, keine x-training, kein gar nichts!)

+966
Hubert Dickson 03 февр. '09 в 4:24
Bezieht sich auf Fragen zu Körper Messung.
+895
drakon3000 10.03.2017, 06:56:59

Ich bin nicht fit. Ich bin in meiner frühen 30er Jahren. Ich kämpfen, um zu tun, 10 push-ups, crunches/sit-ups weh, mein Rücken, und ich kann nicht joggen mehr als 5 Minuten, ohne das Gefühl erschöpft. Ich bin nicht zu Fett, nur überqueren die 'übergewicht' Linie in Bezug auf BMI.

Ich habe hob ein paar Gesundheits-Zeitschriften, und die vorgeschlagenen übungen sind so aus meiner Liga - ich kann kaum ein paar push-ups, viel weniger tun, Sie zwischen den anderen übungen. Ich finde Fitness-Studios ein wenig zu teuer und aus meiner täglichen route und wird wahrscheinlich aufhören, wenn ich verlassen sich auf einen. Ich habe gesucht auf Internet, aber ich kann nicht wirklich herauszufinden, wie zuverlässig diese Websites und blogs sind.

Jetzt bin ich interessiert, nur über das tun 30 Minuten übungen am Tag vor meiner Dusche am morgen. Ich denke, wenn ich kann bequem halten eine routine von 30 Minuten der übung ein Tag, würde ich in Form sein, um höher zu gehen. Wenn möglich sollte es sein, ohne Ausrüstung, wenn Sie Hanteln oder alles zu Hause in Ordnung sein sollte.

Ich bin nicht so interessiert in Kraft/Muskelaufbau, aber bei der Verbesserung der Ausdauer, nicht immer Krankheiten, die Verbesserung der Körperhaltung und einfach nur gut fühlen.

+841
Sayed Ibrahim Hashimi 27.06.2018, 18:34:27

Um besser zu werden, die Sie benötigen, um ein training die Belastung auf Ihrem system. Wie Sie mehr passen, wird dies schwerer zu tun. Nach einem bestimmten Punkt, eine 80% Aufwand nicht genug stress auf Ihrem system, und Sie werden aufhören, sich zu verbessern.

Weiterhin verbessern zu können, müssen Sie kurz Bemühungen bei höherer Anstrengung. In anderen Worten, die Intervalle.

Es gibt Unmengen von Ressourcen gibt, geben kann, dass Sie Programme für die Intervalle.

+826
user48041 31.03.2010, 02:18:33

Die " v " - förmige Abschnitt an der unteren Bauchmuskeln ist im Allgemeinen als die 'Adonis belt" oder "Apollo' s belt' , je nachdem, wer Sie mit sprechen, jedoch eine gemeinsame (obwohl veraltet) anatomische Begriff für diese Funktion ist die "Spina iliaca Furche'.

Roman statue of Apollo from Wikimedia

Leider ist die Fähigkeit zu zeigen, eine Apollo-Riemen ist sehr genetische. Eher als ein Muskel, es ist eine Kombination von der Lage der Ihre Hüften und bestimmte Bänder im unterleib. Die gemeinsamen Attribut zu einer Menge von Menschen, die zeigen, ein Adonis Gürtel ist gering Körperfett, gute core-Entwicklung und sich in Sportarten, die mit Rotations-Aspekte in der Taille - wie Kampfsportler, Schwimmer, Surfer und dergleichen.

Das primäre Ligamentum, gibt die " v "- Optik ist das inguinale ligament , die einen Teil des femoralen Dreieck, die ist, was gibt die " v " - look. Die zweite wichtige anatomische Besonderheit, die helfen, geben diesem look ist ein prominenter 'Beckenkamm', die großen knöchernen Sporn an den Hüften, die ist in der Regel eine Feste Größe und Form. Was diese beiden anatomischen Merkmale gemeinsam haben, sind Ihre verbindungen zu den äußeren schrägen Bauchmuskeln, mit teilen der schrägen Verbindung mit der Hüfte am Beckenkamm und während "die aponeurosis des externen Schiefen Muskels bildet das inguinale ligament". Als solcher, können Sie helfen, stimulieren das Wachstum in diesem Bereich, indem Sie auf Ihre schrägen Bauchmuskeln, jedoch während Bänder wachsen können, im Gegensatz zu Muskeln das dauert eine erhebliche Menge an Zeit.

Wie für die übungen, alle Körpergewicht übungen, die angemessen betonen Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln arbeiten sollte - Beispiele sind der hängenden Seite-crunch, Scheibenwischer oder seitenplanken. Andere Aktivitäten, die ich gesehen habe vorgeschlagen, sind martial-arts-training mit einer Tasche, die sowohl traditionelle Boxen oder eine Kampfsportart mit kicks arbeiten beide erfordern erhebliche rotation erzeugte Kraft von der Taille.

Als JohnP Punkte out die Quere Bauchmuskel verbindet sich auch mit dem Beckenkamm und inguinal ligament in einer ähnlichen Weise wie die schrägen Bauchmuskeln. Diese sind eine Tiefe Bauchmuskel unter die inneren und äußeren schrägen Bauchmuskeln, und Sie sind schwierig zu Ziel richtig. Der beste Weg zum Ziel ist hierbei die Bauch-Vakuum.

A picture of an abdominal vacuum from EXRX.net

+767
Shivam Agarwal 10.09.2017, 13:00:43

Mit dem lernen zu beginnen ein Muskel-up müssen Sie wissen, wie zu verwenden in Schwung.

Sie müssen damit anfangen, explosive pull-ups, um das momentum nach oben. Sie können auch benutzen Sie Ihre Beine noch mehr an Dynamik, ziehen Sie Ihre Beine (Knie in Richtung Ihrer Brust, oder in Richtung des pull-up-bar), wie Sie tun, eine (explosive) pull-up. Auf diese Weise erhalten Sie so hoch, dass Sie praktisch tun, eine Muskel-up bereits.

Sobald Sie sich besser und besser zu tun, explosive pull-ups, die Sie nicht brauchen, um verwenden Sie Ihre Beine, so viel, so dass Sie voran in eine perfekte explosive pull-up-und irgendwann einen muscle-up.

Wenn Sie Fragen hierzu haben, fühlen sich frei zu Fragen, ich mache calisthenics für ein paar Jahre.

+752
A S M Saief 02.08.2010, 23:24:20

Moderate Bewegung stärkt das Immunsystem, aber Sie erleben Wirkungskraft, wie Sie erhöhen in der Intensität (eine Studie hier).

Die beiden größten Faktoren, die sich negativ auf Ihr Immunsystem Entzündung (Entzündung unterdrückt das Immunsystem-Zellen), und übertraining-Syndrom (Liste der Symptome zu überwachen).

David und Berin Antworten sind solide; Holen Sie sich ausreichend Schlaf, richtig Essen (vor allem die Vermeidung von Lebensmitteln, die verursachen eine entzündliche Reaktion in Ihrem Körper), und lassen Sie sich zu erholen.

Das einzige, was ich hinzufügen würde, vor allem, wenn Ihr hart, in den zwei Stunden, ist hören Sie auf Ihren Körper vor, während und nach dem training. Erwägen Sie die überwachung von Biomarkern wie HR, HRV, CNS tap Tests auf einer täglichen basis; schieben Sie durch die Beschwerden, aber nicht schieben Sie über Schmerzen, und die Tage, die Sie arbeiten heraus, wenn Sie fühlen es nicht, nicht zu töten.

+749
djhayse 28.02.2010, 01:10:03

Ich Stimme mit @ChristopherIckes' Antwort.

Ich möchte hinzufügen, dass ich glaube, du bist zu weit zu früh. Ich würde eine Anfänger-Programm läuft für 4 Monate, um zu laufen 5km sicher.

Ich würde dir auch raten zu sehen, ein physio. Deine Symptome klingen wie eine Kniescheibe tracking-problem, welches oft verursacht durch schwache Muskeln, welche ein physio kann dir helfen mit.

+738
Berra Okudurlar 11.08.2011, 11:34:41

Ich genieße compound übungen und langweilen sich mit der isolation.

Ich denke, man kann den Eindruck haben, dass bodybuilding-training ist alles über Isolierung Bewegungen. Es ist nicht. Bodybuilding-training ist über das lernen, was Sie brauchen, zu arbeiten, zu Formen-die beste Physis, die Sie können. In einem Sinne, Sie wäre eine Künstlerin ständig kritisieren Ihren Körper. Wenn Sie brauchen mehr Masse auf Ihren Schultern, Sie verrichten schwere Aufzüge für die Deltamuskeln. Für andere Körperteil.

Isolierung Bewegungen in der Regel ins Spiel kommen, wenn die Vorbereitung für den Wettbewerb. Sie sind noch ein weiteres "sculpting" - tool, das genutzt werden kann, um einen "finishing touch zu Ihrem Körperbau.

Es gibt kein "bestes" Programm, um Gewicht zu verlieren. Das ist, weil Sie können nicht wählen, wo es passiert. Wenn Sie wollen, verfolgen eine spezifische Ausbildung in Methodik, gehen Sie vor. Aber, wenn Ihr Ziel ist auf der Bühne zu stehen, gibt es keinen Grund, warum Sie nicht adoptieren Sie einen bodybuilding-lebensstil jetzt. Das würde bedeuten, dass die arbeiten an der Verbesserung Ihrer Schwächen und sehen Sie Ihre Ernährung.

Schließlich, in den frühen Tagen des Bodybuildings, gab es keine Trainings-Methoden. Die Jungs gingen in die Turnhalle und heben von schweren und gleich gegessen. Leute wie Arnold, Frank Zane und Dennis Tinnerino aufbauen konnten phänomenalen Körperbau durch die ständig Anpassung Ihrer Ausbildung an der Verbesserung Ihrer Schwächen, während im Anschluss an einer sound-und Ernährungsplan.

+706
nattfodd 03.04.2010, 23:39:06

Ich kann nicht bieten jede Art von Beton, die Antwort, aber ich kann mir vorstellen, es ist wahrscheinlich eine ziemlich harte Grenze, die von Ihrem Testosteronspiegel. Es ist mein Verständnis, das ist der größte Unterschied zwischen Männern und Frauen spezifische Muskel-Entwicklung, und es ist die primäre Sache, die geändert wird, wenn die Menschen nehmen Steroide.

Das sind beide starke Indikatoren dafür, dass ein erhöhter Testosteronspiegel kann, ohne dass irgendwelche anderen proportionale Veränderungen verursachen eine enorme Steigerung in Ihrer Kapazität für die Erlangung und Beibehaltung der Muskelmasse. Ich angeben, proportionale änderungen zu berücksichtigen die Zunahme der Kalorienaufnahme, Gewichts-Größen, etc. dass klar skaliert werden müssen, wie Muskelmasse erhöht, aber noch immer wird skaliert, bis anstatt sachlich in irgendeiner Weise verändert.

Ich denke, die nutzlos und naheliegende Antwort auf "gibt es eine Obergrenze" ist "ja", aber, was das limit ist eigentlich...

Ehrlich gesagt haben wir gar nicht verstehen, unsere eigenen Ernährungs-Bedürfnisse so gut wie wir möchten, zu denken. Das wird deutlich, wenn Sie beginnen, Blick auf bizarre, ganz-unrecommended-für-die meisten-alle Diäten, wie die all-Fleisch-Diät. Wenn Sie hören, was die meisten Menschen sagen Sie etwas wie, dass sollte dazu führen, dass verrückte Probleme und vielleicht sogar Sie zu töten...aber das scheint nicht der Fall zu sein. Ihr Verdauungssystem hasst Sie für die ersten paar Wochen wenn.

Bis wir verstehen unsere Körper weit besser, als wir es derzeit tun, ich bin nicht sicher, ob ein bestimmtes limit für eine bestimmte person sein kann, konsequent ermittelt.

+704
samadhi 25.05.2014, 11:34:30

Ich möchte nur etwas hinzufügen (ich könnte falsch sein, eine ärztliche Bestätigung würde geschätzt werden), aber 98% mass Gainer verwenden Sie hohe Zucker-und hohe IG Kohlenhydrate als Kalorien-Quelle. Aka Maltodextrin oder fructose etc. Eine hohe Dosis von Zucker (nicht Kohlenhydrate, >Zucker<) sehr langfristig kann Ihnen diabetes. Also wenn Sie wie ich sind und brauchen einen shitload an Kalorien zu packen, Masse und Nutzung gainer Alltag , lieber Gewinner, die nicht haben, Maltodextrin, aber Dinge wie Hafer statt (low IG und wenig Zucker). Plus, Sie schmecken im Allgemeinen besser. Ich kann nicht geben Ihnen einen link zu guten Gainer, aber ich Schätze, Suche eine website, die mit der Masse in den Namen, die Sie interessieren könnten :)

+694
Wesley DuSell 03.04.2014, 14:23:34

Schlanke, aber muskulöse bedeutet, verschiedene Dinge für verschiedene Menschen - ebenso wie athletic (welche Disziplin!?).

Ihre Beine werden vernachlässigt, und Sie sind eine große Muskelgruppe auslassen. Machen Sie einige Kniebeugen, die machen Sie sich und fühlen Sie sich viel ausgeglichener, als auch arbeiten Sie Ihren Kern. Wenn Sie don ' T care viel für die Stärke oder Größe betrachten overhead squats zu konzentrieren, die kleineren Muskeln mehr. Sie sollten auch lernen, zu reinigen, wenn Ihr Fitness-Studio hat die Anlagen, die in meinen Augen weniger schweren Olympischen Gewichtheben Athleten haben die Physis, die Sie beschreiben, aber das kann nicht Ihre definition.

+574
NoobEditor 11.01.2014, 03:49:41

Ich will lernen, Turnen: Handstand, Hecht, planche, Brücke, etc. Es gibt ein kleines gymnastik-Gruppe in meiner Stadt, aber mein Zeitplan erlaubt mir nicht, mit Ihnen trainieren. Ich kann Ihre Ausrüstung Bedarf, obwohl.

Was wäre eine gute Wahl Buch oder Website, dass Sie mir helfen, lernen, Turnen? Ich möchte genaue Anweisungen, Formular, Tipps, und schlug vor, Progressionen.

Um es klarzustellen: ich werde in der Lage sein, Leute zu haben überprüfen Sie mein Formular, etc jetzt und dann, aber nicht so oft, wie ich möchte, also werde ich das tun, die meisten lernen von mir. Ich bin 21 Jahre alt und ganz fit. Ich kann handstand für ein paar Sekunden auf den meisten versucht.

+558
user235437 04.10.2019, 08:26:04

Von den zwei Strichen Sie sagen, Sie wissen, Brust ist sehr schwierig zu lernen, schnell schwimmen, und sicherlich schwer zu bedienen ist als ein Herz-Kreislauf-Training für deutlich längere Zeit. Unter der Annahme (die Tatsache, dass Sie nur wissen, die Hälfte der Schläge), dass Sie nicht ein leistungsschwimmer, freestyle ist am besten für Sie.

Hinzufügen [Ivo Flipse]'s1 Antwort: neben schwimmen längere Strecken, wie 1-2-3-4-4-3-2-1 gesetzt, ein weiteres gutes cardio-set ist für kürzere Entfernungen in vielen Wiederholungen. Zum Beispiel, ich mag zu tun, 10x100 kostenlos oder 10 oder 20x50 auf ein Intervall, das hält meine Ruhe bis hin zu 5-10 Sekunden (für 50er) oder 10-15 Sekunden (für 100s). In diesen Tagen, das ist für mich etwa 45" (langer Kurs) und 1'25"; was ist es für Sie, werden Sie haben zu Experimentieren, für sich selbst. Auf diese Weise erhalten Sie Ihren Puls bis zu einer ausreichend hohen rate zu nah an die anaerobe Schwelle, noch geben Sie sich genügend Ruhe zwischen in der Lage sein zu schwimmen an, dass die Geschwindigkeit für mehr als nur, sagen wir, 100 Meter.

Und wenn du gut genug bist, an der Brust, können Sie es auch in einem Satz wie, dass.

Wenn Sie ernsthaft über schwimmen, sollten Sie sehen, ob Ihre lokalen swim club hat ein Masters (Erwachsene schwimmen) - Programm und lernen die beiden anderen Striche, so dass Sie schwimmen können diejenigen 10x100s medley. Wirklich bekommt die Pumpe laufen. Viel Glück!

+557
Javed Ahamed 31.07.2010, 10:42:33

Sie sind leicht genug, nicht zu over-training, es sei denn, Sie ein erfahrener Kraftsportler. Bieten Sie jedoch auch Belastungen auf die Gelenke, die sind nicht natürlich. Je nachdem, was Sie tun und wie stark Sie sich bewegen, Sie kann zu Schäden an Ihrem Ellbogen und Schulter-Gelenke oder erzwingen Sie eine Strecke die Sie nicht bereit sind, für.

Ich hatte einen Sensei, der trainiert mit solchen Dingen auf Händen und Füßen gegen seinen Sensei um Rat. Nach vielen Jahren des zusätzlichen stress auf seine Gelenke (schlagen und treten), er hatte beide Hüften ersetzt.

Wenn alles, was Sie tun, macht den Kaffee am morgen mit diesen Dingen, werden Sie wahrscheinlich OK. Nur vorsichtig sein, wenn Sie auf die geniale Idee kommen, etwas zu tun, das erfordert Kraft oder schnelle Bewegungen.

+553
J David Smith 17.06.2016, 19:56:00

Dies hängt von der Ausrüstung, die Sie verwenden. Smith Maschinen Reibung Ebenen stark variieren und so tun, Kabel-Maschinen (zusammen mit deren Gewicht Lesen-outs). In general Smith Kniebeugen sollte noch härter werden. Auch ich würde nie ein Ersatz für eine reguläre Kniebeugen mit diesen, und ich würde nie empfehlen, jemand zu tun, Smith-Maschine Kniebeugen, es sei denn, Sie wurden erweitert. Es ist nicht eine normale Beweglichkeit und kann zu Rücken -, Hüft -, Knie-Probleme.

+537
Ira Siegel 15.06.2019, 02:41:03

Ich habe viel großen Bauch Fett als im Vergleich zum oberen Körper. Täglich mache ich Krafttraining (45min bis 1 Stunde) + Herz-Kreislauf (45 min.). Ich will zu machen oberen Körper Muskeln , simultaneoulsy reduzieren wollen, meinen großen Bauch.

Die Fragen

1 . Verschiedene workouts erfordern verschiedene Diäten?

2 . Wie lange sollte ich warten mit dem Essen nach dem Training?

3 . Dauer zwischen Training und Abendessen

Die Antworten auf die obigen Fragen haben mich verwirrt um Wetter nehmen Diät nur nach übung oder lange warten, um zu reduzieren Bauch.

+529
bshanks 23.11.2010, 05:43:18

Ich habe bemerkt, viele Gewicht Trainer, darunter auch ich, haben ziemlich Breite Schultern. Ist dies eine illusion aufgrund der zusätzlichen Muskel, oder ist dies wirklich eine Veränderung in Skelett-Form?

Ich habe nicht eine 'Kontrolle' zu diesem 'experiment', da hob ich während der Pubertät und so verändert haben könnte Körperform durch Hormone etc. Ich war jedoch sehr schmal und Dünn, als ich anfing.

Darüber hinaus könnten bestimmte übungen, die 'Anziehungskraft' auf die Gelenke (wie wide grip pullups/pushups) beschleunigen oder erhöhen diesen Effekt?

+511
cheah aikhua 09.06.2011, 21:08:08

Die meisten fitness-equipment kommt mit einer Sicherheits-rating, die besagt eindeutig und rechtlich die maximale sichere Gewicht des Produkts halten kann, wenn verwendet, in einer normalen Weise.

Wenn es nicht geben Ihnen ein maximum an Gewicht, kaufen Sie es nicht, wie es ist wahrscheinlich nicht sehr hoch.

+506
Sameh Helal 07.04.2016, 14:55:31

nach unten Stimmen Ihr Gedankengang ist richtig. Tun high-intensity-Trainings wird Kraft Ihres Körpers in EPOC(Excessive Post-exercise Oxygen Consumption), wo Ihr Körper die Fettverbrennung noch Stunden nach dem Training. Es gibt viele Arten von HIIT-Programme, die Sie Folgen können. Einer von Ihnen ist sprinten für eine gewisse Zeit, sagen wir mal 20 Sekunden und langsam joggen für 10 Sekunden. Wiederholen Sie dies für 5-10 mal. Für höhere Schwierigkeiten, erhöhen Sie die Intervalle oder die Anzahl von Zeiten. Wenn Sie wollen, drinnen zu bleiben, Sie können Experimentieren und erstellen Sie Ihre workout-routine mit verschiedenen Kombinationen von sit-ups, burpees, jumping jacks, push-ups, Kniebeugen,etc. Die Idee ist, Ihr Herz hämmerte, und halten Sie ihn dort für die gesamte Trainingseinheit.

+473
zeke richardason 03.01.2019, 13:53:29

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten:

  • Du bist an Wasser Gewicht während des Trainings Tage - entweder durch Trink mehr, oder halten mehr per post-workout-Entzündung. Persönlich kann ich gewinnen/verlieren 2+ Pfund Wasser Gewicht in 24 Stunden die leicht Masken von Fett-Verlust.

  • Sie sind nicht so aktiv, nach dem Training, während des Trainings-Tagen - weniger zu Fuß oder Allgemeine Bewegung hinzufügen können-bis zu einer Menge von Kalorien

  • Nach der ersten 27kg (das ist eine MENGE an Gewicht zu verlieren - herzlichen Glückwunsch!) Ihr Gewichtsverlust wird wahrscheinlich viel schwieriger und langsamer. Haben mehr Geduld!

Ich würde erwarten, dass es eine Kombination aller drei Effekte.

+456
Alireza Ghadak 09.12.2013, 22:04:22

Die Funktionalität der meisten Stoppuhren enthält nur START - /STOPP -, Runden-und ZURÜCKSETZEN.

  • RESET-setzt die Zeit auf null,
  • START/STOP startet/Stoppt die Zeit
  • RUNDE nur friert die angezeigte Zeit (bis Sie ihn wieder treffen), noch die Aufnahme der Zeit in den hintergrund.

Für eine Uhr mit diesen "standard-Funktionen", es gibt keine andere Abhilfe, als die, die Sie erwähnt.

Siehe auch diesen wikipedia-Artikel.

+414
Bitexchangers 24.02.2016, 21:23:40

In der Regel die Kniesehnen sind die größte Einschränkung bei der Biegung, deine Zehen zu berühren, aber im wesentlichen alles, was auf der Rückseite des Körpers einschränken kann, die Bewegung nach vorne beugen. Eine kurze Achillessehne, engen gastroc/soleus Muskeln, verspannte Rücken-extensoren etc. können alle hinzufügen, um die Beschränkung in vorgebeugter.

Stretching: Zum dehnen des gastroc und soleus Muskeln, die Sie benötigen zwei verschiedene Strecken - eine mit dem Knie gebeugt, und mit dem Knie gerade. Die Kniesehnen Kreuz sowohl das Kniegelenk und das Hüftgelenk, so dass diese auch verlangen, zwei verschiedene Strecken, um Auswirkungen auf die unteren und die oberen Teile der Oberschenkel.

Sitzen: Viele Kinder in diesen Tagen sitzen viel mehr als früher. Enge Oberschenkel-und Hüft-Beugemuskeln sind Häufig mit langem sitzen. Haltungs-übungen können helfen, das Gleichgewicht der Vorder-und Rückseite des Körpers. Yoga, schwimmen, tanzen sind einige Beispiele von Aktivitäten, die helfen, zu lockern, den Körper im Allgemeinen. Eine übung ball in der TV-Raum kann helfen, erhöhen die Aktivität und die Verringerung der statischen sitzen.

Hydration: Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist auch wichtig zu halten, einen flexiblen Körper. Es ist nicht nur die Muskeln und Gelenke, die müssen Ihr komplettes Angebot. Die Faszie (im Grunde alle das Gewebe, das alles miteinander verbindet) braucht, um zu gleiten. Hydration hilft.

Dies sind die Allgemeinen Dinge zu beachten. Allerdings, wenn Sie denken, dass etwas nicht normal wie immer, überprüfen Sie mit dem Arzt.

+383
kurbatenish 13.02.2015, 02:30:01

Ich bin ein bisschen voreingenommen, aber ich sage jemand mit einer ähnlichen Frage zu geben, das Rudern zu versuchen. Eine gute Qualität - indoor-Ruderer kann ein großes Training. Es gibt eine kleine Lernkurve, um mit der Maschine, aber, sobald Sie haben die Bewegung nach unten, können Sie leicht die Intensität und Dauer des Trainings.

Wie für jede Nutzung, Kontraindikation, müssen Sie in der Lage sein sich zu bewegen Sie Ihre Beine in eine senkrechte position. Wenn die position versetzt, zu viel Belastung auf Ihre Knöchel/Schienbein, Sie verkürzen den Strich und immer noch ein ordentliches Training.

+376
Julandr 14.08.2014, 07:20:32

Ich Stimme mit Nathan. Form ist sehr wichtig, mit Kniebeugen, wenn Sie ein Anfänger, oder du wirst es nie schaffen, um höhere GEWICHTE. Allerdings, wenn Sie Ihre Knöchel flexbilität niedrig ist, könnte es besser sein, um auf diese Arbeit direkt. Ihre Waden und Schienbeine gearbeitet werden sollte, und Sie brauchen, um besser mit plyometric/ballistische Bewegung. Können senkrecht hoch springen, ist eher abhängig von Knöchel Flexibilität, denn das erlaubt dir, mit niedrigeren (d.h. wie in einer Hocke), aber in die richtige position zu springen.

Wenn Sie können gehen Sie aus dem Stand zu einem der Hocke (Hände heraus vor Ihnen), ohne rückwärts zu fallen, und ohne Ihre Fersen jemals kommen aus dem Boden, dann haben Sie Gewinn gut Knöchel Flexibilität.

+246
Peter Bennett 16.04.2015, 07:43:59

Fakten

  • Benötigen Sie Kohlenhydrate (preferebaly schnell absorbierende-Typ) nach einer vollen auf Fitness-Studio-Sitzung zu Kraftstoff Muskel und stoppen Sie den Körper nicht verlieren Muskel.
  • Es ist immer empfohlen, nicht zu nehmen Kohlenhydrate vor dem schlafen. (Ich bin gonna übernehmen zu maximieren, die Fett-Verlust-Prozess)
  • Sie benötigen mindestens 8 Stunden, und recomneded bis zu 10 Stunden (für pro Bodybuilder mit intensivem training) von guten Schlaf zu erholen und das Gleichgewicht der Hormone.

Szenario

Wenn du also eine person bist, die geht zur Turnhalle nach Beendigung von der Arbeit und möglicherweise die Beendigung der Fitness-Studio-Sitzung um 9 oder noch später, und müssen sich im Bett um 10:30 um in der Lage sein, um den minimalen Betrag der empfohlene schlafen, diese Fütterung kann man die Zeit sehr kompliziert.

Da ich denke, dass viele Menschen fallen in diese Kategorie ich das Gefühl, die Notwendigkeit zu überprüfen, die folgenden Fakten in mehr details:

Fragen

  • Wie lange die Ruhezeit die Sie benötigen, zu geben, Lebensmittel mit einem hohen Kohlenhydrate-Inhalt zu verdauen?
  • Wie lange vor dem schlafen sollten Sie nicht die Einnahme von Lebensmittel mit hohem Kohlenhydrate-Inhalt?
  • In der Instanz der Abschluss des Trainings und erforderlich ist, zu Bett zu gehen sofort, was zu tun ist, nicht zu berauben die Körper über Nacht (aus Kohlenhydraten Sicht. Ich will nicht zu berühren Sie auf dem Casein-protein-Thema) und stoppen Sie den Verlust von Muskelmasse?
+242
user57044 19.05.2015, 22:27:29

In der Regel aus, um die maximale Qualität aus Ihrem Gewicht-training, Ihr Körper sollte so frisch und ausgeruht wie möglich. Daher sollten Sie entweder direkt danach, oder laufen Sie auf Ihrem restlichen Tagen zwischen dem Krafttraining. Ich habe versucht, laufen am morgen und Krafttraining am Nachmittag, aber es hat nicht funktioniert für mich, weil ich nie das Gefühl, dass er zu 100% fit in den Nachmittag, als ich schon laufen in den morgen.

Bei Ihrem Gewicht training umfasst Bein-übungen ebenso, stellen Sie sicher, dass Ihre Beine gönnen Sie sich genug Ruhe. Sorgfältig wählen Sie Ihre Laufgeschwindigkeit, je nach Ihren Zielen. Zum Beispiel, wenn Sie tun, cardio nur für Kalorien zu verbrennen, sollten Sie ein Ziel für ein langsames Tempo, weil dann Ihr Betrieb nicht zu stören, dass mit Ihnen viel Bein-Krafttraining.

Ihre aktuelle Woche sieht irgendwie unbeholfen auf mich, so bist du Krafttraining Mo, di, und mi, (ohne Ruhetage dazwischen) und nicht Krafttraining an alle, die während dem rest der Woche. Auch wenn Sie tun split Training, ist dies wahrscheinlich sub-optimal. Man sollte lieber verbreiten Sie Ihre Trainingseinheiten gleichmäßig über die Woche.

Beachten Sie, dass Sie nicht unbedingt benötigen, cardio, wenn Ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und gewinnen/Aufrechterhaltung Muskel (es sei denn, Sie erhöhen möchten Ihre laufende Leistung). Wenn Sie wollen, zu tun, cardio zusätzlich zu Ihrem Krafttraining, ich würde empfehlen, 3x Ganzkörper-Krafttraining (incl Beine) und 2x cardio (niedrige Intensität!) pro Woche: Krafttraining am Mo, We, FR und cardio-entweder unmittelbar danach oder auf zwei der vier verbleibenden Tagen. Eine andere Möglichkeit wäre, das zu tun-split-Krafttraining (Oberkörper/Unterkörper) 4x in der Woche, und tun, cardio an den Tagen vor Ihrer Beinarbeit.

+203
Anton Chikin 09.05.2019, 20:29:18

Ich sehe widersprüchliche Informationen über die Verwendung von BCAAs vor dem Training. Eine Ressource sagt, Sie zu nehmen, bevor ein Training mit Kohlenhydraten zu helfen, die BCAAs in den Muskeln durch das insulin steigern. Eine andere resource, sagt zu vermeiden Kohlenhydrate mindestens 2 Stunden vor dem Training (nicht sagen, warum).

Wenn das Ziel für BCAA supplimenting ist für zusätzlichen Fettabbau und den Aufbau fettfreier Muskelmasse, welche Antwort richtig ist? Unterscheidet es sich für die geringe Intensität vs. high-intensity-Trainings?

+169
Jane B 16.02.2018, 18:15:01

Essen hohen Faser-Lebensmittel, Vermeiden Sie Zucker, Salz Einnahme, Bauchfett verlieren. Essen low-carb-Lebensmittel und trinken Sie viel Wasser. Täglich Verbrauchsteuer ist, müssen, um Gewicht zu verlieren.

+147
ionelberdin 30.01.2017, 16:10:29

Suchen Sie für die p90x yoga, ok, es ist ein großes Paket mit allem, was (kenpo, abs, Krafttraining), aber die yoga-dvd ist wirklich nett, kein Spiritismus: nur Posen (und schwer)

Es ist ein bisschen pricy, aber es ist ein guter Kauf

Die andere Lösung wäre zu schauen, Posen auf dem internet und die Zeit, die Sie sich für jeden stellt, muss keine dvd.

+124
Hazel Rena 29.09.2011, 01:25:04

Fragen mit Tag anzeigen