Aufgeblasen abs wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt?

Ich bin guter Sportler, ich weiß nicht, ob ich das wirklich ein guter athlet, aber zumindest versuche ich es. Ich schwimmen, laufen, Fußball spielen, und ich mache ein regelmäßiges Training im Fitness-Studio. Ich bin fast definiert, nicht muskulös, aber jede zone tonic.

Mein problem ist der Bauch! Es gibt eine kleine Menge Fett auf, aber das problem ist, dass es aufgeblasen wird, wenn meine Bauchmuskeln sind entspannt. Wenn meine Bauchmuskeln sind in der Spannung, der Bauch sieht kohärent mit dem rest des Körpers.

Es klingt wie es ist ein Luft-problem in meinem Magen eher als Fett problem. Ich denke, es ist weil mein Magen macht auch manchmal Geräusche, und manchmal muss ich raus schmeißen, die Luft. Wie kann ich es vermeiden?

+232
Sadot Benzauto 31.05.2014, 11:07:26
30 Antworten

Ich begann, heben ein paar Jahr mit einem Freund und seinem Vater. Ich habe nie wirklich jede Forschung auf Sie, aber wir würden so ziemlich das gleiche, 3 Tage in der Woche.

Bank:

10 Wiederholungen bei 135
8 Wiederholungen bei 155
6 Wiederholungen bei 175
4 Wiederholungen 195
2 Wiederholungen bei 215 (wenn Sie es tun können alle, die mehr Gewicht am nächsten Tag)

Dips:

3 Sätze 25

Mein Freund und ich würden unsere Arbeit zurück (Rows, Klimmzüge) und Bizeps zweimal in der Woche.

Lange Rede, kurzer Sinn, wir würden die gleiche Art von workout-für alles außer Pullups.

Sein Vater hat immer gesagt, das war mehr für den Aufbau von Kraft als Größe und Aussehen, aber ich möchte wissen, ob es wirklich einen großen Unterschied. Ich war in einen Autounfall und habe endlich gelöscht schlagen die GEWICHTE wieder, aber ich bin zu wollen erkunden, andere workout Regimen.

Ein Freund von mir sagte er hat eine bulking/cutting-phase, und ich kann versuchen, das, dass; aber was ist der Unterschied, und wie soll ich Hebe für jeden. Ich habe nur freie GEWICHTE, wenn diese Angelegenheiten.

Danke!

+996
84104 03 февр. '09 в 4:24

Ich habe Adidas micoach Pacer und planen zu tun, starten Sie ein marathon-Programm. Aber zuerst will ich zu einem assessment-Training, um sicherzustellen, dass ich mein Pacer verwendet die richtigen Einstellungen der zone.

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Allerdings habe ich noch nie eine Bewertung Training und ich Frage mich, wie sollte ich die Dosierung meiner Laufgeschwindigkeit, ich habe keine Ahnung wie schnell ich laufen würde, in meinem roten zone. Hier ein Beispiel von meinem aktuellen Training, um Ihnen eine Idee geben, wie Herzfrequenz und Tempo. Offensichtlich sind diese Zonen sind nicht unbedingt richtig ist, so kann ich Sie wurden schlapp die ganze Zeit!

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So wie Sie feststellen, wie viel schneller (in Schritten/min für Beispiel) sollte ich gehen, um meinen Höhepunkt erreichen? Oder hat dieser einfach keine Rolle, für eine richtige Einschätzung?

Nur als update, hier ist meine Einschätzung Training:

enter image description here

Ich habe unterschätzt, wie kurz die Zeitspanne zwischen 7 und 8 war und vergaß die Tatsache, dass es keine level 10. Noch, so scheint es richtig, im Vergleich zu den VO2max-tests hatte ich wieder in der Schule grad.

+935
justinhartman 12.08.2016, 06:39:25

Hingabe und Entschlossenheit.......solange Sie diese haben, alles andere werden hart, aber machbar. Ich bin mir nicht sicher, Ihrer finanziellen Ressourcen, aber würde empfehlen, die Mitgliedschaft in einem örtlichen Fitness-Studio, der Suche nach einem persönlichen trainer zu beginnen, die Sie auf ein Programm und engagieren sich auch in einigen lokalen Selbsthilfegruppen, die Rauchen und trinken (obwohl Sie nicht klingen wie Sie trinken übermäßig).

Finden Sie heraus, was wird Sie motivieren, langfristig und halten Sie aktiv. Es könnte sein, eine Sportart, die Sie teilnehmen möchten, camping, Radfahren, etc....aber etwas, das Sie wirklich interessiert, dass die Schritte, die Sie nehmen sind, mit der Ausübung, etc. aussagekräftiger.

viel Glück

+925
MayaD 19.12.2010, 15:59:08

Für Anfänger, gibt es viel Unterschied in training und Ernährung Regime, ob ein "end" Ziel ist es, strongman oder powerlifting?

Tut training/Ernährung für die zwei auseinander nur an fortgeschrittene oder auch für Anfänger/Neueinsteiger als auch?

+915
Nicolas Bondier 02.03.2012, 15:21:47

Building base ist schwer.

Alles hängt von der Basis. Immer eine base zu gehen ist hart, und oft mit Verletzungen. Sobald Sie Vergangenheit, dass Menschen oft (immer Ausnahmen, es gibt keine harte und schnelle Regel) anfangen, eine andere Klasse von Verletzungen, in der Regel durch überarbeitung oder Ungleichgewichte, zeigen sich bei höheren Intensitäten.

So müssen Sie so viel wie Sie können, ohne immer verletzt, und langsam steigern. Dass die alte 10% - Regel.

Ihre Verletzungen könnten durch biomechanische Probleme. Die richtige Schuh-Auswahl helfen könnte. Orthesen helfen können. Stärkung excersizes zu überwinden, Muskel-Ungleichgewichte, die dazu beitragen können.

Aber es gibt keine silberne Kugel, andere als vorsichtig vorzugehen. Versuchen Sie nicht und laufen Sie durch etwas, das weh tut, sollten Sie es, und machen Sie eine kluge Wahl, wenn es etwas, das Sie Durchlaufen kann oder nicht.

Als Seite beachten, dies ist der Grund, warum Sie wollen NIE aufhören zu laufen für mehrere Monate! Sie verlieren Ihre Basis und muss von vorn anfangen. Das nervt. Viel.

+859
HeisenBerg 19.07.2015, 06:12:03

Finden Sie ein Laufband oder ein Stationäres Fahrrad neben einer attraktiven person des anderen Geschlechts. Wenn die person bekannt ist (join-Tagundnachtgleiche), umso besser. Sie arbeiten härter als jemals zuvor.

+856
lisablake 14.03.2019, 00:27:47

Gerade gefunden, eine Antwort auf meine eigene Frage-

"Dies ist eine Sorge, viele Frauen äußern, wenn Sie gefragt, um mit gewichten trainieren. Frauen haben kleinere Muskeln in den Querschnittsflächen, was in kleineren Muskel-Gewinne und auch Ihre hormonellen status, die offensichtlich unterscheidet sich von der der Männer. Vermännlichung bei Frauen sind das Ergebnis des übermäßigen Androgene Hormone und weibliche Gewichtheber in den Medien nehmen Steroide, um größere Muskeln aufzubauen. Ohne Verwendung von Steroide, GEWICHTE zu heben, kann eventuell nicht machen Sie Aussehen wie ein Mann. Stattdessen schneidet Ihr Fett, strafft Sie und hilft, Sie näher an Ihre gewünschte Form."

So genial :) ich habe keine sorgen zu machen :)

+833
Irenen 30.09.2017, 21:52:32

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Hi alle, ich habe gemerkt, dass ich zu Fuß splay nur auf der rechten Seite beim laufen. Ist das ein problem oder einfach nur eine Natürliche Eigenart?

Sonst jemand Erfahrungen damit?

Vielen Dank an alle.

+811
Ally A 02.01.2011, 13:55:30

versuchen Sie einfachen Ansatz.

Schneiden Sie die körperliche Aktivität von 2/3(Lautstärke) , aber halten Sie das Gewicht auf die bar. Schneiden Kalorien zu 800 Cal pro Tag(200g protein aus mageres Fleisch). Hinzufügen ich die Pille, multivitamin und 10 Gramm Fischöl. jede Menge grüner Blätter. Für 2 Wochen . Es ist nützlich, wenn Sie low-carber paleo-Esser, in diesem Fall wäre es einfach.
Sie können Locker bis zu 10 Gewichts-auf diese Weise, und etwa eine halbe wäre Fett.

Diese Diät ist nicht einfach , aber sehr effektiv . Für 2 Wochen. die eigentliche Diät ist http://www.bodyrecomposition.com/the-rapid-fat-loss-handbook/

+788
Alice Goodbreng 09.12.2018, 09:53:48

Wir nicht erhalten, Weisheit, die wir entdecken müssen, ist es für uns, nach einer Reise durch die wildnis, die niemand sonst machen kann für uns, niemand kann uns verschonen, denn unsere Weisheit ist der Standpunkt, von dem aus wir kommen endlich in den Zusammenhang der Welt.

-Proust

Die Einhaltung der richtigen form bedeutet, dass die Kommissionierung ein Formular an hew zu. Kommissionierung eine form erfordert, Sie zu wählen:

  • Kommissionierung eine Behörde zu diktieren, die richtige form
  • ein dass eine Meinung (die hoffentlich eine fundierte Meinung), was die richtige form ist

Wenn Sie eine Meinung haben, es gibt keine Abkürzung, um die Aufgabe in der Bewertung der Beweismittel und die Entscheidung für sich selbst.

+688
IDBUYTHATFORADOLLAR 03.07.2018, 16:51:58

Ich mag übungen, während des Fernsehens, und nicht besonders wollen, um mehr zu Hause übung Ausrüstung (wie eine bar oder ein stand). Welche Ausrüstung habe ich meist Sachen, die meine Frau verwendet hat, für pilates und Physiotherapie. Ich habe kleine Hanteln bis zu 10 Kilo, yoga-Gurt, ein balance board und eine aufblasbare übung/pezziball.

Ich in der Regel tun Hampelmänner, Liegestütze, crunches, verschiedene Kern - /Bein-übungen, etc., aber ich Suche speziell für übungen, die wäre nützlich in der Ausbildung für den indoor-klettern (meist Bizeps und lat-übungen).

Ich habe versucht:

  • Inverted Zeilen auf einem Stuhl, und ich habe keine Stühle besonders gut funktionieren für Sie. (Stühle unbequem klein)
  • Bizeps curls. Die GEWICHTE, die ich habe, sind ziemlich leicht, und ich habe nicht eine Menge spare Geld/Platz zu bekommen schwerer sind.
+679
ViKami 27.02.2010, 06:36:12

First off, sollten Sie gehen, sehen Sie Ihren Arzt und besprechen Sie erste ein steroid vorgeschrieben, so etwas wie QVAR. Haben Sie einen Inhalator macht es klingen wie Sie nur noch eine Rettung-Inhalator, und für die schwere der Lungen-Probleme, sind Sie ein klarer Kandidat für die kontinuierliche Behandlung.

Aus dem Global Asthma Report:

Vermeidbare asthma-Todesfälle sind immer noch Auftritt, wegen unangemessener management von asthma, einschließlich der über-Abhängigkeit von reliever-Medikation eher als Verhinderer Medikamente.

Als ein Arzt-Freund von mir, ist schnell darauf hin, die meisten asthma-Todesfälle treten bei Menschen, die Rettungs-Inhalatoren auf Sie wissen, Sie haben asthma, und haben es geschafft es unter Kontrolle zu halten seit Jahrzehnten mit der Rettung inahalers. Und dann sterben Sie, trotz allem.

Ihre beiden Pfade wie folgt Aussehen:

  1. Holen Sie sich Ihr asthma unter Kontrolle mit einer Verhinderer-Medikamente, wie QVAR, obwohl es auch andere Optionen besprechen Sie mit einem Arzt oder Krankenschwester. Über asthma-spezifische Medikamente, sprechen Sie mit Ihrem provider über Allergie-Medikamente als gut. Sie kann auch verschrieben werden, einen kleinen Stapel von Prednison zu halten handlich, so kann es ehrlich gesagt den Unterschied zwischen Leben und Tod in schweren Fällen. Sprechen Sie wieder mit Ihrem provider darüber.

  2. Übung nur in einem Klima-kontrollierte und gefilterte Luft-Raum. HEPA-Filter und einer Klimaanlage kann gehen einen langen Weg in Richtung halten die Luft in einem solchen Zustand, dass Sie nicht Ihren Zustand verschlimmern. Während der sehr anspruchsvollen Jahreszeiten (Frühling pollen, ein bitter kalten winter, etc.) können Sie am Ende mit diesem als gut.

Aber Sie sollten wirklich nicht brauchen, um zu Leben in einer Blase. Es gibt gute, sichere Medikamente gibt, kann drastisch erhöhen Sie Ihre Lebensqualität. Verbringen Sie 30 Minuten mit jeder anständige medizinische Dienstleister und haben ein neues Leben.

+675
nelaichiki56 07.08.2019, 13:18:21

wenn ich dabei bin oberkörperrotation ich kann fühlen, wie die Luft ging aus meinem Mund, mit leichten Keuchen Klang. Ich meine, die Physik ist offensichtlich (ofc), gas-gehen, wenn ich die übung, die Druck auf die Lunge), aber ich möchte nur auf 3x sicher, dass dies okay/normal esp mit Keuchen Klang? Es ist nicht meine Lunge punktiert bekommen etwas? Derzeit bin ich nicht, dies zu tun, und wie ich atmen normal und ich habe nicht das Gefühl, etwas anderes außer vielleicht 5% mehr schwierig zu atmen (wie wenn Sie unter Wasser sind, aber nicht so viel) und nach 10 Minuten ist es Weg (immer noch das Gefühl das die Luft ausgehen, wenn ich twist).

Der Grund warum ich bin besorgt über punctured lung (oder jede Art von möglichen seltsam, aber potenziell tödliche trauma) ist, denn ich fiel während des ski-und anstelle von Quetschungen-Muskel-Schmerzen, ich fühle mich komisch, kitzlig-jeder 15second Art stechenden Schmerz tief im inneren in der Nähe der Leber/im Brustkorb-Bereich. Ich wirklich don 'T glaube, es' s punctured lung, denn es sollte produzieren mehr spürbare symptom (wie kollabierte Lunge) und sollte nicht dazu führen, die Luft zu gehen... aber ich bin triple-Kontrolle, weil ich bin kein Experte für diese Art der Sache.

Wenn diese Hilfe: ich Skiern einmal in meinem Leben, und ich war auf dem grünen Hang, so dass es war in Ordnung, außer, dass ich nicht wusste, wie zu stoppen/drehen, gehe ich sofort voller Geschwindigkeit von oben nach unten und fiel auf meine linke Seite, an der Unterseite mit ziemlich hoher Geschwindigkeit (für mich) und ging bewusstlos für 1 minute. Dann ist dieser scharfe Schmerz geschah auf meine Mitte-rechts-Seite, aber es war nicht schlecht, so habe ich es ignoriert.

Ich bin 25y/o Frau, körperlich auf das normale Gewicht (£120/5'4"), aber ich habe noch nie ausgeübt, bis vor 2-3 Wochen (die "nach oben gehen über 2 Etagen und außer Atem"- Art von person). Ich habe leichte asthma als ich jung war, aber nie störte mich sehr. Vor kurzem habe ich begonnen, mehr zu tun, cardio-Typ übungen (Rad/laufen) und wie ein normaler untauglich person, die ich lief außer Atem, sehr einfach etc. Dies geschah für 2-3 Wochen und ich bin besser auf die Ausdauer. Dieses Keuchen Sache ist nie passiert, nie, auch wenn ich lief aus der Puste mit anderen cardio-Typ-übungen. Nur bemerkt, nachdem ich begonnen, das zu tun diese russische twist.

Vielen Dank Leute!

+620
Deellada 15.11.2015, 12:05:51

Man sollte immer mischen Aufgabentypen, wie jede andere übung zielt auf verschiedene Bereiche und Muskeln und betont/verstärkt verschiedene sehnen und Gelenke. Nach einer Zeit tun die gleiche übung mit den gleichen Widerstand, Sie werden nicht mehr stärker, sondern eher die Ausdauer. Immer mehr Zeit gewinnen Sie zusätzliche Ausdauer, aber ich bezweifle ernsthaft, dass dabei profitieren Sie deutlich in raw nutzbare Stärke.

+618
Karlsen09k 18.11.2013, 06:22:41

Training: Ihr Ziel-Gewicht und aktuellen Körperbau ich würde in Jim Wendler ' s 5/3/1 Kraft-training-Programm, und tun HIIT cardio 2-3 Tage die Wochen, und nur, nachdem Sie haben GEWICHTE gehoben. 5/3/1 ist genial, sowohl für Anfänger als auch fortgeschrittene Athleten gleichermaßen geeignet, und es konzentriert sich auf Start-Licht-ersten zu bauen, Vertrauen und Dynamik in das Programm. Es könnte einfach sein, mit weniger Gewicht aber auf jeden Fall viel härter, als Sie trifft den 5+/3+/1+ setzt und wie Sie an Stärke gewinnen.

5/3/1 ist oft bezeichnet als "langfristig" nachhaltige Stärke Programm. Während eine alternative workout-Programm wie StrongLifts 5x5 bedeutet "Arbeit"(im Grunde durch "newb Gewinne") es ist leicht, bash Ihr ZNS(als Dave Liepmann würde es)gegen Ihre 5RM und burn-out oder plateau schnell auf ein relativ geringeres Gewicht, wenn Sie Gewicht jedes Training, um Ihre maxes und nicht das Essen über Wartung, zumindest aus meiner Erfahrung. Die Gewinnung der Stärke zu hocken 250lb ist wirklich nicht so einfach, wenn Sie habe A. nie wirklich verängstigt und B. nicht viel Essen.

5/3/1 ist eine zyklische Programm, dass Sie 3 Wochen zu arbeiten, setzt mit 1 Woche gebaut, als die deload, die Ihnen eine Woche zum üben Formular und geben Sie Ihre ZNS/Körper/Geist eine Pause. Am Ende eines jeden Zyklus erhöhen Sie die zahlen für Ihre 1RM(1 rep max)auf das Arbeitsblatt, um Ihre neue Arbeit-GEWICHTE für den nächsten Zyklus. Dies ist, wie Sie Kraft gewinnen.

Lesen Sie mehr über die Philosophie dieser Ausbildung und wie es zu benutzen hier:

http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance/how_to_build_pure_strength

Die Prinzipien des 5/3/1 sind zentriert um die 4 großen zusammengesetzten Aufzüge: der deadlift, bench press, back squat und overhead-Presse. Nachdem Sie diese in einem Arbeitstag können Sie follow-up mit Hilfe der Programme/übungen, wie unten gesehen:

In der Wendler ' s 5/3/1 Buch, die folgenden Hilfe-Pläne sind vorgestellt:

Langweilig, Aber Groß:der Haupt-lift, das Haupt wieder heben @ 5x10 (50% 1RM), und ein weiteres Accessoire übung für 5 sets.
Das Dreigestirn: Haupt zu heben, und zwei Assistenz-übungen - 5 Sätze jeweils.
Das werde ich Nicht Tun Jack Shit: Haupt heben, und nichts anderes.
Periodisierung Bible von Dave Tate: Haupt heben, und 3 übungen - 5 x 10-20 reps jeden.
Körpergewicht: Haupt heben, und 2 Körpergewicht übungen wie pull-up, sit ups, dips, etc.



Die Quintessenz von assistance-übungen sind, dass Sie ALLES, was Sie wollen, solange Sie Ihnen helfen, Ihre Ziele zu erreichen. Also glaube nicht zu hart auf diesen, bekommen einige gutes Volumen, aber nicht töten sich selbst.

Hier ist ein google doc spreadsheet, auf dem bereits alle Formeln und die wöchentliche Arbeit outs statt. Also, wenn Sie haben Lesen Sie den obigen Artikel können Sie hier einstecken Ihre zahlen. STARTEN Sie LICHT und beginnen mit dem leeren bar, wenn Sie müssen.

Klicken Sie auf Datei > eine Kopie Machen

https://docs.google.com/spreadsheet/ccc?key=0Aj5Edflz4F5_dG56ZW5IWUhkWTlxTks4bHd2VU91Y1E&usp=sharing

Ergänzungen: Sie wirklich nicht brauchen, zu ergänzen, zu nichts außer vielleicht einige öle und Fettsäuren(Fisch und Leinsamen öle), Kreatin-Monohydrat, multi-Vitamine wenn Sie einen Mangel an einem von Ihnen, und EVENTUELL BCAAs(branch chain amino acids), wenn die protein-Aufnahme ist gering. BCAAs finden sich in der gesamten Lebensmittel wie Hüttenkäse, aber die Lautstärke nicht bis es ist, wie es ist in einer BCAA-Mischung, noch sind Sie so leicht bioverfügbar, da die BCAAs im typischen Mischungen sind frei schwebend.

Wie viele andere halte ich nicht für whey-protein-Pulver, um wirklich eine Ergänzung, da es technisch eine Molkerei Nebenprodukt, jedoch können Sie ergänzen MIT ES aus Bequemlichkeit. Wenn Sie wählen, um eine Ergänzung mit protein-Pulver, ich würde nicht mehr als 0,8 g/lb ein Tag(und Sie haben nicht einmal zu kümmern, schlagen, dass max.). Auch, wenn Sie eine Ergänzung mit Molke-protein-Pulver, die Sie NICHT brauchen, um eine Ergänzung mit BCAAs, da die meisten Molke-Pulver enthalten die gleichen Aminosäure-Mischungen.

Ernährung: Das ist eine schwierige Frage. Ich kann nicht empfehlen, keine spezielle Diät, aber da Ihr Ziel ist es, deutlich schlanker, ohne Verpackung auf viel Gewicht, würde ich empfehlen, dass Sie planen, Ihre tägliche Kalorienzufuhr um 500, - weniger als der berechneten TDEE(total daily energy expenditure). Zu schneiden, um so einen relativ niedrigen Körperfettanteil, die Sie brauchen, um genau Ihre Kalorien zählen und Wiegen Lebensmittel. Verfang dich nicht auf Diäten, nur beobachten Sie Ihre Makros und nicht zu gehen über Bord. Kohlenhydrate sind nicht dein Feind. Sie müssen sicher sein, justieren Sie diese mithilfe aktualisiert TDEE Werte, wie Sie gewinnen Gewicht aus dem newb-Muskel-Gewinne, die Sie erhalten, starten, ein Kraft-training-Programm.

Der Schlüssel zu jeder Diät ist Mäßigung und Vielfalt. Lassen Sie sich nicht gefangen in der Bio-vs verarbeitet Paradigma: Studien zeigen, dass GVO(genetisch veränderte Organismen) sind nicht mehr schädlich ist, dass natürlich diejenigen. Werden Sie nicht tun sich selbst keinen gefallen, durch die nach einem stark eingeschränkt Ernährung und Studien zeigen, dass diätetische Einschränkungen führen oft zu Verhaltensstörungen Regressionen nach fitness-Ziele erreicht werden. Alan Aragon deutet darauf hin, dass Sie passen Sie Ihre Kalorienzufuhr für mehr Feste Nahrung gegenüber flüssigen Brennstoffen(solid Kalorien vs flüssige Kalorien hat viel zu tun mit der Qualität der Kalorien, die Sättigung, und die Tendenz/relativer Leichtigkeit zu overdrink Kalorien). Nur behalten Sie diese im Hinterkopf, aber nimm es nicht zu ernst zu nehmen.

Sie brauchen nicht zu planen Sie Ihre Mahlzeiten rund um bestimmte timing-Muster. Viel Forschung zeigt, dass, Mahlzeit timing ist ein sehr irrelevanter Faktor so weit wie metabolische Effizienz ist besorgt und hat keinen wirklichen Einfluss auf Sie. Dies ist eigentlich eine GUTE Sache, weil es bedeutet, dass Sie Ihre Mahlzeit timings Platz für IHREN Zeitplan. Wenn Sie feststellen, dass Essen 5 mal am Tag zu bestimmten Zeiten arbeiten, die am besten für Sie dann, was Sie tun sollten, solange Sie halten es in Einklang mit Ihre Kalorienzufuhr Anforderungen, aber halten Sie einfach im Geist, dass es keine wissenschaftlichen oder nutzen für die Gesundheit zu tun, so.

+598
azurelustre 05.04.2018, 14:27:09

Soweit ich weiß, gibt es keine Logik, die hinter diesem glauben. Historisch gesehen, einige Konservierungsstoffe haben sich seitdem bewährt habe sich potenzielle negative Auswirkungen. Wir sind nicht mehr packen unser Fleisch in den Kuchen von Salz. Wir wissen, dass die Verbrennung, die außerhalb des Fleisches bewahrt, produziert aber auch Karzinogene. Und, natürlich, wir wissen jetzt, dass die Verpackung unserer Lebensmittel im inneren führen Behälter hat, bestimmte negative Auswirkungen. Das heißt, die modernen Konservierungsstoffe sind durchweg sicher und die mechanik, die Nahrung Konservierungsmittel Arbeit (Verzögerung von Bakterien-und Pilz-Wachstum) haben nichts zu tun mit dem Prozess der "brennen" Fett.

+556
Bigred 07.02.2014, 07:40:48

Der beste Weg, ich weiß, wie ein Tagebuch zu führen. Schreiben Sie auf, wie viele Wiederholungen Sie getan haben und versuchen es zu verbessern das nächste mal, wenn Sie trainieren. Entweder zu entsprechen oder zu überschreiten. Eine der wichtigsten Sache im fitness ist es, ein realistisches und klares Ziel. Es gibt viele tools gibt, die helfen können, überwachen Sie Ihre Fortschritte.

Die Benennung ist Endomondo , die überwacht und analysiert Ihr training Fortschritte. Ein wichtiges tool ist die Herzfrequenz-monitor-Geräte für cardio.

Sie Kosten um die $35 hier ist einer zum Beispiel. Aber ich glaube, dass die Festlegung eines realistischen Ziels ist der beste Weg, um den Fortschritt zu überwachen.

+543
vincenzo ditoma 14.06.2017, 09:04:14

Ich hatte nur Probleme wie diese mit einem aktiven sinus-Infektion oder schweren Allergien, ansonsten einfach die Atmung aus meiner Nase mit jedem Atemzug hält alles klar. Gehen Sie zu einem Immunologen als notwendig für die richtige Diagnose und Behandlung. Schließlich Afrin funktioniert wirklich gut.

+493
William Hair 30.07.2010, 10:52:22

Ich bin dabei ein reverse auf der one rep max Formel. Das ist, wenn mein one rep max in einer bestimmten übung 30 kg, dann nach der 1RM = m(30 + r)/30 Formel, erhalten Sie von r = 30(RM - m)/m .

Das würde aber auch bedeuten, dass in diesem Fall die maximale Anzahl von Wiederholungen mit 4 kg sein sollten, 195, mit 2 kg sollte es werden 420 Wiederholungen. Jedoch, ein warm-up mit 28 Wiederholungen mit 2 kg, gefolgt von 26 Wiederholungen von 4 kg macht mich schon müde. Ich kann drücken die 30 kg nur einmal, aber ich sehe keine chance, jemals 195 Wiederholungen mit 4 kg (geschweige 420 mit 2 kg), dass nach.

Was mache ich falsch? Wo muss meinen Berechnungen falsch? Wie können diese zahlen verbessert werden?

+421
Latchezar Tzvetkoff 26.04.2019, 12:46:05

Ich bin neu auf HIIT und gewinnen möchten die meisten unserer es. Ich meist indoor cycling für meine HIIT workouts. Als ich voran, ist es besser, Widerstand zu erhöhen, oder erhöhen Sie die Geschwindigkeit ?

Use-case :

Lassen Sie uns sagen, jetzt benutze ich Widerstand level 3 und erreichen nach etwa 28 mph während der 20 Sekunden-Intervall, Sollte ich erhöhen, um den Widerstand der Stufe 4, während die Aufrechterhaltung der gleichen Geschwindigkeit oder auf dem gleichen Niveau bleiben und die Geschwindigkeit zu erhöhen ?

Danke, Martin

+420
user180500 14.08.2018, 08:36:33

Während die meisten dieser abgedeckt wurde, die in der einen oder anderen form, würde ich auch empfehlen Parkour Wissenschaft ist ein video auf der Kong vaults. Die eine Sache, die ich denke, wird nicht ganz abgedeckt in den vorherigen Antworten hier ist, dass es wirklich eine Parabolische Bewegung. Im Dive-Kong, das land Ihren Händen, wie Sie sind absteigend von dem Höhepunkt Ihrer Sprung, was natürlich hält die Beine höher.

+396
AElita78 23.02.2010, 18:42:28

Ich habe ein immer wiederkehrendes Problem, wo, für eine Woche oder zwei zu einem Zeitpunkt nach dem Zufallsprinzip mit überall von Wochen bis Monate dazwischen, ein Handgelenk aufweisen wird, quälenden Schmerzen, wenn Sie versuchen, zu biegen nach oben oder unten an einem bestimmten Winkel. Dieser Winkel variiert, wie es schlimmer und besser.

Zum Beispiel, normalerweise bin ich in der Lage, einen push-up mit meiner hand in die normale position (als ob Sie waren gestikulieren, "STOP", um den Boden), aber wenn dieser Schmerz kommt, ich kann dies nicht tun und stattdessen eine Faust. Ibuprofen genommen für anti-entzündliche Zwecke hat keine Wirkung

Ich habe noch nie erlebt, Kribbeln/Taubheit in Bezug auf diese. Ich sah einen Arzt darüber, der hat auch tests und glaubt, es ist nicht Karpal-Tunnel-Syndrom. Sie lief X-Strahlen, aber nicht alles sehen.

Ich weiß, das ist eine lange gedreht, aber gibt es irgendwelche übungen, die ich tun kann, um meine Handgelenk in einer solchen Art und Weise, dies zu verhindern?

+357
Yu Gui 02.06.2019, 02:58:40

Ich habe noch nie mehr Erfolg gehabt als training wie ein powerlifter.

  • Zug nicht mehr als 4 mal (ich trainiere 3) in der Woche (hit einen Muskel einmal in der Woche - aber sehr hart)
  • Arbeiten Sie heraus, wie viel Nahrung Sie brauchen, und Essen es (nicht unter-eat!)
  • Jedes Training sollte darauf abzielen, beat vorherigen all-time-bests (entweder mehr Wiederholungen oder mehr Gewicht)
  • Regelmäßig Messen die Körperzusammensetzung (Fett/Muskelmasse) Sie können den Fortschritt überwachen

Stärke = Größe = Stärke!

Der erste Monat nach dem einstellen mein Programm zu Folgen, die oben genannten Prinzipien habe ich auf 2,5 Kilogramm pure Muskelmasse & lege ich 40 Kilo auf mein Kreuzheben, 10kg auf meiner Bank, und 20kg auf meine Kniebeugen. Auch ich verlor fast ein Kilogramm Fett.

Planung Ihrer Wiederholungen und Gewicht und schlagen früheren 1RM 's jede Woche (oder der Versuch) bedeutet, dass es keine weitere wischi-waschi-Training, dass Sie "Hoffnung" führte zu Muskel-Wachstum. Wenn Sie heben mehr Gewicht in einem Monat mal (durch Einstellung wöchentliche Ziele), dann haben Sie mehr Muskelgewebe! Viel Glück!

+322
Tony kakkar 27.02.2012, 00:56:19

Der Körper speichert keine komplexen Kohlenhydrate auch direkt Fett, in der Regel. Die Studie, die Sie Lesen könnten, wurden unter Verweis auf eine Bedingung genannt insulin-Resistenz. Für Kohlenhydrate werden gespeichert, die Energie, die es erfordert, die Freisetzung von dem Hormon namens insulin. Insulin wird direkt Blut Glukose in die Zellen, um schließlich gespeichert als Glykogen, jedoch, wenn Sie tanken auf zu viele Kohlenhydrate, zu lange in Ihre Zellen beginnen zu lehnen insulin und der Glukose, die es zu bieten hat, weil Sie im wesentlichen "voll" und wollen nicht mehr Glukose. Dies nennt man Insulinresistenz. Kohlenhydrate umgewandelt, um die Blut-glucose, die nicht gespeichert als Glykogen am Ende wird als Fett gespeichert, und vielleicht ist das, was Sie Lesen in der Studie. Ansonsten Kohlenhydrate und Fette verstoffwechseln sehr unterschiedlich.

Wie es bezieht sich auf den Aufbau von Muskeln, verstehen, dass Fett zu verlieren und gewinnen Muskel erfordern im wesentlichen die entgegengesetzten Typen des Ernährungs-Strategien, wenn Sie wirklich wollen, um die Fortschritte in beiden Unterfangen. Um Muskeln aufzubauen, Ihr Fokus ist auf die Versorgung Ihres Körpers mehr als ausreichend Kalorien, um die beste Umgebung für das Wachstum. Um Fett zu verlieren, der Fokus wechselt zu einem Rückgang der Kalorien und eine höhere Menge an protein zu ersparen potenzielle Muskel-Verlust, der sich aus dem Kalorien-Defizit. Sie haben gesagt, Sie möchten, minimieren Sie Fett, während Sie gewinnen, und während dies sicherlich möglich ist, wenn den Aufbau von Muskeln ist Ihre oberste Priorität, stellen Sie sicher, dass die meisten der Dinge, die Sie tun, sind darauf ausgerichtet, die. Das heißt, es kann extrem anstrengend (körperlich und geistig), um sich durch herausfordernde Training Tag-in und-out ohne eine anständige Menge an Kohlenhydraten. Es sei denn, Sie haben einen Grund, nicht um Sie zu Essen, Sie in Ihre Ernährung wird sicherlich helfen, die Leistung in der Turnhalle. Da es sich um Stärke, stärkehaltige Kohlenhydrate in der Regel tragen einen hohen glykämischen index, d.h. Sie heben den Blutzuckerspiegel schnell erhöht insulin-Resistenz. Versuchen Sie, eine höhere % des niedrigeren glykämischen Lebensmitteln, die gefunden werden können über den link unten.

http://www.diabetes.ca/files/Diabetes_GL_Final2_CPG03.pdf

+265
jstaab 17.05.2013, 17:28:16

Ich habe angefangen das Fitnessstudio zu 40 Tagen , und seitdem habe ich es geschafft zu springen, von 69 KG auf 78 KG als ich verwendet true-mass protein-und amino X aber jetzt ich habe wenig Fett an meinem Bauch, was ich zuvor nie gehabt. dieses mal habe ich bestellt : - gold-standard-protein - gold standard Casein - Amino 2222 - Russische Bär Creatin Xtreme

Ich bin 184 cm groß und 78 kg , ich bin versucht zu erlangen Volumen .

was ist der beste Weg, um zu starten mit diesen Ergänzungen ? normalerweise Wache ich um 8:30 Uhr und ich bekomme mein Frühstück um 9:30 . Zug im Laufe des abends die meiste Zeit, es sei denn, es ist mein day off . Ich hoffe, das wird helfen .

+225
rATRIJS 13.09.2017, 09:42:33

Wenn Sie nicht gern Essen viel, es wird schwer sein, Gewicht zu gewinnen. Zeitraum. Sie gehen zu müssen, erhalten über das.

Molke ist nicht besser als andere Arten von protein zur Gewichtszunahme. Molke ist in Ordnung. Eier sind in Ordnung. Aber man sollte sich Essen große Mengen der tatsächlich Essen , anstatt zu versuchen, um Ihre Probleme zu lösen, mit Ergänzungen.

Sie sollten Essen Lebensmittel. Lebensmittel, die proteiny: Fleisch, Eier, Milch, Joghurt, kefir, Eier, Linsen. Lebensmittel, die carby: Kartoffeln, Reis, Linsen. Lebensmittel mit guten Fette: Olivenöl, avocado, Kokosnuss. Sie sollten Essen viel von all diesen Dingen und heben von schweren gewichten zu.

+176
Rajendra Rana 27.11.2016, 18:21:46

Ich bin Mitglied eines wettbewerbsfähigen (Master) Ruder-team und ein Ex-bodybuilder (20 Jahre). Mein Trainer vor kurzem bekannt gegeben, dass ein team, wir brauchen mehr Zeit (sechs bis sieben Tage pro Woche, 45 Minuten pro session) training auf dem indoor rower bei unserem winter-training für die nächsten 4 Monate. Mit meiner Geschichte im Krafttraining, ich bin ein bisschen besorgt, dass diese Menge der übung Volumen bietet wenig Zeit für Erholung. Hat jemand Verweise auf die Effekte des Trainings volume recovery? Es ist meine überzeugung, dass diese neue Anforderung kann nicht optimal sein für 50+ Jahre alt, Sportler zu verbessern, ohne dass langfristige Verletzungen. Ich sollte auch hinzufügen, dass wir erwartet, dass Sie Krafttraining mit gewichten als Teil unserer Konditionierung.

+153
gestep 24.05.2011, 08:54:27

Die Wirksamkeit von kommerziell erhältlichen Sportgetränken.

Diese Studie von der University of Tasmania schlägt so:

Unsere Schlussfolgerungen sind 3-Fach.

  • Erstens, weil der Variationen trinken Komposition und Forschung, viel von der Sport-drinks der Forschung aus der Vergangenheit können nicht direkt angewendet werden, um die Wirksamkeit der derzeit verfügbaren Sport-drinks.
  • Zweitens, in Studien, in denen eine praktische Protokoll wurde verwendet, zusammen mit einem derzeit verfügbaren Sport-Getränk, gibt es Hinweise darauf, dass der Konsum eine Sportgetränke verbessern die Leistung im Vergleich mit dem Konsum ein placebo-Getränk.
  • Schließlich gibt es wenig Beweise dafür, dass eine Sport-drink ist besser als alle anderen Getränke auf dem Markt.
+116
Hans Roggeman 21.07.2019, 17:59:25

der beste Weg zur Verbesserung Ihrer abs zu Hause nicht unbedingt gibt, ist es wahrscheinlich nicht nur einen sicheren Weg. Ich versuche aber immer, um eine Vielzahl von übungen ab, verwenden Sie keine anderen Geräte als Ihren Körper. Sit-ups, Crunches, V-ups, Bein Hebt, und mehr, aber stellen Sie sicher, verwenden eine Vielzahl, um den abs-und Sie bekommen können, dass die 6-pack Sie wollen.

+114
Slim Advies 20.02.2015, 10:00:12

Ich bin 21 Jahre alt, Männlich und mein Ziel ist, zu mager auf und bauen mehr Muskelmasse/ Steigerung der Kraft, gibt es fore, die ich angenommen haben, eine höhere Proteinzufuhr und senkte mein Heizwert Aufnahme, könnte ich Meinungen zu bekommen, wie ich konnte, zu verbessern, meine Ernährung und training, um meine Ziele zu erreichen?

EDIT: ich habe einer früheren Erfahrung im Krafttraining

Meine stats sind wie folgt:

  • Gewicht: 16St 0lbs (101.9 Kg)

  • Höhe: 5' 6.8 (1,70 m)

  • Körper-Fett: 27.8% (28.3 Kg)

Mein Ziel ist, zu mager auf und bauen einige Muskeln mehr, es fore, die ich angenommen haben, eine höhere Proteinzufuhr und senkte mein Heizwert Aufnahme, stats sind wie folgt:

Kalorien pro Tag: Nahrung: minimum - 1450 / maximum - 2200

  • Eiweiß: 250g
  • Kohlenhydrate: 120
  • Fette: 50 - 70 (Wie könnte ich verbessern diese Zahl?)
  • Wasser: 4 - 4,5 Liter am Tag

Ich esse sauber Diät bestehend aus Huhn, grüne Blatt-Salate, Oliven, Früchte, gelegentlich Nudeln/Reis, Süßkartoffeln und protein-shakes.

Ergänzungen:

  • Kreatin: 10g (2 Portionen 5g vor Training)
  • protein: 8 Messlöffel pro Tag (in der region. inklusive pre-und post-workout)
  • Zink und magnesium Tabletten
  • multi-vitamin-Tabletten
  • BCAA (16g pro Tag. 4 Portionen am Tag)

Ausbildung:

Montag:

MORGENS (vor dem Frühstück):

  • Intervall cardio für 45 Minuten = 400 Kalorien

PM:

  • Krafttraining 45 - 80 Minuten (lowish Gewicht, hohe wdh. in der 15 rep range)

Dienstag:

MORGENS (vor dem Frühstück):

  • Intervall cardio für 45 Minuten = 400 Kalorien

PM:

  • Krafttraining 45 - 80 Minuten (Krafttraining - hohe Wiederholungen in einer pyriamid Stil drop (z.B. 10 x 90, 5x110, 3x130)

Mittwoch:

MORGENS (vor dem Frühstück):

  • Rest

PM:

  • Krafttraining 45 - 80 Minuten (lowish Gewicht, hohe wdh. in der 15 rep range)
  • stetige temporeichen cardio 45 - 60 Minuten = 500calories

Donnerstag:

MORGENS (vor dem Frühstück):

  • Intervall cardio für 45 Minuten = 400 Kalorien

PM:

  • Krafttraining 45 - 80 Minuten (Krafttraining - hohe Wiederholungen in einer pyriamid Stil drop (z.B. 10 x 90, 5x110, 3x130)

Freitag:

MORGENS (vor dem Frühstück):

  • Intervall cardio für 45 Minuten = 400 Kalorien

PM:

  • Krafttraining 45 - 80 Minuten (lowish Gewicht, hohe wdh. in der 15 rep range)

Samstag:

BIN:

  • Rest

PM:

  • niedrigen Tempo cardio-60 Minuten

Sonntag:

BIN:

  • Rest

PM:

  • niedrigen Tempo cardio 45 Minuten

Beispiele von übungen, die ich bereits tun:

Dienstag, Donnerstag:

  • Kniebeugen
  • dead Aufzüge
  • bench
  • military press
  • zuckt mit den Schultern
  • Beinpresse
  • Kalb wirft

Montag, Mittwoch, Freitag:

  • Bizeps curls
  • Trizeps-extensions
  • zuckt mit den Schultern
  • lat wirft
  • lat pull downs
  • Schrägbank
  • hammer curls

Ich versuche zu schlafen zwischen 7 - 8 Stunden pro Nacht, um zu versuchen, genug Schlaf zu bekommen.

Ich habe auch zum Ziel haben, zu Essen (kleine portion Größe)/ eine Proteinzufuhr alle 2 Stunden.

Wie könnte dieses training verbessert werden, effizienter zu sein und auch zu helfen, mich zu erreichen meine Ziele aus:

  • immer schlanker
  • eine Steigerung der Kraft
+11
joelhardi 01.02.2018, 15:39:21

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