Wie man Gewicht verlieren, wenn Sie krankhaft fettleibig

Ich bin ein sehr gewichtiger Mann auf 400lbs (181 kg). Mir wurde gesagt, durch einige ärzte, die ich brauche, um Gewicht zu verlieren oder sonst meine Gesundheit wird es schlimmer und schlimmer.

Welche übungen sind sicher für eine große person? Für Krafttraining ich bin vorsichtig tun, Kniebeugen, da jedes mal, wenn ich versucht habe ich am Ende mit Wunden Knien und haben Probleme beim gehen. Ich habe auch festgestellt, dass die meisten cardio-Programme haben den gleichen Effekt.

Für Gewicht zu verlieren sollte ich die Konzentration auf cardio-oder Krafttraining? Ist es besser zu trainieren oder sollte ich einfach meine Essgewohnheiten ändern?

Was sind einige gute websites, die für die Lehre mich richtigen Ernährung Informationen? Ich habe gehört, das alte Sprichwort "weniger Essen", aber wenn man bedenkt, dass die meisten meiner Mahlzeiten sind von fast-food-restaurants, ich habe keine Ahnung, was Arten oder Anteile von Lebensmitteln, die ich Essen sollten.

+846
Beatrice44 20.08.2013, 22:24:30
22 Antworten

In meiner Erfahrung, runner ' s high wird nur gewonnen, nachdem Sie "hit the wall" und erhalten Ihre "zweite wind". Sie haben zu laufen, vorbei an der Wand und schlug eine zweite Wand, bevor Sie "runner' s high". Ich dachte immer, es war ein Ergebnis der Freisetzung von Endorphinen.

Zu erreichen, um ein runner ' s high schneller, Sie haben zu laufen, bei einer hohen Intensität für einen längeren Zeitraum. Je mehr Sie trainieren, desto besser Ebene der Anlage, die Sie erreichen, was bedeutet, dass Sie weiterhin drücken Sie sich sogar noch schwieriger zu erreichen, die ein echter runner ' s high.

Evolutionär gesehen, ich denke, es ist ein überleben-Mechanismus. Es erlaubt Ihnen zu schieben Vergangenheit alle feedback von deinem Körper, der sagt Ihnen zu stoppen, und fahren trotzdem.

+898
t7ink 03 февр. '09 в 4:24

Während ich nicht einverstanden mit dem trainer, der Ihr plan ist sehr kompliziert, ich bin nicht einverstanden mit Ihrer Idee, einen besseren plan. Auch, was das Knie Vor ZOD sagt, ist ganz richtig, aber ich fühle mich wie ich hinzufügen könnte, etwas sinnvolles. Jetzt halten Sie sich fest, bekam dieser viel länger als ich zuerst gedacht.


Zuerst, was du machst, ist Volumen training. 32 Sätze pro Training ist viel. Sehr viel. Unter Berücksichtigung, dass du ein Anfänger bist, und einen sehr leichten einer an, es macht absolut keinen Sinn zu trainieren, die viel. Ich weiß, es ist eingängig, und die Ausbildung nur halb so lang ist nicht sehr erfüllend psychologisch, aber die Anpassung Ihres plans wird wahrscheinlich profitieren Sie.

Mit dieser sagte, Schrott Ihren plan. Es hat wahrscheinlich zu viele isolationsübungen (curls, Beinpresse, lat-pulldown), das wird nicht profitieren Sie viel. Das problem mit diesen übungen ist, dass Sie sehr wenige Muskeln auf einmal, was wiederum nur stimuliert das Wachstum sehr wenige von Ihnen. Das ist cool, auf schwache Punkte, aber als Anfänger ist dein ganzer Körper ein Schwachpunkt ist.
Das ist, warum ich würde vorschlagen, mache zusammengesetzte übungen, die viele Muskeln im ganzen Körper. Jeder einzelne dieser Muskeln zu tun haben, es ist Teil der arbeiten. Dies stimuliert das Wachstum in allen von Ihnen, auf einmal. Es ist im Grunde wie mache 3-4 isolationsübungen zur gleichen Zeit. Verbindungen haben auch den zusätzlichen Vorteil, Ihrem Körper lernen zu koordinieren, die Mehrheit der Muskeln in einer natürlichen Bewegung.

Zum Abschluss dieser point, Sie kann - und sollte-imho - reduzieren Sie Ihre Trainingszeit, nicht durch die Reduzierung setzt, aber durch ändern Sie Ihre übungen in eine intelligente Art und Weise. Mit compound übungen kannst du trainieren viel effizienter, ohne jeglichen Trainingseffekt. Ich tatsächlich glaube, dass eine Umstellung auf verbindungen tatsächlich mehr effektiv als 32 Sätze der isolation von Bewegungen.

Ich gebe Ihnen ein Beispiel-programm , das oft verwendet wird, um große Wirkung. Es sind nicht die alles sein, beenden Sie alle Programme, die als ähnliche Programme ähnliche Ergebnisse, aber es ist die, die ich kenne. Sie werden feststellen, dass ein Training dauert etwa 40-60 Minuten, aber Sie sollte ziemlich am Ende erschöpft, so gibt es keine Notwendigkeit zu arbeiten nicht mehr.


Ein paar abschließende Worte an Ernährung (das scheint ein problem zu sein, auch). Sie sagen, Sie wollen bauen Masse, aber gewann nur 3 kg in 6 Monaten, was nur bedeuten kann eine Sache: Sie Essen, waaaaay zu wenig. Einige mögliche Gründe haben:

  • Sie wollen nicht zu Fett. Naja, Muskelzuwachs nur selten passieren, ohne Fett gewinnt. Sie fast nie passiert, in einem zufriedenstellenden Tempo, ohne dass Sie etwas Fett zu. Verabschieden Sie sich von Ihrem six-pack für ein paar Monate, bauen einige Masse und schneiden Sie das Fett später. Ihre vorübergehende Opfer produzieren eine viel mehr beeindruckende Physis in die Zukunft.
  • Sie nicht wissen , dass Sie zu wenig Essen. Die meisten Menschen haben eine sehr falsche Vorstellung von dem, was Sie Essen, eigentlich. Überwachen Sie Ihre Nahrungsaufnahme (kcal, protein, Kohlenhydrate, Fett) für eine Woche oder zwei und erhalten Sie eine Vorstellung davon, was Sie eigentlich Essen.

Nun, wenn Sie wissen, der Grund, warum Sie Essen zu wenig, Sie arbeiten können, genug zu Essen. Wie viel ist genug? Über 4000kcal, wahrscheinlich mehr. Als ich zum ersten mal, die Zahl, war ich schockiert. Aber als ich kam, es zu akzeptieren, fand ich Wege, um Sie geschehen. Einige tipps:

  • Milch trinken: Ein Liter Magermilch hinzufügen ~400kcal auf Ihre Ernährung. Wenn Sie es trinken, anstatt Wasser, das summiert sich schnell. Es ist durchaus auch gesund.
  • Essen Kalorien-Dichte Nahrungsmittel: Erdnussbutter, Nüsse und Samen, dunkle Schokolade. In Maßen gegessen, diese wird Kropf, die Sie Aufnahme erheblich.
  • Gesund Essen: ja, Sie haben zu viel Essen, aber das bedeutet nicht 3 Big Macs zu Ihrem Mittagsessen. Auch Gemüse und Obst sollte nicht vernachlässigt werden, denn Sie brauchen die Vitamine und Ballaststoffe, um gesund zu bleiben und gut durchführen.
  • Essen protein: Protein, wobei die Bausteine für Ihre Muskeln verzehrt werden sollten in ausreichender Menge. Meinungen darüber, was "genügend" bedeutet wirklich unterscheiden, aber 2g pro kg Körpergewicht ist so ziemlich auf der sicheren Seite. Eine hohe protein-Aufnahme wird nicht dazu führen, Nierenversagen, Krebs oder irgendwelche anderen schlechten Sachen, btw. Nur genug trinken (3 Liter am Tag minimum) und alles ist gut.

Mit all diesen Informationen, ist es natürlich an Ihnen, wenn Sie es verwenden. Du sagst, du bist glücklich mit dem, was Sie bisher erreicht. Meiner Meinung nach, Sie könnte erreichen viel mehr, viel schneller. Aber wenn Sie nicht wollen, drehen Sie Ihr programm um und Essen alles, was nicht davonlaufen kann schnell genug, das ist auch in Ordnung. Ich hoffe ich konnte trotzdem helfen :)

+872
Shanky 19.09.2010, 09:27:03

Die Antwort ist, dass Sie arbeiten beide mit dem größten Wert wird auf die Oberschenkel verteilt. Eine einfache Möglichkeit zu betrachten, eine übung, und bestimmen, welche Muskeln sind gearbeitet, schauen Sie auf der Bewegung und bestimmen, welche Muskeln dazu beitragen, die tatsächliche Bewegung am meisten.

Die Kniesehnen Kreuz, die Hüfte und die Knie. Das Knie bleibt relativ fest, so dass es keine hamstring-Aktion gibt. Jedoch, der gesamte Oberkörper wird aufgerichtet, die gehen, um hauptsächlich die Gesäß-und Oberschenkelmuskulatur.

Die erector spinae helfen, zu stabilisieren oder zu verlängern den Oberkörper, Beitrag zur rotation und zum Teil auch der Unterstützung der Gesäßmuskulatur. So, während Sie tragen in einer support-Funktion Sie nicht wirklich die primäre mover in der übung.

Ebenso erhalten Sie einige Arbeit auf dem trapezius, mittlerer Rücken, Unterarm-Muskeln, aber Sie sind nicht als das primäre Ziel des RDL.

+852
diegogers 25.09.2012, 12:25:55

CrossFit ist ein fitness-Programm, entwickelt von Greg Glassman. CrossFit Trainingsprogramm ist praktiziert von Mitgliedern (Stand 2012) rund 4.400 angeschlossenen Turnhallen , von denen die meisten in den Vereinigten Staaten und Individuen, die komplette tägliche workouts gepostet auf der website des Unternehmens.

Siehe Wikipedia Crossfit

+691
zmirc 06.06.2013, 04:29:29

Was ich gelernt habe, von Schulter impingement in beiden Schultern gleichzeitig:

1) Gesicht Zieht: Wahrscheinlich eine der besten Dinge, die Sie tun können, für Ihre Schultern. Eine gute übung für die Stärkung Ihrer hinteren delts und die externen Rotatoren der Schulter verläuft. Es funktioniert auch sehr gut für rehabbing und prehabbing Ihre Schultern.

2) Zeilen: Fügen Sie einige form der Zeile zu jeder Sitzung und entsprechen oder übertreffen die drücken volume mit deinen Zeilen. Ich ging zu tun, nur Pendlay rows und bent über Zeilen-oder zweimal pro Woche zu Rudern mindestens 6 mal pro Woche (bei 4 Sitzungen pro Woche). Es ist nicht nur die Erziehung meiner zurück, vernachlässigt aber es macht es natürlich für mich, um meine Rückseite in einer starken position, während Sie Pressen.

3) Dynamische Dehnung: Zwischen jedem Satz von drückbewegungen (overhead, auf einer Bank, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel, ist egal), mache ich entweder die band-pull-aparts, oder Schulter luxiert, manchmal auch beides. Diese beiden helfen, lockerer zu engen Schulter, dehnen die brustmuskeln und fördern eingefahren scapulas.

Das alles hat mir gezeigt, dass die Schulter (mindestens bei mir) reagiert gut auf hohe Frequenz training / rehabbing. Im Fall von nur rehabbing übungen, da die Intensität sehr niedrig ist, sollte es sicher sein, tun Sie am Anfang oder Ende die meisten oder alle Ihre Trainingseinheiten.

+634
Michael Kimmig 23.02.2012, 09:11:15

Ich hatte auch unterschiedliche Ebenen der Rotatorenmanschette Schmerz im Laufe der Jahre. Die meisten der Zeit, die für mich seine wurde von bad-Technik auf bar bell Bankdrücken, oder Kurzhantel Schulter - /Bankdrücken Bewegungen. Es gibt viele Möglichkeiten, Sie zu isolieren und Zug (sehr sorgfältig!) diese Muskeln. Ich habe immer gefunden, eine schmerzfreie Schulter Stärkung übung, um die sitzende Langhantel military press. Ich weiß nicht wirklich, wie die smith-Maschine-version, aber das kann ein Weg, um zu starten und lernen, die Bewegung. Probieren Sie es aus und sehen, ob es für Sie arbeitet. Ich habe die Kraft in meinen Schultern wesentlich dabei sitzen, military press und Rotatorenmanschette Schmerzen vermindert hat und weitgehend verschwunden.

Ich habe auch verwendet diese Methode sporadisch im Laufe der Jahre. Ich muss zugeben, ich war ein bisschen faul mit ihm, obwohl doch sehen, wie Sie mit ihm zu gehen. Die die ein meist empfohlen von den meisten persönlichen Trainer, wenn Sie erwähnen, der Rotatorenmanschette.

Mehr auf Ihre Frage auf taucht, Sie kann ein wenig schwierig sein, da Muskeln genutzt ändern kann (wie Sie es herausgefunden haben), je auf Ihre Körperhaltung während der Bewegung. Wenn Sie möchten, stärken Sie Ihre Trizeps bei dips, ich würde empfehlen, die Replikation einer ähnlichen (aber mehr kontrollierte Bewegung) in der Seil-pushdown.

Hoffe, das hilft.

+608
Uragonz 09.05.2018, 13:50:51

Das erste, was zu tun ist, um sicherzustellen, dass Ihre form korrekt ist. Nerd Fitness hat einen ausgezeichneten Artikel auf tun, Kniebeugen, die Sie ausprobieren sollten. Hier eine kurze Zusammenfassung, aber ich definitiv empfehlen das Lesen seiner ganzen Beitrag:

  • Squat nach unten, bis Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind
  • Versuchen Sie nicht, verlängern Sie Ihre Knie in der Vergangenheit Ihre Zehen
  • Nicht Bogen Ihren Rücken
  • Stand mit den Füßen etwas breiter als hüftbreit auseinander, und zeigen Sie Ihre Zehen leicht nach außen

Er hat auch links zu einem video über die zwei häufigsten Kniebeugen-Fehler und wie Sie diese beheben können, die ich empfehlen, Sie zu beobachten.

Wenn Sie die Möglichkeit haben, einen trianer oder jemand, der wirklich weiß, Ihre Kniebeugen beobachten Sie, um sicherzustellen, richtige form. Wenn nach dem Versuch, seine Tipps, das problem noch weiter, dann schlage ich vor, Sie haben einen medizinischen Fachmann einen Blick auf Ihr Knie.

+549
Abolfazl Fazlkhoda 08.08.2017, 21:51:13

Ich bin ein skinny, untauglich 24-jährige männliche Wiegen 143.3 Pfund (65 kg). Ich begann Crossfit vor zwei Wochen (zusammen mit einer gesunden, Obst-und protein-reiche Ernährung) auf der Grundlage von 2 Trainingseinheiten pro Woche. Heute hatte ich meine 4. Trainingseinheit (2. Woche) und ging zu kaufen eine Waage. Als ich nach Hause kam, ich wog mich nackt, bevor er was zu Essen, um zu sehen, wenn ich hatte auf Gewicht noch. Stellt sich heraus, dass ich jetzt Wiegen 157.8 Pfund (71.6 kg). Ist das normal? Ist meine Waage falsch? Ist das zu viel in zu wenig Zeit, um wahr zu sein?

+520
biswaranjan pradhan 08.10.2018, 10:49:35

Vermeiden Sie zusammengesetzte übungen, bis Sie heilen

Zusammengesetzte übungen sind übungen, die nutzen eine Vielzahl von Muskeln, wie laufen, tot heben, Sport, push-ups, pull-ups, etc. Grundsätzlich übungen, die Verwendung einer breiten Palette von Muskeln, fast immer nutzen Sie Ihre Kern.

Nicht nur, dass Sie vermeiden wollen, mit Ihren Rücken, sondern auch Ihre Bauchmuskeln, bis der Schaden geheilt ist.

Die einzige Ausnahme von dieser Regel wäre low-impact-übungen wie schwimmen.

Ihre beste Wette ist, um entweder beschränken Sie sich auf eine sehr kleine Teilmenge der isolation übungen, die strikt vermeiden, mit Ihr zurück, beenden Sie die Ausübung und lassen Sie es zu heilen oder in einen pool hop.

Der pool ist wahrscheinlich Ihre beste Wette, da es Ihnen erlaubt sich zu Strecken und verwenden Sie die Muskeln, wie Sie zu heilen, ohne dass eine zusätzliche Belastung/Verletzung.

+475
Elisa 03.06.2011, 11:03:48

Einen Punkt erreichen, dass Sie kämpfen, um zu bekommen, Vergangenheit ist in der Regel als eine Hochebene, und es gibt Techniken, um zu vermeiden, dort stecken.

Zum Beispiel, eine, die ich verwendet habe, ist, wenn man erstmal auf sagen wir 3 Sätze von 12 curls mit einer 25 lb Hantel mit 60 Sekunden der Ruhe zwischen den Sätzen, können Sie erhöhen das Gewicht um 30 lbs und der rest von 90 oder 120 Sekunden zwischen den Sätzen, dann nach und nach reduzieren, den rest der Zeit zurück-60er Jahre. Wiederholen Sie, sobald Sie stecken in 30lbs. Diese paar Sekunden Sache, probieren Sie es aus!

+404
melena 12.12.2015, 11:58:08

Viele Gründe, vor allem weil die Beinmuskeln nicht so sichtbar sind und oft nicht als wichtig aestetically. Dies ist der gleiche Grund, warum Menschen don ' T trainieren Ihre zurück genug. Natürlich, auf lange Sicht, dabei Arme und Brust, machen Sie dumm Aussehen, und es wird offensichtlich sein, dass Sie nicht wirklich stark.

Einige Leute denken auch, dass, weil Sie Reiten Ihr Fahrrad zur Arbeit/in die Turnhalle, Sie brauchen nicht zu trainieren Ihre Beine. Das ist nicht wahr.

+357
Carol K 09.07.2017, 02:04:27

Biegen Sie Ihre Knie hält das Gewicht Ihres Beines näher an Ihre Mitte der Masse. Einfach ausgedrückt, ist die übung einfacher, aber die ROM verringert wird.


That being said, es gibt viel bessere übung-Auswahl. Auch nur eine einfache sitzen, zu stehen (eine Kniebeuge) ist eine viel größere Herausforderung und funktionelle übung.


Eine technische Antwort ist - je größer der Beugewinkel, desto mehr Rectus Femoris (was kreuzt Ihr Hüft-und Kniegelenk) schränkt die range of motion (ROM).

enter image description here

+352
user2542 13.10.2015, 10:44:15

Ich Verweise immer zum yoga, Wann immer ich brauche, um eine gute Dehnung zu verschieben. Bitte überprüfen Sie die Bewegung unterhalb:

Position: Sitzen, Beine gerade heraus. Sie yogis criss-cross-apple-sauce, wenn Sie wollen :) . Ort, mit den Handflächen nach unten, Finger rückwärts über einen Fuß aus der Hüfte. Sie können spielen, wie es sich anfühlt, ziehen Sie die Handflächen vom Boden und Strecken Sie die Finger lang.

Bewegung: Halten Sie die Arme gerade und schlanke rückwärts auf den Boden. Maximieren Sie die Strecke, die Sie wirklich haben, um begradigen die Arme. Wenn das biegen der Arme kann nicht vermieden werden, bewegen Sie die Hände weiter von den Hüften zu erhöhen, die Strecke.

Stretch-Tipp: Der beste Weg, um tief in diese Dehnung zu sitzen auf einer Matte, während Ihre Hände zu halten, auf eine harte Oberfläche. Wenn Sie auf Ihrem Hintern rutschen aus unter Sie, stützen Sie Ihre Füße gegen eine Wand.

The illustration

Quelle: Dehnung Brust, Rücken und Schultern: Sitzend Schulter Flexor Depressor-Spreizer-Stretch

+276
user83418 07.09.2015, 18:17:51

Ich habe sehr verspannte Muskeln im Rücken (vor allem meine fallen) und ich habe Probleme entspannend Sie.

Physios haben mir gesagt, dass meine unteren fallen und rautenmuskeln sind schwach und ich sollte versuchen, Sie zu stärken.

Das problem ist, dass die verschiedenen Gesundheitsberufe haben sich für und gegen Krafttraining, während die Muskeln angespannt sind. Aber die Muskeln sind angespannt, teilweise aufgrund von Muskel-Ungleichgewicht (ich arbeite als Programmierer und meine shoudlers haben abgerundete und mein Kopf stößt nach vorne ein bisschen).

Der andere Grund, warum Sie angespannt sind, ist, weil ich eine Menge Erfahrung von Angst, die sich manifestiert im Hals - /Schulter - /Rückenbereich

Mein Aktueller Ansatz zur Lösung dieses Problems ist :

  1. Psychologe und meditation für Angst (root cause), und progressive Muskelentspannung
  2. Statische erstreckt sich von der physio (fallen, pecs, seratus anterior, latissimus)
  3. Pilates einmal in der Woche
  4. 15 Minuten Yoga täglich
  5. Schwimmen 30 Minuten (überwiegend Brust und Rücken) 3x pro Woche, Radfahren für 30 Minuten, als eine Veränderung. Sauna nach dem schwimmen.

Ich weiß nicht zu sein scheinen immer keine Ergebnisse. Die Strecken scheinen nicht zu haben einen großen Einfluss, den yoga-und pilates-ein gutes Gefühl, aber ich bin nicht sicher, dass ich nicht genug von Ihnen, und die schwimmen nicht scheinen, um Kraft aufzubauen.

Muss ich entspanne meinen Rücken Muskeln vor dem Gebäude Stärke? Nicht schwimmen bauen Körper Kraft? Würde GEWICHTE eine option sein? Wie kann ich ein objektives Maß dafür, wie diese Dinge helfen (entweder in den Aufbau von Kraft und Flexibilität)? Irgendwelche Ideen auf andere Ansätze.

Ich denke über das self-administered Triggerpunkt-Therapie und mit Hilfe eines bio-feedback-Gerät, um zu lernen, nicht zu verkrampft, meine Schultern.

Ich Frage hier, weil verschiedene Physio ' s eingesetzt haben völlig unterschiedliche Ansätze.

Vielen Dank für jede Hilfe!!!

+250
mentics 17.10.2016, 00:45:15

DEXA steht für dual-energy X-ray absorptiometry. Anscheinend ist es oft abgekürzt als "DXA" in diesen Tagen, aus Gründen, die ich nicht sicher bin. Die Technik besteht aus der Einnahme ein X-ray Bild der Körper auf zwei verschiedene Energie-Niveaus der Strahlung.

Wenn man einen X-ray-Bild von jemandes Körper, die einen Teil der Strahlung wird vom Körper absorbiert, während der Rest wird durch und ist gefangen auf einem lichtempfindlichen film oder einem Detektor. Die Absorptionsrate ist unterschiedlich für verschiedene Gewebe. Knochen enthalten viel calcium, die eine hohe Absorptionsrate. Nehmen Sie eine X-ray-Bild zu untersuchen Knochen ist im Grunde ein Bild von den Knochen' "Schatten". Je höher die Knochendichte, desto weniger Strahlung erreicht den Empfänger (film/Detektor). Wie visualisiert wird, hängt vom verwendeten film oder Detektor.

Allerdings, die Masse des Knochens ist nicht das einzige Gewebe, die Aufnahme der Strahlung. Dies bedeutet, dass Sie versuchen, die genaue Knochendichte, basierend auf einer einzigen Belichtung haben nur eine begrenzte Genauigkeit aufgrund von Faktoren wie Muskelmasse, Fettmasse, Wasser-retention und mehr. Nun, oben habe ich erwähnt, dass verschiedene Gewebe haben unterschiedliche absorption Preisen. Dies hängt auch von der Energie der Strahlung. Ein image auf einer anderen Energie-Ebene führen wird, die mehr oder weniger von dieser Energie absorbiert, indem der body-mass-anderen als der Knochenmasse. Dies ermöglicht es uns, verfeinern das Ergebnis. Es ist im Grunde ein Beispiel, mehr Daten Punkte erhöhen Sie die Genauigkeit.

Denken Sie daran, wie diese. Angenommen ich habe zwei Schichten aus verschiedenen farbigen Glas, die in jedem filter bestimmte Licht-Frequenzen. Ich weiß, wie viel von jeder Frequenz wird ausgefiltert werden pro Zentimeter Wandstärke für jede Farbe. Wenn ich diese beiden Bereiche zusammen und Glanz ein Strahl von weißem Licht durch ihn, das Licht, das durch bekommt, und seine Farbe, kann mir etwas über die beiden Glasplatten zusammen. Aber ich könnte nicht in der Lage sein, um herauszufinden, die genaue Dicke der beiden. Vielleicht könnte es 2 cm von Blatt A und 1 cm des Blattes B, aber vielleicht 1,5 cm von A und B würde das gleiche Ergebnis. Aber, wenn ich Leuchten Sie zwei Strahlen von Licht durch composite, mit jedem Strahl mit unterschiedlichen Frequenzen (sagen, ein Strahl blauen Lichts und ein Strahl roten Lichtes), dann zu wissen, wie viel von jeder Frequenz wird herausgefiltert, indem jede Glasscheibe und setzen Sie alle zusammen, können Sie mir herauszufinden, die genaue Stärke für A und B. In unserem ersten Fall, wir haben zwei Variablen, sondern eine Gleichung. Diese situation könnte haben unendliche Lösungen. In der zweiten situation, wir haben zwei Variablen und zwei Gleichungen, die haben in der Regel eine exakte Lösung.

Während die einen DXA-scan ist in der Regel eine Technik für die Messung der Knochendichte, es kann auch Informationen liefern, die über der fettfreien Körpermasse und Fettmasse durch die Kombination der Messungen der beiden Aufnahmen. Für Fett-Messung ist es möglich, dass verschiedene Energien genutzt werden, anstatt diejenigen, für die Knochendichte, aber ich weiß nicht, das ist sicher.

Das vereinfacht die Dinge ein wenig, obwohl. Ein DXA-scan nicht 100% genau. Vor allem, weil es gibt viele Gewebe im Körper mit unterschiedlichen Absorptionsrate, und zweitens, weil Sie nur noch unter die zwei Bilder, die in einer Ebene (von vorne nach hinten des Körpers, oder Umgekehrt). Ein dicker Knochen mit geringerer Dichte könnte noch, erzielen Sie dasselbe Ergebnis wie ein dünner Knochen mit höherer Dichte. Die Ergebnisse werden kombiniert mit so etwas wie einem CT-scan oder MRT, oder mehrere DXA aus verschiedenen Blickwinkeln, um ein umfassendes Bild. Nachdem alle, wir sind 3-dimensionale Wesen, wir Leben nicht im Flachland. Für seine Zwecke ist jedoch eine DXA-könnte gut sein, die präzise genug ist.

Schließlich, und dieser Absatz ist rein Stellungnahme von meiner Seite, ich bin mir nicht sicher, ob ein DXA-scan ist es Wert. Wie jede andere Messmethode für die Körperzusammensetzung, es hat seine Grenzen. Auf top von, dass, würden Sie erhalten eine Dosis der Strahlung. Vielleicht nicht dramatisch, aber die Haltung gegenüber Strahlung ist Häufig, dass die Exposition sollte so niedrig gehalten werden wie möglich über ein ganzes Leben. Für alles andere als kritisch ist, ärztliche Untersuchung, würde ich gehen mit eine andere Methode. Hydrostatische Wiegen, während nicht Billig und umständlich, kann auch gute Ergebnisse liefern. Körper-Fett-Bremssättel können sehr ungenau sein, sowohl die Bremssättel selbst (wenn Sie billige plastikdinger) und Ihre Verwendung (Methode, Ort), aber wenn Sie konsistent in denen Sie Messen, Sie bieten hervorragende Rückmeldungen bezüglich der relativen Fett-Verlust. Das ist, finden Sie heraus, wie subkutanes Fett reduziert sich von Woche zu Woche und Monat zu Monat, wenn man immer die gleichen Bremssättel an der gleichen Stelle. Ich glaube nicht, dass die meisten Menschen haben wirklich keine Notwendigkeit für einen Körper-Fett-Messung um die Genauigkeit der hydrostatische Wägung oder einer DXA.

+213
Ken Jackson 25.03.2010, 17:42:29

Es gibt ein sehr weit verbreitetes Missverständnis hier. Viele Leute denken, dass bestimmte Arten von übung wird Ihnen eine Körper Form oder der anderen. Die Argumentation ist (mehr oder weniger explizit), dass da power-Lifter sind sperrig, trainieren wie ein Powerlifter machen Sie sperrig, und, da die Tänzer sind fit und schlank, "working out" wie eine Tänzerin machen Sie fit und schlank. Ähnlich, viele Leute denken, dass martial-arts-machen Sie sich zerfetzt, obwohl die shreddedness ist eine Folge der Gewichtsklasse-system in martial-arts-Wettbewerbe. Das ist völlig falsch. Wenn Sie trainieren, wie ein power-Lifter, sondern beschränken (anstatt zu erhöhen) Ihre Kalorienzufuhr, werden Sie am Ende geschreddert. Ebenso, wenn Sie trainieren, wie ein Tänzer, aber zu viel Essen, werden Sie Fett, aber mit guter Koordination und der funktionellen Kraft.

In Wirklichkeit gibt es nur zwei Dinge, die Sie ändern können. Muskel-Volumen (D. H. die Dicke der Muskeln) und Fett-Masse. Für die meisten Menschen, die beste Weg in Richtung einer schlanken Körperform ist schwere GEWICHTE zu heben und beschränken Ihre Kalorienzufuhr. Der Zeitplan, die Sie sich notiert wird sicherlich gut für Sie, aber es wird nicht machen Sie schlank, es wird Ihnen mehr Muskelausdauer und etwas mehr Volumen, das ist es.

+159
user292660 28.11.2013, 14:08:08

Für den "Allgemeinen gesund bleiben" will (nicht um Gewicht zu reduzieren oder Praxis für ein Ereignis), mein Vorschlag ist, dass zunächst Ziele in Bezug auf die Zeit für diese drei Kategorien:

  • Moderate körperliche Aktivität (MPA)
  • Hohe Intensität der körperlichen Aktivität (HPA)
  • Recovery-Aktivitäten (RA)

MPA-Aktivitäten, wo Ihre wahrgenommene Anstrengung ist niedrig, d.h. auf einer Skala von 1 bis 10 wird Ihr Einsatz in den meisten 4 bis 5. Typische Aktivitäten sind Wandern, Radfahren, langsames schwimmen und Wandern.

Die HPA Aktivitäten, bei denen man Aufwand ist höher, die 6. E. g. tabata, schnell schwimmen und crossfit.

RA Aktivitäten, bei denen Ihr Einsatz 1-2. E. g. Yoga, sozialen Aktivitäten und im Haushalt.

Die Ziele in der Zeit pro Woche für eine minimale "allgemein gesund zu bleiben" Grundlast sollte:

  • MPA: [150, 210] Minuten, finden Sie in diesem Referenz.
  • HPA: [15, 25] Minuten, siehe diesen Artikel in der NY Times (das bezieht sich Untersuchungen in Norwegen).
  • RA: [60, 300] Minuten, je nach Gesamtniveau der stress zu Arbeit/Schule finden Sie in diesem Referenz.

Der Vorteil der Zeit, die als Grundlage für die Ziele ist, dass Sie können variieren die übungen und somit das Risiko von Verletzungen.

Die allgemein "gesund zu bleiben" ist ein lebenslanges Projekt, siehe diese Frage. Um leichter meine Erfahrung ist die Planung vorwärts 3-4 Monaten an der Zeit. Das ist, verfolgen Sie, was Sie tun, für die nächsten drei Monate, sehen, wenn Sie Sie überschreiten, bleiben in den vorgeschlagenen Bereichen für die Ziele und am Ende der Periode zu bewerten und anzupassen.

+145
shubha sunand 17.08.2016, 09:08:07

Wenn ich GEWICHTE heben, bemerkte ich, dass es Schwielen, die form an der Basis der Finger. Ich bin gut mit Ihnen, aber manchmal ist der start, um zu trocknen und schälen.

Gibt es eine Möglichkeit Sie zu entfernen?

Auch vermutete ich, dass das tragen von Handschuhen während die GEWICHTE heben wird minimieren Sie die Schwielen aber gibt es einen anderen Weg, um zu verhindern, dass Sie ohne das tragen von Handschuhen?

+93
JohnnyHuo 19.12.2016, 10:59:29

Nathan, bitte zuerst prüfen, aus dieser Antwort auf myofibril vs sarkoplasmatischen Hypertrophie.

Mit Kraftausdauer, Sie sind den Umgang mit (zur Vereinfachung der Dinge stark) drei Variablen:

  • Myofibril: wie viele contracting-Fasern haben Sie in den Muskel (z.B., ein elastisches band vs ein paar von elastisch); wie stark Sie sind
  • Sarcoplasm: wie viel gespeicherte Energie, die Ihre Muskeln die Fasern Vertrag in einem anaeroben Zustand; wie viel Kraft, Ausdauer, die Sie haben
  • Aerobe Zellatmung: wie gut sind Sie in der Lage, die Energie liefern, um Ihre Muskeln in einen aeroben Zustand

Alle drei sind wichtig in Bezug auf deine Frage.

Jede übung ist sowohl aerob und anaerob bis zu einem gewissen Grad, was bedeutet, Ihr Körper wird Vertrag Ihre Muskeln mit Energie, die sowohl gespeichert als ATP in der sarcoplasm, und der Energie, die gespeichert wird, als Glukose in das Blut. Je nach Konzentration der myofibril (die Vertragschließende Teil in der Muskulatur), können Sie nicht brauchen, um Tippen Sie in Ihre sarkoplasmatischen ATP-Speicher sehr oft, wenn Sie nicht der Durchführung der insbesondere die Besteuerung ausüben. Stattdessen gibt es ausreichend myofibril Fläche für den Erhalt der notwendigen Energie aus dem Blut.

Wenn Sie verbringen einige Zeit das ansehen von videos der Mann, der die high-volume push-ups, werden Sie feststellen, dass Ihre Truhen in der Regel nicht so groß. Dies ist, weil ein push-up ist nicht eine "in hohem Maße" anaerobe übung ist eine person in der Lage, Sie in zahlen. In eine gut ausgebildete Person, mehr Energie kommt aus dem Blut als die sarcoplasm pro push-up. Dies bedeutet, dass der Körper priorisieren immer besser an die Glukoseaufnahme aus dem Blut als die sarkoplasmatische Hypertrophie (speichern von mehr Energie in der Muskulatur). Folglich Muskelmasse wird wahrscheinlich nicht steigern viel.

Das sagte, ich denken Sie, was Sie bekommen, ist diese: ist es besser, das zu tun, 10x5 push-ups, weil ich gelesen habe das rep-Schema ist gut für den Muskelaufbau, oder ist es besser, das zu tun, 50x1 push-ups, weil es tut sehr weh und verletzen baut Muskeln?

Die 10 rep Bereich ist ideal für die Gewinnung von Muskelmasse, wenn Sie in der Nähe von maximalen Belastungen. 10 Wiederholungen ist die richtige Menge der Zeit unter Spannung (für den Durchschnitt heben tempo) zu fördern, progressive überlastung im anaeroben Bedingungen. Allerdings, wenn Sie bei leichteren Lasten, es gibt weniger anaerobe Nachfrage, und mehr ATP kommt aus dem Blut statt der sarcoplasm.

Kurz gesagt, wenn Sie sich gut bei push-ups, die übung zu einfach für Sie zu gewinnen viel, die sarkoplasmatische Hypertrophie.

+92
Scott Gast 13.01.2018, 10:48:53

Dies wird Ihnen helfen, Körperfett verlieren, obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung. Wenn Sie halten Ihre Herzfrequenz erhöht und nicht verlassen große Lücken zwischen den jeweils 20-minütigen Sitzung, dann sollten Sie drop Körperfett. Sie müssen strategisch zu reduzieren die Menge der Kohlenhydrate Sie verbrauchen und schneiden Sie die Lebensmittel mit schlechten Fetten in Ihnen. 1 x 60 min Sitzung pro Woche kann nicht genug sein für diese. Wieder obwohl dies hängt stark von Ihrer Ernährung

Hier ist ein großer Artikel zu Lesen, mit Tipps für Körperfett zu verlieren:

http://www.bodybuilding.com/fun/drobson175.htm

+92
Tajo Ko Tkas 26.02.2019, 23:03:26

Ihre 'natürlichen' Körper-Massen-Prozentsätze sind sehr beeinflusst durch die Genetik. Ihre Hormonspiegel kontrollieren, wie viel Muskel-Masse Sie haben, mit einer gegebenen Aktivität.

Es ist durchaus möglich, Sie sind genetisch begabt. Wenn Sie beginnen, GEWICHTE zu heben, mehr regelmäßig, und erhalten Sie einen soliden plan für Ihre Ernährung, Sie könnte Ende-up wird Recht muskulös.

Die Kehrseite ist der Körper-Fett % - test könnte waaayyyy aus. War es ein Körper-Bremssattel-test? Sie können größere Abweichungen, auch wenn Sie mit einem Arzt.

+28
Dhastha 09.07.2015, 17:26:04

Versuchen Eagles: take it easy - nach der Anpassung = 176 spm Miranda lambert - white liar. = 186 spm

Ich benutze adobe audacity einstellen songs nahe an die 180 spm, während Ton und pitch

Seine schwieriger zu verwenden, ein beat bei jedem Dritten Schritt, 60bpm (immer 180spm). Mehr songs mit 60bpm (r&b), aber die 3-2 - Links, 3,2,richtige Reihenfolge finde ich schwierig.

+19
Karen Birkett 10.10.2018, 23:12:28

Fragen mit Tag anzeigen