Dünn, mit einer Menge von viszeralem Fett - wie sollte ich trainieren?

Ich bin Dünn (178 cm, 63 kg), haben aber eine Menge von viszeralem Fett um den Bauch.

Sollte ich bulk-up zuerst, dann sorgen um mein Bauch Fett? Oder sollte ich das Fett zu verbrennen ersten?

Im Idealfall würde ich gerne erreichen beide gleichzeitig, aber ein bisschen von Auswaschung rund um das Internet zeigten, dass Fett zu verlieren und gewinnen Muskeln zur gleichen Zeit ist unmöglich.

+597
Sunflower Daisy 27.10.2012, 12:30:22
19 Antworten

Look-up-Pitbull aus Kraft-Kartell. Er bewirbt sich bei 160 Gewicht Klasse und zieht unglaubliche Mengen an Gewicht. Er ist wahrscheinlich nur so stark wie Rich Piana.

Wenn Sie möchten, um stark, Sie sollten in power lifting-Routinen statt. Ich weiß, Sie haben erwähnt, Rich Piana, der ist ein bodybuilder. Seine Ziele sind nicht zu bekommen stark, aber zu groß.

Kalorien-überschuss hilft, eine Menge zu.

+964
dbdkmezz 03 февр. '09 в 4:24

Eine, die Sie verwenden können, so etwas wie Lanacane zu schneiden nach unten auf die Hornhaut, die Sie bereits haben. Zwei, und das ist, was wirklich funktionieren würde, langfristig, stellen Sie sicher, Sie beginnen in der position, Ihre Hände normal zu rutschen. Dies gilt mit Kurzhanteln und Langhanteln sowie. Finden Sie am Ende zeigen, dass die bar wäre in Ihrer hand, und stellen Sie sicher, das ist Ihr Ausgangspunkt. Wenn Sie Ihre Hände nicht Abrutschen um, Sie haben viel weniger Hornhaut aufzubauen.

+949
Anshul Sahni 18.03.2012, 16:46:19

Ich begann zu joggen/sprinten vor kurzem, um meine fitness zurück und Erhöhung meiner Ausdauer. Ich finde, dass ich die Reifen sehr schnell. Als aber meine Beine sind OK zu laufen, ich bin außer Atem, viel zu leicht.

Ich wollte wissen, ob es eine Atmung Muster zu Folgen, die mir helfen wird, mich schonen mein Atem so, dass ich nicht starten keuchend zu früh.

+907
audri 07.04.2017, 22:09:26

Ein Freund ist auf einer extremen Diät, die beinhaltet Akupunktur (unter anderen) - seine Ernährung ist, dass 2 Tage ist er nicht, etwas zu Essen (buchstäblich) und den rest isst er sehr wenig - bis zweimal pro Tag, 1 portion chicken, 1 Joghurt etc Er trinken kann (und sollte) man jeden Tag trinken - er behauptet, er trinkt so viele wie 3+ Liter Wasser pro Tag - und trotzdem verlor 6 Kilo in den letzten 2 Wochen.

Meine Frage: Hat er das verlieren Flüssigkeiten? oder tatsächlich Fett? (Kohlenhydrate->> > Energie, usw.etc.)

Wenn Sie so viel trinken am Tag, und immer noch Gewicht zu verlieren, ist, dass auch Flüssigkeit Tropfen?

p.s. - er ist nicht eine große person, und das ursprüngliche Gewicht wird 110Ks. (mehr eine Mollige person als Fett)

Er verlor 2 Gürtel-Löcher, und sieht dünner in seinem Gesicht.

EDIT-sep-16-2012: Nicht sicher, warum Sie denken, das Q ist off-topic, aber ich werde trotzdem update: Aktueller Verlust Gewicht steht bei 9KG - hält Er immer noch diese Formel. Ich denke, er wird 'verlieren' alle, die er verloren, sobald er anfängt zu Leben, obwohl.

+892
NeitralEvil 30.05.2011, 01:23:02

Ist es möglich, für Boston qualifizieren oder brechen 3 Stunden in einem marathon mit nur Wochenende training?

Derzeit laufen +10 Meilen zweimal in der Woche auf das Wochenende und ich Frage mich, wie weit könnten mich zu brechen, oder nähert sich ein 3-Stunden-marathon.

Wenn nicht-marathon-was ist dann immer eine 1:20 min oder besser halb-marathon?

+743
James Thorpe 06.12.2014, 02:17:57

Irgendwo habe ich gehört, dass dabei einige körperliche übung kann helfen, de-stress und konzentrieren sich auf andere arbeiten. Ist das wahr? Was sind die Gründe dafür?

+727
Numbers 20.12.2015, 01:55:21

Teil dessen, was macht das Fitness einschüchternd für Sie ist, was Sie angedeutet in deiner Frage: "...wer wusste genau, was zu tun, während ich war hilflos...". Im wesentlichen, es hilft, einen plan zu haben, bevor Sie gehen in. Wenn Sie dort sind, führen Sie den plan. Manchmal ist die Ausrüstung nicht so Aussehen, wie Sie es erwarten oder gewohnt sind, so bitten Sie jemanden, die dort arbeitet, wo die "XXX-station" ist. Nicht zu vor langer Zeit, die ich brauchte, um herauszufinden, wo die dip-station war. Der Fitnessraum hat nur die assisted dip/pullup-Stationen, aber der Kerl dort hat mir gezeigt wie es zu verwenden, ohne fremde Hilfe.

Es dauert nicht lange, bis ein fester, aber es hilft zu wissen, was Sie tun müssen, bevor Sie Ihren Fuß nach innen. Wenn Sie werden verwendet, um freie GEWICHTE, ignorieren Sie die Maschinen und führen Sie Ihre routine, wo die Hanteln sind. Das ist im Grunde das, was ich Tue.

Oh, und ich habe auch echo Meade Rubhenstein Rat Fitnessraum Etikette.

+684
Jack Hodgkinson 30.12.2015, 15:40:51

Ich habe das schwimmen für die letzten paar Jahre und derzeit schwimmen 4 mal die Woche. Zwei dieser Tage, die ich schwimmen am morgen, die anderen beiden sind in den Abend. Immer wenn ich schwimmen am Abend und schwimmen ein set mit schwimmen Flossen meine Füße und Zehen neigen dazu, zu verkrampfen bis die nächste schwimmen gesetzt.

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Ich habe versucht, viele Dinge, Kalium und Wasser, da ich gelesen habe Sie helfen bei Krämpfen sowie dehnen vor und nach dem schwimmen fin set. Bisher weder gearbeitet hat. Meine einzige andere dachte, war vielleicht die Flossen sind die Quelle des Problems. Schwimmen in den Abend, ohne mit den Flossen stört mich nicht, so ist es nicht nur, weil ich schwimmen am Abend. Zur gleichen Zeit, wenn ich mit den Flossen in den morgen, ich weiß nicht verkrampfen entweder.

Ich habe nur gehofft, dass jemand hier vielleicht einen Vorschlag haben und/oder Lösung, was kann die Ursache sein.

+541
mimicry 20.08.2015, 05:22:52
  • Nicht halten Sie junk-Lebensmittel in Ihrem Kühlschrank

  • Halten Obst und Salat in der Sie einen Kühlschrank

  • Trinke verdammt viel Wasser

Ich mache das

+528
Hiru 29.06.2016, 00:23:05

Es sorgt für besseres marketing. Eine Ernährung mit hohem Anteil an tierischen Proteinen wahrscheinlich schon mehr Kreatin als verwertet werden kann vom Körper. Laut diesem Artikel:

Die typisch männlichen Erwachsenen Prozesse 2 Gramm Kreatin pro Tag, und ersetzt die Menge durch die Nahrungsaufnahme und-Herstellung innerhalb des Körpers.

Laut diesem Artikel:

Für jedes Kilogramm roh rotes Fleisch, können Sie erwarten, zu finden, 4,5 g Kreatin.

Rohes Schweinefleisch enthält mehr Kreatin pro Gramm als Rindfleisch, mit 5 g pro kg.

Eine der reichsten Quellen von Kreatin Hering, die enthalten 6,5 bis 10 g Kreatin pro kg. Lachs enthält 4,5 g und enthält Thunfisch 4 g pro kg.

Menschen unter dem Alter von 18 sind die Einnahme viel von Kreatin, wie es ist. Keine der Forderungen vorgelegt, die auf den Flaschen von Kreatin Ergänzungen sind von der FDA geprüft sowieso-alle Begründungen, die Sie präsentieren, sind falsch.

+417
dufferent 26.03.2019, 12:54:31

ja, es funktioniert, ive arbeitete auf bestimmte Muskeln und bemerkt, dass Fett um, die Besondere Muskel-wird verbrannt, das ist, warum Sie werden feststellen, dass Fett sammelt sich vor allem um Muskel-Bereiche, sind weitgehend inaktiv, ie , Hintern , Bauch, Ober-Schenkel, die Brust, während Sie feststellen, dass Ihre Waden , Unterarme, Bizeps, Oberschenkel, Schultern selten Fett in diesen Bereichen, da Sie täglich verwendet

+416
Migtor 14.03.2015, 17:54:06

Ich habe noch nicht erlebt, Stoßstange Platten Gefühl leichter als Eisen-oder Eisen-beschichtet-in-Gummi-Platten. Masse ist Masse.

Psychologische tricks

Die meisten wahrscheinlich, Sie erleben eine psychosomatische Abneigung gegen die eisernen Platten, weil Sie in die Rechnung von Ihrem Vermieter über den Boden, wenn Sie müssen dump der bar geladen mit Eisen-Platten.

Wie Unternehmergeist die Erhöhung neben die Allgemeine Gesundheitsversorgung, Stoßfänger (und eine geeignete Plattform) machen sich für den harten, hebt ein wenig psychologisch einfacher, da haben Sie ein Sicherheitsnetz für den seltenen Gelegenheiten, wenn die Dinge schief gehen.

Barbell rotation

Der andere Unterschied, den ich bemerkt haben, ist, dass ich heben Sie das Eisen mit meiner crappy old bar, die nicht drehen, so gut, während ich Hebe Stoßstange Platten mit meinen weniger beschissen, weniger-alten-bar, dreht sehr gut. Wie reibungslos die bar rotiert, sorgt für einen atemberaubenden Unterschied in der Schwierigkeit der schnellen Aufzüge.

Ebenso die Größe der Platte könnte auch Auswirkungen auf den Schwierigkeitsgrad der Aufzug, aufgrund von rotatorischen Massenträgheit. Wenn Sie vergleichen, die 25-Pfund-Eisen-Platten, 25-Pfund-Stoßstange Platten, die kürzere 25-Pfund Eisen scheint einfacher.

Testen Sie Ihre Hypothese

Vielleicht ist dein Eisen 45s sind eigentlich 50er. Vielleicht Ihre Stoßstangen, die sagen 25 sind eigentlich 23.5. Vielleicht ist die bar laden Sie mit den Stoßstangen ist 40 statt 45--das ist mir passiert. Nehmen Sie Ihre Platten und Balken auf die Waage und werden Sie sicher, dass Sie sind ordnungsgemäß gekennzeichnet.

+411
Dzasa 06.03.2014, 22:47:07

Ist es physisch möglich, eine Kalorien-Defizit für einen Monat und gewinnen Sie 5 Kilo Gewicht, während Sie auf Diät?

Ich esse etwa 1500-2000 Kalorien am Tag und ich sollte es sein, die rund 3500 minimum angesichts der Tatsache, dass ich schwimmen energisch für eine Stunde, einen Tag oder mehr.

So sollte ich mich etwa verlor rund 5 6 Kilo realistisch in diesem Monat statt aber ich habe gewonnen, fünf Kilo! Was genau bedeutet das? Ich habe gewonnen, 5 Kilo Muskeln? Ja ich habe ernsthaftes training vor und auch ich denke, meine Taille-Größe ist nicht gestiegen in dieser Zeit, und es könnte haben leicht reduziert. Ich bin 6 2 " und war mit 100 Kilo als ich angefangen habe und jetzt bin ich 105.

Ich bin ein bisschen verwirrt, weil das ist ziemlich extrem!

+329
caayala 29.06.2018, 18:50:21

Sie helfen, das Muskelwachstum am ganzen Körper durch den Einsatz von schweren Verbindung Aufzüge. Die zwei übungen, die den größten Knall für Ihren Dollar voll sind Tiefe Kniebeugen (parallel) und Kreuzheben. Diese übungen Zielgruppe:

  • Kälber
  • Beinbeuger
  • Quadrizeps
  • Gluteous
  • Oberen und unteren Rücken
  • Abs
  • Adduktoren und abduktoren (Kniebeugen)
  • Unterarme (Griff auf das Kreuzheben)
  • Bizeps (Unterstützung bar auf Kniebeugen)

So bekommen Sie die Arbeit über Ihren gesamten Körper. Wenn Sie hinzufügen, dass ein paar der Verbindung drücken Bewegungen: Bankdrücken (jedermanns Liebling), und die stehende overhead-Presse, die Sie getroffen haben, gerade über jede Muskelgruppe in Ihrem Körper.

Der große Grund, warum:

Kniebeugen und Kreuzheben die höchste Testosteron-Reaktion. Testosteron wiederum Wachstumshormon und insulin-wie Wachstum Faktor-1-die wichtigsten Muskeln Bauherren für den Körper. Jeder Muskel braucht, um zu verbessern, erhalten die hormonelle Reaktion, um das Wachstum anzukurbeln. Vorausgesetzt, Sie haben die protein-Reserven notwendig, um den Aufbau der Muskeln, das ist, was passieren wird.

Kombinieren schweres training mit der richtigen rest, und Sie haben ein Rezept für eine immer größer und stärker.

Wie oft trainieren:

Wenn Sie ein Anfänger sind,--das heißt, Sie können vollständig erholen jeder Sitzung--es gibt keinen Grund, nicht in die Hocke gehen, jedes mal, wenn Sie in die Turnhalle. In der Tat, zwei der besten Einsteiger-Hebe-Programme haben Sie hocken in jeder session, und wechseln zwischen Bankdrücken und overhead-Presse. Der einzige Unterschied zwischen den beiden so weit wie übung Auswahl geht, ist ein Wechsel zwischen Kreuzheben und power cleans (Starting Strength), und der andere wechselt zwischen Kreuzheben und Langhantel-Zeilen (Starke Aufzüge).

Fortgeschrittene Auszubildende möglicherweise besser bedient zu begrenzen Kniebeugen und Kreuzheben einmal pro Woche. Der Grund dafür ist, weil es länger braucht, um sich vollständig zu erholen von der Anstrengung. Wendler 5-3-1 Programm hat Sie teilen Sie Ihre wichtigste Verbindung Aufzüge (Kniebeugen, Bank, Kreuzheben, overhead press), so dass Sie konzentrieren sich auf eine pro session. Die Unterstützung der Arbeit, die Sie tun, in jeder Sitzung wird ausgewählt, basierend auf Ihre gewünschten Ziele-wie immer stark, für den Aufbau von Masse, etc.

+265
Deepak Malik 11.05.2018, 06:19:18

Es gibt zwei Arten von training, neuronale Anpassung und Hypertrophie. Ihre Reine Fokus hier ist Hypertrophie-training, die sich auf die Größe des Muskels. Dies bedeutet, dass es brechen, lassen Sie es zu heilen, und arbeiten Sie sich wieder auf den Zyklus zu wiederholen. Richtigen Lebensmittel und Nährstoffe, die dem Körper erlaubt die Verwendung der Proteine/Fette/Kohlenhydrate um den Wiederaufbau der Gewebe, die war kaputt. Fügt hinzu, dass wenig durch wenig Größe der Muskeln. Es gibt immer tricks, wie die Ergänzung mit Arginin bewirkt, dass Ihr Blutgefäße zu erweitern, geben Sie eine weitere volle look oder im Extremfall die (ILLEGALEN) Steroiden, die ermöglicht es Ihnen, bauen schnell auf, so dass Sie trainieren den Muskel schneller und länger entgegenstehen.

Um effektiv zu brechen die Muskel, die Sie benötigen, um in einige Arbeit. Starten Sie die Woche mit 3 Sätze mit 6-10 Wiederholungen mit einer guten Menge an Gewicht. In der folgenden Woche wird die übung 4 Sätze, dann 5, dann vielleicht 6. Sie haben, um die Arbeit zur überwindung der stagnation und die Kraft des Körpers zu verlagern in die anabole phase. Essen Sie viel von dichten Lebensmitteln zu ergänzen, um ein Programm wie dieses.

Lassen Sie mich dies in einer sehr einfachen Gedankens. Wenn Sie trainieren/trainieren Sie, setzen Sie Ihren Körper unter einer gewissen Menge von stress. Der Körper Muskelgewebe abbaut und sucht nach Möglichkeiten, sich zu erholen (Essen, Ruhe, etc.). In der recovery-Prozess, der Körper baut ein "Schild" des Muskels, die Gewöhnung an die Höhe der Belastung, die Sie setzen Ihren Körper unter. Nehmen Sie ein Holzfäller zum Beispiel (sehr stark bauen, leistungsfähige individual -)...er ständig in Bewegung ist schwere Stücke von Bauholz. Seinem Körper die Reaktion zu bauen, Schichten von Muskeln/Masse, um mit dem stress umzugehen. Das ist, warum die weitere Arbeit setzen Sie in etwas, das besser das Ergebnis. Das ist im Grunde das, was Ausbildung wirklich ist. Setzen Sie die Arbeit in und so dass Ihr Körper anpassen, um stress. Das ist, warum Sie ständig benötigen, um den Schock , den Körper zu durchbrechen, Hochebenen...

+253
Jacqueline Hilton 20.10.2015, 21:48:26

Es ist schon mehr als ein Monat, habe ich schon in ein Fitnessstudio, um etwas Gewicht zu verlieren und bauen einige Kraft. Im Allgemeinen, wir haben AC in einer Turnhalle, sondern in meinem Fitness-Studio Sie haben keine AC und kein Ventilator, die nur einige Tisch-Ventilatoren für gelegentliche Entlastung.

Mein Bruder ging mit mir in das Fitness-Studio und befürwortet, dass es eine gute Fitness-Studio — nicht wie die fancy diejenigen, die mit Klimaanlage — und, dass Sie hier verlieren mehr Gewicht.

Ich unterbrach ihn, zu sagen, dass Kalorien zu verbrennen, hängt von Training und nicht auf die Außentemperatur, aber mein Bruder sagte, ich weiß nichts.

Also ich wollt mal Fragen ob die Temperatur in der Turnhalle Angelegenheiten in Bezug auf die Menge der verbrannten Kalorien. Ich spreche von einigen signifikanten Unterschied.

+196
Feedforward 08.03.2014, 04:17:58

In Bezug auf die Dehnung, die größte Gefahr ist nicht die Muskeln, sondern das Bindegewebe (Bänder und sehnen). Überdehnung, das tut weh, die sehnen produzieren, Sehnenentzündung, genauso wie das heben schwerer GEWICHTE mit ungeeigneten form. Sie sind jedoch richtig, dass einige Formen der Dehnung beeinflussen die Muskel-Größe und Anpassung.

Bestimmte Formen der dynamischen stretching, wie die Sumo-Ringer ' s stomp-Bewegung, während helfen, stärken und verbessern Sie Ihre Adduktoren-Muskeln, die sich unter anderem in den Beinen. Ich würde nicht erwarten, dass große Verbesserungen in der Größe obwohl. Das Ziel von stretching ist es, verbessern Ihre Beweglichkeit. Die meisten bang für Ihre buck, wenn Sie trainieren Sie Ihre Muskeln hart, und Sie bekommen größer während der Wiederherstellung.

Der Prozess der Erwärmung der Muskulatur auch erwärmt sich das Bindegewebe, so dass es weniger anfällig für Verletzungen. Wenn das Bindegewebe überdehnt, Sie haben eine beträchtliche Menge von Schmerzen. Zusätzlich, die Gelenke werden Locker und leicht verletzt oder hyper-erweitert. Das Ergebnis ist absolut nicht das, was Sie wollen, weil es wird Sie zwingen, zu stoppen, anheben, bis Sie sich vollständig zu erholen.

+107
Shkololo 31.05.2011, 20:30:11

Vor der Verwendung der Gewicht-Verlust-Rechner empfehle ich Ihnen die besten Kalorien-Rechner , um eine genaue Schätzung der täglichen Kalorien benötigt für den Verlust.

+106
codetaku 06.01.2017, 03:38:56

Es gibt Schuhe von New Balance, die einen STABILISATOR in der Ferse. Ich besitze ein paar von diesen waren Sie etwa $220 aber Sie halten meine Füße vom drehen beim gehen/ laufen. Ich bin bewusst von anderen Schuhen mit der gleichen tech zu korrigieren den Fuß.

+11
alingex 15.01.2018, 18:11:06

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